J-S-O på vej mod strandform [Billeder på side 15!]

J-S-O skrev:
Bjørnen skrev:Ja man må lige flotte sig lidt, nu hvor du klør sådan på efter den omgang du har været igennem
- Selvom jeg er herre øv over at du er stærkere end mig..

Ahr, nu piver du vist! Jeg så godt hvordan du straffede patværket til sidste træning med en vild omgang bænkpres! Så kom ikke og tal om manglende styrke, din store musclebear!

Bah!

Man må jo kompensere lidt i bænken, når nu I andre knokler sådan med dødløft og squat.

Ville bare så gerne i gang med noget seriøs squat og dødløft. Starter allerede på onsdag med dødløften!
Håber at lænden vil løfte lige så tungt som jeg vil .. :twisted:

Så kommer der lige en lille opskrift af mine hjemmelavede rugklappere. Det varierer lidt om jeg spiser hjemmelavede eller købte rugklappere i skolen, men således ser de hjemmelavede ud...

Rugklappere

(8 personer)

50 gram gær
3 dl. fingerlun vand
2 spsk. Olivenolie
½ tsk. salt
2 spsk. Honning
200 gram rugmel
Ca. 250 gram hvedemel

Udrør gæren i det fingerlune vand, hvorefter olie, salt, honning og rugmel tilsættes. Herefter tilsættes hvedemelet lidt efter lidt indtil dejen har den rigtig konsistens. Dejen æltes dernæst til en glat dej, hvilken skal hæve i en times tid. Dejen deles i otte lige store stykker, som formes til flere rektangulære rugklappere. Disse skal hæves i ½ times tid på en tildækket bageplade, hvorefter de pensles med enten vand eller olie og prikkes med en gaffel. De bages nu ved 200 grader i 15 minutter.
Rugklapperne kan herefter skæres over, og tilberedes med salat, agurk, tomat og pålæg:

PS: Jeg forstår ikke hvorfor siden ændrer sig, for billederne ser jo ikke ud til at være årsag hertil

Aaah! ser sku nice ud.
Den printer jeg lige ud og giver til mama-bear! :´)

Bjørnen skrev:Aaah! ser sku nice ud.
Den printer jeg lige ud og giver til mama-bear! :´)

Du skal være velkommen da! Jeg synes det er dejligt med rugklappere, for så giver det lidt afveksling i den normale rugbrød

Det ser sgu lækkert ud!

Jeg er begyndt at spise noget der hedder "Pågen Äntligen" Det er en slags rugbrød. Men brødet er lyst og smager mega godt!

Næringsindhold pr. 100 gram er:

260 kcal
8,5g protein
46g Kulhydrater
- Heraf sillerarter 6,5 gram
4,5g fedt
6g Kostfibre

Det er ikke helt ligeså godt som rugbrød, men er det ikke tæt ved?
De smager ihvertfald rugbrølicious :wink:

MMMMMMNNN
Sjovt nok bliver jeg altid lækkersulten når jeg kigger i din log. Din overskrift burde være
J-S-O's James Oliver/Hyttemejer PROJEKT 2007

Keep it up.

lassah skrev:Det ser sgu lækkert ud!

Jeg er begyndt at spise noget der hedder "Pågen Äntligen" Det er en slags rugbrød. Men brødet er lyst og smager mega godt!

Næringsindhold pr. 100 gram er:

260 kcal
8,5g protein
46g Kulhydrater
- Heraf sillerarter 6,5 gram
4,5g fedt
6g Kostfibre

Det er ikke helt ligeså godt som rugbrød, men er det ikke tæt ved?
De smager ihvertfald rugbrølicious

Det ser ganske fornuftigt ud! Jeg vil blive træt af at spise rugbrød, hvis jeg skulle spise det hele tiden, så det er dejligt med andre former for brød, som trods alt er sundere end almindelig hvidt brød. Fortsæt du endelig med dit "Pågen Äntligen" :wink:

UNDERLIGT navn

KingKong skrev:MMMMMMNNN
Sjovt nok bliver jeg altid lækkersulten når jeg kigger i din log. Din overskrift burde være
J-S-O's James Oliver/Hyttemejer PROJEKT 2007

Keep it up.

Heheh, det vil jeg da overveje, heheh! Jeg har dog ikke så mange større opskrifter tilbage at smide herind, men I får nok nogle mindre fra tid til anden, som I kan hygge jer med! Det lyder godt at du bliver lækkersulten, når du smutter forbi loggen; så er der da nogle som får glæde af den foruden mig selv

J-S-O skrev:
lassah skrev:Det ser sgu lækkert ud!

Jeg er begyndt at spise noget der hedder "Pågen Äntligen" Det er en slags rugbrød. Men brødet er lyst og smager mega godt!

Næringsindhold pr. 100 gram er:

260 kcal
8,5g protein
46g Kulhydrater
- Heraf sillerarter 6,5 gram
4,5g fedt
6g Kostfibre

Det er ikke helt ligeså godt som rugbrød, men er det ikke tæt ved?
De smager ihvertfald rugbrølicious

Det ser ganske fornuftigt ud! Jeg vil blive træt af at spise rugbrød, hvis jeg skulle spise det hele tiden, så det er dejligt med andre former for brød, som trods alt er sundere end almindelig hvidt brød. Fortsæt du endelig med dit "Pågen Äntligen" UNDERLIGT navn

Lige præcis! Rugbrød er alt for kedeligt i længden.. Ja, det er et rimelig underligt navn

Men det smager sgu godt :wink:

Til trods for man måske ikke kan kalde det videre gennemtænkt, så har jeg valgt at prøve et lidt længere løb på 10+ km på lørdag. Men det kommer selvfølgelig an mængden af lektier eller generelt bare den tid jeg har til rådighed, men nu må vi se hvad der sker. Jeg synes bare min plan om et øge med 1 km om ugen er kedelig, så kickstarter lige med et langt løb og holder derfor også fri en enkelt eller to af næste uges træningspas...

I challenge you!

Matt skrev:I challenge you!

Hvad fabler du om ?

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9197
Tror det er det han snakker om

Dagens cardio

Temperaturen var god idag, men det blæste dog lidt for meget! Jeg var plaget af DOMS fra lænden, hvilket egentlig irriterede mig ret meget. Derudover fuckede mit ur op, så jeg blev nødt til at holde en lille pause, hvor jeg indstillede uret korrekt igen! Det må jeg have styr på til lørdagens løb, hvis det altså bliver til noget...

Distance: 2000 meter
Tid: 12 minutter 55 sekunder

christofferj skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9197
Tror det er det han snakker om

Ahh, det var fandme typisk! Nu er vi jo på to forskellige stadier med hensyn til fedtprocenten: din ligger på 14% og min ligger på 16%, så der har du jo allerede en fordel. Foruden det, så er det første gang jeg skal køre et cut, hvorimod du har prøvet det flere gange. Endvidere så måler min vægt min fedtprocent helt hen i vejret, så hvor jeg skal måle min fedtprocent skal jeg også have fundet ud af? Kom med lidt respons, Matt...

J-S-O skrev:
christofferj skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9197
Tror det er det han snakker om

Ahh, det var fandme typisk! Nu er vi jo på to forskellige stadier med hensyn til fedtprocenten: din ligger på 14% og min ligger på 16%, så der har du jo allerede en fordel. Foruden det, så er det første gang jeg skal køre et cut, hvorimod du har prøvet det flere gange. Endvidere så måler min vægt min fedtprocent helt hen i vejret, så hvor jeg skal måle min fedtprocent skal jeg også have fundet ud af? Kom med lidt respons, Matt...

Du kan få et handicap ligesom i golf

Hvis nu vi siger at du skal nå ned på 12% og jeg på 10% så er det vel en fair battle. Det var nu også mere ment som et ekstra element i motivationen at have en konkurrence kørende- det ku være sjovt Jens

Matt skrev:
J-S-O skrev:
christofferj skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9197
Tror det er det han snakker om

Ahh, det var fandme typisk! Nu er vi jo på to forskellige stadier med hensyn til fedtprocenten: din ligger på 14% og min ligger på 16%, så der har du jo allerede en fordel. Foruden det, så er det første gang jeg skal køre et cut, hvorimod du har prøvet det flere gange. Endvidere så måler min vægt min fedtprocent helt hen i vejret, så hvor jeg skal måle min fedtprocent skal jeg også have fundet ud af? Kom med lidt respons, Matt...

Du kan få et handicap ligesom i golf

Hvis nu vi siger at du skal nå ned på 12% og jeg på 10% så er det vel en fair battle. Det var nu også mere ment som et ekstra element i motivationen at have en konkurrence kørende- det ku være sjovt Jens

Yup, jeg har også valgt at sige god for konkurrencen netop for en ekstra motivation og derudover skal vi (mere erfarne brugere) jo også fremstå som et godt eksempel for de mindre erfarne. Så jeg godtager din battle, let's beginn... :twisted:

J-S-O skrev:
Matt skrev:
J-S-O skrev:
christofferj skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=9197
Tror det er det han snakker om

Ahh, det var fandme typisk! Nu er vi jo på to forskellige stadier med hensyn til fedtprocenten: din ligger på 14% og min ligger på 16%, så der har du jo allerede en fordel. Foruden det, så er det første gang jeg skal køre et cut, hvorimod du har prøvet det flere gange. Endvidere så måler min vægt min fedtprocent helt hen i vejret, så hvor jeg skal måle min fedtprocent skal jeg også have fundet ud af? Kom med lidt respons, Matt...

Du kan få et handicap ligesom i golf

Hvis nu vi siger at du skal nå ned på 12% og jeg på 10% så er det vel en fair battle. Det var nu også mere ment som et ekstra element i motivationen at have en konkurrence kørende- det ku være sjovt Jens

Yup, jeg har også valgt at sige god for konkurrencen netop for en ekstra motivation og derudover skal vi (mere erfarne brugere) jo også fremstå som et godt eksempel for de mindre erfarne. Så jeg godtager din battle, let's beginn...

Jeg håber jeg når det inden juli for ellers taber jeg sgu (Roskilde festival, ferie til tunesien..) :lol:

Dagens kost

Hey champ,
Jeg tænkte på om du kan mærke en forskel med Bodylab carbs? Har overvejet at investere i dem.

Din kostplan ser sgu evil ud :twisted:

Michael89 skrev:Hey champ,
Jeg tænkte på om du kan mærke en forskel med Bodylab carbs? Har overvejet at investere i dem.

Din kostplan ser sgu evil ud

Hej igen, jeg skal lige forstå dig korrekt: du spørger om jeg kan mærke forskel med bodylab carbs - i forhold til druesukker eller hvad tænker du på? Mit svar i forhold til druesukker er at jeg ikke føler en fysisk forskel, men psykisk føler jeg mig bedre tilpas, da jeg synes at druesukker forekommer lige sødt nok, og derfor synes jeg nærmest jeg bælder en omgang slik ned...

Hvad angår min kostplan, så synes jeg den ser noget sølle ud, men det er sku ikke nemt at få den til at se ud af noget, nu hvor man har så få kcal at gøre godt med! Jeg har sku følt mig en del sulten siden jeg kom hjem fra skole i dag - jeg må prøve at finde en gylden middelvej, så jeg ikke føler mig sulten på noget tidspunkt

fuck det der brød har ødelagt min dag.. så lang tid uden carbs og så sådan et leeee' og lækkert stykke brød :shock:

Martin G skrev:fuck det der brød har ødelagt min dag.. så lang tid uden carbs og så sådan et leeee' og lækkert stykke brød

Heheh, hvorfor får du ingen carbs?

J-S-O skrev:
Michael89 skrev:Hey champ,
Jeg tænkte på om du kan mærke en forskel med Bodylab carbs? Har overvejet at investere i dem.

Din kostplan ser sgu evil ud

Hej igen, jeg skal lige forstå dig korrekt: du spørger om jeg kan mærke forskel med bodylab carbs - i forhold til druesukker eller hvad tænker du på? Mit svar i forhold til druesukker er at jeg ikke føler en fysisk forskel, men psykisk føler jeg mig bedre tilpas, da jeg synes at druesukker forekommer lige sødt nok, og derfor synes jeg nærmest jeg bælder en omgang slik ned...

Hvad angår min kostplan, så synes jeg den ser noget sølle ud, men det er sku ikke nemt at få den til at se ud af noget, nu hvor man har så få kcal at gøre godt med! Jeg har sku følt mig en del sulten siden jeg kom hjem fra skole i dag - jeg må prøve at finde en gylden middelvej, så jeg ikke føler mig sulten på noget tidspunkt

Ja det var det jeg mente, men tænkte også på om det ikke også virker opfriskende - som en slags energi drik? eller er jeg helt ude i hampen her?

J-S-O skrev:
Martin G skrev:fuck det der brød har ødelagt min dag.. så lang tid uden carbs og så sådan et leeee' og lækkert stykke brød

Heheh, hvorfor får du ingen carbs?

gør jeg også, men lowcarb diæt, så det er begrænset til det der er i grønt m.v. og så højest en portion havregryn. Kører det der ketosis-noget, eller i hvert fald noget der ligner..

Kunne seriøst godt fråde sådan en der med et stykke ordentlig roast beef og så ellers salat for alle pengene i.. ÅRHHHH

Michael89 skrev:
J-S-O skrev:
Michael89 skrev:Hey champ,
Jeg tænkte på om du kan mærke en forskel med Bodylab carbs? Har overvejet at investere i dem.

Din kostplan ser sgu evil ud

Hej igen, jeg skal lige forstå dig korrekt: du spørger om jeg kan mærke forskel med bodylab carbs - i forhold til druesukker eller hvad tænker du på? Mit svar i forhold til druesukker er at jeg ikke føler en fysisk forskel, men psykisk føler jeg mig bedre tilpas, da jeg synes at druesukker forekommer lige sødt nok, og derfor synes jeg nærmest jeg bælder en omgang slik ned...

Hvad angår min kostplan, så synes jeg den ser noget sølle ud, men det er sku ikke nemt at få den til at se ud af noget, nu hvor man har så få kcal at gøre godt med! Jeg har sku følt mig en del sulten siden jeg kom hjem fra skole i dag - jeg må prøve at finde en gylden middelvej, så jeg ikke føler mig sulten på noget tidspunkt

Ja det var det jeg mente, men tænkte også på om det ikke også virker opfriskende - som en slags energi drik? eller er jeg helt ude i hampen her?

Tjo, det får jo blodsukkerkoncentrationen til at stige, men på den anden side, så skal man passe på med at den ikke falder meget dratisk lige pludseligt! Går du selv og overvejer bodylab carbs? Jeg finder i hvert fald glæde ved det efter træningen, for der skal der sku sparkes gang i insulinen :twisted:

Flot form du har fået opbygget!

En del mere masse en tidligere billede ellers er det pga. cut?

Zendium skrev:Flot form du har fået opbygget!
En del mere masse en tidligere billede ellers er det pga. cut?

Mit avatar er taget fra min storhedstid massemæssigt set! Det er fra december 2006, hvor fedtprocenten hverken var for høj eller for lav, så må desværre skuffe dig og sige formen nok ikke er helt så god for tiden! Dog er styrken dog steget lidt...

Hypertrophy Specific Training
Uge 5, dag 2 med 82,5 % af 1RM

Orange betragtes som værende utrolig let!
Blå betragtes som værende middelhårdt!
Rød betrages som værende utrolig hårdt!

Squat
5 x 51 kg
5 x 91 kg
8 x 121 kg
7 x 121 kg
6 x 121 kg :twisted:

Jeg skulle jo lige præstere mere end godt var i første sæt, så de næste to sæt led lidt derunder! Der er nok til 3x7 af 121 kg. Jeg fik forresten stjerner for øjnene efter sidste sæt, så sig ikke jeg ikke presser mig selv :twisted:

Jeg fik desværre smerter i højre læg, hvilket jeg har oplevet før! Det kommer altid i forbindelse med løbetræningen, så nu må vi se hvad der sker med mit løb på lørdag. Jeg får kæresten til at kigge på det i aften

Bænkpres
5 x 51 kg
7 x 81 kg
7 x 81 kg
7 x 81 kg

Det var sku hårdt! Men vægten begynder så småt at ligne den gamle - dog lidt vej endnu :cry:

Chinups
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

Yates Rows
8 x 91 kg
8 x 91 kg
8 x 96 kg :twisted:

Military presses
8 x 51 kg
8 x 51 kg
8 x 51 kg

Dips
10 x BW + 5 kg
9 x BW + 5kg
8 x BW + 5 kg

Evil wheel, knæ
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Jeg kan se du går til den både med træning og kost :twisted:

Men jeg tænkte på om vi hver især skulle diske op med nogle før billeder som vi kan kan sammenligne med når vores lille battle skal gøres op til sommer? De kunne evt. indgå i en form for afstemning her på sitet?

J-S-O på vej mod strandform [Billeder på side 15!]

Brugere online