Tak :-). Så det bare lige bunden der skal fixes. Nej ikke alligevel. Fandt en god placering af stangen. Så den er hvor den altid har været. Det squat du ser er low bar :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

MadzP92 skrev:Tak :-). Så det bare lige bunden der skal fixes. Nej ikke alligevel. Fandt en god placering af stangen. Så den er hvor den altid har været. Det squat du ser er low bar :-)

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Nå da, jeg synes det ligner den er kommet højere op. Dit torso er hvertfald mere oprejst end på dit gamle low bar squat :-) Men fedt at det fungerer igen!

Det var en del af pointen i den nye squat :-D.

Edit: sådan går det når man kommer til aak.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Okay, så må vi håbe at det også virker når der kommer flere kilo på stangen igen :-)

FSV skrev:Okay, så må vi håbe at det også virker når der kommer flere kilo på stangen igen :-)

i hope so. det er allerede pænt tungt nu. Skal lige vænne mig til at bruge mine quads noget mere.

Efter squat og mine quads ristede, så det er svært at bænke fordi benene syre til, og når jeg så kommer til dødløft er de helt væk
plus de er ved at være lidt trætte

W3D2
Lavede assistance fra i går også, så meget superset for at spare tid

Front squat
6x55 kg
6x60 kg
4x5x65 kg
Stadig meget let, selv uden bælte

Smal bænk
5x7x47,5 kg

Pinkybænk - 3 sek pause
4x5x45 kg

Stivbenet dødløft from da hang
6x75 kg
4x6x77,5 kg

Superset

Hyperextensions - 5 sek pause
5x5x5 kg

CS Rows
2x10x40 kg
3x8x45 kg

Superset

Facepulls
5x12x20 kg

Superset

Push ups
5x10x5 kg

tog det forholdsvis let på de øvelser jeg skulle lave i går

Pulldowns NG
4x10x45 kg

Superset

Stiffarm pulldown
4x10x15 kg

Superset

Standing DB Press
2x10x14 kg
2x10x12 kg

Superset

OH Rope Triceps
2x10x20 kg
2x10x15 kg




I morgen er jeg først hjemme fra uni kl 6 da jeg har fri kl 4. derfor jeg træner i dag i stedet.

I dag skulle jeg til gymnastik. fandt hurtigt ud af at mine quads er "overbelastet" og føles som sten nu. Har ikke lagt mærke til det før

jeg skred fra den sidste halve time da min roomie som går til det sammen med mig brækkede hans lilletå og skulle på skadestuen.
Vi cykler hjem, og skal op og hente hans pung osv. Jeg stiller min cykel ulåst fordi jeg ikke har nogen lås, og lader mine lygter blive på, men slukker dem. Han går så ned 10min efter og så er der en som har nakket min forlygte. WTF.

Cyklen står i en aflåst baggård.

Nu skal jeg så i byen og hammer. Det bliver en rigtig god træning i morgen kan jeg mærke.

da han derefter kommer hjem med cyklen igen og skal afsted igen til den tid han havde fået ved lægen så har tyven sat lygten tilbage på cyklen. WTF - fucking weird world.

Skulle have trænet i går, men var så smadret efter byturen at jeg ikke kunne. Fik også kun 1 måltid i går. Så igen bliver det 3 træninger i træk

W3D3

Wall squat
6x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg
2x4x50 kg
let

Superset

Bænkpress
6x7x52,5 kg
let

High bar pause squat
4x6x67,5 kg
stadig let

Superset

DB Inc bænk
4x10x20 kg

Deficit pinky dødløft
5x5x85 kg
Medium

Bulg split squats
4x8x10 kg

Superset

UH Cable rows
2x12x40 kg
3x10x40 kg

Superset

Pande på bænk reverse flies
2x12x4 kg
3x10x4 kg

Hammer curls
3x10x12 kg

Mine ben forbliver bare smadret.

W3D4

Squat to pins - 5 sek ecc
5x6x62,5 kg
Hårde
Med bælte. Kan næsten ikke trykke den sidste rep op hver gang. Pisse hårdt. Og holder hælder ikke ecc konstant.

Smal bænk mod sort elastik
2x8x35 kg
3x7x37,5 kg

Bænkpress til 2 board
4x57,5 kg
4x65 kg
3x70 kg
2x4x62,5 kg

Pinky dødløft - 3 sek ecc
6x75 kg
6x82,5 kg
3x6x85 kg

Superset

UH CS Rows
10x40 kg
3x8x45 kg

MadzP92 skrev:Fik også kun 1 måltid i går.

Er det pga. tømmer mænd?

Har selv haft det problem, men er dog blevet bedre til og tvinge det i mig, er begyndt og føle at jeg kommer nemmere over mine tømmer mænd hvis jeg får nogle kcal inden bords!

Dog bliver det oftes mest til kulhydrater

Ja. pga. tømmermænd og fordi jeg ikke havde lyst til at spise .
Skal drikke noget mere vand og spise lidt inden jeg smutter i seng tror jeg.

W4D1

Goblet squat
4x8x24 kg

Squat
8x77,5 kg
4x7x85 kg

Bænkpress - 4 sek ecc
6x42,5 kg
5x45 kg
4x5x50 kg
Kæft det syrer til i benene til sidst pga squat. Så meget at jeg knap nok kan lave det.

Dødløft
7x105 kg
4x6x107,5 kg
Igen her er mine ben helt færdige. Men igennem kom jeg.

NG Pulldowns
4x10x50 kg

Superset

Stiffarm pulldowns
4x10x20 kg

DB Standing shoulder press
2x10x16 kg
2x10x14 kg

Superset

OH Tri ext
2x10x20 kg
2x10x15 kg

W4D2
Endelig en dag hvor mine quads ikke bader i doms, og syre under træningen.
Sjovt som front squat er det eneste som ikke giver mega syre i mine quads.

Front Squat
6x57,5 kg
6x62,5 kg
2x5x67,5 kg
2x5x65 kg
medium - gad vide hvornår jeg skal bruge bælte i denne øvelse.
de sidste 2 sæt skulle have været 67,5 kg. Men jeg brugte skiverne til både pinky bænk og squat så glemte at putte dem tilbage . tis.

Superset

Smal bænk
4x8x45 kg
let

Pinkybænk, 3 sek pause
4x4x42,5 kg
ultra let

Stivbenet dødløft from da hang
6x75 kg
6x77,5 kg
3x6x80 kg

Superset

Hyperextensions - 5 sek pause
5x5x10 kg

CS Rows
10x40 kg
9x42,5 kg
4x7x47,5 kg

Superset

Facepulls
4x12x25 kg

Superset

Push ups
4x10x15 kg

Hvorn' går det med at få et madssivt skvat?

Benjamin Reilly skrev:Hvorn' går det med at få et madssivt skvat?

Styrken er lort, men teknikken er blevet meget forbedret. så nu det bare fremad til DM Raw til april! Så håber jeg at jeg kan slå min gamle rekord med den nye teknik.

W4D3

Wall squat
6x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg
4x50 kg

Superset

Bænkpres
5x7x55 kg

High bar pause squat
4x6x70 kg
Forholdsvis tung, går ikke lang tid før jeg skal have bælte på

Deficit pinky dødløft
4x8x72,5 kg
let

Superset

Inc DB bænk
4x10x22 kg

DB bulg split squats
4x8x16 kg

Superset

UH cable rows
2x12x45 kg
3x10x45 kg

Superset

Pande på bænk reverse flies
12x6 kg
12x4 kg
3x10x4 kg

MadzP92 skrev:W4D3

Wall squat
6x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg
4x50 kg

Wall squat, er det den slags squat hvor man squatter med tæerne op mod en væg?

Kasper_AKA_SB skrev:

MadzP92 skrev:W4D3

Wall squat
6x40 kg
5x42,5 kg
5x45 kg
4x50 kg

Wall squat, er det den slags squat hvor man squatter med tæerne op mod en væg?

Yup. fra sidste uges træning:

W4D4

Squat to pins - 5 sek ecc
4x6x65 kg
Stadig modbydelige fucking latterlige tunge.
med bælte

Smal bænk mod sort elastik
5x8x37,5 kg
medium

Bænkpress til 2 board
4x57,5 kg
4x65 kg
2x4x70 kg
medium

Pinky dødløft - 3 sek ecc
6x75 kg
6x82,5 kg
2x6x87,5 kg
Gav lidt syre til sidst. medium

UH CS rows
10x40 kg
3x8x45 kg
let

Hammer curls
4x8x14 kg

Klippet er privat ;)

Buhl88 skrev:Klippet er privat ;)

Fixed. tak for deeeet .

Som jeg kan se for det næste måneds tid bliver træningen kun endnu hårdere end den har været. Jeg frygter så meget mine lår.

Hej Mads.

Jeg følger med.

DBH
A

Edit: Spis noget mere

+1 til fodder
Og så er det kun 4sek ecc. Squat, Så vidt jeg kan tælle mig frem til.

du har sikkert ret. talte ikke lige og er ret svært at tælle normale sekunder. Jeg prøver at spise alt jeg kan. Skal have 3500kcal. men jeg hader at spise, det er problemet. så i weekender osv, får jeg det nok ikke og får en del usundt også .

Jeg vil gerne holde mig i 74 kg klassen til næste stævne, hvis jeg skal videre op bagefter. Så jeg kan tage ca. 6kg på de næste 6 måneder.

W5D1

Goblet squat
4x8x24 kg

Squat
6x77,5 kg
6x85 kg
4x6x90 kg
med bælte
Er laaaangt fra tilfreds med teknikken i dag. bar path var lort, og kunne ikke rigtig spænde i maven ordenligt.

Bænkpres
8x50 kg
7x55 kg
5x6x60 kg

Dødløft
6x95 kg
6x105 kg
4x6x112,5 kg

NG pulldowns
4x10x50 kg

Superset

stiffarm pulldowns
4x10x20 kg

DB skulderpres stående
2x12x14 kg
2x10x14 kg

Superset

OH Triceps
2x12x15 kg
2x10x15 kg



EDIT: jeg føler mig meget slap for tiden. ved ikke om det er den meget høje volumen som gør dette. :/

Synes da squatten ser meget let ud.
Der kunne da sagtens smides 20kg på den stang.
Så er du trodsalt ikke langt fra gammel PR!
Angående kcal skal jeg have 3500+ til ligevægt. Du må stramme dig lidt an og give den gas.

Næste stævne er DM Raw, ikke?

ja, jeg er lidt en wuss. Men jeg må jo heller ikke tage mere end 1 kg på om måneden. og julen kommer ^_^
Mine planer er DM Raw ja, i håb om at jeg kan løfte mere end sidste stævne efter alt mit bøvl.

W5D2
Hvis bare min bundposition i squat var ligesom i front squat, så ville jeg blive glad. det stræber jeg efter.

Front Squat - med pause
6x55 kg
5x6x60 kg

Supersæt

Smal bænk langsom til pins, slip spænd
6x6x45 kg
de var tunge. Føles det i hvert fald

Stivbenet dødløft, from da hang
5x8x75 kg

Superset

CS Rows
6x10x40 kg

Facepulls
4x12

Superset

Armbøjninger
4x10x15 kg



Havde glemt mit træningstøj der hjemme. Derfor dette labre kluns jeg har på.

Mads min kære ven. Flot og stærk som du er, så kan du altså ikke få samme position i front- og backsquat.
Stangens placering er jo trods alt forskudt 20cm forud og derfor vil dit tyngdepunkt og vinkler jo ændres.
Det forstår jeg ikke helt, at du vil stræbe efter. Det er jo praktisk talt umuligt.
Det er dog ikke umuligt at se dig lave 160-100-200 om 4mdr. hvis altså du snart løfter noget tungt igen

Mente røvens position. Altså at den ikke springer ind og ud :-).

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Burde du så ikke wallsquatte med røven mod muren muhahaha

Jagten på et madssivt wallsquat!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jagten på et madssivt wallsquat!

Det lige der, det er fanme smukt.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Burde du så ikke wallsquatte med røven mod muren muhahaha

Det gav ikke lige nogen mening.

Benjamin Reilly skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jagten på et madssivt wallsquat!

Det lige der, det er fanme smukt.

Synes jeg fornemmer en mobning på denne kanal nu.