Bjørnen skrev:Seje løft!
Rammstein er gudemusik til træning

Mange tak, jeg ville nu gerne have haft de 96 kg op i bænkpres, men jeg kunne desværre ikke få dem over sticking point Jeg glæder mig til jeg bliver medlem af "Club 100"

Tja, jeg skal have fundet noget musik til min træning, så tror jeg vil prøve at lede efter et gammel emne og musik under træningen - kunne godt bruge lidt mere hardcore musik end hvad computeren tilbyder for tiden

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:Seje løft!
Rammstein er gudemusik til træning

Mange tak, jeg ville nu gerne have haft de 96 kg op i bænkpres, men jeg kunne desværre ikke få dem over sticking point Jeg glæder mig til jeg bliver medlem af "Club 100"

Tja, jeg skal have fundet noget musik til min træning, så tror jeg vil prøve at lede efter et gammel emne og musik under træningen - kunne godt bruge lidt mere hardcore musik end hvad computeren tilbyder for tiden

Rob Zombie - Reload
Den er mean! Ellers er der Metallica - St. Anger albummet. Ellers Audioslave - Drown med slowly eller save yourself. Nogle numre der virkelig vækker en tiger i dig!

Ser godt ud Jens .. Tillykke med de nye PR's =D>

Bjørnen skrev:

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:Seje løft!
Rammstein er gudemusik til træning

Mange tak, jeg ville nu gerne have haft de 96 kg op i bænkpres, men jeg kunne desværre ikke få dem over sticking point Jeg glæder mig til jeg bliver medlem af "Club 100"

Tja, jeg skal have fundet noget musik til min træning, så tror jeg vil prøve at lede efter et gammel emne og musik under træningen - kunne godt bruge lidt mere hardcore musik end hvad computeren tilbyder for tiden

Rob Zombie - Reload
Den er mean! Ellers er der Metallica - St. Anger albummet. Ellers Audioslave - Drown med slowly eller save yourself. Nogle numre der virkelig vækker en tiger i dig!

Mange tak

Jeg tror jeg vil prøve og kigge lidt efter nævnte musik - altid dejlig med noget musik, hvor man virkelig kan rykke nogle kg rundt

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:Seje løft!
Rammstein er gudemusik til træning

Mange tak, jeg ville nu gerne have haft de 96 kg op i bænkpres, men jeg kunne desværre ikke få dem over sticking point Jeg glæder mig til jeg bliver medlem af "Club 100"

Tja, jeg skal have fundet noget musik til min træning, så tror jeg vil prøve at lede efter et gammel emne og musik under træningen - kunne godt bruge lidt mere hardcore musik end hvad computeren tilbyder for tiden

Rob Zombie - Reload
Den er mean! Ellers er der Metallica - St. Anger albummet. Ellers Audioslave - Drown med slowly eller save yourself. Nogle numre der virkelig vækker en tiger i dig!

Mange tak

Jeg tror jeg vil prøve og kigge lidt efter nævnte musik - altid dejlig med noget musik, hvor man virkelig kan rykke nogle kg rundt

Jah netop!
Metallica generelt er godt, men især "sad but true" har en tung rytme og et godt riff. Den passer lige til!

archie skrev:Ser godt ud Jens .. Tillykke med de nye PR's =D>

Hej Archie!

Mange tak, det er altid dejligt med nye PR's! - så kan man se at træningen går fremad :b Jeg husker tydeligt dengang jeg havde problemer med at løfte 3x8 af 30 kg i bænkpres og 3x8 af 40 kg i squat; det er vist lang tid siden

Jeg har et mål om at nå 100 kg i bænkpres inden sommeren 2007, og vil mene det skulle være overkommeligt - jeg er jo trods alt "kun" 6,5 kg fra mit mål, og tror endda der var til lidt mere end de 93,5 kg! Men tiden må vise om jeg klare at komme med i "Club 100"

Dagens morgenvægt
78,2 kg

Dagens kost


Jeg nærmer mig efterhånden de 80 kg; synes faktisk ikke jeg har så meget fedt på kroppen, som jeg havde regnet med ved de 80 kg! Måske jeg skulle droppe min plan om et langt cut på op omkring 5-6 måneder og i stedet cutte 3-4 måneder i stedet for? Så kan jeg jo også få puttet noget mere masse på min spinkle krop

Jeg har fundet frem til mit næste program, hvor fokusset vil ligge på armene! Håber det kan gøre noget ved mine små biceps! Jeg har redigeret lidt i programmet, da jeg træner hjemme og ikke har mulighed for øvelser som "Preacher curls" mm. Programmet kan findes her; http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

De første fem uger trænes i George Tuners navn:

Mandag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Tirsdag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Yates rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Yates rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

De næste fem uger bliver trænet med supersets:
- øvelserne skrevet med skråskrift supersettes

Mandag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Fransk pres: 5 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Tirsdag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Yates rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls: 5 sæt x 8 reps
Chinups, underhånds: 5 sæt x 5 reps (hvis muligt?)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)


Torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Fransk pres: 5 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Yates rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls: 5 sæt x 8 reps
Chinups, underhånds: 5 sæt x 5 reps (hvis muligt?)
Reverse curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

De sidste to uger bliver med eccentrisk træning:

Mandag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Dips: 5 sæt x 5 eccentric-only reps (tilføj den nødvendige mængde vægt)
Fransk pres: 4 sæt x 12 reps (så tungt som muligt)


Tirsdag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Yates rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Chinups, underhånds: 5 sæt x 5 eccentric-only reps (tilføj den nødvendige mængde vægt)
Concentration curls: 4 sæt x 12 reps (så tungt som muligt)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)


Torsdag: bryst/skulder + specialiseret triceps træning
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Dips: 5 sæt x 5 eccentric-only reps (tilføj den nødvendige mængde vægt)
Lying triceps dumbell extensions: 4 sæt x 12 reps (så tungt som muligt)


Fredag: ben/ryg + specialiseret biceps træning
Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Yates rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Chinups, underhånds: 5 sæt x 5 eccentric-only reps (tilføj den nødvendige mængde vægt)
Dumbell curls: 4 sæt x 12 reps (så tungt som muligt)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Det ser ud til at biceps får rigeligt med tæsk og ligeledes med triceps, så det bliver spændende at se hvordan mine arme reagerer på programmet!

Nu er forsiden blevet opdateret følgende steder;

- "Min træning"
- "Kosttilskud"
- "Film og bøger"
- "Personlige rekorder"
- "Mål på kroppen samt billeder"

Jeg regner med at opdatere "Hjemmetræning" en af de sidste hverdage i næste uge (måske tirsdag, hvis heldig)! Jeg modtager nemlig et dipstativ, som jeg har købt forholdsvis billigt taget i betragtning at stativet stort set er ubrugt Det vil også komme til at passe fint med næste program, hvor dips rent faktisk er en del af programmet! Puha, har virkelig savnet dips; nu skal der fandme laves nogle vilde rekorder

Jeg ledte efter en gammel HST cyklus på en gammel log på et andet forum, for at hjælpe en anden herinde fra. Da jeg så kiggede lidt nærmere på tallene, synes jeg der er sket en rimelig stor fremgang siden jeg kørte cyklussen!

Jeg kørte HST programmet for seks måneder siden, og nedenunder ses hvor meget jeg er steget i de tre store øvelser; Squat, Dødløft og Bænkpres:

Squat; + 20 kg
Dødløft; + 40 kg (skøn pga. forskellig sæt/reps kombo)
Bænkpres; + 11 kg

Tallene viser ikke en stigning på min 1RM, men en stigning ved min sæt/reps kombo, som er 5x5 i hver enkelte øvelse!

PS: Ingen kostplan for i dag
- fest i aften, men den bliver non-alcoholic

Bjørnen skrev:

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:Seje løft!
Rammstein er gudemusik til træning

Mange tak, jeg ville nu gerne have haft de 96 kg op i bænkpres, men jeg kunne desværre ikke få dem over sticking point Jeg glæder mig til jeg bliver medlem af "Club 100"

Tja, jeg skal have fundet noget musik til min træning, så tror jeg vil prøve at lede efter et gammel emne og musik under træningen - kunne godt bruge lidt mere hardcore musik end hvad computeren tilbyder for tiden

Rob Zombie - Reload
Den er mean! Ellers er der Metallica - St. Anger albummet. Ellers Audioslave - Drown med slowly eller save yourself. Nogle numre der virkelig vækker en tiger i dig!

Mange tak

Jeg tror jeg vil prøve og kigge lidt efter nævnte musik - altid dejlig med noget musik, hvor man virkelig kan rykke nogle kg rundt

Jah netop!
Metallica generelt er godt, men især "sad but true" har en tung rytme og et godt riff. Den passer lige til!

Jamen, så fandt jeg lidt musik - det er dejligt med gode venner Listen kan ses herunder, og måske nogle kunne kommentere lidt på den?

1. ACDC - Back In Black
2. ACDC - Big Gun
3. ACDC - Chase The Ace
4. Aerosmith - Eat The Rich
5. Audio Slave - Save Yourself
6. Audioslave - Drown Me Slowly
7. Cosmic Gate - Exploration Of Space
8. Deftones - Back To School
9. Dimmu Borgir - Puritania
10. Drowning Pool - Let The bodies hit the floor!
11. George Thorogood - Bad To The Bone
12. Godsmack - Awake
13. Holly Dolly - Dolly Song
14. Iron Maiden - ear of the Dark
15. Kittie - Brackish
16. Kittie - Spit
17. Korn - Good God
18. Korn - Got the Life
19. Korn - Korn - Divine
20. KoRn - Right Now
21. KoRn - Twisted Transistor
22. Metallica - Dirty Window
23. Metallica - Fuel
24. Metallica - Purify
25. Metallica - Sad But True
26. Metallica - St. Anger
27. Metallica - Sweet Amber
28. Mnemic - Liquid
29. Paffendorf - La La La Girl
30. PHUNK-A-DELIC - Rockin
31. Powerman 5000 - Drop The Bombshell
32. Powerman 5000 - When Worlds Collide
33. Rage Against The Machine - Bulls On Parade
34. Rage Against the Machine - Sleep now in the fire
35. Rise Against - Give It All
36. Rob Zombie - Let The Bodies Hit The Floor
37. Rob Zombie - Reload
38. Slipknot - Duality
39. VA - 89ers - Higher Love

UFFFFF VA med higher love er total yndlings..

THE 89ers are back with the sound!

FEEEE LOG, FEEEE UDSTYR, FEEEE BILLEDER, FEEE TRÆNING, FEEE STYRKE og FEEEE Music list =D>

NICE WORK J.S.OOOOOOOOOOO

BURN BURN BURN

Rage against the machine - Pistol grip pump
Korn - Coming undone

Skal sku lige have nogle af de sange du har skrevet ned der..

jbh0007 skrev:FEEEE LOG, FEEEE UDSTYR, FEEEE BILLEDER, FEEE TRÆNING, FEEE STYRKE og FEEEE Music list =D>

NICE WORK J.S.OOOOOOOOOOO

BURN BURN BURN

Mange tak, det er dejligt at høre andre synes om ens træning mm. Det giver lidt til selvtilliden, og sørger for at man holder ved man samme seriøsitet (findes ordet?)!

HVORFOR SKAL MAN OGSÅ HAVE EN DEKONDITIONERING, NÅR MAN MEGET HELLERE VIL TRÆNE OG FYRE DEN FOR VILDT AF?

Bjørnen skrev:Rage against the machine - Pistol grip pump
Korn - Coming undone

Skal sku lige have nogle af de sange du har skrevet ned der..

Hehe, tak for de to ekstra numre! Det er sku lidt rarere at træne til noget real hardcore musik i stedet for noget blødsødent popmusik

Jamen, du skal da være velkommen til at nuppe et par af sangene fra listen; det er dog ikke alle der er lige gode til at træne til, men jeg har fundet ud af at der er nogle gode imellem

Så er jeg klar til træningen om små 8 dage; nu må de 8 dage bare gerne snart være gået

Jeg tager hjem til kæresten i morgen tidlig, så der bliver desværre ingen updates før tidligst mandag aften. Det vil også sige at der heller ikke blive fulgt nogen kostplan de næste to dage, og med dagen i dag kan man jo ikke ligefrem kalde det en succes - tre dage i streg uden kostplan

Ej, det går nok alt sammen; der skal jo også være plads til pjat og pjank, når man er ung - ikk?

PS: Jeg var ædru hele aftenen, og havde det faktisk meget sjovt! Hvad skal man med det dumme alkohol?

Jeg synes det kunne være meget sjovt at skrive kommentarer om min krop ned fra folk; det kunne eventuelt give lidt mere motivation til træningen på tidspunkter, hvor jeg bare er kørt lidt sur i det hele!

Gårdagens kommentar; Pernille (søster)
Du er godt nok blevet bred siden jeg sidst har set dig

Gårdagens kommentar; Anette PJ
Jeg synes at dine arme er vokset meget mere for hver gang jeg ser dig!

Jeg prøvede at måle min fedtprocent i dag, og brugte i første omgang formel a) - den viste dog en forholdsvis stor fedtprocent på omkring 20, hvilket jeg ikke kunne forstå! Derfor anvendte jeg i stedet formel b), hvilken viste en mere passende fedtprocent efter min mening...

a) http://kortlink.dk/motion-online/38gy
b) http://kortlink.dk/motion-online/38gz

Kropsvægt; 77,3 kg
Fedtprocent; 15 %

Fedt masse; 11,6 kg
Fedtfri masse; 65,7 kg

Jeg tror vist jeg vist godt jeg kan bulke op til omkring en fedtprocent på 20, men derefter er det vist også tid til en omgang cut

Tja, nu er jeg jo forholdsvis ny på sitet, så synes I skal se hvordan jeg så ud før jeg påbegyndte min vægttræning; til sammenligning har jeg indsat to billeder, som første gang blev postet på forrige side (side 1)

J-S-O skrev:Gårdagens kommentar; Pernille (søster)
Du er godt nok blevet bred siden jeg sidst har set dig

Gårdagens kommentar; Anette PJ
Jeg synes at dine arme er vokset meget mere for hver gang jeg ser dig!

Den slags kommentare er faktisk rigtigt genieale at få...

Ofte lægger man ikke selv mærke tilm at man er voksetm fordi man ser sig selv hele tiden, hvorimod andre der ikke ser en ligeså tit, med det samme lægger mærke til forskellen. Det virker meget motiverendem når man ikke selv følerm at man vokser med den ønskede hastighed.

god idé med programmet 'større arme på 12 uger' kørte det selv men kun de første 5 uger da jeg ikke havde tid til split mere

synes du skulle prøve at finde en anden øvelse end barbell curls til preacher da du allerede kører den en dag med 10x10, eller kunne du jo gå træt i den?.

MAX GAZZZZZZZ

TheCzech skrev:

J-S-O skrev:Gårdagens kommentar; Pernille (søster)
Du er godt nok blevet bred siden jeg sidst har set dig

Gårdagens kommentar; Anette PJ
Jeg synes at dine arme er vokset meget mere for hver gang jeg ser dig!

Den slags kommentare er faktisk rigtigt genieale at få...

Ofte lægger man ikke selv mærke tilm at man er voksetm fordi man ser sig selv hele tiden, hvorimod andre der ikke ser en ligeså tit, med det samme lægger mærke til forskellen. Det virker meget motiverendem når man ikke selv følerm at man vokser med den ønskede hastighed.

Ja, det er rigtig dejligt at få sådan nogle kommentarer - både positive som negative af netop dine nævnte årsager! Med hensyn til negative kommentarer, se følgende!

Gårdagens kommentar; Jeanette (kæreste)
Du har virkelig fået nogle utrolig store lår

Ja, negativ og negativ; den kan vel også kaldes positiv! Jeg vil helst have at min kæreste kan li' mit udseende, så vil prøve at ændre lidt på min squat sæt/rep kombination, og lægge meget mere vægt på styrken i denne øvelse! Jeg opretter et indlæg under "Styrketræning", for at få lidt hjælp med sæt/reps kombinationen til mit næste program...

Jokeren16 skrev:god idé med programmet 'større arme på 12 uger' kørte det selv men kun de første 5 uger da jeg ikke havde tid til split mere

synes du skulle prøve at finde en anden øvelse end barbell curls til preacher da du allerede kører den en dag med 10x10, eller kunne du jo gå træt i den?.

MAX GAZZZZZZZ

Ja, jeg vil prøve at gennemføre hele programmet, selvom jeg også lider lidt af tidsnød på grund af min skolegang i 2. G på gymnasiet

Hmm, jeg ved ikke lige hvilken øvelse jeg skulle køre udover barbell curls, da jeg træner hjemme og ikke har det største udvalg, eksempelvis kan jeg jo ikke lave preacher curls... Hvis motivationen falder, må jeg dog finder på en løsning; only time will show...

Yeeeaar, MAAAAX GAAAZZZ

Jeg satte en verbal fight i gang, da jeg forleden formulerede mig dårligt i tråden om Tanja Fogtman! Efter jeg lavede mit andet indlæg i tråden, modtager jeg mail fra en redaktør! Emnet kan forresten læses her;
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=6229

Tror ikke du mente det så hårdt som du skrev !

Lille pige kommentaren kunne vi godt have undværet - (folk blev stødte) - men det kan du sikkert også godt se nu.

Så du får lige et enkelt klip

Resten er helt ok ! SÅ no probs der.

Jeg er utrolig uening i at give en advarsel for min kommentar! Jeg mener at et debatforum er skabt for at dele ens meninger med andre, og om man så skriver det lige på og hårdt eller man pakker det ind i en gave er efter min mening fuldstændig ligegyldig! Det lader til at subjektive meninger (negative) åbenbart ikke er tilladt på bodybuilding.dk

PS: Jeg får et klip, men findes der regler om at, hvis man får tre klip, så bliver man banned? Jeg har i hvert fald ikke læst noget om dette, og hvis det ikke findes, så giver det overhovedet ikke mening at give mig et klip?

Hilsen, en utilfreds bruger!

Det er godt nok en stor forskel fra du begyndte til nu. Rigtig flot arbejde .

PS: Jeg får et klip, men findes der regler om at, hvis man får tre klip, så bliver man banned? Jeg har i hvert fald ikke læst noget om dette, og hvis det ikke findes, så giver det overhovedet ikke mening at give mig et klip?

Nix, hvilket er meget uheldigt i denne situation. Der er ikke formuleret noget regelsæt her på siden, så jeg synes det med "klippet", virker ret så latterligt, og det kræver en nærmere forklaring fra højere sted. Jeg synes i det hele taget, det er mærkeligt, at have en side som denne, hvor man tager forbuddene som de kommer, i stedet for at lave et fast regelsæt, så man har noget at forholde sig til i en situation som denne.

TheCzech skrev:

PS: Jeg får et klip, men findes der regler om at, hvis man får tre klip, så bliver man banned? Jeg har i hvert fald ikke læst noget om dette, og hvis det ikke findes, så giver det overhovedet ikke mening at give mig et klip?

Nix, hvilket er meget uheldigt i denne situation. Der er ikke formuleret noget regelsæt her på siden, så jeg synes det med "klippet", virker ret så latterligt, og det kræver en nærmere forklaring fra højere sted. Jeg synes i det hele taget, det er mærkeligt, at have en side som denne, hvor man tager forbuddene som de kommer, i stedet for at lave et fast regelsæt, så man har noget at forholde sig til i en situation som denne.

Ja, lige præcis! Det burde ikke være muligt at give mig en advarsel for noget som ikke er nedskrevet "ulovligt". Tænker man på dansk lovgivning kan man heller ikke blive straffet for at bruge sin hjerne og finde små huller i det danske system. Netop dette er en nationalkendt mand fra området tæt ved mig netop blevet frifundet for! Efter denne omgang, kan man derimod lave reglen om "sober tone", hvilket så igen er en definitionssag, men man kan ikke straffe nogen for noget som på gerningstidpunktet ikke var ulovligt!

PS: Mit svar tager måske tingene ud til ekstremnerne, men IMO er der stadig hold i hvad jeg mener...
PPS: Mange tak for støtten i tråden...

Mike2468 skrev:Det er godt nok en stor forskel fra du begyndte til nu. Rigtig flot arbejde .

Mange tak for kommentaren! Det er dejligt at høre at man udvikler sig, og giver altid mig lidt ekstra motivation til at holde sig på måtten og fortsætte ens træning!

Endnu en gang, mange tak...

Netop. Jeg glæder mig til at høre forklaringen på hvordan de kan "klippe" på baggrund af ingenting. Hvis admins mener de har behov for at uddele klip, er de selvfølgelig nødt til at lave en kendt oversigt over hvilke regler, der skal overholdes her på siden.

PPS: Mange tak for støtten i tråden...

Ingen årsag.