Der kommer en mindre indledning, når jeg får tid til at skrive lidt om formålet med denne logbog! Indtil da må I nøjes med de daglige træninger....

Der er nok en der har et lille projekt under opsejling! Glæder mig til at se hvad det ender i

Boris Sheiko - Beginners Training Program 1
- uge 1 af 4; dag 1 af 4!


Så blev årets første træning skudt i gang, og til trods for at jeg tidligere har lovet, at jeg ville tage det stille og roligt med hensyn til skulderen, så kommer det ikke til at foregå sådan! Jeg har nemlig påbegyndt mit træningsprojekt i skolen, og da det skal ende i en dokumenteret fremgang, så ville det være ideelt med et styrkebaseret program som Sheiko!


Bænkpres, BB
5 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
4 x 62,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 80,0 kg
3 x 80,0 kg
3 x 80,0 kg
3 x 80,0 kg
3 x 80,0 kg

Ingen brok fra skulderen efter et par ugers pause


Squat, BB
5 x 80,0 kg
5 x 95,0 kg
5 x 95,0 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg

Puha, jeg skal vist lige have kørt lidt muscle memory ind på kontoen


Bænkpres, BB
6 x 52,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg


Incline bænkpres, BB
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg
10 x 40,0 kg


Hahah, jeg var smadret efter den lette bænkpres, og da highreps ikke er mig, så...

Goodmornings, BB
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 55,0 kg
5 x 55,0 kg
5 x 55,0 kg

Stille og roligt, kan vist godt smide flere kg på! Hvad kører folk egentlig i denne øvelse?


Ekstern rotation I
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg

Jeg vil prøve at forebygge skulderskader, så derfor har jeg valgt at køre lidt træning til rotator manchetten! Jeg kører to øvelser med ekstern rotation mandag og torsdag, og regner med at køre to andre til intern rotation tirsdag og fredag!


Ekstern rotation II
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg


Så var dagens træning slut!

Sheiko IGEN!? :?

Er du blevet styrkeløfter eller hvad sker der Jensen? :lol:

Glæder mig til at vi skal træne og drikke sammen i en af de kommende ferier! =D>

Biiver skrev:Sheiko IGEN!? :?

Er du blevet styrkeløfter eller hvad sker der Jensen? :lol:

Glæder mig til at vi skal træne og drikke sammen i en af de kommende ferier! =D>

Der kommer en forklaring for valg af programmet i første indlæg, når jeg får tid til at fumle nogle ord sammen! Men nej, jeg er vist ikke styrkeløfter - se blot mine små, sølle løft; hvis man ikke vidste bedre, så skulle man tro, at jeg var en pige!

Druk, hvad taler du om? Folk som drikker, siger mig ikke noget

8800 skrev:Der er nok en der har et lille projekt under opsejling! Glæder mig til at se hvad det ender i

Ja, det er et skolebaseret projekt, så jeg må desværre skuffe dig og sige, at du nok ikke skal forvente den store orgasmeprægede spænding! Men det bliver da sjovt at skrive en mindre rapport om noget, som man rent faktisk interesserer sig for, frem for at skrive om den kritiske vinkel i sammenhæng med brydningsloven eller lave en sproglig analyse af et stykke litteratur...

J-S-O skrev:

8800 skrev:Der er nok en der har et lille projekt under opsejling! Glæder mig til at se hvad det ender i

Ja, det er et skolebaseret projekt, så jeg må desværre skuffe dig og sige, at du nok ikke skal forvente den store orgasmeprægede spænding! Men det bliver da sjovt at skrive en mindre rapport om noget, som man rent faktisk interesserer sig for, frem for at skrive om den kritiske vinkel i sammenhæng med brydningsloven eller lave en sproglig analyse af et stykke litteratur...

Brydningvikel er noget lort, har jeg vist også skrevet om.

Hmm er det noget skolerelevant i forhold til biologi eller hvad

Ja, det er et skolebaseret projekt, så jeg må desværre skuffe dig og sige, at du nok ikke skal forvente den store orgasmeprægede spænding! Men det bliver da sjovt at skrive en mindre rapport om noget, som man rent faktisk interesserer sig for, frem for at skrive om den kritiske vinkel i sammenhæng med brydningsloven eller lave en sproglig analyse af et stykke litteratur...

Det kan vel næsten sammenlignes med en fristil

Ps. Hvis man interesserer sig for litteratur kan man få orgasmer af værker som Hosekræmmeren og Dronning Dagmars død

Go' fornøjelse do!

8800 skrev:

J-S-O skrev:

8800 skrev:Der er nok en der har et lille projekt under opsejling! Glæder mig til at se hvad det ender i

Ja, det er et skolebaseret projekt, så jeg må desværre skuffe dig og sige, at du nok ikke skal forvente den store orgasmeprægede spænding! Men det bliver da sjovt at skrive en mindre rapport om noget, som man rent faktisk interesserer sig for, frem for at skrive om den kritiske vinkel i sammenhæng med brydningsloven eller lave en sproglig analyse af et stykke litteratur...

Brydningvikel er noget lort, har jeg vist også skrevet om.

Hmm er det noget skolerelevant i forhold til biologi eller hvad

Ja, det var bare et tilfældig emne jeg slyngede ud! Der er satme mange underlige og irriterende rapporter der skal skrives; som om at man ikke har mere fornuftige ting at lave!

Ja, det er faktisk en rapport i idræt, som skal vise en dokumenteret effekt af et træningsprogram! Det måtte være konditionstræning, muskeludholdenhed eller hvad vi nu kunne finde på - mit valg lå jo lige for foden af mig! Jeg ved ikke hvad han forventer endnu, men regner med at give ham hele vores verden - så må vi bare håbe, at han kan hænge på! Under dagens teoriundervisning troede han ikke på, at mælkesyre ikke var grund til muskeltrætheden ved eksempelvis sprint, så hvad siger han mon til noget så simpelt som deload/dekonditionering, superkompesation, muscle memory og den dur...

JensL skrev:

Ja, det er et skolebaseret projekt, så jeg må desværre skuffe dig og sige, at du nok ikke skal forvente den store orgasmeprægede spænding! Men det bliver da sjovt at skrive en mindre rapport om noget, som man rent faktisk interesserer sig for, frem for at skrive om den kritiske vinkel i sammenhæng med brydningsloven eller lave en sproglig analyse af et stykke litteratur...

Det kan vel næsten sammenlignes med en fristil

Ps. Hvis man interesserer sig for litteratur kan man få orgasmer af værker som Hosekræmmeren og Dronning Dagmars død

Go' fornøjelse do!

Ja, det er ikke meget galt! Så det bliver ikke så slemt for mig; de andre fra klassen var lige ved at gå ned over, at der blev forlangt tre ugentlige træningspas

Haha, jeg har faktisk skrevet en analyse om Hosekræmmeren

Haha, jeg har faktisk skrevet en analyse om Hosekræmmeren

Imponerende Og du er stadig levende
Det er jo ikke muligt tygge sig igennem den bog eller hva fanden det er. Var det ikke også derfor den blev filmatiseret?

JensL skrev:

Haha, jeg har faktisk skrevet en analyse om Hosekræmmeren

Imponerende Og du er stadig levende
Det er jo ikke muligt tygge sig igennem den bog eller hva fanden det er. Var det ikke også derfor den blev filmatiseret?

Hosekræmmeren er da en novelle? Gudskelov, for jeg var da aldrig kommet igennem en hel bog med den kære Steen Steensen Blichers sprog! Filmatiseret, det har jeg ikke hørt om - hvorfor fortalte ingen mig det, for så havde jeg da bare set filmen

Boris Sheiko - Beginners Training Program 1
- uge 1 af 4; dag 2 af 4!


Dagen har budt på DOMS i hele kroppen! Det er altid sjovt at høre folks kommentar, når man vakler op ad trappen som en eller anden and


Dødløft, BB
5 x 97,5 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg
3 x 147,5 kg
3 x 147,5 kg
3 x 147,5 kg
3 x 147,5 kg


Incline Bænkpres, BB
4 x 50,0 kg
4 x 55,0 kg
4 x 60,0 kg
4 x 65,0 kg
4 x 70,0 kg
4 x 70,0 kg


Dips
5 x BW (BW; 74,9 kg)
5 x BW (BW; 74,9 kg)
5 x BW (BW; 74,9 kg)
5 x BW (BW; 74,9 kg)
5 x BW (BW; 74,9 kg)


Dødløft fra bokse, BB
5 x 97,5 kg
5 x 117,5 kg
5 x 117,5 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg
3 x 155,0 kg
3 x 155,0 kg
3 x 155,0 kg

Ryggen var fuldstændig død, så jeg sprang over det sidste sæt! Det skulle vise sig at ømheden blev ved resten af aftenen...


Lunges, BB
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg


Evil wheel m/progression
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Så skulle der laves lidt rotator manchet træning


Intern rotation, DB
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg


Supraspinatus laterals, DB
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg


Så er det vist også tid til at slappe af for i dag

Boris Sheiko - Beginners Training Program 1
- uge 1 af 4; dag 3 af 4!

Seriøst mannn, kroppen var stadig præget af ekstreme DOMS fra tirsdagens træning! Jeg håber på at få lidt massage i weekenden, for det trænger jeg virkelig til...


Bænkpres, BB
7 x 52,5 kg
6 x 57,5 kg
5 x 62,5 kg
4 x 67,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
2 x 80,0 kg
2 x 80,0 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
4 x 67,5 kg
6 x 62,5 kg
8 x 57,5 kg
10 x 52,5 kg


Incline bænkpres, BB
8 x 50,0 kg
8 x 50,0 kg
8 x 50,0 kg
8 x 50,0 kg
8 x 50,0 kg


Squat, BB
5 x 80,0 kg
4 x 95,0 kg
4 x 95,0 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 120,0 kg
3 x 120,0 kg m/bælte
3 x 120,0 kg m/bælte
3 x 120,0 kg m/bælte

Jeg var nødsaget til at benytte bælte på grund af DOMS i ryggen!


Dips
8 x BW (BW af 76,9 kg)
8 x BW (BW af 76,9 kg)
8 x BW (BW af 76,9 kg)
8 x BW (BW af 76,9 kg)
8 x BW (BW af 76,9 kg)


Goodmornings, BB
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg

Plus lidt træning til rotator manchetten!


Ekstern rotation I
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg


Ekstern rotation II
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg


Så må vi se om den står på DOMS igen i morgen! Nu har jeg haft DOMS siden mandags, så jeg håber snart de forsvinder, for det er lidt træls, at mindske ens bevægeudslag på grund af ømhed! Det må satme se dumt ud, når andre folk ser mig bukke mig ned, for at tage min skoletaske op fra gulvet! Enten så laver jeg noget ala sidebend eller også squatter jeg ned, for at undgå ømheden

J-S-O skrev:Det må satme se dumt ud, når andre folk ser mig bukke mig ned, for at tage min skoletaske op fra gulvet! Enten så laver jeg noget ala sidebend eller også squatter jeg ned, for at undgå ømheden

Det kender jeg godt! Det er sku for nedern, men også lidt sjovt

Lækre træninger du fyrer af - det ser slet ikke så dumt ud og din styrke er ganske udemærket efterhånden! Fortsæt stilen, så kan det være du når mit niveau om en 10-12 år

Boris Sheiko - Beginners Training Program 1
- uge 1 af 3; dag 4 af 4!

Jeg er lige et par træninger bagefter, så nu får I dem lige allesammen! Jeg kan mærke kroppen er hårdt presset, så jeg satser på noget massage i weekenden - jeg skal dog bare lige finde en til jobbet først!


Squat, BB
5 x 80,0 kg
4 x 95,0 kg
4 x 95,0 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
2 x 127,5 kg
2 x 127,5 kg
2 x 127,5 kg m/bælte
2 x 127,5 kg m/bælte
2 x 127,5 kg m/bælte


Bænkpres, BB
5 x 52,5 kg
4 x 62,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
2 x 85,0 kg
2 x 85,0 kg
2 x 85,0 kg
2 x 85,0 kg
2 x 85,0 kg
2 x 85,0 kg


Dips
8 x BW (BW af ukendt kg)
8 x BW (BW af ukendt kg)
8 x BW (BW af ukendt kg)
8 x BW (BW af ukendt kg)
8 x BW (BW af ukendt kg)


Incline bænkpres, BB
8 x 50,0 kg
8 x 40,0 kg
8 x 40,0 kg
8 x 40,0 kg
8 x 40,0 kg

Jeg var fuldstændig smadret i patkassen!


Squat, BB
3 x 87,5 kg
3 x 105,0 kg
3 x 120,0 kg
3 x 120,0 kg
3 x 120,0 kg
3 x 120,0 kg m/bælte


Goodmornings, BB
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg

Så skulle der trænes rotator manchet!

Intern rotation, DB
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg


Supraspinatus laterals, DB
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg


Færdig med dagens træning!

Boris Sheiko - Beginners Training Program 1
- uge 2 af 3; dag 1 af 4!


Dødløft, til knæ
4 x 97,5 kg
4 x 117,5 kg
4 x 117,5 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg


Bænkpres, BB
5 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg


Dødløft, BB
4 x 97,5 kg
4 x 117,5 kg
3 x 137,5 kg
3 x 137,5 kg
3 x 147,5 kg
3 x 147,5 kg
3 x 147,5 kg
3 x 147,5 kg
3 x 147,5 kg


Lunges, BB
5 x 50,0 kg
5 x 55,0 kg
5 x 55,0 kg
5 x 55,0 kg
5 x 55,0 kg


Evil wheel
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Plus lidt træning til rotator manchetten!


Ekstern rotation I, DB
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg


Ekstern rotation II, DB
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg

Så var træningen slut

Boris Sheiko - Beginners Training Program 1
- uge 2 af 3; dag 2 af 4!

Dagens træning bød på indskrivning af træningspas på bb.dk samt et par billeder af ryggen efter lidt squat, så den trak lidt ud!


Squat, BB
4 x 80,0 kg
4 x 95,0 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 120,0 kg
3 x 120,0 kg
3 x 120,0 kg
3 x 120,0 kg
3 x 120,0 kg
3 x 120,0 kg


Bænkpres, BB
6 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
3 x 80,0 kg
3 x 80,0 kg
2 x 85,0 kg
2 x 85,0 kg
4 x 80,0 kg
6 x 72,5 kg
6 x 62,5 kg
7 x 52,5 kg


Incline bænkpres, BB
8 x 50,0 kg
8 x 50,0 kg
8 x 50,0 kg
8 x 50,0 kg
8 x 50,0 kg


Dips
8 x BW (BW af 75,6 kg)
8 x BW (BW af 75,6 kg)
8 x BW (BW af 75,6 kg)
8 x BW (BW af 75,6 kg)
8 x BW (BW af 75,6 kg)


Squat, BB
3 x 87,5 kg
3 x 105,0 kg
2 x 120,0 kg
2 x 120,0 kg
2 x 120,0 kg
2 x 120,0 kg


Goodmornings, BB
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg
5 x 50,0 kg

Ingen klager fra skulderen indtil videre, men trænes skal den nu alligvel

Intern rotation, DB
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg


Supraspinatus laterals, DB
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg


Der skulle selvfølgelig tages nogle billeder under træningen!

Godt at se du er igang igen Jens ... Var bange for du var blevet til en groentsag

Hvordan er det at koere squat 2 gange under et traeningspas ?

heli0z- skrev:Godt at se du er igang igen Jens ... Var bange for du var blevet til en groentsag

Hvordan er det at koere squat 2 gange under et traeningspas ?

Ja, det er dejligt at være i gang, men det betyder desværre også at jeg har hverdage, som slutter klokken 12 om aftenen, før jeg kan lægge mine lektier til side og gå i seng! Jeg er, surprise, endelig begyndt på at tage kørekort, så nu har jeg ikke noget der hedder fritid mere!

Sheiko dikterer to gange squat i ét træningspas, hvis du kigger efter en ekstra gang! Stor, stor workload

Ser rigtigt godt ud herinde, og flot ryg du render rundt med :D =D>

Er selv igang med sheiko, og det er godt nok dødens pølse at køre squat to gange i ét træningspas

J-S-O skrev:Sheiko dikterer to gange squat i ét træningspas, hvis du kigger efter en ekstra gang! Stor, stor workload

Sheiko dikterer jo egentlig 2 gange squat over 2 træningspas .. At de fleste herhjemme så vælger at køre det over 1 pas, er vel deres egen skyld ..

Du er altså en rigtig flot fyr Jens
Hvad siger vægten Mr. Cut aka Quadzila?

the-QB skrev:

J-S-O skrev:Sheiko dikterer to gange squat i ét træningspas, hvis du kigger efter en ekstra gang! Stor, stor workload

Sheiko dikterer jo egentlig 2 gange squat over 2 træningspas .. At de fleste herhjemme så vælger at køre det over 1 pas, er vel deres egen skyld ..

Ret svært at få plads til 2x træning, med en normal hverdag desværre

kaskelolhval skrev:

the-QB skrev:

J-S-O skrev:Sheiko dikterer to gange squat i ét træningspas, hvis du kigger efter en ekstra gang! Stor, stor workload

Sheiko dikterer jo egentlig 2 gange squat over 2 træningspas .. At de fleste herhjemme så vælger at køre det over 1 pas, er vel deres egen skyld ..

Ret svært at få plads til 2x træning, med en normal hverdag desværre

Ja, hvilket er hvorfor det bliver til 2 gange squat i en træning .. Sheiko er jo oprindeligt bygget op til træning 2 gange på en dag..

the-QB skrev:

kaskelolhval skrev:

the-QB skrev:

J-S-O skrev:Sheiko dikterer to gange squat i ét træningspas, hvis du kigger efter en ekstra gang! Stor, stor workload

Sheiko dikterer jo egentlig 2 gange squat over 2 træningspas .. At de fleste herhjemme så vælger at køre det over 1 pas, er vel deres egen skyld ..

Ret svært at få plads til 2x træning, med en normal hverdag desværre

Ja, hvilket er hvorfor det bliver til 2 gange squat i en træning .. Sheiko er jo oprindeligt bygget op til træning 2 gange på en dag..

Yes I know, troede jeg også du kunne læse ud fra mit indlæg

Hvordan står det til med sheikoen??

Update !!