Deload, dag 2 af 3

Dagens skolegang var yderst kedelig, så jeg valgte at finde computeren frem i hver eneste mulige time! Den blev flittigt brugt til alt andet end notater, og det er jeg ikke i tvivl om at mine lærer kunne se, for eksempelvis blev jeg i anden time spurgt om de vesteuropæiske lande oplevede økonomisk fremgang eller ej under den kolde krig? Jeg havde for det første ikke læst dagens lektie, da jeg var til session sidste historietime, og endvidere havde jeg ikke hørt ÉT eneste ord i hele timen, pånær: "Jens, kan du svare på det?". Jeg kiggede forbløffet op og spurgte om spørgsmålet igen, men mit svar var et rent gæt - ja, svarede jeg ganske korrekt, men da hun bad mig uddybe hvorfor, var jeg solgt! Hun er ret kendt for jernklo der fanger alle uopmærksomme elever, for at tvære dem ud - tænkt at jeg turde være uopmærksom...

Dagens skolegang blev afløst af dagens træning! Jeg turde ikke køre med så lave kg som sidste gang, da kuglen sikkert bare ville komme efter mig igen, og pludselig ville jeg jo have overtaget jhbody's rolle, som den mindst aktive på dette forum - derfor hev jeg fat i nogle lidt tungere vægte i dag, selvom man dog stadig kan mærke at der er tale om deload! Ét træningspas tilbage og min sheiko cyklus kan begynde - ENDELIG!

J-S-O skrev:Grøn farve betragtes som værende et utrolig let sæt!
Blå farve betragtes som værende et middelhårdt sæt!
Rød farve betrages som værende et utrolig hårdt sæt!

Træningstid
45 minutter

Squat (BB)
4 x 80 kg
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Squatten gik lidt underligt i dag - af en eller anden mærkelig grund kørte det bare ikke særlig godt! Vægten var forholdsvis tung, taget i betragtning jeg kun kørte med 100 kg. Jeg kunne ikke rigtig få fødderne placeret korrekt, selvom jeg ellers aldrig har problemer med at finde en god vinkel, så det kører der udaf uden problemer...


Bænkpres (BB)
4 x 50 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg

Formen var perfekt, og øvelsen blev udført stille og roligt!


Chinups supersetted dips
4 x BW supersetted 4 x BW
4 x BW supersetted 4 x BW
4 x BW supersetted 4 x BW


Yates rows (BB)
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg


Dødløft (BB)
5 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg


Incline Bænkpres (BB)
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg


Evil wheel (på knæ)
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Sidste gang opstillede jeg nogle regler for hvad jeg måtte og ikke måtte under mine træningspas! Jeg glemte det under de første to sæt, men kom hurtigt i tanke om det igen - så det blev udført til fulde! Dog synes jeg måske godt intensiteten kunne have været højere, men jeg fik dog skåret gevaldigt ned fra træningstiden alligevel - indtil videre, vellykket, men forbedringer ønskes! Dagens træning vurderes negativt på grund af de lave vægte (deload) samt en lille smule på grund af træningstiden...

Rating af dagens træning
(ud af fem smilies)

Godt at se nogle træninger og goid læsning.
Er det rigtigt forstået at du ikke har trænet indtil nu og at du tager en deload før din Sheiko-cyklus?

Bjørnen skrev:Godt at se nogle træninger og goid læsning.
Er det rigtigt forstået at du ikke har trænet indtil nu og at du tager en deload før din Sheiko-cyklus?

Naaahr, ikke helt? Jeg havde jo en længere pause, men har dog trænet siden skolestart, så der ligger alligevel en god måneds tid bagved deloaden: jeg ville gerne lige have nogle kg i bagagen før jeg startede med en Sheiko cyklus, og nu hvor kg'ene ikke kommer flyvende på vægtstangen mere syntes jeg det var et godt tidspunkt med cyklussen...

Hej Jenz

Skal vi ikke snart have nogle flere sarkastiske billeder og tekst tilhørende?

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:Godt at se nogle træninger og goid læsning.
Er det rigtigt forstået at du ikke har trænet indtil nu og at du tager en deload før din Sheiko-cyklus?

Naaahr, ikke helt? Jeg havde jo en længere pause, men har dog trænet siden skolestart, så der ligger alligevel en god måneds tid bagved deloaden: jeg ville gerne lige have nogle kg i bagagen før jeg startede med en Sheiko cyklus, og nu hvor kg'ene ikke kommer flyvende på vægtstangen mere syntes jeg det var et godt tidspunkt med cyklussen...

Ok, så er det bare mig

chrizzle skrev:Hej Jenz

Skal vi ikke snart have nogle flere sarkastiske billeder og tekst tilhørende?

Haha, du husker måske en af mine sidste indlæg i min gamle logbog? Der skal nok komme billeder, bare rolig - men du må nok hellere vente til DM er overstået. Jeg får sikkert taget nogle billeder af Biiver, Bjørnen og Bay i nogle meget pikante situationer! Kjøbenhavner snu'er er jo lidt mere frigjorte har jeg hørt...

J-S-O skrev:

chrizzle skrev:Hej Jenz

Skal vi ikke snart have nogle flere sarkastiske billeder og tekst tilhørende?

Haha, du husker måske en af mine sidste indlæg i min gamle logbog? Der skal nok komme billeder, bare rolig - men du må nok hellere vente til DM er overstået. Jeg får sikkert taget nogle billeder af Biiver, Bjørnen og Bay i nogle meget pikante situationer! Kjøbenhavner snu'er er jo lidt mere frigjorte har jeg hørt...

Ja, det var meget underholdende Glæder mig til at se nogle boller i karry i loggen.. hehe

Jeg bemærkede i dag en lettere smerte ved venstre albue i de to yderpositioner: altså, enten ved overstrakning af armen (låsning af albuen) eller ved at bøje armen! Jeg har ikke haft nogle problemer med albuen før, men jeg vil dog være opmærksom på dette, da det helst ikke skal udvikle sig yderligere - måske det er ovre i morgen, hvem ved?

J-S-O skrev:

chrizzle skrev:Hej Jenz

Skal vi ikke snart have nogle flere sarkastiske billeder og tekst tilhørende?

Haha, du husker måske en af mine sidste indlæg i min gamle logbog? Der skal nok komme billeder, bare rolig - men du må nok hellere vente til DM er overstået. Jeg får sikkert taget nogle billeder af Biiver, Bjørnen og Bay i nogle meget pikante situationer! Kjøbenhavner snu'er er jo lidt mere frigjorte har jeg hørt...

Du kan nok godt forvente noget i den her retning:

Bjørnen skrev:

J-S-O skrev:

chrizzle skrev:Hej Jenz

Skal vi ikke snart have nogle flere sarkastiske billeder og tekst tilhørende?

Haha, du husker måske en af mine sidste indlæg i min gamle logbog? Der skal nok komme billeder, bare rolig - men du må nok hellere vente til DM er overstået. Jeg får sikkert taget nogle billeder af Biiver, Bjørnen og Bay i nogle meget pikante situationer! Kjøbenhavner snu'er er jo lidt mere frigjorte har jeg hørt...

Du kan nok godt forvente noget i den her retning:

Hahah, jeg tænkte faktisk lige det var det klip du ville poste! Det er fandme nasty - hvis jeg poster jer i det, så forlanger jeg at I bliver degraderet til almindelige medlemmer eller måske endda banned!

Tror slet ikke jeg har fået sagt tillykke med loggen IGEN. Men lækkert at du har besluttet dig for at starte den op igen
Bliver spændende at se hvad en omgang sheiko kan gøre ved det hele.

Lau skrev:Tror slet ikke jeg har fået sagt tillykke med loggen IGEN. Men lækkert at du har besluttet dig for at starte den op igen
Bliver spændende at se hvad en omgang sheiko kan gøre ved det hele.

Rolig nu, det er kun min tredje log herinde, så er det virkelig så slemt? Ja, jeg håber at loggen bliver lige så vellykket som sidste gang eller måske endda bedre? Meeen, det kræver jo også et stort arbejde af mig så - altså for at gøre den bedre end sidte gang

Ja, jeg håber det bedste for min sheiko cyklus

Deload, dag 3 af 3

Morgentræning - nogle er gode til det, andre er ikke! Jeg er vist bare en af dem, som normalt ikke er god til det, men da dagens træning blot bestod af en stille og rolig deload, så gik det faktisk meget fint! Jeg vil i den kommende tid eksperimentere lidt med min søvn, og hvem ved om en ændret søvnvane vil ændre min morgentræning til det bedre? Én ting er sikkert - søvnen skal være bedre på en eller anden måde! Taler vi blot bedre søvnkvalitet eller taler vi om større kvantitet...

J-S-O skrev:Grøn farve betragtes som værende et utrolig let sæt!
Blå farve betragtes som værende et middelhårdt sæt!
Rød farve betrages som værende et utrolig hårdt sæt!

Bodyweight, v/start
74,7 kg

Træningstid
40 minutter

Squat (BB)
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Jeg havde helt glemt jeg kørte hele programmet igennem med fire reps! Det føltes underlig tung - jeg giver morgentræningen skylden, for jeg ved at der gerne skulle være til 25 kg mere! Nu må vi se hvad Sheiko cyklussen gør ved det...


Bænkpres (BB)
3 x 50 kg
3 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg

Ingen problemer, flot form og laaangsom tempo!


Chinups supersetted dips
4 x BW supersetted 4 x BW
4 x BW supersetted 4 x BW
4 x BW supersetted 4 x BW

Mine chinups sad lige i øjet: det var ren nydelse at køre dem i dag!

Yates rows (BB)
4 x 65 kg
4 x 65 kg
4 x 65 kg


Dødløft (BB)
5 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg


Incline Bænkpres (BB)
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg


Evil wheel (på knæ)
4 x BW
4 x BW
4 x BW


Rating af dagens træning
(ud af fem smilies)

Jeg regner med at lave en lille personlig anmeldelse af DM 2007, så den kommer nok op i løbet af ugen eller den næste? Jeg har lidt travlt med skolen på grund af dette event, så måske bliver den forsinket! Indtil da må I nøjes med lidt godter fra bb.dk standen...

Hej Jens

Glæder mig til der bli'r skruet op for varmen mht. din træning. Har fuldt dine tidligere logbøger som var det min bibel, og har også altid nydt at følge med - Dog har jeg først fået oprettet en profil herinde igår.

Men yes, mig kan du ihf. regne med som fast læser.

Go' vind og træning fremover

Lyder godt med den anmedelse Jens - de plejer at være rigtig gode! Jeg ser frem til det.

LouisPrima skrev:Hej Jens

Glæder mig til der bli'r skruet op for varmen mht. din træning. Har fuldt dine tidligere logbøger som var det min bibel, og har også altid nydt at følge med - Dog har jeg først fået oprettet en profil herinde igår.

Men yes, mig kan du ihf. regne med som fast læser.

Go' vind og træning fremover

Det må jeg sige, rigtig fornemt med en fast læser! Jeg er glad for at du har kunnet lide de tidligere logbøger, og er også rigtig glad for at du har oprettet en bruger herinde! Kom endelig med kommentarer - hvad enten det er kritik eller ros

Mange tak, du må da også lige oprette en logbog, så jeg kan følge din træning

chrizzle skrev:Lyder godt med den anmedelse Jens - de plejer at være rigtig gode! Jeg ser frem til det.

Det lyder godt - håber at folk kan få lidt glæde af den! Den bliver nok lidt personlig og nogle afsnit vil måske være interne blandt andre bb.dk brugere, som også var med til DM 2007, men jeg håber nu alligevel at andre kan fornemme stemningen og overveje at tage med næste år. Det bliver ENDNU VILDERE næste år - vi er allerede i gang med at snakke om forbedringer sammen med de andre moderatorer, admins og dets lige! Du kommer vel med næste år?

Sheiko, beginners 1: Uge 1 af 4 (dag 1 af 3)

Mandagens træning er altid træls, fordi at jeg har haft to timers idræt i skolen! Jeg giver mig selvfølgelig fuldt ud til idrætstimerne, fordi at idræt at skolens sjoveste fag, men dette gør desværre også at min træning bliver lidt præget heraf! Jeg valgte at vente en ekstra time før dagens træning, for at samle ekstra energi, hvilket nok også bliver tilfældet for resten af mine mandagstræninger, så længe jeg går på gymnasiet (1 år tilbage)

J-S-O skrev:Grøn farve betragtes som værende et utrolig let sæt!
Blå farve betragtes som værende et middelhårdt sæt!
Rød farve betrages som værende et utrolig hårdt sæt!

Bodyweight, v/start
74,5 kg

Træningstid
1 time 30 minutter

Bænkpres (BB)
5 x 50,0 kg
4 x 60,0 kg
4 x 60,0 kg
3 x 70,0 kg
3 x 70,0 kg
3 x 75,0 kg
3 x 75,0 kg
3 x 75,0 kg
3 x 75,0 kg
3 x 75,0 kg

Træningstid: 15 minutter

Squat (BB)
5 x 70,0 kg
5 x 85,0 kg
5 x 85,0 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg

Træningstid: 20 minutter

Bænkpres (BB)
6 x 50,0 kg
6 x 60,0 kg
6 x 60,0 kg
6 x 65,0 kg
6 x 65,0 kg
6 x 65,0 kg
6 x 65,0 kg

Træningstid: 15 minutter

Incline Bænkpres (BB)
8 x 50,0 kg
8 x 50,0 kg
8 x 50,0 kg
8 x 50,0 kg

Træningstid: 15 minutter

Goodmornings (BB)
5 x 10,0 kg
5 x 10,0 kg
5 x 20,0 kg
5 x 20,0 kg
5 x 30,0 kg

Træningstid: 10 minutter

Yates rows (BB)
5 x 60,0 kg
5 x 60,0 kg
5 x 60,0 kg
5 x 60,0 kg
5 x 60,0 kg

Træningstid: 10 minutter

Evil Wheel (på knæ)
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Træningstid: 5 minutter

Der var gas på dagens træning, så pauserne var forholdsvis små! De blev dog længere og længere, som energien røg ud af kroppen, men jeg synes nu alligevel den færdige tid var meget fin! Hvad bruger I andre på et almindelig Sheiko pas?

Den almindelig bænkpres er blevet beregnet ud fra en 1RM på 100 kg til trods for at den måske kun er på 95 kg! Det er ren og skær dovenhed, for så slipper jeg for at smide mange små vægte på - hvis det bliver for hårdt senere i programmet, så må jeg nedregulere, men nu må vi se hvad der sker! Patværket får MASSER af tæsk med bænkpres og incline bænkpres, men jeg håber skulderne kan klare det og at jeg ikke peaker styrkemæssigt før sheiko cyklussen er færdig...

Incline Bænkpres er en forholdsvis ny øvelse for mig, hvilket også er gældende for Goodmornings samt Lunges i næste træningspas! Øvelserne skal derfor lige have nogle prøvepas, før jeg vil tilpasse øvelsen til mit endelig potentiale - yates rows starter jeg stille og roligt ud med og øger gennem ugerne...

Rating af dagens træning
(ud af fem smilies)

Hva'a Jens.
Det er da en fejl, at der står du træner i JH Body?

TheCzech skrev:Hva'a Jens.
Det er da en fejl, at der står du træner i JH Body?

Ja, jeg ved sku ikke lige hvordan den har sneget sig ind - hvordan ændrer man det?

Edit; så er det fikset

Hæhæ, virkede også lidt alternativt at tage helt til midtsjælland for at træne, men på den anden side hvad gør man så ikke for at få lov til at træne samme sted som mig?

TheCzech skrev:Hæhæ, virkede også lidt alternativt at tage helt til midtsjælland for at træne, men på den anden side hvad gør man så ikke for at få lov til at træne samme sted som mig?

Jeg tror faktisk det var fordi jeg prøve at tjekke informationerne om dit center, og så må jeg på en eller anden måde have fået skrevet at jeg trænede i centret

Godt at se du er kommet igang med sheiko, bliver spændende at følge fremgangen med det

Har du tænkt dig at træne mere styrkebaseret frem over, eller er det bare for at nå op til de gamle max, og evt lidt over?

archie skrev:Godt at se du er kommet igang med sheiko, bliver spændende at følge fremgangen med det

Har du tænkt dig at træne mere styrkebaseret frem over, eller er det bare for at nå op til de gamle max, og evt lidt over?

Mange tak, det var også et DEJLIG træningspas jeg fik kørt i dag! Det var sku rart at komme i gang igen - kig endelig forbi, gerne med gode råd

Naaahr, jeg bliver nok aldrig den store styrketræner, men nu skal Sheiko cyklussen gennemføres, så jeg lige kan booste mine løft i de tre store! Jeg føler at de er lidt sølle for tiden, så håber cyklussen hjælper

J-S-O skrev:Mange tak, det var også et DEJLIG træningspas jeg fik kørt i dag! Det var sku rart at komme i gang igen - kig endelig forbi, gerne med gode råd

Naaahr, jeg bliver nok aldrig den store styrketræner, men nu skal Sheiko cyklussen gennemføres, så jeg lige kan booste mine løft i de tre store! Jeg føler at de er lidt sølle for tiden, så håber cyklussen hjælper

Okay, det skal jo nok blive spændende alligevel - med den viden du har om kost og ernæring er der jo garanti for imponerende fremskridt med formen

archie skrev:

J-S-O skrev:Mange tak, det var også et DEJLIG træningspas jeg fik kørt i dag! Det var sku rart at komme i gang igen - kig endelig forbi, gerne med gode råd

Naaahr, jeg bliver nok aldrig den store styrketræner, men nu skal Sheiko cyklussen gennemføres, så jeg lige kan booste mine løft i de tre store! Jeg føler at de er lidt sølle for tiden, så håber cyklussen hjælper

Okay, det skal jo nok blive spændende alligevel - med den viden du har om kost og ernæring er der jo garanti for imponerende fremskridt med formen

Mange tak, kosten er dog ikke på plads endnu! Jeg regner (håber) at jeg kører med fuld gas fra og med på mandag i næste uge - det vil altså betyde at jeg uploader fem hverdage, som skal fremstå som et skabelon for kosten i mine hverdage! Weekenderne varierer meget, så dem tager jeg på gefühl...

Sheiko, beginners 1: Uge 1 af 4 (dag 2 af 3)

Dagens træning bød på dødløft - en frygtet dag, for det betød samtidig også at jeg skulle lave partial dødløft, hvilket er lidt problematisk for mig! Træning var hård for lænden, men jeg synes alligevel der var et eller andet der manglede - som om jeg ikke fik nok tæsk?

J-S-O skrev:Grøn farve betragtes som værende et utrolig let sæt!
Blå farve betragtes som værende et middelhårdt sæt!
Rød farve betrages som værende et utrolig hårdt sæt!

Bodyweight, v/start
75,6 kg

Træningstid
1 time 25 minutter

Dødløft (BB)
5 x 85,0 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
4 x 120,0 kg
4 x 120,0 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg
3 x 127,5 kg

Træningstid: 15 minutter


Incline bænkpres (BB)
4 x 60,0 kg
4 x 65,0 kg
4 x 65,0 kg
4 x 70,0 kg
4 x 65,0 kg
4 x 65,0 kg

Træningstid: 15 minutter


Dips
5 x BW + 0,0 kg
5 x BW + 2,5 kg
5 x BW + 5,0 kg
5 x BW + 7,5 kg
5 x BW + 10,0 kg

Træningstid: 10 minutter


Dødløft fra bokse (BB)
5 x 85,0 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
4 x 120,0 kg
4 x 120,0 kg
3 x 135,0 kg
3 x 135,0 kg
3 x 135,0 kg
3 x 135,0 kg

Træningstid: 20 minutter

Ja, jeg har ingen idé om hvad jeg skal bruge som bokse til dette, så indtil videre har jeg fået købt et par Coca Cola sodavandskasser til formålet! Problemet er dog bare at de lider grusomt af vægten, hvilket formodentlig skyldes at vægten ikke er fordelt ud på hele kassen, men forholdsvis centreret på tværs - nogle forslag, så jeg kan hæve stangen til omkring lidt under knæhøjde? Det fucker også lidt med hensyn til plads, da sodavandskasserne er så brede at jeg skal passe på, hvor jeg lægger stangen, jo mindre jeg ikke har noget imod at smadre mine fingre...


Lunges(BB)
5 x 10,0 kg
5 x 30,0 kg
5 x 30,0 kg
5 x 40,0 kg
5 x 40,0 kg

Træningstid: 10 minutter

Det var første gang øvelsen blev kørt, så jeg startede roligt op! Næste gang starter jeg nok på 30-40 kg og øger formodentlig lidt mere - jeg passer dog på at formen stadig sidder lige i øjet!


Evil Wheel (stående, progression)
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Træningstid: 5 minutter

Satan, den rev godt i maven! Håber at mit progressionsforsøg giver gode resultater! Jeg synes alle mine maveøvelser sutter, så denne gav et lille motivationsboost, eftersom jeg virkelig kunne mærke den i maven...


Yates rows (BB)
5 x 65,0 kg
5 x 65,0 kg
5 x 65,0 kg
5 x 65,0 kg
5 x 65,0 kg

Træningstid: 10 minutter


Rating af dagens træning
(ud af fem smilies)

Hvis du har nok vægtskiver, så kan du bruge dem som bokse. Det har jeg benyttet mig af før uden problemer.

Derudover ser det jo godt ud og det kunne jo ende med du faktisk blev stærk

vi har nogle hjemme lavet bokse i vores center.
du kan også sagtens bygge dem selv, hvis det er.