Cardio:

"Løbe"tur:
3,5 km.
Tid ukendt.

Note: Fuck mig det var hårdt og koldt. Det blev mest til powerwalk, da lænden ikke var glad for at løbe

I morgen foregår cardioen i FitnessOne, det er fandme for koldt at være ude!

Træning for næste uge:
Tirsdag, ben, ryg & biceps(i PowerGym)
Onsdag, bryst, skulder og triceps(i PowerGym)
Fredag/lørdag, fullbody.

Dagens cardio:

Crosstrainer:
20 minutter, fordelt således:
5 minutters normalt tempo.
10 minutters skiftevis sprint, 30 sek, normalt, 30 sek, osv. Sprintene blev holdt omkring 90 RPM, og det normale omkring 70 RPM.
5 minutters normalt tempo.

Crosstrainer:
15 minutter, fordelt således:
10 minutter, heriblandt 3 sprinter af 1 min, 5 sprinter af 30 sek.
5 minutters normalt tempo.

Kcal. i alt: 651.

MEGET længe siden jeg har svedt så meget!

Fy det cardio lyder ækelt. Er du ved at være zuper cut nu?

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:jeg kunne godt tænkte mig at se en rear dobble biceps hvis det kunne lade sig gøre?

Hehe. Jeg tog et, men jeg fik overhovedet ikke spredt vingerne nok.. Så du må vente til næste billedeupdate om et par måneder

dårh

J.L.N. skrev:Er jeg meget Facebook nørd hvis jeg mener vi skal have en "Synes godt om"-knap herinde?

*synes godt om*

the answer skrev:Fy det cardio lyder ækelt. Er du ved at være zuper cut nu?

And it was Argh, der går nok lige noget tid endnu.

Marc >> I'm sorry!

Vægtupdate:

8/2: 83,6
15/2: 82,8. -0,8

Ganske ok. Nok en masse væske også

hvorfor kan jeg ikke uploade billeder til min log? -.-

5teensig skrev:hvorfor kan jeg ikke uploade billeder til min log? -.-

Fordi du er handicappet

Bare gå ned og tryk på "Upload af vedhæftede filer"? Og så gennemse, find billedet, og vupti?

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:hvorfor kan jeg ikke uploade billeder til min log? -.-

Fordi du er handicappet

Bare gå ned og tryk på "Upload af vedhæftede filer"? Og så gennemse, find billedet, og vupti?

ja jeg er fanme så
men det duer ikke, når jeg gør sådan der

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:hvorfor kan jeg ikke uploade billeder til min log? -.-

Fordi du er handicappet

Bare gå ned og tryk på "Upload af vedhæftede filer"? Og så gennemse, find billedet, og vupti?

ja jeg er fanme så
men det duer ikke, når jeg gør sådan der

Det gør mig ondt Hvad er det du skal have uploadet?

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:hvorfor kan jeg ikke uploade billeder til min log? -.-

Fordi du er handicappet

Bare gå ned og tryk på "Upload af vedhæftede filer"? Og så gennemse, find billedet, og vupti?

ja jeg er fanme så
men det duer ikke, når jeg gør sådan der

Det gør mig ondt Hvad er det du skal have uploadet?

et rear doble bicep billed og lat spread
kender du en side man kan lægge op på, og så bare kopiere et link ind?

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:hvorfor kan jeg ikke uploade billeder til min log? -.-

Fordi du er handicappet

Bare gå ned og tryk på "Upload af vedhæftede filer"? Og så gennemse, find billedet, og vupti?

ja jeg er fanme så
men det duer ikke, når jeg gør sådan der

Det gør mig ondt Hvad er det du skal have uploadet?

et rear doble bicep billed og lat spread
kender du en side man kan lægge op på, og så bare kopiere et link ind?

Der er vel imageshack? Kender ikke rigtig andre.. Men det er da underligt at sidens egen ikke virker?

jeg har fået det til at virke nu, billederne var simpelthen bare for store men det fortalte bb.dk mig ikke lige, så fattede det ikke. kig endelig billederne

5teensig skrev:jeg har fået det til at virke nu, billederne var simpelthen bare for store men det fortalte bb.dk mig ikke lige, så fattede det ikke. kig endelig billederne

Haha, fail

J.L.N. skrev:

5teensig skrev:jeg har fået det til at virke nu, billederne var simpelthen bare for store men det fortalte bb.dk mig ikke lige, så fattede det ikke. kig endelig billederne

Haha, fail

fuldstændig!

Cardio:

40 minutters powerwalk med hunden.

Jeg er i Ålborg hos min bror i dag til torsdag, og i dag har jeg trænet med ham og MacSmoothie.

Jeg har trænet en masse jeg ikke kan huske. Jeg husker dog at jeg trænede biceps.. hvorfor mon.

J.L.N. skrev:Jeg er i Ålborg hos min bror i dag til torsdag, og i dag har jeg trænet med ham og MacSmoothie.

Jeg har trænet en masse jeg ikke kan huske. Jeg husker dog at jeg trænede biceps.. hvorfor mon.

FORDI BICEPS ER AWESOME!11oneet

Hjemvendt fra det kolde nord. Jeg har, som sagt, trænet i PowerGym tirsdag og onsdag, og træningerne kan jeg ikke huske. Men én ting kan jeg huske; 3x5 @ 34 kg DB incline BP! That's a PR.

I dag tog jeg, uden at komme hjem først, direkte ind og lavede cardio i FitnessOne.

Crosstrainer:
30 minutter, med alt godt fra havet..

Dagens MONSTER fede træning(!):

Front squat:
8 x 80
8 x 80
8 x 80
Jeg kan ikke lide at highreppe i den øvelse.

Rackpulls:
12 x 80
6 x 130
5 x 150
5 x 160
5 x 165 - PR!
Yeeeehaaa! Aldrig har rackpulls kørt så godt, teknikken sad også hvor den skulle!

Seated cable rows:
10 x 87
10 x 87
10 x 87

Paralel-grip pullups:
8 x BW
7 x BW
8 x BW

Benchpress:
5 x 100 - too heavy today
5 x 90
5 x 90
5 x 90
5 x 90
Sidste tre sæt blev kørt med ca. 1 sekunds pause på bryst. Hard.

Incline DB flies:
8 x 20
8 x 24
8 x 24

Lateral raises:
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Cable front raises:
10 x 7,5
10 x 7,5
10 x 7,5

Cable "front double biceps" curls:
10 x 17,5
10 x 17,5
10 x 17,5

Pushdowns, dropset:
8 x 35 > 8 x 31,5 > 8 x 28 > 8 x 24,5 > 8 x 21 > 8 x 17,5.
BuRn

Mave:
3x12 @ BW

Cardio:
10 minutters gang @ 6,5 km/t

Jeg følte mig sw0le i dag.

J.L.N. skrev:Dagens MONSTER fede træning(!):

Rackpulls:
12 x 80
6 x 130
5 x 150
5 x 160
5 x 165 - PR!
Yeeeehaaa! Aldrig har rackpulls kørt så godt, teknikken sad også hvor den skulle!

.

TILLYKKE!!

Tak Marc! På søndag må det blive 5x170! Be there, or be square!

for fanden, der skal jeg jo ikke træne!

Et nyt billede taget efter jeg var i bad. Helt kold, kun flex i "abs." Og ja, det er meget dårligt.

Stop the whining dude!

Xiva skrev:Stop the whining dude!

Hvad mener du? Jeg siger bare kvaliteten på billedet ikke er så god?

I dag var der stille i centeret den første time, men så vågnede flødedrengene op, og pludselig væltede det ind i centeret.
I dag var der en, meget stor, dreng der squattede 10x180 og 5x200 - raw. Hej siger jeg bare!
I dag har jeg lavet PR's. Dem kan I se når vi når til dagens træning.
I dag udelod jeg squat til fordel for at kunne presse mig max i rackpulls.

Dagens træning:

Rackpulls:
10 x 60
5 x 100
5 x 140
4½ x 170 - PR! 5. rep smuttede, mistede grebet, endda med straps på
10 x 140

Seated cable rows:
10 x 87
10 x 87
10 x 87
10 x 87

Seated cable rows med en mærkelig stang:
10 x 67
10 x 77
10 x 77
10 x 77

Benchpress:
10 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 110 - PR!
5 x 100
5 x 100
5 x 100
4 x 100 - Pis os, men stadig sæt PR!

Incline DB press:
10 x 20
10 x 30
10 x 30

Cable flies:
10 x 12,5
10 x 17,5
10 x 15

Seated DB shoulderpress:
10 x 20
10 x 24
10 x 24
Helt færdig, laaave kg.

A1) Seated lateral raises:
6 x 12
8 x 10
A2) Seated bent-over lateral raises:
6 x 12
8 x 10
lol

Cable "front double biceps" curls:
10 x 15
10 x 17,5
10 x 15

Frenchpress:
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Vægttræningen tog 1½ time.

Cardio:

5 minutter på løbebånd @ 6,5 km/t
5 minutter på løbebånd @ 6,5 km/t + 4% incline

25 minutter på crosstrainer.

Solide rackpulls, Johnny-boy.

Jeg har dog én, meget væsentlig, ting at påpege;
Rule of Life, #1: If you wan't to get cut - you gotta do them Tabata's.

Macdoody skrev:Solide rackpulls, Johnny-boy.

Jeg har dog én, meget væsentlig, ting at påpege;
Rule of Life, #1: If you wan't to get cut - you gotta do them Tabata's.

Tak MacSmoothie.

Tabata siger mig ikke så meget.