W5D3
I går legede jeg meget med squatten for at prøve at få en lige bane. Fandt ud af hvis jeg flyttede stangen lidt længere frem, så ville jeg få en lige linje. Det var midt i sæt 5 og sæt 6. Hvor resten kan man se at stangen nogen gange skyder lidt frem når jeg presser fra bunden.
Om jeg skal gøre sådan fremover vides ikke endnu, da jeg ikke ved om det er optimalt.

Squat
6x72,5 kg
5x6x77,5 kg

Superset

Highbar squat - med pause
6x52,5 kg
5x4x57,5 kg

smal bænk 4.0.4
5x30 kg
5x32,5 kg
4x5x35 kg

Deficit dødløft, omv grøn elastik enkeltlag, 3 sek ecc
6x92,5 kg
2x6x100 kg
3x6x107,5 kg
ret let trods 70%

Superset

DB Inc bænk
4x10x22 kg

DB Bulg split squats
4x8x16 kg
fucking hader den øvelse. Syre fucking meget i benene, og sindsyg øm i ballerne dagen efter hver gang.

Superset

UH Kabelrows
2x15x45 kg
2x12x45 kg
10x45 kg
^^ skide cardio

Superset

pande på bænk reverse flies
2x12x4 kg
3x10x4 kg




Siden mandags har jeg haft lidt ondt i venstre knæ efter træningerne hvis jeg træder ned på det alene (gå op af trapper osv). Det var efter jeg prøvede at lave "double pidgeon" strækøvelse. det kan jeg slet ikke og smadre mit knæ, så den dropper jeg i hvert fald. Håber det stille og roligt går over. føles som springerknæ og har haft det før hvor det stille gik væk.

W5D4
bruger bælte nu fordi jeg fik besked.

Squat 4.0.4
5x5x52,5 kg
6x52,5 kg - kunne ikke tælle.

Bænkpres
6x50 kg
5x6x55 kg

Superset

Incline bænk
6x4x35 kg
lidt for let - glemte dog med pause

dødløft, 3 sek ecc, 2 sek hold spænd i bund
5x70 kg
6x75 kg
4x6x82,5 kg
havde også svært ved at tælle denne øvelse da den var så klammo hård.
glemte dog at optage.

UH CS Rows
4x10x40 kg
meeeget let

DB curls
4x8x14 kg



mit knæ har det fint igen.

W6D1

Goblet squat
4x8x24 kg
Glemmer hele tiden denne øvelser før squatten, og finder ikke ud af det før slutningen af min squat opvarmning

Squat
6x77,5 kg
6x85 kg
6x90 kg
3x5x97,5 kg
Fint tryk. Men teknisk ikke så gode på 97,5 kg. De andre gik godt og med god fart.

Bænkpres
8x50 kg
7x55 kg
6x60 kg
4x5x65 kg

Dødløft
6x95 kg
6x105 kg
6x112,5 kg
3x5x120 kg

Pulldowns, 3 sek ecc
4x6x45 kg

Superset

stiffarm pulldowns
4x10x20 kg

stående DB Skulderpres
2x12x14 kg
2x10x14 kg

Superset

OH Tri
2x12x15 kg
2x10x15 kg

God motivator du har i dit bænk

W6D2

Front squat - paused
6x55 kg
6x60 kg
3x6x65 kg

Superset

smal bænk langsom til pins, slip spænd
6x45 kg
5x6x47,5 kg

"Stiv"benet dødløft
8x75 kg
4x7x82,5 kg
Jeg prøver at gøre det så stivt så muligt. jeg kan ikke strække mere i mine baglår.

CS Rows
10x40 kg
5x8x50 kg
Var ikke 10 kg skiver ledige, så øgede vægten til 50 istedet for 45 kg. Så var der også lidt mere udfordring

Superset

Facepulls
4x12x10 kg

Superset

Armbøjninger
4x10x15 kg

Gider ikke logge fredag, og søndags træningen. Der er dog video derfra her nederst, samt video fra i går.

4.0.4 squatten var rigtig hård, måske fordi jeg kom til at lave 6.0.5 i stedet for. Skal lære at tælle.
I dødløft 3sek ecc og 2sek hold, holder jeg den ikke helt længe nok. Jeg kan ikke tælle sekunder i mellemtiden, har svært nok ved at tælle reps under denne øvelse.

W7D1

Goblet squat
4x8x24,5 kg

Fik et valg til træningen. Goblet squat vs wall squat. Jup, jeg tror bare jeg vælger goblet squat.

Squat
6x77,5 kg
6x85 kg
6x90 kg
3x6x95 kg
Nogenlunde tilfreds. Kan godt mærke de reps hvor teknikken går galt, så det jo godt. Det bliver bedre og bedre.

Bænkpres
8x50 kg
7x55 kg
6x60 kg
5x6x62,5 kg

Dødløft
6x95 kg
6x105 kg
6x112,5 kg
3x6x115 kg
Kan se på videoen at jeg bøjer i min nedre lænd. det skal rettes hurtigst muligt.
Generelt føler jeg mig rigtig svag i dødløft, når jeg tænker over hvad jeg har lavet før.


+pulldowns 3sek ecc SS stiffarm pulldowns
+standing DB press SS triceps

W7D2

Paused front squat
6x60 kg
6x65 kg
4x5x70 kg
Nogen af sættene er stangen ved at ryge ud af hænderne i de sidste resp

Smal bænk langsom til pins, slip spænd
6x45 kg
6x47,5 kg
4x6x50 kg
rigtig hård øvelse

"Stiv"benet dødløft
8x75 kg
7x82,5 kg
4x6x87,5 kg
Satte en ekstra klods under for at undgå mine knæ kom frem i startpositionen som ikke er meningen. Gid jeg var smidigere

Superset

Pinky CS Rows
4x8x50 kg

+facepulls
+armbøjninger

Er det sådan en multi-tripod du har til din mobil? I så fald - hvor har du fået den henne?

dwellengers skrev:Er det sådan en multi-tripod du har til din mobil? I så fald - hvor har du fået den henne?

Nej. Mit er blot et mobil cover der kan stilles op samt have mine kort i.

Andreas har multi tripod hvis det er

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

W7D3

Squat
6x77,5 kg
6x85 kg
4x6x87,5 kg

Superset

Paused highbar squat
4x57,5 kg
4x65 kg
4x4x67,5 kg

Smal bænk 4.0.4
5x32,5 kg
5x35 kg
5x37,5 kg
2x5x40 kg
manglede et sæt men en person tog stangen, så magtede ikke lige at skulle til at tage den tilbage for at lave et mere.

Deficit dødløft, reverse band, 3 sek ecc
6x92,5 kg
6x100 kg
6x107,5 kg
6x110 kg - kunne ikke forstå hvorfor det var så let, så vi smed mere på
3x6x120 kg - it was at this moment, i knew, i fucked up!
Gonge fandt ud af at det var fordi jeg glemte de 3 sek ecc.
Og det gjorde jeg heller ikke sidste gang. (HVORFOR VAR DER IKKE NOGEN SOM SAGDE NOGET?)

+DB inc bænk
+bulg split squats
+UH cable rows
+pande på bænk reverse flies

Videologgen!

Etrius skrev:Videologgen!

haha. jup. det hjælper mig rigtig meget at kunne se min egen teknik for jeg kan tydeligt selv se hvad jeg skal gøre bedre . Især med den nye teknik. Mine forlår er altid fried totalt .
Målet er self en komplet lige bane hver gang, men der går nok lang tid til at det kommer til at ske

Kunne være jeg bare skulle lave udelukkende videolog og så bare snakke inde over videologgen. hahaha. youtube expert incomming

W7D4

Squat 4.0.4
5x52,5 kg
5x57,5 kg
4x5x62,5 kg

Bænkpres
6x50 kg
6x55 kg
4x6x60 kg

Superset

Inc bænkpres
2x4x42,5 kg
4x4x45 kg

Dødløft, 3 sek ecc, 2 sek hold spænd i bund
6x75 kg
5x82,5 kg
5x87,5 kg
3x4x90 kg

UH CS Rows
4x8x50 kg

W8D1

Goblet squat
4x8x24,5 kg

Squat
6x77,5 kg
6x87,5 kg
5x97,5 kg
3x4x105 kg
føles tunge, men stangens bane var god!

Bænkpres
6x55 kg
5x65 kg
4x4x67,5 kg

Dødløft
6x95 kg
6x107,5 kg
5x120 kg
3x4x127,5 kg
tunge, men føltes som teknikken var bedre end sidste død træning. ryggen var i hvert fald mere ret.

+chinups
herfra skulle jeg skynde mig hjem da jeg havde aftalt at spise aftensmad med kæresten,
så jeg laver noget til skulderen SS triceps herhjemme i aften eller i morgen.

Jeg er den sjoveste jeg kender

sTALKER skrev:Jeg er den sjoveste jeg kender

Hvis folk ikke har lagt mærke til det. så hver gang stalker skriver i min log, er det fordi han giver et kæmpe boost til mine løft i videoen der følger med!

Flotte low bar squats.

Etrius skrev:Flotte low bar squats.

tak

W8D2

Front squat
6x67,5 kg
5x72,5 kg
3x4x80 kg

Smal bænk langsom til pins, slip spænd
6x45 kg
6x47,5 kg
6x50 kg
3x5x52,5 kg

Superset

Stivbenet dødløft fra hæng
7x82,5 kg
6x87,5 kg
3x5x95 kg

CS Rows
6x8x50 kg

Superset

+facepulls
+diamond pushups

I dag var jeg et smut i haternes forsamlingshus. Det var meget hyggeligt.

W8D3

Squat
6x85 kg
3x90 kg

Superset

Highbar paused squat
4x65 kg
3x70 kg

Smal bænk 3 sek ecc
6x45 kg
4x6x50 kg

Deficit dødløft, reverse band
6x110 kg
6x117,5 kg
3x5x125 kg
forholdsvis let

+inc db bænk
+bulg split squats
+rows
+noget til knæet.

Fik lidt ondt under knæet ved dødløft. ved ikke om det kom før dødløft, så jeg lavede lidt for det bagefter, og langsomme bulg split squats uden vægt.

W8D4

Squat 4.0.4
5x57,5 kg
5x62,5 kg
3x4x65 kg
Kunne mærke knæet igen i toppen af bevægelsen, men efter squatten kunne jeg slet ikke mærke det. tung langsom træning virker bare

Bænkpres
6x55 kg
6x60 kg
2x5x65 kg
tungt i dag

Superset

Inc bænkpres
4x42,5 kg
4x45 kg
2x4x50 kg

dødløft, 3 sek ecc, 2 sek hold i bund
5x82,5 kg
5x87,5 kg
4x90 kg
2x4x95 kg

+DB CS rows
+guns

Mit liv er lige nu ved at eksploder. Skal have aflevering færdig til i morgen, og har ret meget run på lige nu. Har ikke trænet i en halv uge, men kan bare ikke få det ind. Jeg træner på fredag, og søndag og så tager jeg 5 træningspas i næste uge, som er sidste dag fra denne uge + de 4 nye dage.

W9D1 - fredag

Havde ikke trænet i en uge, og spist af lort. Så denne træning var mega hård, og var meget presset i squatten.

Squat
6x77,5 kg
6x87,5 kg
5x95 kg
5x5x100 kg

Bænk
6x55 kg
5x62,5 kg
6x5x65 kg

Dødløft
6x95 kg
6x107,5 kg
5x115 kg
3x5x125 kg
skulle lave 2 sæt mere, men det sidste sæt var tæt på failure, så droppede det.

Efter denne dag var jeg til lan hele weekenden og kunne self ikke træne af den grund. Jeg kom dog på anden plads i CS:GO så vandt cocio og chips og klam pink trøje.

W10D1 - mandag
Lidt bedre træning.

Frontsquat
6x67,5 kg
5x72,5 kg
4x80 kg
3x4x82,5 kg

smal bænk til pins, slip spænd
6x45 kg
6x47,5 kg
6x50 kg
5x52,5 kg
2x4x55 kg
5x52,5 kg

dødløft, 3 sek ecc, hold spænd 2 sek
5x82,5 kg
4x87,5 kg
4x95 kg
2x3x97,5 kg
2x4x95 kg
virkelig hade øvelser numero uno. ikke altid bunden bliver 2 sek hold, og glemmer flere ting fordi det er max lorte øvelse

W10D2

Squat
6x77,5 kg
6x85 kg
6x90 kg
3x6x95 kg

Superset

Highbar squat med pause
4x62,5 kg
4x67,5 kg
4x70 kg
3x4x72,5 kg

Smal bænk, 3 sek ecc
6x45 kg
6x50 kg
5x52,5 kg
4x4x55 kg

Deficit dødløft, omv elastik
6x110 kg
6x117,5 kg
5x125 kg
4x4x130 kg
måske lidt for let når man tænker det er 77,5 % og sammenligner det med squatten.

MadzP92 skrev:
Efter denne dag var jeg til lan hele weekenden og kunne self ikke træne af den grund. Jeg kom dog på anden plads i CS:GO så vandt cocio og chips og klam pink trøje.

E-sport.

dwellengers skrev:

MadzP92 skrev:
Efter denne dag var jeg til lan hele weekenden og kunne self ikke træne af den grund. Jeg kom dog på anden plads i CS:GO så vandt cocio og chips og klam pink trøje.

E-sport.

"Sport." høhøhøhøhø.

MadzP92 skrev:Efter denne dag var jeg til lan hele weekenden og kunne self ikke træne af den grund. Jeg kom dog på anden plads i CS:GO så vandt cocio og chips og klam pink trøje.

Du er 1337 Mads!

Var det 1on1 eller noget andet?

Spillet selv rigtig meget CS 1.6 for en del år siden.

jep det er en sport!!!!.

jeg har spillet 1.6 i like 3 år før jeg kom på efterskole. så har jeg ikke spillet siden. Nu bor der er en fyr i min lejlighed som spiller rigtig meget. og fik mig overtalt til at spille lidt CS:GO med ham. synes så det er sjovt, og tog så til et lan som er på enginørskolen i århus med ham og 3 andre og kom på anden pladsen, efter kun at have spillet cs:go i 3 uger. blev kun slået af en "proff" klan som spiller sammen hele tiden, med hold trøjer osv. luls. Jeg er ikke dårlig til det. spillede competitive da jeg gik i 9. klasse. Så hvis nogen skal have tæsk eller vil game så skriver i bare.

E-sport ftw. ellers har jeg spillet lol de sidste 2 år men forholdsvis stoppet med det fordi cs:go er lidt sjovere nu og jeg ikke har særlig meget tid.

EDIT: hvis du ikke forstod hentydningen så var det 5v5 . ligesom rigtige kampe

Hvor ligger "enginør" skolen helt præcist?

Ja sorry fancy pancy, skulle du måske ikke snart til at lave noget fornuftigt?

W10D3

4 sæt goblet squats

Squat
6x77,5 kg
5x87,5 kg
4x97,5 kg
3x105 kg
3x3x107,5 kg

Bænkpres
6x55 kg
5x65 kg
4x67,5 kg
5x3x70 kg

Dødløft
6x95 kg
5x107,5 kg
4x120 kg
3x127,5 kg
3x3x132,5 kg

+6 sæt chinups
+4 sæt stem
SS
+4 sæt OH tri
+2 sæt calf raises
+2 sæt curls



i dag brugte jeg 4,5 time på træningen. 3,5 time på selve træningen. måske jeg skulle lære at træne lidt hurtigere?, men det var tungt i dag

Tungt? Vissevasse. Det ser godt ud.
Dog har du været ganske langsom, ja. Det kan du godt øve dig på.

Tja, kunne godt være jeg burde lave noget fornuftigt.