5teensig skrev:Hvis du starter med styrketræning i Frem, vil jeg med glæde træne med dig!

It's a no-go. Mine interesser er ikke længere på det felt.

One step made: Har meldt mig ind i det gamle center også, så jeg kan få lavet noget cardio.

Start i PowerGym, så skal vi fandeme få dig igang broder!

Hej.

Jeg er stadig i live.

J.L.N. skrev:Hej.

Jeg er stadig i live.

No one gives a fuck.

8800 skrev:

J.L.N. skrev:Hej.

Jeg er stadig i live.

No one gives a fuck.

Okay, sejt. Så smutter jeg bare igen.

J.L.N. skrev:

8800 skrev:

J.L.N. skrev:Hej.

Jeg er stadig i live.

No one gives a fuck.

Okay, sejt. Så smutter jeg bare igen.

Godt!

Måske på Viborg Stadion for at støtte AaB i aften

8800 skrev:

J.L.N. skrev:

8800 skrev:

J.L.N. skrev:Hej.

Jeg er stadig i live.

No one gives a fuck.

Okay, sejt. Så smutter jeg bare igen.

Godt!

Måske på Viborg Stadion for at støtte AaB i aften

Ingen grund til at støtte dem, de kan klare sig selv igen nu! Lyse tider i AaB!!!

Haha der er sgu lang vej endnu Så desværre ikke kampen i lørdags, men er nu mit indtryk, at der stadig mangler en del.

Men okay, når Curth begynder at score kan alt ske

8800 skrev:Haha der er sgu lang vej endnu Så desværre ikke kampen i lørdags, men er nu mit indtryk, at der stadig mangler en del.

Men okay, når Curth begynder at score kan alt ske

Curth og Kristensen gjorde det vanvittigt godt! Synes også Karim stod rigtig godt. Generelt en rigtig god kamp, de spillede godt sammen, og var faktisk overlegene.

Dagens træning:

Har ikke trænet siden forrige lørdag i PowerGym, så styrken var ikke helt som normalt.

MEEEEEN! Min motivation er tilbage, og jeg er nu klar til at give den gas igen! Nu er målet at smide 6 kg indenfor 3 måneder. Det burde være realistisk.

Dagens træning var rigtig god, god motivation og meget korte pauser samt lidt højere volumen end jeg har kørt med tidligere.

Seated cable rows:
10 x 67
10 x 77
10 x 77
10 x 77

Pullups:
5
5
5
Wow, stort fald i styrke her.

Yates rows, uden straps:
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Cable flies:
15 x 15
15 x 15
15 x 15
12 x 15

Benchpress:
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Incline hammer strength press:
8 x 70
6 x 75
8 x 70

Seated rear delt rows:
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5
10 x 9,5

EZ-curls:
8 x 40
8 x 40

Concentration curls:
10 x 14
10 x 14

Pushdowns:
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Super træning! Overstået på 50 minutter! Muuuums!
Senere i aften står den på cardio i det gamle center.

Aftencardio:

2 x 15 minutter på crosstraineren.

Godt at se at du er i gang igen, Johnjohn

Tengo el cuerpo dolorido..

J.L.N. skrev:Tengo el cuerpo dolorido..

Hedder det ikke "Tengo el cuerpo adolorido" ?

JB skrev:

J.L.N. skrev:Tengo el cuerpo dolorido..

Hedder det ikke "Tengo el cuerpo adolorido" ?

Hvorfor vil du have "a" på?

J.L.N. skrev:Hvorfor vil du have "a" på?

Det vil google

JB skrev:

J.L.N. skrev:Hvorfor vil du have "a" på?

Det vil google

Haha, men jeg tvivler. "øm" hedder, hvis det er "smertende," doloriodo.

Skal indrømme jeg ikke har en skid forstand på det, troede lige jeg ku være smart

JB skrev:Skal indrømme jeg ikke har en skid forstand på det, troede lige jeg ku være smart

Hahahaha, fair nok så

Synes du er sød.

Eftermiddagscardio:

2 x 20 minutters crosstrainer.

Dagens træning i det gamle center:

T-bar rows: excl. stangen
10 x 40
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Bent-over rows:
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Seated cable rows:
10 x stack
10 x stack +20 kg
10 x stack +20 kg

Facepulls:
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Lidt bryst, ikke noget specielt, da jeg har enorme doms fra onsdag.

Shoulderpress, maskine:
8 x stack
8 x stack
8 x stack

Lateral raises:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

And that's it. Ca 50 minutters træning, tiden trak ud, da jeg snakkede med de gamle træningskammerater der nede fra. Lidt dejligt at være tilbage i de gamle rammer igen egentligt.

I aften tager jeg måske ned og laver cardio, ellers har jeg bare en aften herhjemme med min mor.
God fredag.

Dagens træning i FitnessOne:

I dag gik personlige træner Hakan, som også havde et par atleter med til DM, rundt og hjalp folk der havde spørgsmål. Han er der hele ugen, meget cool.

Benchpress:
10 x 60
10 x 80
9 x 85
10 x 82,5

Cable flies:
15 x 15
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Incline Hammer Strength press:
10 x 70
10 x 80
8 x 80

Hammer Strength shoulderpress:
10 x 60
10 x 80
8 x 80

Front plate-raises:
15 x 15
12 x 15
12 x 15
15 x 15

Dips:
12
12
12
10

I morgen cardio + (ben) ryg og biceps.

Et lille billede, meget dårlig kvali, men giver et lille indblik i formen pt.

Dagens træning + cardio:

Bodybuilding:

Pullups:
8
8
7
8

Close paralel-grip pulldowns:
8 x 77
8 x 77
8 x 77

Seated cable rows:
10 x 77
10 x 77
10 x 77
10 x 77

Facepulls:
12 x 38,5
12 x 38,5
12 x 38,5
12 x 38,5

Seated reardelt rows:
12 x 9,5
12 x 9,5
12 x 9,5

Cable curls:
10 x 38,5 - straight bar
10 x 35 - straight bar
10 x 35 - V-bar
10 x 35 - V-bar

Unilateral cable curls:
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

Standing "front double biceps" curls:
10 x 15
10 x 15

Cardio:

Stepmaskine:
20 minutter

Crosstrainer:
20 minutter

Dagens træning i Fitness One - rigtig god træning i dag!

Benchpress:
10 x 50
5 x 80
5 x 90
7 x 100 - Tangering af PR!
6 x 100
5 x 100
10 x 80
Voldsom omgang!

Incline Hammer Strength press:
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Cable flies:
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Military/pushpress:
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Plate front raises:
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Dips:
14
12
12

V-bar pushdowns:
10 x 45,5
10 x 48
10 x 48

Lækkerlækker! I aften skal jeg ikke i byen; jeg skal arbejde i morgen tidlig.

God J-dag til alle!

LEGS

Squat
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 80
Av for den. Det er godt nok længe siden!

RDL
10 x 90
10 x 110
10 x 110
BURN

Leg extensions
10 x niveau 14
10 x niveau 14
10 x niveau 14 -> 6 x niveau 11 -> 6 x niveau 8

Leg curls
10 x niveau 14
10 x niveau 14
10 x niveau 14 -> 6 x niveau 11 -> 6 x niveau 8

Leg press
60 sek x 136
60 sek x 136

Ingen cardio, kunne knap nok gå..

Gode guns Jonas

Xiva skrev:Gode guns Jonas

Tak, billedet er nu ellers meget sløret!

Er du begyndt på dit nye program?