MadzP92 skrev:

FSV skrev:Angående dit cut. Går ud fra at du skal under 2500kcal før der sker noget. Er det så ikke spild af tid, at bruge 3-4 uger på at komme derned, hvor du rent faktisk begynder at tabe dig?

prøver at følge noget reverse diet. Umiddelbart skulle det virke lidt på den måde at det bliver gjort langsomt, og at jeg kan holde mine kalorier forholdsvis høje og justerbare i forhold til hvis jeg sprang direkte ned i cuttet, så kroppen gradvist kan følge med. og så reverse diet tilbage i bulk igen som jeg forsøger at udføre lidt mere lean næste gang. Det skulle umiddelbart være en god måde at holde energien og som sagt kalorier højt på. Har ikke de bedste erfaringer med drastiske cut som jeg lavede sidste år som tog mig ret lang tid at komme tilbage til min gamle styrke fra. Der var jeg helt nede på 1800-1900 kalorier for at tabe mig.
Det er i princippet jo bare "lean bulking" indtil jeg kommer under de 3000 kalorier går jeg ud fra, eftersom jeg har bulket på 3500.

Om det hele er en god ide, i dont know.

Du nævner bare at din kost har været ret inkonsistent den seneste periode, derfor tænkte jeg at reverse diet ikke gav den store mening. Men hvis det kan hjælpe dig med at holde på styrken, er det måske værd at prøve. Det afhænger jo nok lidt af ens prioriteter :-)

W6D4
I morgen begynder jeg at tælle kalorier igen.
Synes teknikken i den her uge har været rigtig god.

Pause squat, 5 sek ecc
5x70 kg
5x77,5 kg
5x82,5 kg
4x87,5 kg
3x95 kg
2x2x97,5 kg
3x95 kg
4x87,5 kg

Bænkpres
6x55 kg
6x60 kg
5x65 kg
4x70 kg
3x75 kg
2x2x77,5 kg
3x75 kg
4x70 kg
5x65 kg
7x60 kg

Dødløft, bred fat
6x85 kg
5x90 kg
5x97,5 kg
4x105 kg
3x112,5 kg
4x115 kg
Alt sammen uden bælte fordi det var let. Og slog endda de 2x2x115 kg sammen til en 4'er i stedet.

Kørte ikke assistance i dag da jeg ville være klar til i morgen i stedet.

W7D1
I dag var meget meget hård. Blev lidt dårlige reps i squats. Især sidste sæt, og generelt træt og smadret. Dødløften var meget langsom og utrolig hård for mine quads. Alt var tungt.

Squat
7x92,5 kg
6x100 kg
6x107,5 kg
4x5x117,5 kg
8x95 kg

Bænkpres
7x55 kg
6x60 kg
6x65 kg
5x5x70 kg
6x65 kg
8x57,5 kg

Standing one arm overhead hammer press - 7x14, 7x16, 6x16, 5x18 kg (skulle være landmine men kan ikke laves der, så lavede noget der var næsten det samme)

Sumo dødløft
5x102,5 kg
5x112,5 kg
5x120 kg
4x5x130 kg
mine quads var allerede godt brugt efter squat som ikke hjalp i sumo. Mon squatten generelt går meget udover sumo til konkurrence også? :/

Maskin rows - 2x7, 3x6

I dag er jeg lidt træt og mit understel skriger efter en dags pause så jeg udskyder træningen til i morgen.

Derudover sidder jeg og bliver lidt generel sur over den nye dadbod loser epidemi. Ser så videoen med brosciencelife som faktisk har rimelig gode pointer og får mit humør op.


EDIT:

fandt i øvrigt også denne video:



Det her summer meget godt min bænk op. det er dog blevet ekstremt meget bedre. Og mine triceps har altid været meget stærkere end mit bryst. Nok derfor min bænk stiger nu hvor min bryststyrke stiger

W7D2

Highbar squat, 5 sek ecc
6x75 kg
5x82,5 kg
5x87,5 kg
5x95 kg
3x4x90 kg
skulle have været 4x5x95 kg men min maks er sat alt for højt tror jeg. det passede heller ikke helt i forhold til de andre øvelser. Så har sat max ned

Smal bænk
6x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
6x5x65 kg
godt tryk. bænken er dog træls og det gav lidt irritation i skulderen, men det gik.

Stivbenet dødløft fra hæng
5x85 kg
5x90 kg
5x97,5 kg
2x5x105 kg
laver fra hæng fremover. Det giver et meget bedre stræk og får ikke den underlige position i bunden fordi jeg prøver at presse mig i en position jeg ikke kan.

Bulg split squat - 8,6,4,4x20 kg
Facepulls - 3x10
cable flies - 3x8


jeg har overvejet meget at strukturere min egen træning efter næste stævne. og kan være jeg prøver det indtil stævnet efter igen måske mere. Kunne godt tænke mig at lave noget Kinesisk inspireret træning fra vægtløfterne. Minder ufattelig meget om bulgarian metoden bare med variation i øvelser ligesom jeg har nu. Det er i princippet lidt en blanding af det her norge program/russisk/bulgarsk/kinesisk . nu må vi se, jeg er lidt hooked på det lige nu, men nu må tiden vise.

W7D3
Skippede træning i går og gjorde det i dag i stedet for.
Alt til træningen var let i dag og gjort uden bælte, og med korte pauser. Kortere pauser er noget jeg vil forsøge at gøre generelt fremover.

Front squat
6x70 kg
5x77,5 kg
5x82,5 kg
4x5x87,5 kg
Forsøgte nyt greb i dag. havde hele hånden på stangen. Lå dog ikke i håndfladen men der hvor fingrene starter. Det virkede super godt. fik dog lidt ondt i håndledet til sidst. Kan være jeg prøver at bruge wrist wraps næste gang.

Spoto press
6x50 kg
6x52,5 kg
6x57,5 kg
5x5x62,5 kg

Dødløft, pause under knæ
5x80 kg
5x87,5 kg
5x95 kg
4x5x102,5 kg

Leg curls - 10x20, 2x9x20 kg
seated calf raises - 3x10x30 kg kunne knap nok stå efter fordi mine ben altid ryster som en fucking sindsyg bare af 1 sæt calfs.
kabelrows - 2x10x69,5, 9x69,5 kg
Pushups ekstram rom - 8x10, 2x7x10 kg

W7D4
Havde masser af tid i dag, så det blev til omkring 4 timer i aak. tog hjemmefra kl 14:30 og hjemme 19:30.
Brugte masser af tid på opvarmning, så meget at jeg faktisk blev lidt træt i benene af en mærkelig årsag. Derefter brugte jeg en lille smule tid på snatch for sjov. Man kan vel altid arbejde på ens generelle motorik og så lidt overhead squat. Det gjorde også at da jeg kom til box squat, var det utrolig nemt at komme ned.
Brugte også 30 min til sidst på at køle ned, og strække ud osv.

Har set og læst ufattelig meget kinesisk vægtløftning de sidste par dage fordi jeg synes det er spændende. Kan da også være jeg laver noget vægtløftning engang i fremtiden. Dog ikke lige nu.
De er ikke fortalere for det cue som er "knees out". Og jeg har jo altid arbejdet med det cue, så i dag ville jeg prøve at lege lidt med det. Resultatet blev at jeg nok dropper at aktivt presse mine knæ ud fremover. Mine knæ følger mine tæer automatisk i forvejen. Ved aktivt at presse knæene ud, kommer jeg lidt ud i en yderstilling som gør at kroppen skal bøjes længere forover, det er sværre at komme dybt (faktisk overraskende nemt at komme dybere uden at presse dem ud) og udnytter ikke mine quads til at trykke med i bunden, så det giver et langsommere løft. Alt dette er noget jeg kunne mærke, og ikke nødvendigvis noget man kan se på videoen. har taget masser af video af det .
Derfor vil jeg droppe det cue fremover.

Box Squat
8x77,5 kg
7x82,5 kg
6x90 kg
4x5x95 kg

Incline bænk, pinky grip
6x45 kg
5x50 kg
5x52,5 kg
4x5x57,5 kg

Semi sumo dødløft, 4 sek ecc
5x85 kg
5x95 kg
3x5x105 kg
fik lidt ondt i indersiden af knæet hvor min quad hæfter i nogle af løftene. derfor brugte jeg lige lidt ekstra tid bagefter på at rulle enden med lacrossbold. det kunne mærkes.

Goodmornings - 3x10x45 kg
Reverse lunges, fod hævet - 10x35, 2x8x40 kg
Chin ups - 4x5xBW

Swolegren beach work - 3 omgange af hver runde. Supersæt uden pause.
Round 1: Pinwheel curls, tricep pushdowns, rear laterals
Round 2: EZ-bar preacher curls, dips, laterals
Round 3: Incline db curls, OH triceps, 1 sæt external rotation og 1 sæt front raises med 4 kg i hver hånd og så droppede jeg det. dropper den sidste skulderøvelse fremover.

Lavede også 1 sæt lower back hold med 10 kg, og 1 sæt planke på 30 sekunder. Jeg begynder nok at have en aktiv og passiv core dag. aktiv=knee raises og reverse hypers. og passiv=planke og hyperextension holds. kan være jeg køber et ab-wheel og ligger det i klubben for det vil jeg nok gerne snart lave os

W8D1
Havde lidt problemer med lænden i dag og stadig her efter træningen. ret træls.

Squat
7x92,5 kg
6x100 kg
5x107,5 kg
4x117,5 kg
3x3x125 kg
6x105 kg
Ikke heeelt tilfreds med squatten i dag pga. stangens vejbane og lidt inkonsistente bevægelser.

Bænkpres
8x55 kg
6x60 kg
6x65 kg
4x70 kg
4x3x75 kg
6x65 kg

Sumo dødløft
4x102,5 kg
4x120 kg - sidste rep hookgrip
4x130 kg - sidste rep hookgrip
4x3x140 kg - første 2 sæt var hookgrip.
Det gjorde så nas, men det sidste sæt hookgrip med det sidste rep var det nemmeste for der var min finger allerede følelsesløs næsten .
Generelt synes jeg selve løftet var ekstremt meget hurtigere og nemmere med hookgrip end med straps. skal ikke kunne sige om det er noget jeg føler eller om det er noget der er korrekt.

Fistpumps - 6x15, 6x17,5, 2x4x17,5 kg
T-bar rows - 7x25, 7x30, 2x6x30 kg
Reverse hypers - 3x15x25 kg

W8D2

Highbar squat, 5 sek ecc
6x70 kg
5x77,5 kg
4x82,5 kg
3x3x95 kg

Smal bænkpres
8x50 kg
4x8x55 kg

Stivbenet dødløft, fra hæng
8x85 kg
2x6x97,5 kg

Planke - 3x45 sekunder - supersættet med dødløften.
Bulg split squats - 6x24, 5x24, 2x5x22 kg
DB flies - 3x7x10 kg
Reverse flies - 3x8x8 kg

W8D3
Meget nem dag, alt blev lavet uden bælte og med meget korte pauser. Tog mig 1 time 45 minutter fra da jeg gik hjemmefra til jeg var hjemme igen. Ret imponerende med opvarmning.
En dreng squattede ved siden af mig og spurgte mig til råds. Han havde en flot dyb highbar squat og hans ryg var ret hele vejen. Det eneste jeg så var at han stod meget smalt, hvilket i sig selv er fint nok, men at hans ankler kollapsede ind i bunden. Så jeg gav ham rådet at presse hans knæ og fod ud imens han squattede. Det gjorde det lidt bedre, men kollapsede stadig en lille smule. Så sagde han skulle arbejde med hans ankelmobilitet til opvarmningen og viste et par øvelser .

Front squat
5x70 kg
5x77,5 kg
5x82,5 kg
4x87,5 kg
3x3x95 kg
nem

Spoto press
6x50 kg
6x52,5 kg
6x57,5 kg
5x5x62,5 kg
nem nem

Dødløft, pause under knæ
5x80 kg
5x90 kg
4x102,5 kg
3x3x107,5 kg
nem nem nem.
Kunne se på min video jeg tog af 107,5 at min nedre ryg godt kunne være mere lige, men det kan den jo altid. Så prøvede at rette det op i de sidste 2 sæt, som jeg tror lykkedes. stangen kom i hvert fald meget langsommere fra gulvet

Leg curl - 7x20, 2x7x25 kg
Kabelrows - 3x7x69 kg
Pushups ekstra rom - 7x15, 5x15, 5x10 kg
Hanging knee raises - 3x8

W8D4
Hurtig dag igen. Ved at have vænnet mig til kortere pauser. supersættede dog også bænk og dødløft.
Incline bænk var hård, og sad også for langt ude i forhold til racket fandt jeg ud af da jeg så videoen, så rykkede stolen ind.

Box squat
6x77,5 kg
6x82,5 kg
6x90 kg
4x95 kg
3x3x102,5 kg

Incline pinky bænk
4x45 kg
4x50 kg
4x57,5 kg
4x4x60 kg

Semi sumo dødløft, 4 sek ecc
5x85 kg
5x95 kg
4x105 kg
2x3x112,5 kg
Prøvede hookgrip på sidste sæt, men kunne kun holde de første 2 reps ud. så brugte mixed til sidste rep og kunne bare mærke hvordan jeg fik et skævt træk

Goodmornings - 8x45, 2x7x50 kg
Reverse lunges, forreste fod hævet - 7x45, 2x7x50 kg
Chin ups - 6, 2x5x5 kg
Statisk hyperextensions - 3x10-20 kg

Swolegren - 3x8-12 reps per cycle.
Cycle 1: Rope pushdown - Hammer curls - Rear lat raises
Cycle 2: OH Tri - bb curls - lat raises

W9D1
vågnede op med en stram irritation i min højre skulder som jeg har haft et par gange før. Fik derfor noget massage i morges så jeg kunne bruge den. Havde dog stadig ondt hvis jeg sad og skrev på bærbar uden at have skuldrene tilbage. Tror det er kommet af at sidde og skrive eksamens opgave 10 timer hver dag de sidste par dage.
Har heller ikke spist særlig godt de sidste par dage overhovedet.

Squat
7x92,5 kg
6x100 kg
5x107,5 kg
4x117,5 kg - bælte herfra
3x125 kg
2x2x132,5 kg
4x117,5 kg
5x107,5 kg
6x100 kg
8x92,5 kg
Squat i dag var helt lort. Sådan virkelig lort. tror ikke det har været så meget lort i et år.

Bænkpres
8x55 kg
6x60 kg
5x65 kg
4x70 kg
3x75 kg
3x2x77,5 kg
3x75 kg
5x65 kg
8x55 kg
10x50 kg
bænk var ok

Sumo dødløft
7x102,5 kg
6x112,5 kg
5x120 kg
4x130 kg
3x137,5 kg - bælte herfra
2x2x147,5 kg - hookgrip - meget tunge fra gulvet, farten ser dog fin ud på video, men føles langsom
4x130 kg
Teknisk ok, og hookgrip gik fint. stadig nas, men har fundet en metode hvor jeg kan få tomlen længere rundt så min pegefinger ligger over hele tomlen. Tager lidt længere tid at sætte op dog.

Fistpumps - 8, 6, 5, 4, 4
t-bar rows - 2x10, 2x8

det tog mig en time at komme igennem squat og 1,5 time for bænk+død. i alt tog træningen lige lidt over 3 timer.

Hvad er fistpumps? - Laver du noget øvre ryg support, nu du har ondt i skulderen?

dwellengers skrev:Hvad er fistpumps? - Laver du noget øvre ryg support, nu du har ondt i skulderen?

Det kalder jeg bare landmine press . Laver ikke mere end det der står, så facepulls og reverse flies og så ryg øvelser. Men har heller ikke ondt i skulderen mere. Vågnede bare lige lidt op og var lidt anspændt den dag .

Kan nævne at jeg i dag har haft en allnighter og skal aflevere om lidt. så kan jeg endelig sove

W9D2
vågen hele natten fra tirsdag til onsdag for at lave eksamens aflevering færdig. I seng kl halv 2 om eftermiddagen, og op igen kl halv 7. Og så i seng igen kl halv 1 og så op kl 10 i dag. Mad har været bæ den sidste uge, så ingen undren at træningen generelt går dårligt, og at jeg ikke er så deadicated lige pt. Laver nok madpakker eller sådan noget i aften, så jeg ikke behøver at koncentrere mig så meget om mad de næste par dage, hvor jeg skal læse op til næste eksamen som er på onsdag.

Highbar squat, 5 sek ecc
6x70 kg
5x77,5 kg
5x82,5 kg
4x87,5 kg
3x4x82,5 kg
skulle være 5'ere på 87, men ikke i dag nej.

Smal bænkpres
2x10x50 kg
2x8x55 kg
3x6x60 kg
kørt touch and go. ps, deres bænke og gulvet er bæ, ligger af tis på dem og de er smalle osv.

Stivbenet dødløft fra hæng
6x85 kg
6x90 kg
6x97,5 kg
2x5x105 kg

droppede assistance øvelser.

W9D3
I går fik jeg kage og god aftensmad fra forældrene. det var godt. træningen i dag gik ok

Front squat
6x75 kg
6x82,5 kg
5x87,5 kg
5x95 kg
3x100 kg
2x2x107,5 kg - PR!!!
2x5x90 kg
første rep af 107,5 kg var lidt dårligt teknisk, kom forkert ned.

Spoto press
6x50 kg
6x52,5 kg
6x57,5 kg
2x5x62,5 kg
4x62,5 kg
3x4x65 kg
tror jeg hæver min maks her, det er ret nemt.

Dødløft, pause under knæ
6x87,5 kg
6x95 kg
2x5x102,5 kg
3x4x112,5 kg

Leg curls - 10,8,7,6
kabelrows - 10,8,8,6
pushups ekstra rom - 8,6,5,5
Cable flies - 10,8,8
facepulls - 12,10,8

W9D4
Generelt tung dag selvom den burde være let. Tog et topsæt fra squat og dødløft, da energien ikke er der, og ville være klar til i morgen. ingen assistance øvelser heller.
Prøvede en helveds masse forskellig i box squat. hvis jeg ikke fokuserer på at undgå buttwink er min stang i forholdsvis fin mane, kan dog godt flyve lidt frem. Men hvis jeg fokuserer på ikke at lave buttwink, så er stangens bane bare generelt mere fremme ved tæerne. lidt forvirret og tog film af næsten alle sæt. Men har valgt kun at vise topsættene hvor jeg fokuserer på at undgå buttwink.

Box squat
6x77,5 kg
6x82,5 kg
2x5x90 kg
4x4x97,5 kg

Incline bænk
8x45 kg
7x50 kg
4x6x55 kg

Semi sumo dødløft, 4 sek ecc
6x85 kg
5x95 kg
4x100 kg
2x2x107,5 kg
piv tunge

Video af min dårlige uge:

Gik eksamen så ok eller var dit harikiri forgæves?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Gik eksamen så ok eller var dit harikiri forgæves?

det var en rapport. skal op i faget(rapporten) som den sidste eksamen.

Synes det jeg havde lavet var godt. Min gruppe kammeraters var dog en lille smule forsimpelt . men det går nok. så meget går jeg heller ikke op i det.

Krydser fingre så!
Vi har afleveret og forsvaret vores "store" opgave.
Vi mangler blot nogle mindre eksamener/tests før afslutning. (Pain in the ass)..

Jeg er imponeret over at du ikke er droppet ud endnu, når du sådan dropper programmer hele tiden. Impressive!!! - SHOTS FIREEEED

W10D1
Efter en tung dag i går forventede jeg ikke det store i dag. Jeg starter også ud med at skulle cykle op til træningen for første gang i lang tid, og det er min krop ikke vant til. Halvvejs deroppe kan jeg mærke hvordan det syre/smerter i min teardrop i højre ben. Så da jeg kom derop brugte jeg ekstra lang tid på at foam rolle min teardrop og alle andre steder. Brugte også ekstra til på mobilitetsopvarmningen da jeg ikke havde travlt.
I mit andet sæt med stangen i squat kan jeg mærke min hofte har sat sig fast eller noget i den dur på en meget mærkelig måde. Kunne stadig squatte, men det gjorde lidt ondt og som om der var nogen der klemte min hofte halvvejs nede. EKSTREMT svært at forklare. jeg squattede derefter 50 kg og det var der stadig, så i desperat forsøg forsøgte jeg at foam rolle, mobilisere og mange andre ting for at få min hofte i orden igen. (det venstre ben, der hvor benet hæfter til hoften.) Efter 6-7 sæt på 50 kg overtalte de andre mig til at gå op i vægt. Det var altid første rep det kunne mærkes og var lidt underligt. Derefter kunne det først mærkes igen da jeg rackede stangen og skulle presse min hofte stille og roligt frem igen. Det forsvandt dog da jeg bænkede bagefter.
TL;DL - Fik underlige smerter i hoften i squat med stangen, men squattede alligevel trods "smerten", da det ikke ville gå væk.

Squat
6x92,5 kg
5x100 kg
4x107,5 kg - bælte
3x117,5 kg
2x125 kg
1x132,5 kg
1x140 kg
4x117,5 kg
5x107,5 kg
6x100 kg
Trods smerten var teknikken meget god i dag i forhold til sidste uge. Min krop vil dog meget gerne presse stangen op i anden bane end jeg har mest lyst til, hvilket er derfor stangen rykker lidt ud i bunden. Så enden skal jeg starte længere fremme med stangen (forsøger jeg allerede på), eller også skal jeg prøve at direkte gå ind og arbejde med at holde vægten på hælene igen.
Trods teknikken var ok var styrken der ikke. Det var ok pga. cykel og hoften, så de 140 blev en grinder.

Bænkpres
6x55 kg
5x60 kg
4x65 kg
3x70 kg
2x75 kg
1x77,5 kg
2x1x82,5 kg
2x77,5 kg
3x75 kg
5x65 kg
8x55 kg
Gode. Det mærkeligt hvordan jeg ikke decideret får et pump i patterne når jeg bænker, men blot kan mærke/føler at de er blevet strukket. Mærkelig følelse.

Sumo dødløft
6x100 kg
5x110 kg
4x120 kg
3x130 kg - bælte
2x137,5 kg
1x147,5 kg - hook
1x155 kg - hook
2x142,5 kg - hook
Gode. De 155 var dog ikke særlig gode fra bunden hvilket også tydeligt kan ses på videoen. Men selve trækket var nemt nok.
Det gjorde heller ikke decideret ondt med hookgrip denne gang med min nye "teknik" med hooken, så det skønt.

Landmine press - 6x15, 5x16,25, 2x4x17,5 kg
T-bar rows - 7x30, 6x35, 2x6x40 kg

I dag er min hofte lige så fucked som ved squatten i går hvis ikke værre. Det kommer når jeg er nede i 90 grader ca i squat, så jeg kan også mærke det når jeg rejse mig fra stole. Det kommer også nogle gange hvis mit ben er i en position den ikke er helt vant til. Jeg må nok hellere lade være med at squatte før det er ovre.

W10D2
I går sov jeg 1 time til eftermiddag og drak derefter en monster. Jeg kunne derfor ikke sover om aftenen og faldt først i søvn lidt over 2. Jeg skulle derefter op kl 6 da jeg skulle til eksamen. Har ikke været træt på noget tidspunkt i dag (fik også monster til eksamen <3), og eksamen gik ok. Cyklede igen til træningen og min røv knogle var godt smadret efter mandags cykling. Den skal lige vænne sig til presset.
Min hofte kunne stadig mærkes i dag, men efter opvarmningen kunne jeg ikke mærke det mere. Det hjalp måske også at det var highbar squat hvor jeg står lidt smallere. Havde en rigtig god træning i dag.

Highbar squat, 5 sek ecc
5x70 kg
5x77,5 kg
4x82,5 kg - bælte
4x87,5 kg
3x3x95 kg
Var lidt tunge

Smal bænk
6x50 kg
6x57,5 kg
2x4x65 kg
5x3x67,5 kg
nemme.
Min lænd har altid brokket sig over bænk og det er nok fordi jeg lader min nedre lænd bøje sig med i opspændet. Det giver en kortere bevægelsesbane. Jeg vil dog ændre dette i fremtiden af hensyn til min lænd. Det giver lidt dårligere opspænd, lidt længere bevægelsesbane, og lidt sværere at holde røven i bænken måske (må tiden vise). Jeg giver det i hvertfald et forsøg, for lændens skyld. Damn you lænd, og damn you far som jeg har arvet det af .

Stivbenet dødløft
5x90 kg
4x95 kg
4x100 kg
2x4x107,5 kg
uden bælte. forholdsvis let. Men kom også kun lige ned under knæene. Smidighed? nej!

Bulg split squats - 2x7x18, 7x22 kg's håndvægte.
Cable flies - 6x20, 2x6x25 kg
facepulls - 3x8x15 kg

Godt og høre at dit hofte problem ikke virker så alvorligt som først antaget

W10D3
Kan stadig mærke min hofte når den er i yderposition og skal løfte sig selv. Mærker dog intet til træning.

Front squat
4x75 kg
4x82,5 kg
4x87,5 kg
4x95 kg
2x97,5 kg
uden bælte
I løftet med 95 kg kunne jeg mærke en streng i min muskel lige over knæet i midten som sad i vejen eller et eller andet. det gjorde i hvert fald nas. Prøvede at se om det var væk ved 97,5 kg men det var der stadig og gjorde kun mere og mere ondt. Så kunne ikke fuldføre squatten. Den var ellers utrolig nem at trykke. Prøvede med at rulle det osv, intet hjalp. tilføjede derfor lidt leg extensions til sidst.
det kom i øvrigt da jeg er omkring halvvejs nede. det samme sted som min hofte drillede.

Spoto press
6x52,5 kg
6x57,5 kg
5x62,5 kg
2x4x65 kg
3x70 kg
3x2x72,5 kg
nemme. Bænken er dog utrolig skæv.

Dødløft, pause under knæ
4x90 kg
4x95 kg
4x102,5 kg
4x110 kg
2x3x115 kg
2x120 kg
pisse nemme. uden bælte.
Kunne lige akkurat lave øvelsen. Hvis jeg bukkede lidt mere i mine knæ ville jeg have haft samme problem som ved front squat.

Leg curls - 2x6, 2x5
leg extensions - 2x6, 2x5 - mærker intet her
kabelrows - 8, 2x7
Push ups, ekstra rom - 7, 2x5
kunne også mærke lidt irritation ved skulderen.

Jeg ved ikke hvad der sker med kroppen lige fortiden. det pisse mærkeligt . Mine quads er også konstant trætte/ømme i hverdagene. Kan dog kun mærke det når jeg spænder dem. Kan måske skyldes mindre mad. vejer pt 73.3 kg morgenvægt.

Har du ramt de 100kg bænk?

jeg fik den her i fredags Tjek min log for video

bbnew skrev:Har du ramt de 100kg bænk?

jeg fik den her i fredags Tjek min log for video

FEDT. tillykke, og så for reps endda . men du snyder også, så det er ikke fair. Jeg satser først på at bænke 100 kg til november

W10D4
Ingen problemer i dag. Min hofte driller stadig lidt i hverdagen.
Min bror og hans kammerat skulle træne med i dag. de plejer at træne 45 min. hah. De ville prøve at følge med, men det det kunne de ikke helt, og da vi skulle til dødløften droppede de det helt.

Bestrong er til DHB, så de har taget de 2,5 kg skive sæt og 2,5 kg låse sæt med, så der var ingen 2,5 kg's i klubben, så måtte lave lidt anderledes hop. Hurra for en klub som ikke kan træne med små skiver.

Box squat
6x80 kg
6x82,5 kg
5x90 kg
4x92,5 kg
3x3x102,5 kg

Incline bænk
6x42,5 kg
6x50 kg
5x52,5 kg
2x4x60 kg
skulle have haft et sæt mere, glemte jeg.

Semi sumo dødløft, 4 sek ecc
4x82,5 kg
4x90 kg
4x100 kg
2x4x105 kg

Goodmornings - 2x6x42,5, 2x6x52,5 kg
Chin ups - 4x4x10 kg

swolegren beach work - 3x8-12
cycle 1: hammer curls, pushdowns, rear laterals
cycle 2: barbell curls, OH Tri, laterals

W11D1
I dag var jeg til eksamen. Det gik godt, så godt at jeg satser på at skulle til reeksamen i faget igen til august. Så har jeg nemlig noget at bruge min sommerferie på.
Efter læsning de sidste par dage brokkede min lænd sig åbenbart meget til træning.

Squat
12x77,5 kg
10x85 kg
8x92,5 kg
3x8x100 kg - bælte herfra
Teknisk ok. Jeg prøvede noget af i sidste sæt som virkede ret godt. Det var i øvrigt også det eneste sæt hvor min lænd ikke drillede, så kan være jeg skal lege lidt med det. ved dog ikke hvordan det så ud.

Bænkpres
6x55 kg
5x6x60 kg

Superset

Incline bænkpres
6x45 kg
5x4x50 kg
de var meget hårde. der var ikke til mere end 1-2 reps mere i tanken, kan være max skal sættes ned i det? :/
Min forskulder var lidt træt af det men kom igennem stem også.

Stem - 2x8x30, 2x6x30 kg

Sumo dødløft
8x90 kg
6x110 kg - hookgrip på alle, mine fingre gled dog enormt.
6x117,5 kg - hookgrip på sidste med 3 sek hold
4x5x127,5 kg - hookgrip i sidste rep på de 2 første sæt med 3 sek hold.
uden bælte og rimelig ok

DB rows, albuer ude - 2x10, 2x8

satser på lidt massage i aften som kan løsne min lænd lidt inden træningen i morgen.

W11D2
Mest modbydelige, klamme, hårde træning jeg nogensinde har lavet. Det var næsten mere hiit træning end styrketræning. Efter hvert sæt svedte jeg så grumt og min puls var sindsyg høj, og lige så snart den var nede igen skulle jeg have et sæt mere, og sådan blev det ved.
Jeg var allerede godt træt efter igår, især i mine patter. så efter 3 sæt med smal bænk ss flies var mit bryst helt ristet. 404 død var næsten endnu værre, min lænd kunne ikke holdes ret i de sidste 2 reps kunne jeg mærke og se på filmen. Min røv blev tabt og min lænd føltes som om den skulle eksplodere. blev bedre efter fokus på det i sidste sæt, men var stadig som om den eksploderede.
Det var i øvrigt generelt så hårdt i dag at jeg ikke kunne tælle sekunder og reps samtidig, så tog sekunderne på gefühl

Highbar squat, 5 sek ecc
6x70 kg
6x77,5 kg
5x6x82,5 kg - bælte
- ben ristede

Smal bænkpres
6x45 kg
6x50 kg
6x6x52,5 kg - de var nemme nok.

Superset

Cable flies - 6x8 - chest was like

4.0.4 dødløft
5x70 kg
5x77,5 kg
3x5x82,5 kg - bælte
kan være jeg skal have trænet min nedre ryg, for hvis ikke den kan holde her, kan den jo heller ikke holde når det bliver tungt som jeg har set?

DB Bulg split squat - 10,9,8 - ben endnu mere ristet, knap nok gå
Facepulls - 3x8

Planen var at jeg skulle træne i morgen, men det kommer jeg nok ikke til. Hvis jeg overhovedet kommer ud af sengen i morgen. Nu skal jeg hen og grille og drikke nogle øl.

W11D3
I dag var ok.

Squat med pause
6x75 kg
6x82,5 kg
4x6x87,5 kg
forholdsvis nemme og teknisk ok gode.

Bænkpres
2x8x55 kg
2x6x60 kg
2x6x65 kg
3x5x70 kg

Dødløft
6x105 kg
6x115 kg
4x6x122,5 kg
ok. lidt hårde uden bælte.

GHR - 3x8
kabel rows - 5x8
diamond pushups - 2x6, 5, 2x4
Knee raises - 2x10
Revers hypers - 2x15