Jagten på et Madssivt squat!

MadzP92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:
MadzP92 skrev:Hypertrofi wise har jeg responderet super godt på programmet over det hele.

Hvordan hænger det her sammen med de tidligere post?

Det hænger sammen med at jeg selv kan se det når jeg kigger på mig, og kan føle det på mig selv. Jeg er bare elendig til at sammenligne billeder så blev bare hurtigt i tvivl. Kan tydeligt mærke forskel i rygdybden, ben og bryst.

Ahh således. Det jo ganske fornuftigt så.

Benjamin Reilly skrev:Ahh således. Det jo ganske fornuftigt så.

Jeg tror faktisk også de andre billeder var efter træning med pump. Hvis jeg tog billeder i dag efter pump vil man klart kunne se forskel.

Sheiko 37 W1D1
Så begynder den nye omgang sheiko. Fik slet ikke spist nok i weekenden og det kunne også klart mærkes i dag i squat.
Jeg skulle rigtig have trænet kl 5, men fik overarbejde i 2,5 time så nåede slet ikke at komme hjem til aftensmad inden træningen. Jeg valgte så at drikke min shake inden træningen i stedet for efter (ALL GAINS LOST RIGHT THERE).
Var der klokken 8 og var alene efter kl lidt over 9. Træningen tog 2 timer. (jeg elsker at starte med bænk først, for så kan jeg varme op til squat mens jeg bænker, sparer omkring 10min på det låårt.

Bænkpress
8x42,5 KG - skulle være 5
2x4x50 kg
2x3x60 kg
5x3x65 kg

Squat
5x75 kg
2x5x90 kg
5x5x105 kg
De var semi tunge uden bælte i dag. Igen forsøger jeg at sætte mig lige ned i stedet for at sætte mig tilbage. Jeg er god til det men ved ikke om det er det bedste

. I den lange ende er det nok.

Bænkpress
6x42,5 kg
2x6x50 kg
4x6x55 kg
I princippet er det her jeg skal køre military press i stedet for hvis det er, men op til mit først stævne vil jeg ikke da jeg føler jeg har mere brug for teknik arbejde i bænk. Banen ned og alle de ting jeg skal gøre kører ikke ens i alle reps nemlig.

Incline DB Flies
5x10x8 kg
Kan virkelig komme langt under bænken i denne øvelse

Superset

CS Machine Row
5x10x25 kg
Det var for tungt og skulle bruge meget cheat til sidst hvilket ikke er formålet, magtede bare ikke at tage de 25kg skiver af

Goodmornings
5x5x65 kg

Superset

Facepulls
3x10x5 stacks

Calf Raises
3x12x120 kg

I dag fik jeg det vildste pump i mine bryster, for derefter at få stort pump i mine lats, og slutter af med stor pump i baglår. Får også semi pump i både triceps og biceps af at lave DB flies

Jeg overvejer kraftigt om jeg putter for meget accessory ind. Jeg læste lige lidt om sheiko som jeg også havde læst før hvor der står at hvis man skal have andre øvelser i programmet skal det byttes ud med nogle som er i det og ikke tilføjes da dette vil gå ud over styrkefremgangen. Har det bare svært uden arm og ryg træning, og begynder at have det lidt svært uden laterals

Kære Madz. Tag dig sammen og følg dit program<3

Kan se du træner i HSK.
Træner du tilfældigvis lørdag?
Jeg selv og Janni fra OBBC kommer og træner i lidt udstyr. Skal bænke i trøje for 3-4 gang tror jeg, så det skal nok blive noget lort.

Skal du stille op til DM eller AASK?

Benjamin Reilly skrev:Kære Madz. Tag dig sammen og følg dit program<3

Burde nok, men min holdning græder af alt den pres, og mine guns og calfs tuder endnu mere (selvom der er lidt triceps work)

DanielDørge skrev:Kan se du træner i HSK.
Træner du tilfældigvis lørdag?
Jeg selv og Janni fra OBBC kommer og træner i lidt udstyr. Skal bænke i trøje for 3-4 gang tror jeg, så det skal nok blive noget lort.

Skal du stille op til DM eller AASK?

Nu har jeg aldrig mødt dig og ved ikke hvem janni er, men hvad er grunden til at i kommer til HSK og løfter i udstyr? I har ikke mulighederne for det i obbc?

Jane kommer også hele tiden nemlig (just realized that might med janni?), troede bare det var fordi hun var på team buxbom

Og tilfældigvis nej, det næste måned skal jeg lave opvisninger med mit gymnastikhold hver weekend, og nogle uger træner jeg også kun mandag og onsdag grundet dette. I denne weekend skal jeg f.eks. lave opvisning fredag,lørdag og kan ikke helt huske med søndag. Så det bliver kun 2 træninger i den her uge.

Jeg skal side ved computerbordet til DM-A og hjælpe til og så skal jeg til mit første stævne til AASK.

MadzP92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Kære Madz. Tag dig sammen og følg dit program<3

Burde nok, men min holdning græder af alt den pres, og mine guns og calfs tuder endnu mere (selvom der er lidt triceps work)

Jeg kan lide det når dine gunz græder <3

MMMMM biceps tears.

MadzP92 skrev:
Benjamin Reilly skrev:Kære Madz. Tag dig sammen og følg dit program<3

Burde nok, men min holdning græder af alt den pres, og mine guns og calfs tuder endnu mere (selvom der er lidt triceps work)

DanielDørge skrev:Kan se du træner i HSK.
Træner du tilfældigvis lørdag?
Jeg selv og Janni fra OBBC kommer og træner i lidt udstyr. Skal bænke i trøje for 3-4 gang tror jeg, så det skal nok blive noget lort.

Skal du stille op til DM eller AASK?

Nu har jeg aldrig mødt dig og ved ikke hvem janni er, men hvad er grunden til at i kommer til HSK og løfter i udstyr? I har ikke mulighederne for det i obbc? Jane kommer også hele tiden nemlig (just realized that might med janni?), troede bare det var fordi hun var på team buxbom

Og tilfældigvis nej, det næste måned skal jeg lave opvisninger med mit gymnastikhold hver weekend, og nogle uger træner jeg også kun mandag og onsdag grundet dette. I denne weekend skal jeg f.eks. lave opvisning fredag,lørdag og kan ikke helt huske med søndag. Så det bliver kun 2 træninger i den her uge.

Jeg skal side ved computerbordet til DM-A og hjælpe til og så skal jeg til mit første stævne til AASK.

Jeg er godt klar over du ikke ved hvem jeg er. Janni er ikke Jane, men Janni er tit sammen med Jane i HSK

- Ja mulighederne er ikke så gode, og vi har ikke rigtig så mange udstyrsryttere der kan hjælpe.

DanielDørge skrev:Jeg er godt klar over du ikke ved hvem jeg er. Janni er ikke Jane, men Janni er tit sammen med Jane i HSK
- Ja mulighederne er ikke så gode, og vi har ikke rigtig så mange udstyrsryttere der kan hjælpe.

Jamen ok, det tænkte jeg nok. Vi har mange udstyrsryttere i HSK ja

.

Ps. pas på med at tage tights på i HSK, så bliver du begloet, nedstirret og mobbet. :-k

Hjemmeside

MadzP92 skrev:
DanielDørge skrev:Jeg er godt klar over du ikke ved hvem jeg er. Janni er ikke Jane, men Janni er tit sammen med Jane i HSK
- Ja mulighederne er ikke så gode, og vi har ikke rigtig så mange udstyrsryttere der kan hjælpe.

Jamen ok, det tænkte jeg nok. Vi har mange udstyrsryttere i HSK ja .

Ps. pas på med at tage tights på i HSK, så bliver du begloet, nedstirret og mobbet.

Begloet? Næppe. Nedstirret TJEK, mobbet TJEK, truet med sanktioner som at lukke din nøgle TJEEEEEEEEEK.

Hvis man altså ikke har shorts udover.

Mini_L skrev:
MadzP92 skrev:
DanielDørge skrev:Jeg er godt klar over du ikke ved hvem jeg er. Janni er ikke Jane, men Janni er tit sammen med Jane i HSK
- Ja mulighederne er ikke så gode, og vi har ikke rigtig så mange udstyrsryttere der kan hjælpe.

Jamen ok, det tænkte jeg nok. Vi har mange udstyrsryttere i HSK ja .

Ps. pas på med at tage tights på i HSK, så bliver du begloet, nedstirret og mobbet.

Begloet? Næppe. Nedstirret TJEK, mobbet TJEK, truet med sanktioner som at lukke din nøgle TJEEEEEEEEEK.

Hvis man altså ikke har shorts udover.

Du kan ikke kigge væk. Det eneste i mangler nu er at hænge et billede op af det med et stort fedt rødt kryds på!

Mini_L skrev:
MadzP92 skrev:
DanielDørge skrev:Jeg er godt klar over du ikke ved hvem jeg er. Janni er ikke Jane, men Janni er tit sammen med Jane i HSK
- Ja mulighederne er ikke så gode, og vi har ikke rigtig så mange udstyrsryttere der kan hjælpe.

Jamen ok, det tænkte jeg nok. Vi har mange udstyrsryttere i HSK ja .

Ps. pas på med at tage tights på i HSK, så bliver du begloet, nedstirret og mobbet.

Begloet? Næppe. Nedstirret TJEK, mobbet TJEK, truet med sanktioner som at lukke din nøgle TJEEEEEEEEEK.
Hvis man altså ikke har shorts udover.

Shorts udover? Det er bare alt for kråzzfizz til mig.
- Jeg finder mine strammeste lækre tights frem til på lørdag :mrgreen:

DanielDørge skrev:
Shorts udover? Det er bare alt for kråzzfizz til mig.
- Jeg finder mine strammeste lækre tights frem til på lørdag

husk de skal være farverige. :thumpup:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
DanielDørge skrev:
Shorts udover? Det er bare alt for kråzzfizz til mig.
- Jeg finder mine strammeste lækre tights frem til på lørdag

husk de skal være farverige.

Jeg har nogen grønne tights. Dem tager jeg på så ;-)
- Ellers har jeg nogen med huller i. Er det SL approved?

Sheiko 37 - W1D2
bøzzer man den hvis man ikke sveder? Synes bare det er underligt for jeg sveder aldrig sådan rigtigt til træningerne. Det eneste tidspunkt jeg svedte i dag var da jeg supersettede maven med bulgarian split squat.

Dødløft
5x82,5 kg - OH
2x5x100 kg - OH
2x4x115 kg - Mixed
4x3x125 kg - Mixed

Incline bænkpress
6x4x50 kg

Dips
5x5x20 kg

Blockpulls
5x80 kg
2x5x100 kg
2x4x115 kg - straps
4x3x132,5 kg - bælte og straps

DB bulgarian split squat
5x5x22 kg
Det meget svært at holde en god balance, desuden gjorde det ondt i mit ene fodled at støtte op af bænken, skal snart til lægen med den fod!

Superset

Ab-wheel
3x10
På benene ud og knæ tilbage, eller med pause i bunden.

Beach work superset
DB curls - 3x8x14,5 kg
Calf raises - 3x10x120 kg
Lateral raises - 3x10x8 kg

Ja. RuneB etablerede fornyligt, at man skal svede efter sin opvarmning. Men det ved du jo godt, altså, at man skal være varm efter sin opvarmning. I mikroovn. Derfor bøzzer du den.

Jeg har problemer med min venstre skulder igen. Jeg tror det er gymnastikken som giver skaderne siden jeg ikke har kunnet mærke noget før i dag efter 2 opvisninger de sidste 2 dage. Men det er selvfølgelig kun en antagelse, jeg aner intet.

Sheiko 37 - W1D3

Bænkpress
7x42,5 kg
6x47,5 kg
5x50 kg
4x55 kg
2x3x60 kg
2x2x65 kg
2x3x60 kg
4x55 kg
6x50 kg
8x47,5 kg
10x42,5 kg

Inc DB flies
5x10x8 kg

Squat
5 minutes BB.DK challenge:
56x80 kg + 2 reps for jesus

Første gang og ærger mig lidt over at jeg sagtens kunne have presset mig lidt mere under forløbet og kommet over 60 styks. Meningen var at jeg ville spare energi til sidst, men jeg sparede tydeligvis lidt for meget.

Ellers er jeg meget tilfreds. Video kommer op i morgen.
Fik EKSTREMT hovedpine bagefter.

Accessory
3xpulldowns
5xtriceps
4xfacepulls

2x5x17 kg DB curls
17 KILO, troede ikke engang jeg kunne få en. vanvittigt

Drop det lorte gymnastik.

Ps. Vidste ikke Sheiko havde lavet en 5min squat test i sit program. Fedt! Gir det godt?

sTALKER skrev:Drop det lorte gymnastik.

Ps. Vidste ikke Sheiko havde lavet en 5min squat test i sit program. Fedt! Gir det godt?

Det må tiden vise :whistle:

. Og ja dropper det næsten efter sommerferien ;)

Mine doms var endelig væk i dag.

Sheiko 37 - W2D1
Træningen tog hele 3 timer i dag. dels pga. lang opvarmning med fokus på skulderen og dels fordi jeg skulle vente 15min på slowpoke jørgen som havde 2 sæt tilbage og har 10min pause mellem hans sæt.

Jeg har stadig irritation ved skulderen, men de sidste 3 gange jeg har haft det har jeg altid trænet videre og så forsvandt det. Måske derfor det kommer igen. Jeg overvejer på et tidspunkt at skaffe kyndig vejledning, i form af hvad der er galt og hvad jeg kan gøre for at undgå det endnu engang osv. Men det er svært at finde en person som kan det hele.
Det kan kun mærkes efter jeg stopper presset på den. Gør slet ikke ondt imens. Det er desuden også kun bænkpressen den kunne mærkes i dag. flyes kunne jeg ikke mærke noget og CG pushups heller ikke. Hvis det bliver ved overvejer jeg at sænke vægtene lidt og køre closegrip bænk i stedet for.

Squat var god i dag, dog var de aller sidste sæt i anden omgang lidt for hårdt, og formen kunne ikke helt holdes. Nogle gange får jeg også lidt for meget balance bagover og så er det lige det hårdede at få den op.

Squat
5x75 kg
2x4x90 kg
2x3x105 kg
5x2x120 kg - bælte og wrist wraps

Bænkpress
5x42,5 kg
4x52,5 kg
2x3x60 kg
6x2x70 kg - wrist wraps
Godt med overskud, kunne tydeligt mærke jeg er blevet stærkere i bænk. Der er i hvert fald til 80kg nu.

Flat DB Flies
5x10x8 kg

Superset

NG rows
2x10x20 kg på maskinen
Så blev maskinen taget af en anden og jeg brokker mig ikke fordi det er en accessory øvelse der er ligemget og at jeg supersetter så han vidste det ikke.
3x10x5 stacks cable rows

CG pushups
5x10

Superset

Squat
3x82,5 kg
3x100 kg
4x3x112,5 kg

Good mornings
5x5x65 kg

Superset

Facepulls
5x10

Jeg glemte papiret i går med mit program men havde heldigvis en app. Jeg kom dog til at indsætte det forkerte antal kg i mit max løft, så jeg skulle slet ikke have løftet 70kg men 67,5 kg. normale træningsmaks var 85kg, det var sat til 87,5 kg. Så lige nu overvejer jeg bare at hæve mit bænkmaks for resten af programmet nu hvor det ikke var så hårdt igen med 70 kg. så skal jeg op og lave 3x2x75 kg i uge 4 som er PR. Det er 3x2 med mit gamle max. Men sidder stadigvæk og overvejer det, for ved ikke om det er for hurtigt frem i sheiko.

Hvis du med lethed kan bænke 70kg så er det fint.
Så bliver du først presset i næste cyklus.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvis du med lethed kan bænke 70kg så er det fint.
Så bliver du først presset i næste cyklus.

Tror også jeg hæver mit maks til 87,5 kg, og så lader jeg være med at hæve maks til næste cyklus hvor jeg skal køre 31, ellers tror jeg ikke at jeg kan gennemføre, men nu ser vi. Sheiko 31 skal jeg f.eks. lave enere på 90% af maks. Og som det ser ud lige nu, så er det mit gamle max bortset fra bænk. Bænk vil være 80kg, squat 135 kg, dødløft dog kun 147,5 kg.

Hvis jeg hæver mit maks til næste cyklus skal jeg lave 3x1 med 140 kg squat (max: 155 kg), stadig 3x1 på 80 kg i bænk (Max: 90 kg), og 2x1 på 152,5 kg i dødløft (max: 170 kg). Og det er jeg ikke 100% sikker på er optimalt i sheikos program da jeg ikke tror jeg kan løfte de maxes der med god teknik og god fart, men måske. Skal i hvert fald lige se hvordan det går i denne cyklus når jeg skal lave 3x2x75 kg i bænk og 3x2x127,5 kg i squat.

Alt pres er indstillet indtil min skulder er i orden.

Jeg er meget energiforladt lige for tiden og i går lavede jeg min værste opvisning nogensinde

. Jeg har også 3 semi skader pt

Sheiko 37 - W2D2

Deficit dødløft
4x82,5 kg
2x4x100 kg
4x4x115 kg

pause, med noget pres gøjl som jeg ikke laver mere, bare for at se hvor skulderen var

Dødløft
4x82,5 kg
4x100 kg
2x3x115 kg
5x3x122,5 kg

En masse genoptræning af mine mindre skader.

Sheiko 37 - W2D3

Squat
4x75 kg
4x90 kg
2x3x105 kg
6x3x112,5 kg

Random crap
masse random til skulderen og 4x8 cable rows.

Squat
3x82,5 kg
3x100 kg
4x2x112,5 kg

Goodmornings
5x5x65 kg

Superset

One arm cable pushdown
5x10

barbell curls
3x10x22,5 kg

Superset

bent over lateral raises
3x10

EDIT:
Jeg har bestilt rød, grøn og blå thera band som jeg kan bruge til genoptræning og bare stabilitet og opvarmning.
Derudover har jeg fået de 8 smagsprøver på proteinpulver. Glæer mig til at finde ud af hvilken/hvilke jeg skal bestille

MadzP92 skrev:Derudover har jeg fået de 8 smagsprøver på proteinpulver. Glæer mig til at finde ud af hvilken/hvilke jeg skal bestille

Var det det fra England du snakket om eller er det bodylabs prøver?

Buhl88 skrev:
MadzP92 skrev:Derudover har jeg fået de 8 smagsprøver på proteinpulver. Glæer mig til at finde ud af hvilken/hvilke jeg skal bestille

Var det det fra England du snakket om eller er det bodylabs prøver?

Så ikke du skrev

. Det er fra england

Sheiko 37 - W3D1
Every day is LOWER body day!. I hvertfald lige nu.

Squat
5x75 kg
2x4x90 kg
2x3x105 kg
5x3x120 kg - bælte+wraps

Lidt meget let closegrip bænkpress med en 30kilo eller noget.

Squat
5x75 kg
5x90 kg
5x5x105 kg - bælte

Goodmornings
5x5x65 kg

Superset

Facepulls
5x10

Efter første omgang squat var jeg allerede ret flad. Derfor blev anden omgang ikke det bedste, og når jeg bliver træt er der ikke lige så meget opspænd og jeg dykker i bunden for at prøve og få et bounce opad.
Jeg er godt ristet efter denne lille omgang. Især mine ben.

I morgen skal jeg lave en helveds masse air squats som spotter til DM-A. Det bliver fedt at se et rigtigt stævne afholdt inden jeg selv skal deltage i et.

Stærk squat challenge! Der er videoer af både pendlay rows og db press i min log efter din anbefaling

danielhansen13 skrev:Stærk squat challenge! Der er videoer af både pendlay rows og db press i min log efter din anbefaling

luls. du fandme stærk i overkroppen.

Sheiko 37 - W3D2

Bestilt tid til lægen onsdag, og regner med at tage ned til dgi huset hvor der er gratis fys osv. på mandag i næste uge.

Deficit dødløft
4x80 kg
4x100 kg
2x4x115 kg
4x4x122,5 kg - bælte
Har meget svært ved at bedømme hvordan jeg skal holde mine hænder på stangen. Om det bare skal være i fingrene eller i hele hånden.

CG bænk
kørte vidst 3x8x40 kg eller noget, men kunne mærke meget lidt i skulderen så gad ikke mere.

Blockpulls
5x100 kg
2x5x115 kg
4x4x132,5 kg - bælte og straps
Både deficit og blockpulls var lette. så det super

Lunges
5x5

Superset

Pull ups
5x5

Nu hvor min log er så kedelig når der ikke er nogle presse øvelser så kan i her se min absolut yndlingstale:

Væn dig til at holde vægten i hele hånden :-)

Jagten på et Madssivt squat!

Brugere online