Madsen123 skrev:Hvad bliver fokus i næste blok?

Shoulders.

Når at man springer en øvelse over tager man den når den bliver ledig, eller tager en anden i stedet

Moqensen skrev:Når at man springer en øvelse over tager man den når den bliver ledig, eller tager en anden i stedet

Nah, ikke i dag.

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Når at man springer en øvelse over tager man den når den bliver ledig, eller tager en anden i stedet

Nah, ikke i dag.

OGSÅ i dag.

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Når at man springer en øvelse over tager man den når den bliver ledig, eller tager en anden i stedet

Nah, ikke i dag.

OGSÅ i dag.

Nej, for den manglende styrke deprimerede mig, nu er jeg træt og deprimer't.

Din FSQ ser langt bedre ud! Det er svært at se på videoen, har set den 5 gange nu - Smider du vægten over på det forreste af foden?

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Når at man springer en øvelse over tager man den når den bliver ledig, eller tager en anden i stedet

Nah, ikke i dag.

OGSÅ i dag.

Nej, for den manglende styrke deprimerede mig, nu er jeg træt og deprimer't.

Og så lavede du det regnestykke i hovedet manglende styrke + manglende træning = mere styrke?

Xiva skrev:Din FSQ ser langt bedre ud! Det er svært at se på videoen, har set den 5 gange nu - Smider du vægten over på det forreste af foden?

Jeg fokuserer på at have det på hælen, så det tror jeg ikke? Hehe. Men tak (:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Når at man springer en øvelse over tager man den når den bliver ledig, eller tager en anden i stedet

Nah, ikke i dag.

OGSÅ i dag.

Nej, for den manglende styrke deprimerede mig, nu er jeg træt og deprimer't.

Og så lavede du det regnestykke i hovedet manglende styrke + manglende træning = mere styrke?

Jaer???

Lidt negative pics

BUFF BUFF BUUUUFFFF!

Jeg gemmer dagens træning til i morgen, da jeg sov lidt for længe i eftermiddags, og i aften skal jeg til fest hos nogen fra min nye klasse..

Block 1 - Chest focus || Week 6 - Day 24

Ja, så er blev det tid til sidste træning i første blok. Træningen forløb godt, men fik kvalme allerede efter ½ times træning.

Front squat:
6 x 70
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Romanian DL:
6 x 120
6 x 120
6 x 120
Glemte 4. sæt.

A1) Leg extensions:
6 x Niveau 15
6 x Niveau 15
Her blev jeg nødt til at ligge mig ned på gulvet, kunne mærke jeg var utrolig tæt på at kaste op.
Sagde til mig selv, at jeg skulle gennemføre, og så forsvandt kvalmen.
6 x Niveau 15
6 x Niveau 15

A2) Leg curls:
6 x Niveau 15
6 x Niveau 15
6 x Niveau 15
6 x Niveau 15

Bent-over rows:
6 x 90
6 x 92,5 - PR! Video
6 x 92,5 - Sæt PR!
6 x 92,5 - Sæt PR!
YEAH!

Pulldowns: (WG OH)
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5

B1) Rear lateral raises:
6 x 11
6 x 11
6 x 11
6 x 11

B2) EZ-Curls:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

C1) Hammer curls:
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16

C2) Crunches
6
6
6
6

PWO: 2 bananer.

Video: 6 x 92,5 BOR


Jeg fik skudt nogle billeder, men kun to var jeg tilfredse med. Havde ikke nogen til at tage billederne, så skulle bruge selvudløser = shit.

Nå, nu er første blok ovre. Smider nyt program + pics op engang i løbet af idag (:

Fandme irriterende lys på de film der!

Cheater du i dine BOR's?

Block 2 - Shoulder focus

Ja, her kommer der så mit program for de næste 4 uger, hvor skulder vil være i fokus:

Mandag/torsdag; Bryst, skulder & triceps:
- Benchpress
- Incline benchpress
- A1) Military press - low-rep (post-exhaust)
- A2) Standing lateral raises - medium-rep (post-exhaust)
- Seated lateral raises
- Seated pitcher lateral raises
- Close-grip benchpress
- Frenchpress

Tirsdag/fredag; Ryg, ben, biceps & mave:
- Front squat
- Romanian deadlift
- A1) Leg extensions
- A2) Leg curls
- Bent-over rows
- Chin-ups
- B1) Seated bent-over rear lateral raises
- B2) Close-grip cable curls
- C1) Hammer curls
- C2) Mave

Progression:
Uge 1: 3 x 12
Uge 2: 4 x 10
Uge 3: 5 x 8
Uge 4: 6 x 6
_____________________________________________________________________

Og så kommer der pics:

Vægten er på 76-77 kg (nøjagtig måling i morgen) og fedt%'en er ikke synligt meget højere, end da jeg startede bulk. Har stadig veins på armene, og en enkelt på nederste del af maven samt på hver skulder.

Efter min mening fejler bredden på ryggen ikke noget. Lyset æder lidt dybden, for synes selv dybden er godkendt også.
Fronten; ja. Den er ikke pæn stadigvæk, men jeg kan se mit bryst er vokset. I'll keep on working hard on the front!
Ingen billeder af benene, da det var for svært at tage dem med selvudløser. Enjoy

**PICS SLETTET**

Xiva skrev:Fandme irriterende lys på de film der!

Cheater du i dine BOR's?

Ja, jeg ved det godt.

Nej, det gør jeg ikke (: Prøver at køre dem så strict som muligt.

Der er ikke progression i mili og laterals

Moqensen skrev:Der er ikke progression i mili og laterals

Det skrev du da på messenger?

Kører du 6x6 i alle øvelser på ben-ryg dagen? i så fald kommer du op på 60 worksets i den sidste uge, hvilket måske er lige i overkanten.

Madsen123 skrev:Kører du 6x6 i alle øvelser på ben-ryg dagen? i så fald kommer du op på 60 worksets i den sidste uge, hvilket måske er lige i overkanten.

Ja, det gør jeg (: Jeg synes ikke det er i overkanten, og det er kun i én uge - jeg skal nok klare det (:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Der er ikke progression i mili og laterals

Det skrev du da på messenger?

Nej det gjorde jeg ikke

Tror I hele taget også at du misforstår hvad jeg mener. Du har skrevet dem under progression i programmet. For at der er en progression skal der være en udvikling. Og det er der ikke. Det er det samme alle uger. Derfor er der ingen fastlagt progression i de øvelser

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Der er ikke progression i mili og laterals

Det skrev du da på messenger?

Nej det gjorde jeg ikke

Ellers havde jeg sgu ikke skrevet det ind Thomas

Og der har vel været en grund til det, for det er jo low-rep i mili og medium-rep i laterals??

Edit: Men det er stadig 4x5 og 4x10 i alle uger?

Fine billeder, men det er sku noget af en prog du har gang i der, jeg vil også mene mindre kunne gøre det samme

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Der er ikke progression i mili og laterals

Det skrev du da på messenger?

Nej det gjorde jeg ikke

Ellers havde jeg sgu ikke skrevet det ind Thomas

Og der har vel været en grund til det, for det er jo low-rep i mili og medium-rep i laterals??

Edit: Men det er stadig 4x5 og 4x10 i alle uger?

Ja det er stadig de gentagelser, men det betyder ikke at det er progression Jonas

SimonGreen skrev:Fine billeder, men det er sku noget af en prog du har gang i der, jeg vil også mene mindre kunne gøre det samme

Tak (:

Hehe, ja. Men lad os nu se om ikke jeg kan holde til det Ellers må jeg skære lidt ned.

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Der er ikke progression i mili og laterals

Det skrev du da på messenger?

Nej det gjorde jeg ikke

Ellers havde jeg sgu ikke skrevet det ind Thomas

Og der har vel været en grund til det, for det er jo low-rep i mili og medium-rep i laterals??

Edit: Men det er stadig 4x5 og 4x10 i alle uger?

Ja det er stadig de gentagelser, men det betyder ikke at det er progression Jonas

Nej okay, jeg skrev det ind under progression, my bad.

Block 2 - Shoulder focus || Week 1 - Day 1

Jeg er forkølet. Eller, jeg var forkølet.. for lige da jeg trådte ind i centeret, var det som om jeg blev rask. I like.

Note: Alle lateral raises er "down the side"

Benchpress:
12 x 70 - PR!
12 x 70 - PR!
12 x 70 - PR!
Whut?

Incline benchpress:
10 x 65 - fail
10 x 62,5 - fail
12 x 60 - fail

A1) Military press:
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55

A2) Standing lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 9
10 x 9

Seated lateral raises:
10 x 9
10 x 9
10 x 7
10 x 7

Seated pitcher lateral raises:
10 x 7 - optimistisk
10 x 4,5
10 x 4,5
10 x 4,5

Her var mine delts så pumpet op, at jeg lignede Dexter Jackson i hvid udgave.

Close-grip benchpress:
12 x 50
12 x 55
12 x 55
Avs. Den sidder godt. Den bliver jeg glad for.

B1) Frenchpress:
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Stiger næste gang. Den sidder også godt - og ingen problemer med mine albuer.

B2) Standing calve raises:
12 x 80 (FULL STACK)
12 x 80
12 x 80
Blev kørt som Jay Cutler ville have gjort det.

Seated calve press:
12 x 145
12 x 145
12 x 145
Nice.

PWO: 2 rugbrødder med 1 dåse tun, mayo og salt. Mums.

Som den opmærksomme læser kan læse, har jeg sat læg ind også. Læg vil blive trænet på min bryst dag samt lørdag bliver til en calve-only day.
Jeg får swole delts af det her program.

Operation "swole calves" måling:

21/9-09

Højre læg: 38,0
Venstre læg: 37,5

Mine lægge er større end mine arme

J.L.N. skrev:Operation "swole calves" måling:

21/9-09

Højre læg: 38,0
Venstre læg: 37,5

Mine lægge er større end mine arme

Det skal de også være.

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:Operation "swole calves" måling:

21/9-09

Højre læg: 38,0
Venstre læg: 37,5

Mine lægge er større end mine arme

Det skal de også være.

Jeg mener bare... mine arme er små