NicolaiN skrev:Nu kommer du hjem

Ja, det gør jeg :hihihihihihihihihi:

Og mange tak for rosen!

Godt nok ikke mange der har kommenteret de eftertragtede frontpics

FEDT NOK at min kostplan lige slettede sig selv, efter jeg har redigeret i den! Men fuck det.

Jeg har ændret i den, og får nu omkring 2200 kcal. om dagen, med en fordeling der hedder 36/49/15.

Kcal i dag: ~1800.

Dagen træning rykkes til i morgen, så jeg altså træner onsdag, torsdag og fredag. Damn school and work.

Kcal. i dag: 2000.

Når man stadig har lidt fedt er det IMO svært at få et frontpic, der ser godt ud. Mine øverste abs er synlige IRL, men på frontbilleder ser jeg bare fed ud.

Det taget i betragtning er det ganske godt.

Som man siger; bedre sent end aldrig. Så derfor også kæmpe kudos herfra, for du har virkelig gjort det godt.

Bnaz skrev:Når man stadig har lidt fedt er det IMO svært at få et frontpic, der ser godt ud. Mine øverste abs er synlige IRL, men på frontbilleder ser jeg bare fed ud.

Det taget i betragtning er det ganske godt.

Hehe, ja. Præcis Når jeg spænder kan man også skimte en 4-pack, men ikke når jeg er fokuseret på at spænde bryst, som jeg er på de to billeder der

Og tak!

the answer skrev:Som man siger; bedre sent end aldrig. Så derfor også kæmpe kudos herfra, for du har virkelig gjort det godt.

Haha, mange tak Daniel

Block 1 - Chest focus || Week 1 - Day 2

Er startet i skole igen nu, hvilket tager livet af mig. Ikke fordi skolen er hård endnu, men fordi jeg står så satans tidligt op. Dette ses også på træningen i dag. Selve træningen var god nok, men slet ingen kg. jeg rykkede. Specielt ikke i biceps. Nu må det kreatin gerne virke snart!!

Front squat:
1 x 8 @ 40 kg.
1 x 12 @ 50 kg.
1 x 12 @ 50 kg.
1 x 12 @ 50 kg.

Romanian deadlift:
1 x 12 @ 90 kg.
1 x 12 @ 90 kg.
1 x 12 @ 90 kg.

A1) Leg extensions:
1 x 12 @ 65 kg.
1 x 12 @ 65 kg.
1 x 12 @ 65 kg.

A2) Leg curls:
1 x 12 @ 87 kg.
1 x 12 @ 87 kg.
1 x 12 @ 87 kg.

Bent-over barbell rows:
1 x 12 @ 65 kg.
1 x 12 @ 65 kg.
1 x 12 @ 65 kg.
Det var så til gengæld udemærket! God kontakt!

Pulldowns: (WG OH)
1 x 12 @ 70 kg.
1 x 12 @ 65 kg.
1 x 12 @ 65 kg.

B1) Rear lateral raises:
1 x 12 @ 9 kg.
1 x 12 @ 9 kg.
1 x 12 @ 9 kg.

B2) Ez-Curls:
1 x 12 @ 37,5 kg.
1 x 12 @ 35 kg.
1 x 12 @ 32,5 kg.
JEG ER SÅ FUCKING RØV LUDER SVAG I BICEPS!

C1) Hammer curls:
1 x 12 @ 16 kg.
1 x 12 @ 13,5 kg.
1 x 12 @ 13,5 kg.

C2) Crunches:
1 x 12 @ Bw.
1 x 12 @ Bw +2,5 kg.
1 x 12 @ Bw +2,5 kg.

PWO: 40 gram whey 80, 6 gram kreatin

Dag 3 og 4 springer jeg let og elegant henover, da jeg skal på hyttetur med min nye klasse! See ya'll!

Min log er lort

J.L.N. skrev:Min log er lort

nope..

Jo Mic desværre!

Nå, må hellere opdatere. Er komemt hjem fra hyttetur, og kosten har ikke været ordentlig. Har ikke spist usundt, men har bare ikke spist nok. Til aftensmaden i går da det blev min tur til at tage, var der ikke mere kød, så fik 2 gram prot i går.... Eller, måske ikke.

Jeg har doms i mine ben og øvre ryg fra onsdagens træning. Tager træning 3 i dag og træning 4 i morgen. I aften skal jeg til Randersuge (: Skal nok blive sjovt!

J.L.N. skrev:Jo Mic desværre!

Nå, må hellere opdatere. Er komemt hjem fra hyttetur, og kosten har ikke været ordentlig. Har ikke spist usundt, men har bare ikke spist nok. Til aftensmaden i går da det blev min tur til at tage, var der ikke mere kød, så fik 2 gram prot i går.... Eller, måske ikke.

Jeg har doms i mine ben og øvre ryg fra onsdagens træning. Tager træning 3 i dag og træning 4 i morgen. I aften skal jeg til Randersuge (: Skal nok blive sjovt!

Så passer din log til dig.

Har du ikke lært at du skal skynde dig op til bordet når der er buffet? Det handler om at kæmpe for at komme forrest. Og hvis der står små mennesker i vejen flytter du dem. The strongest shall survive. Kæmp om kødet.

DOMS er win.

Block 1 - Chest focus || Day 3 - Week 1

Dagens træning foregik mutters alene. Havde ingen spotter, hvilket kan ses i nogle af sættene i bænk. Well, træningen så sådan ud:

Incline benchpress:
1 x 12 @ 60 kg.
1 x 12 @ 60 kg.
1 x 12 @ 60 kg.
Glemte det sidste sæt

Benchpress:
1 x 12 @ 65 kg.
1 x 12 @ 65 kg.
1 x 8 @ 65 kg.
1 x 10 @ 62,5 kg.

Incline flies:
1 x 12 @ 16 kg.
1 x 12 @ 16 kg.
1 x 12 @ 16 kg.
1 x 12 @ 16 kg.

Military press:
1 x 12 @ 40 kg.
1 x 12 @ 40 kg.
1 x 12 @ 40 kg.
Kan ikke lave seated barbell shoulderpress, min lænd siger fra! Military fremover.

Lateral raises:
1 x 12 @ 9 kg.
1 x 12 @ 9 kg.
1 x 12 @ 9 kg.

Dips:
1 x 12 @ BW.
1 x 12 @ BW. - PR!
1 x 12 @ BW. - PR!
YEAH!

Pushdowns:
1 x 12 @ 55
1 x 12 @ 55
1 x 12 @ 55
Så var mine triceps brændt af!

Fucking fed omgang bryst, skulder og triceps! Jeg skider på hvad I siger, jeg havde streger på skuldrene i dag

Stemningsbillede: uden pump i ryggen overhovedet (:

Fed shirt!

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Jo Mic desværre!

Nå, må hellere opdatere. Er komemt hjem fra hyttetur, og kosten har ikke været ordentlig. Har ikke spist usundt, men har bare ikke spist nok. Til aftensmaden i går da det blev min tur til at tage, var der ikke mere kød, så fik 2 gram prot i går.... Eller, måske ikke.

Jeg har doms i mine ben og øvre ryg fra onsdagens træning. Tager træning 3 i dag og træning 4 i morgen. I aften skal jeg til Randersuge (: Skal nok blive sjovt!

Så passer din log til dig.

Har du ikke lært at du skal skynde dig op til bordet når der er buffet? Det handler om at kæmpe for at komme forrest. Og hvis der står små mennesker i vejen flytter du dem. The strongest shall survive. Kæmp om kødet.

DOMS er win.

Mange tak Thomas(:

Jo, det har jeg lært. Men troede ikke folk tog 2-3 pitabrød hver, første gang de tog noget.

DOMS er min gud <3

Bork skrev:Fed shirt!

Thanks Direkte importeret fra US and A

Gode dips

Madsen123 skrev:Gode dips

Tak

J.L.N. skrev:1 x 8 @ 165 kg.
1 x 10 @ 162,5 kg.

Åh hvad! Psycho!

Se selv.. din log er slet ik' lort!

mic skrev:

J.L.N. skrev:1 x 8 @ 165 kg.
1 x 10 @ 162,5 kg.

Åh hvad! Psycho!

Se selv.. din log er slet ik' lort!

Haha

Så er jeg oppe. Veloverstået bytur i går! En masse venner samlet, virkelig fedt! Stødte også på Moqensen, som, sædvanlig, var über swole! Credits til ham!

Om 2 timer skal jeg arbejde, og i aften står den på ben/ryg/biceps med onde doms i upper back og quads

Jeg trøstespiser. 2 frysepizzaer er røget ned nu, og snart skal jeg træne, og æde kage bagefter. Fuck kosten i dag(:

J.L.N. skrev:Jeg trøstespiser. 2 frysepizzaer er røget ned nu, og snart skal jeg træne, og æde kage bagefter. Fuck kosten i dag(:

Bulking for beauty

Madsen123 skrev:

J.L.N. skrev:Jeg trøstespiser. 2 frysepizzaer er røget ned nu, og snart skal jeg træne, og æde kage bagefter. Fuck kosten i dag(:

Bulking for beauty

Haha

Sen update på dagen træning:

Glemte en del i dag. Supersets glemte jeg fuldstændig. Mine tanker var et helt andet sted, desværre..

KV deadlift:
1 x 10 @ 70 kg.
1 x 1 @ 100 kg.
1 x 1 @ 130 kg.
1 x 1 @ 150 kg.
1 x 1 @ 170 kg. - PR!!
YEAH MOTHERFUCKERS!!!!!

Front squat:
1 x 12 @ 50 kg.
1 x 12 @ 50 kg.
1 x 12 @ 50 kg.

A1) Leg extensions:
1 x 12 @ 65 kg.
1 x 12 @ 65 kg.
1 x 12 @ 65 kg.

A2) Leg curls:
1 x 12 @ 87 kg.
1 x 12 @ 87 kg.
1 x 12 @ 87 kg.

Bent-over rows:
1 x 12 @ 65 kg.
1 x 12 @ 65 kg.
1 x 12 @ 62,5 kg.
Strict!

Pulldowns: (WG OH)
1 x 12 @ 65 kg.
1 x 12 @ 65 kg.
1 x 12 @ 65 kg.

Rear lateral raises:
1 x 12 @ 9 kg.
1 x 12 @ 9 kg.
1 x 12 @ 9 kg.

Hammer curls:
1 x 12 @ 13,5 kg.
1 x 12 @ 13,5 kg.
1 x 12 @ 13,5 kg.
Jeg har stærk biceps.

Resten glemte jeg Fedt med ny pr i dødløft! Videon blev lort, så den smider jeg ikke op. Løftet var ikke så kønt igen, men op kom den!
I morgen skal jeg på vægten, frygter jeg har tabt mig!

I morgen skal jeg på vægten, frygter jeg har tabt mig!

I så fald vil jeg tillade mig at sige "I told you so"

Madsen123 skrev:

I morgen skal jeg på vægten, frygter jeg har tabt mig!

I så fald vil jeg tillade mig at sige "I told you so"

Det er ikke fordi kcal. ligger for lavt, men fordi jeg ikke har spist godt nok de sidste tre dage (:

J.L.N. skrev:Så er jeg oppe. Veloverstået bytur i går! En masse venner samlet, virkelig fedt! Stødte også på Moqensen, som, sædvanlig, var über swole! Credits til ham!

Jeg så Jonas fredag. Han var epic drunk, med en cult shaker i den ene hånd, og en rullekebab i den anden.

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Så er jeg oppe. Veloverstået bytur i går! En masse venner samlet, virkelig fedt! Stødte også på Moqensen, som, sædvanlig, var über swole! Credits til ham!

Jeg så Jonas fredag. Han var epic drunk, med en cult shaker i den ene hånd, og en rullekebab i den anden.

LOL! Jeg har ikke drukket shakere for years! Og rullekebab, nope! Det fik jeg intet af

Ja. Så skal vi til det:

Diæt update:

9/8: 75,0
16/8: 74,6 -0,4

Argh, hvad sker der lige? De sidste 3-4 dage har virkelig ødelagt det hele Fuck it! Vender stærkt igen!