Week 3 - Pas B

Squat
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
stadig easy. Leger lidt med placering af føderne. efter jeg så den video med at fødderne skal pege en lille smule mere ligefrem, men man bare skal åbne meget op i hoften og skubbe knæerne ud i siden af foden. eller om jeg bare skal beholde det gamle med at lade dem pege lidt ud af og knæerne lige ud over tæerne.

videoen på 77,5 kg var med føder ligefrem og video med 80 kg som kommer op i dag er med det andet. lægger det ind i squat teknik og lader andre kigge på det

Military
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg

Dødløft
5x95 kg
easy.. ikke fordi det gør ondt i hænderne at jeg piver med mix grip. Men det sted på min venstre hånd hvor huden er revet op 2 gange pga. dødløft uden straps begynder nu også at blive rød efter træning, og er meget bange for at det sker på et tidspunkt igen :\.

Accessory
Dips SS Pull ups
10x10 kg SS 8
10x10 kg SS 8
10x10 kg SS 8

Så er pakken kommet.. så mangler jeg kun mine wraps

Alt andet end bøtterne er lige kommet ... glæder mig til at prøve det.

Med alle de drugs, pulver og piller, hvor er pladsen så til bajer, bacon og bitches?
Du er da en semi krudtugle mand!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Med alle de drugs, pulver og piller, hvor er pladsen så til bajer, bacon og bitches?
Du er da en semi krudtugle mand!

bare vent og se hvor hurtig jeg overhaler dig ;)

Hvis du overhaler mig i nogen standard øvelser så inviterer jeg gerne på grill hvor jeg betaler!

Week 3 - Pas A

vågnede op i går og kunne mærke en begyndende håndledsskade blusse op, præcis ligesom min gamle håndledsskade. Forebygger det nu og bruger wrist wraps i squat og måske i bænk, nu ser vi. Og laver wrist curls

Squat
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
Lejer lidt rundt med teknikken som altid. Især så det ikke går så meget ud over mine håndled

Bænkpress
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
lavede nogle wrist curls for at hindre min håndledsskade for at udvikle sig. (kunne ikke mærke noget i bænken i dag så det var fint, mht. håndledet)

BOR
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
Dette tror jeg bliver den første øvelse jeg staller i - føles allerede forholdsvist tungt.

Accessory
1x10 one legged dragonflags
2x10 hanging knee raises (gik over til dem fordi jeg tænkte at mine hoftebøjere vil have godt af lidt træning også og tror det kan hjælpe min squat lidt.)

3x10 reverse hyperextensions (ELSKER den her øvelse).


Fik en 15-20 minutters snak med Jan Nielsen. Meget flink og kan godt lide at snakke . HSK bliver åbenbart bygget lidt om i næste weekend. Jeg glæer mig, kan være jeg også hjælper lidt til hvis jeg har tid . Og så en god snak om at jeg skal begynde at komme til konkurrencer og jeg skal konkurrere osv. haha
Ro på, vejer 62kg lige nu og løfter pussy vægte, jeg skal lige op i vægt og kilo først og så ser vi

Week 4 - Pas B

Squat
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg - 2 sekunders pause i bunden
Tog 2 sekunder i bunden på det sidste for det føles som om jeg slet ikke havde squattet. Det er forholdsvis let ihvertfald. Tog dog også lidt længere pauser end normalt fordi jeg snakkede med Kenneth og prøvede mine nye wraps af

Military
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg - video
5x37,5 kg
5x37,5 kg
staller nok i den som en af de første sammen med BOR

Dødløft
5x100 kg - video
piss easy, og tog videoen for at vise mine storebror at han er bagude i konkurrencen hvad dødløft angår .. at jeg så er bagude i bænk er noget helt andet

Accessory

Dips SS Chin ups
10x12,5 kg SS 10
2x12 kg + 10xbw SS 8 - kenneth skulle låne beltet og jeg prøvede så med dumbell imellem benene, men det kunne jeg ikke. skiftede så til high rep istedet. Det vel også fint nok, det bare accessory, i dont care.
15 SS 7

Blev lige en halv time ekstra for at underholde kenneth .. Bomberton får sig en overraskelse i den her uge!!.

valgte derfor at lave lidt rotatorcuff work og underarmen. (føler mit håndled snart er tilbage ved sit normale igen)

Stadig doms efter sidste træning lige under mine baller og i ryggen .. hader doms.. gå væk!

Military:



Dødløft:



Store bagning:

Cheesecake mmmh:



Protein bars: VOLDSOMT GODE - det her var halv portion, lige lavet hel portion i dag


opskriften:

180g havregryn
90g protein
25g mandel - hakkede
60g rosin
halv spiseske kanel

90g peanut butter
50g honning
50g mælk
80g æblesovs
50g chokolade

Tøre ingredienser mixes sammen. Våde ingredienser puttes i en skål og i mikroovnen til chokoladen er smeltet, derefter røres det sammen og puttes i de tøre ingredienser. Bland det sammen, i en skål og i køleskabet.. .. elsker dem og tager 20min at lave dem.

rigtig fin DL.
Kan godt lide at man kan høre tykke (mig ) under hele videoen!!

Week 4 - Pas A

Squat
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
5x87,5 kg
Nået semi tungt stadie nu tror jeg

Bænkpress
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
Stadig meget let

BOR
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Tunge stadie

Accessory
3 set one legged dragon flags
3 set reverse hyperextensions

2 sæt curls SS pushdowns SS laterals - ååårh yeeeah

Altid spændende at følge en anden 'stronglifter'.

Hvad er reverse hyperextensions? Crunches? :-D

ThomasMN skrev:Hvad er reverse hyperextensions? Crunches? :-D

Vi har den bare med en snor i bunden . Hele min bagkæde skriger kærlighed efter denne øvelse

Warning.. træning i Fitness World i dag!! .. Jeg er faktisk meget overrasket!. man må larme alt det man vil inde i deres CF rum, i modsætning til før. Det var hyggelig træning med min storebror, hans bedste ven og en anden ven
Og så skal jeg op og til udflytterfest ved min storebror og hans ven i dag, og i morgen eftermiddag skal jeg ud til springgymnastik for første gang efter ferien.

Week 5 - Pas B
puha, uge 5 allerede

Squat
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg - med gasp bælte min storebror har, skulle lige prøve. de 4 andre sets var midt i medium tungt afdelingen. Prøvede så lige bælte til sidste set og hold nu kæft hvor var det let. De 5 reps fløj op som ingenting. Fik også lige kommentarer på at jeg var mega eksplosiv af dem, BROTHER.. YOUR GOING DOWN, tror han blev lidt bange selvom han tog 5x117,5 kg all out

Military
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
Får en lille smule krampe hen over kravebenet/øverste del af brystet efter denne øvelse. Ved ikke lige hvad det er.

Dødløft
5x105 kg
Medium tungt.

Accessory
Dips SS Pull ups
20 SS 8
15 SS 8
14 SS 4

One legged dragonflags 3 set.

Efter sidste træning blev jeg ret øm, og så skulle jeg selvfølgelig også til første gymnastik time i går som varede 4 timer. EXTREME øm over det hele undtagen lænden sjovt nok (plejer at være lige omvendt). Det var noget hårdt at kæmpe sig igennem denne træning. Det var næsten lige før at squatten ikke kunne komme op!.
Derudover skal jeg til gymnastik igen i morgen men frygter at jeg ikke kan springe pga. DOUBLE EXTREME doms i morgen fordi jeg styrketrænede oven i mine forvejen EXTREME doms . Og så selvfølgelig squat 95 kg dagen efter igen. 0.o

CARDIO IS A BITCH

tror jeg skrev week 5 forkert sidste træning lol.?
Week 5 - Pas A

Squat
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg - video så i kan se hvor presset jeg var efter det lorte gymnastik.

Bænkpress
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg - video

BOR
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg - video
cheater lidt - men er snart noget mit maks hvor jeg enten skal cheate lidt mere eller deloade.

Accessory
NONE!!!


Er sindsygt meget i tvivl om jeg overhovedet gider at gå til gymnastik i år, synes ikke det var så sjovt i går, og har gået og tænkt på det i lang tid nu

Hvis nogen ville give deres bud eller hjælpe med bælte og sko så har jeg lavet en tråd her:
http://www.bodybuilding.dk/post1700647.html#p1700647

alt er værdsat

Jeg har ønsket mig et Titan Leverbelt fra den danske hjemmeside.
Det er hvad Bill sagde han ville købe, hvis han skulle have et nyt bælte.
Han har trods alt brugt Wahlander i mange år så håber det er godt.
Har selv brugt wahlander og du kan sagtens prøve et i klubben.
Men det er jo i sidste ende nok en smagssag.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg har ønsket mig et Titan Leverbelt fra den danske hjemmeside.
Det er hvad Bill sagde han ville købe, hvis han skulle have et nyt bælte.
Han har trods alt brugt Wahlander i mange år så håber det er godt.
Har selv brugt wahlander og du kan sagtens prøve et i klubben.
Men det er jo i sidste ende nok en smagssag.

Du siger bare til, så bestiller vi et sammen .. billigere fragt .

Kan desværre ikke prøve et wahlander belt i klubben da de alle sammen ER FORPULEDE STORE til min lille krop

Nå ja.. Du er jo trodsalt en åle slank lille satan.
Cut as fuck..
Det må du jo bare holde op med så

Vægt updaaate!

Lige pt. tæller jeg ikke kcal. Kan være det kommer.

Spiser næsten heller ikke noget grønt overhovedet udover hvis der bliver serveret noget til aftensmad. Det vidst ikke for godt

01/08-2013 - 60 kg
14/08-2013 - 61,6 kg
19/08-2013 - 62,5 kg
27/08-2013 - 63,3 kg

det går lidt hurtigt . Men jeg vil skyde på det er ok når det er et comeback. muscle memory?

MadzP92 skrev:

ThomasMN skrev:Hvad er reverse hyperextensions? Crunches? :-D

Vi har den bare med en snor i bunden . Hele min bagkæde skriger kærlighed efter denne øvelse

Ahh på den facon

Sidste set i alle øvelserne:

Squat:
Cardio is a bitch, var damn øm efter gymnastikken og er jeg også næste gang!, hvis jeg overhovedet kan lave gymnastik i dag.


Bænkpress:


BOR:

Der er da ihvertfald nogle gode kilo tilbage til bænken.
Tror også der er en del at hente i squat og rows.
Det skal nok blive godt!!

Der er til noget mere i squat, især når jeg ikke dyrker gymnastik dagen før >.<.. og jeg får det nye bælte!!!.. igen, skal du have et med? ;). hehe. bænk er stadig nem så satser på en 65kg før deload første gang, gerne mere
BOR er ved at være død med mindre jeg cheater mere

Weak ass back.. Shiat.. you gotta work on that!
Men alt det andet lyder rigtig godt.
Hvis du lige venter 1 uge med bæltet skal jeg nok fortælle dig om jeg også skal have et!

Jo kan godt vente, men ikke for længe for jeg skal jo bruge det snart!!!

udskyder træningen til i morgen da jeg er over stadiet af ømhed til smerter efter gymnastik i går!.

Derudover kiggede jeg lige lidt på mine squat med "high bar" fra gamle dage. Ved ikke om jeg burde gå over til det igen for det ligner lidt at min krop er stærkere i den position når man ser hvor hurtigt det går der? :\.
Video fra før højskolen, hvor jeg tog løst på træningen da jeg skulle på højskolen med 100kg squat:



?? hvad synes i? Vel det samme som det jeg testede dengang:
high bar
http://www.youtube.com/watch?v=IsSAc40qta4
low bar
http://www.youtube.com/watch?v=oU851wtNU18

grunden til jeg er forvirret lige nu er fordi at næsten alle jeg ser laver high bar position af stangen lige for tiden. Og udgangspositionen af de 2 vidoer er ens, det eneste der er forskel er hvor oprejst min ryg er i squatten. Spørgsmålet er så om det er en ulempe eller fordel af ovekroppen er lidt mere nede.

Week 5 - Pas B

Squat
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
3x95 kg - FUUAACK,
hver andet rep ramte bund stangen i bunden fordi jeg kom "for dybt". under opvarmning satte jeg den der fordi jeg var 10 cm fra den i bundpositionen, men åbenbart ikke med kilo på!!!. i 3 set mister jeg balancen bagover midt i settet, men redder den med et grind. og i sidste set rammer jeg den på fjerde set og bliver slået helt ud af kurs. Sætter den lavere næste gang. Jeg deloader ikke fordi jeg kunne sagtens have fået de sidste 2.
Jeg tror skylden til jeg føles svagere faktisk skyldes at jeg kommer meget dybere i min squat end jeg gjorde førhen. - men det snart bælte tid!.

Military
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
Meget presset i denne øvelse!

Dødløft
5x110 kg
ikke så presset igen.

Accessory
Dips SS Chin ups
10 SS 8
10 SS 8
14 SS 8

har begyndende skuldersmerter i højre skulder og mistænker dips for det. så jeg har mere fokus på teknikken i den øvelse fremover og lidt mindre kilo. god excentrisk fase ihvertfald.

rigtig hyggelig træning med nickelmann!, vi har mødtes til træning 1 gang hver uge indtil nu cirka .

Ser frem til flammen i morgen hvor jeg skal fejre 5 års dag med kæresten plus at hun har fået arbejde. GLÆÆÆER MIG!.

btw. sad lige og så sara bænke i usa... de japanere der med ULTRA illegal wide grip benchpress altså. 10 centimeter op og ned, kan ikke holde ud at kigge på det.


EDIT: glemte lige at skrive at jeg tror jeg vil begynde og prøve kreatin fra i morgen af .. skal bare lige have fundet ud af hvordan jeg skal starte på det, intro uge eller bare køre normalt fra starten af. Hvad gjorde i?

MadzP92 skrev:de japanere der med ULTRA illegal wide grip benchpress altså. 10 centimeter op og ned, kan ikke holde ud at kigge på det.

Uden at have set det, så lyder det mærkeligt. De får ikke startsignal hvis de holder for bredt

Måske er det en kombi af at det er japanere som jo er små og laver et meget stort arch. Men det var ca. sådan her:

20:20 inde i filmen
http://www.ustream.tv/recorded/37018641

LÆÆÆÆKKer træning i dag på 2,5 time . Var hyggeligt at være deroppe, og jeg skulle ikke noget så blev og lavede lidt til mine skuldre og MEGET udstrækning!

Week 5 - Pas A

Squat
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg - video
De var meeeget nemmere end sidste træning selvom det er med 2,5 kg mere . Går lige lidt tid endnu inden jeg skal bruge bælte. (med mindre cardio shit gonna fuck me up again)

Bænkpress
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
Easy - måske jeg startede for lavet i bænkpress?

BOR
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Deload comming soon!

Accessory
Knee raises - 3 sæt
Reverse hyperextensions - 3 sæt
Biceps SS Triceps - 3 sæt
1 rotator cuff - 2 sæt
2 rotator cuff - 2 sæt
facepulls - 3 sæt

og så vold meget udstrækning!!.


Der hvor jeg har ondt i skulderen er lige på forsiden. Nogen der har nogle tips til hvad jeg skal gøre. Det generer mig ikke i øvelserne endnu, dog kan jeg godt mærke det lidt i military press. Men jeg ved problemet er der så jeg må nok hellere gøre noget ved det før det begynder at irritere.

Sidste set:
Synes selv der var overskud .. Sidste rep var dog halvdårlig.