Puuha en dårlig træning. Under squat kunne jeg mærke mine ben ikke var helt normale, som om de var svimle lol . Derudover er min højre skulder ok nu, men min venstre er selvfølgelig begyndt nu. WTF altså, så skifter det bare lige :O. Hver gang jeg lagde stangen på ryggen i squat var det som om venstre skulder blev skubbet ud af led , men jeg VILLE gennemføre træningen.
Så gik vi videre til military, og så blev jeg ekstremt svimmel. EKSTREMT. Under de første 2 reps i hvert set kunne jeg ikke se ordenligt ud af øjnene, var svimmel og røg ud af balance hele tiden. Men jeg gennemførte.
Det gjorde mig ekstremt nervøs for at besvime eller noget i dødløft. Og lavede 2 singles på 100 kg hvor jeg knap nok kunne gå derfra fordi jeg var så svimmel og intet kunne se. Men som sagt ville jeg gennemføre træningen, og jeg tog det. De var også mega tunge. Mere tunge end jeg havde håbet!.

Jeg mistænker at det var fordi jeg tog 13g amplifier og tømmede en pille koffein oveni. Sidste gang kunne jeg ikke mærke noget på hverken 1 pille eller amplifier, så jeg ville blande dem så det gav 200g koffein i alt. Men følte ikke rigtig at jeg kunne mærke så meget heller. Men mistænker det lidt for min svimmelhed.

Tror jeg fremover vil træne om aftenen. Ved ikke om morgentræning lige er mig.

Week 6 - Pas B

Squat
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
Tog facepulls og band pullaparts og alt muligt andet til skulderen både under squat opvarmningen og mellem sættene for at prøve at få skulderen til at være normal.
Selvom jeg havde det underligt, føltes de faktisk lettere end 97,5 kg og var ikke sååå tunge igen.

Military
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Tunge, men var også ekstremt svimmel som beskrevet ovenover.

Dødløft
5x115 kg
Tunge, men også problemer som beskrevet ovenover.

Accessory
Dips SS Chin ups
15 SS 8
15 SS 8
15 SS 6

1 sæt facepulls.


Har bestilt Lever belt fra titan. Glæder mig til det kommer og jeg skal til at prøve at bruge det

Så er bæltet kommet, men jeg ser at bæltespændet er noget grimt:



Vidste ikke om det var normalt, så jeg skrev ind til dem og viste dem billedet og det var det heldigvis ikke. Får tilsendt et nyt bæltespænde .

Dvs. at når det kommer så har jeg 2 bæltespænder, hvis nu det ene skulle skiftes ud .. SCORE!

Det godt nok nemt at låse og åbne, love it. Så skal jeg bare have skruetrækker med næste gang og så finde ud af hvad der passer mig bedst

Held i uheld..
Hvornår skal vi mødes?
WANT MY STUFF!!!

Stærke squats :-). Vejer du stadig 60kg?

Det er sgu nogen imponerende squats du får fyret af!

Tak begge to

Har bulket og vejer nu 64kg. Har taget 4 kg på, på 1-1,5 måned. I starten var det måske bare mest væske osv. Men jeg har dog også vejet 68kg før. Før da jeg trænede seriøst i halvt år talt jeg kalorier, indtil videre har jeg ikke gjort det. Og spiser ikke nok grønt overhovedet .. måske 100g om dagen tror jeg

Week 6 - Pas A
for helvete. Min venstre skulder er begyndende skadet. Kunne lige gennemføre squat og bænk med den, efter squat var den lammet med den vægt ovenpå, og i bænk gjorde det mega ondt og unracke stangen samt starte første rep, resten var ok. Under alle sæt squat og bænk tog jeg band pullaparts osv.

Squat
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
Sidste rep på dem alle sammen var lige på et hængende hår, så jeg tror jeg rammer muren næste træning. Men så må jeg jo bare begynde at bruge mit nye super bælte . Kenneth har lovet mig 10kg ekstra på bæltet. Så det ville være vold lækkert med 5x5 - 115 kg. Tvivler dog. Bæltet sidder enden for stramt eller lige et par mm for løst . Må bare blive lidt federe.

Bænkpress
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Forholdsvis nemme, hvis jeg ikke havde problemer med min skulder.

BOR
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

Accessory
3-4 sæt facepulls
2 sæt reverse hyperextensions
3 sæt biceps SS triceps - ;D
3 sæt rotator cuff.
2 sæt lateral raises.

Det blev sku det store disko hygge til sidst. Mest af alt for at arbejde med min skulder og så lidt guns

Hvis bæltet knaver meget slemt, så kunne du tage den i et løsere hak og smide et håndklæde mellem bæltet og dig?
Eller vikle det rundt om bæltet?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvis bæltet knaver meget slemt, så kunne du tage den i et løsere hak og smide et håndklæde mellem bæltet og dig?
Eller vikle det rundt om bæltet?

putter det bare ned over hofteknoglen. Så gør den nemlig ikke

men min skulder har det ikke særlig godt i dag

Giv den fred.
1000 forskellige rotatorcuff øvelser og facepulls osv. gør det nok bare værre.

maaagter ikke pause!! lige på peaken af min SL

kan ikke bestemme mig for hvad jeg gør

Jeg vil prøve at tage den med ro og få skulderen iorden inden jeg fortsætter hvor jeg slap i SL 5x5.
I mellemtiden vil jeg lave nogle highbar pause squats tror jeg, og hvad min skulder ellers tillader mig.

Jeg har bestilt en lacrosse bold. Og vil bruge alle træninger på rehab med skulder mobilitet, SMR på skulder/øvre ryg + meget meget letvægts rotatorcuff og face pulls.

Når min skulder er iorden vil jeg fortsætte hvor jeg slap. Nemlig direkte og hårdt på med 105kg squat, og vil implementere face pulls som assistance øvelse hver anden gang.

Træning i dag gik meget på at prøve bæltet af, og skulder, men laver måske for meget til skulderen .
Strækkede skulderen ud i flere vinkler flere gange. en masse rotatorcuff øvelser, og rigtig meget foam rolling på skulderen. Foam rollingen gjorde en stor forskel, lige efter kunne jeg kun mærke det halvt så meget, men så gik der lidt tid og det kom tilbage.

btw. glemte mine sko i dag, så gjorde det hele i sokker

Squat - alt blev udført high bar så der ikke var så meget stress på skulderen.
10x20 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x70 kg - pause reps
3x70 kg bælte
3x90 kg
3x90 kg bælte
3x90 kg bælte
3x90 kg bælte - pause reps - utrolig nemme, selv med pause.
10x50 kg
10x50 kg
Tror måske det kan passe at det giver 10kg i træningen - var godt nok nemt med bælte.

Dødløft
10x20 kg
5x70 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x90 kg bælte
3x90 kg bælte
3x90 kg bælte - ekstremt god fart på alle sets og reps synes jeg selv .
5x70 kg bælte

Accessory
biceps, triceps

let vægt:
facepulls, rotator cuff, shoulder press, inc db press, facepull + strække armene.

God log Og crazy squats, over dobbelt bw!
Ps: har lige fået fuldstændig samme bælte som dig, mit spænde var dog ikke ridset. Motivation herfra!

Beingofglass skrev:God log Og crazy squats, over dobbelt bw!
Ps: har lige fået fuldstændig samme bælte som dig, mit spænde var dog ikke ridset. Motivation herfra!

Thanks . Lidt træt af min skulderskade lige nu dog. Bæltet er top nice. Jeg har bæltet lavt i squat og højt i dødløft.

Damn. Der er en del som er kommet på repholdet som jeg kender og snakker fint med lol. Nogle fra min højskole og min kæreste og hendes søster. Jeg får næsten lyst til at gå på repholdet nu. Ved ikke om jeg kan restituere nok hvis jeg træner gymnastik 2,5 timer tirsdag og 2 timer torsdag også.

KAN SIMPELTHEN IKKE BESTEMME MIG FOR DETTE.

Træningen var fin nok i dag. skulderen brokker sig stadig ved low bar position. Men den brokkede sig overhovedet ikke er semi let ryg, bryst og skulder træning så det er mega godt!

Squat
10x20 kg
10x20 kg
3x50 kg
3x50 kg
2x50 kg - pause
3x50 kg - pause
3x70 kg - pause
2x70 kg - mega lang pause
2x70 kg - mega lang pause
5x70 kg - pause
3x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
brugte bælter en enkelt gang eller to for at prøve det af.

cable row SS standing shoulder press
4 stack SS 10 kg
4 stack SS 10 kg
4 stack SS 10 kg

Facepulls SS incline db bench
25x1 stack SS 12 kg
10x2 stack SS 12 kg
10x2 stack SS 12 kg
Kunne kun mærke skulderen på de første 2 rep facepulls resten kørte ubemærket. lækkert!

reverse hyperextensions SS biceps SS triceps
10 SS 10 SS 10
10 SS 10 SS 10


færdig.

Lyder virkelig æv med skulderen! Hvordan kom skaden?

bbnew skrev:Lyder virkelig æv med skulderen! Hvordan kom skaden?

havde mindre skade i højre skulder som irriterede, så jeg lavede ekstra meget band pullaparts, rotator cuff, facepulls osv til opvarmning. Det virkede sørme, men så begyndte min venstre skulder at klage mere end den højre gjorde. So tror det er overbelastning, but dno. Det går den rigtige vej, men man vil jo altid have det til at gå hurtigere.

har fået min bold, som jeg bruger 2 gange hver dag er min plan, så håber det hjælper. Det gør ihvertfald nas, og føles vidunderligt bagefter

MadzP92 skrev:

bbnew skrev:Lyder virkelig æv med skulderen! Hvordan kom skaden?

havde mindre skade i højre skulder som irriterede, så jeg lavede ekstra meget band pullaparts, rotator cuff, facepulls osv til opvarmning. Det virkede sørme, men så begyndte min venstre skulder at klage mere end den højre gjorde. So tror det er overbelastning, but dno. Det går den rigtige vej, men man vil jo altid have det til at gå hurtigere.

har fået min bold, som jeg bruger 2 gange hver dag er min plan, så håber det hjælper. Det gør ihvertfald nas, og føles vidunderligt bagefter

Ja okay. Men fedt at det fungerer for dig! Jeg tænker også at få købt sådan en fin bold, det skulle hjælpe alt efter hvad jeg kan læse mig frem til Håber du snart er klar igen!

bbnew skrev:

MadzP92 skrev:

bbnew skrev:Lyder virkelig æv med skulderen! Hvordan kom skaden?

havde mindre skade i højre skulder som irriterede, så jeg lavede ekstra meget band pullaparts, rotator cuff, facepulls osv til opvarmning. Det virkede sørme, men så begyndte min venstre skulder at klage mere end den højre gjorde. So tror det er overbelastning, but dno. Det går den rigtige vej, men man vil jo altid have det til at gå hurtigere.

har fået min bold, som jeg bruger 2 gange hver dag er min plan, så håber det hjælper. Det gør ihvertfald nas, og føles vidunderligt bagefter

Ja okay. Men fedt at det fungerer for dig! Jeg tænker også at få købt sådan en fin bold, det skulle hjælpe alt efter hvad jeg kan læse mig frem til Håber du snart er klar igen!

Jeg har lige brugt den. Og kan allerede nu ikke finde et ømt knudepunkt på selve skulderen efter at have brugt den de sidste 2 dage. Så det tegner sig godt .

Jeg skal også selv ud og købe pvc rør så jeg kan lave en foamroller uden noget og en med måtte rundt om

FUCK YEEEEEEAH. MOST EPIC TRAINING.
BACK AND BETTER THEN EVER

min skulder var ikke kommet sig 100%, men den lille teenager inde i mig kunne ikke vente mere!. Min skulder var omkring 80% kommet sig tror jeg.
DENNE lille lacrosse bold er et MIRAKKEL!


Jeg kunne godt mærke skulderen efter hvert sæt squat. Men kun mærke, ikke fordi det gjorde ondt eller noget som helst. I military kunne jeg også mærke den i første sæt, men derefter kunne jeg slet ikke mærke det overhovedet i resten af træningen.! LOVE IT.
Det skulle selvfølgelig fejres med video af alle de sidste sæt som kommer i morgen


Week 7 - Pas B

Squat
5x105 kg
5x105 kg - teknikken var ikke særlig god og skiftede hvert rep
5x105 kg
5x105 kg - presset
5x105 kg - video - presset
YES. ikke bælte endnu! troede ikke jeg kunne tage 5x5 med 105 kg

Military
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg - video
Var presset i dem alle sammen! tror ikke jeg får den næste. Derudover synes jeg ikke min teknik og stabilitet i military er så god.

Dødløft
5x120 kg - video - presset, men synes det er ok nu hvor jeg kører dødløft efter 5x5 i squat

Accessory
Dips SS Chin ups
15 SS 8
15 SS 8
15 SS 7

glemte at lave lidt facepulls men det går nok.

Sådan! Jeg vidste jo godt du var stærk
Vi skal lige have de 50kg med i mili og 110 i squat. Det er pæne runde tal.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Sådan! Jeg vidste jo godt du var stærk
Vi skal lige have de 50kg med i mili og 110 i squat. Det er pæne runde tal.

50kg mili ville være død lækkert . og 110 i squat skal jeg nemt nå med bælte .. easy easy.

overvejer at bruge bælte til mili?.. go or no go?.

BTW. need you for epic spot friday night!

110 uden bælte
Bæltet kommer først på når du failer 5x5 uden
Bælte til mili er en smagssag. Jeg kan ikke finde ud af det.
Spot is ready friday

Hvad var dine RM's før programmet, og hvor meget har du taget på indtil videre?

Almond skrev:Hvad var dine RM's før programmet, og hvor meget har du taget på indtil videre?

Det skal jeg ikke kunne sige desværre. Jeg startede jo med stronglift og ikke med at teste rm . Men jeg er jo hjemvendt fra et halvt års semi pause. Kan kun oplyse mine gamle 1rm's fra da jeg stoppede lige før jul og det er dem som står i min styrkeliste

EDIT: de gamle 1rm blev lavet med 66-68 kg BW og jeg startede dette program på 60kg og vejer nu 64kg.

Kvaliteten af videoerne er ikke så gode da jeg ikke kunne få det til at fungere med bag kamera, så jeg måtte bruge front kamera.

Squat - ser forholdsvist let ud når jeg ser det på videoen men jeg var fandme presset og den sidste rep føltes som en evighed


Military


Dødløft - skyder vidst røven for hurtigt op. Må jeg lige prøve at arbejde med, men det ser ud som om at det er der jeg er stærkest.


Generel ting er at jeg glemmer at trække hagen ind i både squat og dødløft, men istedet kaster det bagover. Skal jeg også arbejde med.

Hold hagen ind i din dødløft Under hele løftet

Active skrev:Hold hagen ind i din dødløft Under hele løftet

ja ino .. skrev jeg også i aller sidste sætning

MadzP92 skrev:

Active skrev:Hold hagen ind i din dødløft Under hele løftet

ja ino .. skrev jeg også i aller sidste sætning

Når ja Men så er du da helt sikker på at det er det du skal arbejde med