sTALKER skrev:Bar gør som den kære GRIZZLY



EXTREME LOW-BAR

Hvad er dog meningen med de squats. Kan han ikke komme længere ned?.

Sheiko 32 - W2D3

Er stadig brændt af efter maxen tror jeg, for 120 kg var godt nok tung.

Squat
3x70 kg
2x3x90 kg
2x3x105 kg
6x3x120 kg - bælte og wrist wraps

Military press
5x5x40 kg

Superset

Goodmornings
5x5x70 kg

I dag da kun mig og delfinen var tilbage valgt jeg endelig at spille pokemon theme sangen og hokus pokus - focus. Det var læææækkkeeert.

Sheiko 32 - W3D1

Squat
3x70 kg
3x90 kg
2x3x105 kg - bælte
5x2x120 kg - bælte

bænkpress
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
2x70 kg
2x8x50 kg
Det kunne først mærkes ved de 60 kg. Fik massage af kæresten i går, tror det har hjulpet godt!

Flies
3x10
Jeg kan ikke finde ud af teknikken i denne øvelse :/

Abs
3x10

MadzP92 skrev:Sheiko 32 - W3D1

Squat
3x70 kg
3x90 kg
2x3x105 kg - bælte
5x2x120 kg - bælte

bænkpress
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
2x70 kg
2x8x50 kg
Det kunne først mærkes ved de 60 kg. Fik massage af kæresten i går, tror det har hjulpet godt!

Flies
3x10
Jeg kan ikke finde ud af teknikken i denne øvelse :/

Abs
3x10

Har du prøvet at køre dine Flies som low incline? Jeg synes at det gør det en hel del nemmere med teknikken, samt at få et godt stræk på brystet uden at det går ud over skuldrene Når jeg kører den, er det kun meget lidt incline. En gang broscience, men det gør en verden til forskel på mig

toto_G4M3R skrev:Har du prøvet at køre dine Flies som low incline? Jeg synes at det gør det en hel del nemmere med teknikken, samt at få et godt stræk på brystet uden at det går ud over skuldrene Når jeg kører den, er det kun meget lidt incline. En gang broscience, men det gør en verden til forskel på mig

Det gør ikke den store forskel. Det er mere albuernes position og sådan ting som er mit problem, jeg skal bare rode med det noget mere Men tak, jeg har også i fremtiden incline fly og normal fly

Sheiko 32 - W3D2

Fik ikke nok at spise i dag, så jeg tog på McD lige inden træningen

Sidste dødløft session inden konkurrencen.

Bænkpress
5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg - PR!!! - var til 2-3 mere
3x1x70 kg
1x75 kg - tangering af PR - god fart og relativt nemt.

Jeg er meget positivt overrasket over at jeg ikke har mistet mere styrke i bænken. Min skulder er stille og roligt i bænken, og den nye bænkpress stil hjælper meget, samt massagen jeg får af min kæreste.

Low incline flyes
5x10x6 kg

Dødløft
3x70 kg
2x3x100 kg
2x3x115 kg
5x2x122,5 kg - bælte

Tillykke med PR'eren i "bænken". Det er sgu dejligt at se, at der er fremgang på den front.

Etrius skrev:Tillykke med PR'eren i "bænken". Det er sgu dejligt at se, at der er fremgang på den front.

Jo tak. Jeg synes også det er dejligt at se at jeg ikke har tabt særlig meget styrke selvom jeg ikke har bænket i 2 måneder.

MadzP92 skrev:

Etrius skrev:Tillykke med PR'eren i "bænken". Det er sgu dejligt at se, at der er fremgang på den front.

Jo tak. Jeg synes også det er dejligt at se at jeg ikke har tabt særlig meget styrke selvom jeg ikke har bænket i 2 måneder.

Det er da imponerende...

MadzP92 skrev:

Etrius skrev:Tillykke med PR'eren i "bænken". Det er sgu dejligt at se, at der er fremgang på den front.

Jo tak. Jeg synes også det er dejligt at se at jeg ikke har tabt særlig meget styrke selvom jeg ikke har bænket i 2 måneder.

Det ender jo med at du smajre hele pisset til det stævne!

Buhl88 skrev:

MadzP92 skrev:

Etrius skrev:Tillykke med PR'eren i "bænken". Det er sgu dejligt at se, at der er fremgang på den front.

Jo tak. Jeg synes også det er dejligt at se at jeg ikke har tabt særlig meget styrke selvom jeg ikke har bænket i 2 måneder.

Det ender jo med at du smajre hele pisset til det stævne!

Det eneste jeg har mulighed for at smadre til det stævne er mig selv. Men tak i guess

Sheiko 32 - W3D3

Deload on the way

Squat
3x70 kg
2x3x90 kg
2x3x105 kg - bælte
3x2x112,5 kg - bælte
Skyndte mig lidt for meget og det blev noget juks

Bænkpress
5x20 kg
5x30 kg
3x40 kg
3x50 kg
2x3x60 kg
2x65 kg
Det gik for meget i skulderen så jeg stoppede.

Nu vil jeg gerne snart have mit CVR nummer til min virksomhed ^_^

Hvornår er det at der er AASK Open? Det er jo lige i min baghave stort set, så jeg skulle næsten kigge derud.

Inden du spørg om hvorfor jeg så ikke træner i AASK, så lukker de kl 20 og det er stortset umuligt for mig at nå

ThomasMN skrev:Hvornår er det at der er AASK Open? Det er jo lige i min baghave stort set, så jeg skulle næsten kigge derud.

Inden du spørg om hvorfor jeg så ikke træner i AASK, så lukker de kl 20 og det er stortset umuligt for mig at nå

. Jamen udstyrsløftere er fredag, og rå er lørdag. Jeg er i 74 kg klassen:

http://www.styrke.dk/filer/plan/220.pdf

EDIT: og min buddaay Nickelmann er i 105 kg klassen

Jeg kan selvfølgelig kun snakke for mig selv, men jeg ved når jeg rigtig får fokuseret på at lave opspænd i øvre ryg, så føler jeg ikke bænkpres i skuldrene.
Hvordan ser dit opspænd ud?

MadzP92 skrev:

ThomasMN skrev:Hvornår er det at der er AASK Open? Det er jo lige i min baghave stort set, så jeg skulle næsten kigge derud.

Inden du spørg om hvorfor jeg så ikke træner i AASK, så lukker de kl 20 og det er stortset umuligt for mig at nå

. Jamen udstyrsløftere er fredag, og rå er lørdag. Jeg er i 74 kg klassen:

http://www.styrke.dk/filer/plan/220.pdf

EDIT: og min buddaay Nickelmann er i 105 kg klassen

Amen for fanden, tager i sommerhus på torsdag

Borumpas skrev:Jeg kan selvfølgelig kun snakke for mig selv, men jeg ved når jeg rigtig får fokuseret på at lave opspænd i øvre ryg, så føler jeg ikke bænkpres i skuldrene.
Hvordan ser dit opspænd ud?

Det er korrekt. Jo større opspænd jo mindre belastning på skulderen. Jeg er dog langt fra smidig og kan ikke lave et særlig stort opspænd. Kan godt prøve at filme det næste gang. Men jeg lover dig, det er så stort som jeg kan lave det.

Men grunden til at jeg får ondt i skulderen er fordi jeg har en skulderskade

Sheiko 32 - W4D1

Der snød jeg lige jer alle sammen, jeg skulle dødløfte i dag alligevel

Bænkpress
10x20 kg
5x30 kg
3x40 kg
2x3x50 kg
2x2x60 kg
4x1x65 kg
Ved 20 og 30 kilo kunne jeg mærke lidt til skulderen fordi jeg ikke laver ordenligt opspænd. Men når jeg laver ordenligt opspænd kan jeg ikke mærke så meget.
Der var en som spurgte til det, så nu har jeg taget en video af mit først løft på 65 kg, jeg kan absolut ikke lave større opspænd, og jeg synes selv det er super godt.

Dødløft
5x60 kg
3x80 kg
2x2x100 kg - bælte
4x2x115 kg - bælte



Nu skal jeg passe på at jeg ikke skader min ryg, det er jo meningen at man skal have flad ryg på bænken. Hvorfor fanden laver jeg det til et decline press?

Det opspænd ser da ganske fornuftigt ud! Jeg ville være glad, hvis jeg kunne præstere noget lignende. Min dårlige holdning/krumme ryg (måske Scheuermanns sygdom) og manglende smidighed gør det dog svært.

Sheiko 32 - W4D2

Sidste dag

Squat
3x75 kg
2x3x90 kg
3x2x105 kg - bælte

Bænkpress
5x20 kg
5x30 kg
3x40 kg
2x3x50 kg
3x2x60 kg

Her er min plan for stævnet efter at have læst lidt om hvordan man skal vælge sine forsøg:

Squat:
1st = 135 kg
2nd = 142,5 kg
3rd = 150 kg - er der muligvis med fokus

bænkpress:
1st = 75 kg
2nd = 80 kg - pr
3rd = 85 kg - ingen ide, men nok ikke lige så stor chance som i squat og død, er glad hvis jeg får 2'eren.

Dødløft:
1st = 160 kg
2nd = 172,5 kg - pr
3rd = 180 kg

alle 2nd attempts sammenlagt giver = 395 kg og ønsket er en total som ligger over 400 kg. Det betyder at jeg skal få mindst 1 af de 3 sidste forsøg, hvilket jeg tror og håber på. Synes selv jeg har lagt en god plan.

I morgen vil jeg købe en t-shirt i bilka og babypudder. og så tager jeg nok lige i silvan eller noget for at kigge efter et pvc rør for at lave en hjemmelavet foam roller.

Det ser godt ud Madz!
Jeg rammer nok 470kg-500kg i total.
485kg så er jeg fint tilfreds.

Er det en speciel t-shirt du skal have i Bilka eller hvordan skal det forståes?

Og er baby pudderen til skinne beneren i død løft? Du plejer da og være i tights?

Buhl88 skrev:Er det en speciel t-shirt du skal have i Bilka eller hvordan skal det forståes?

Og er baby pudderen til skinne beneren i død løft? Du plejer da og være i tights?

der er regler for t-shirt brug. . ikke speciel t-shirt, bare uden logo og andre ting som jeg ikke havde. Lånte en team danmark trøje, men det kan jeg simpelthen ikke få mig selv til at løfte i.

pudderet er til lår, så de glider let op af, ligesom hvis jeg havde tights på (har ikke tights på til stævne.

MadzP92 skrev:

Buhl88 skrev:Er det en speciel t-shirt du skal have i Bilka eller hvordan skal det forståes?

Og er baby pudderen til skinne beneren i død løft? Du plejer da og være i tights?

der er regler for t-shirt brug. . ikke speciel t-shirt, bare uden logo og andre ting som jeg ikke havde. Lånte en team danmark trøje, men det kan jeg simpelthen ikke få mig selv til at løfte i.

pudderet er til lår, så de glider let op af, ligesom hvis jeg havde tights på (har ikke tights på til stævne.

Arh okay, kan godt forstå det med team danmark trøjen

Hvorfor løfter du ikke i tights til stævne?

Buhl88 skrev:

MadzP92 skrev:

Buhl88 skrev:Er det en speciel t-shirt du skal have i Bilka eller hvordan skal det forståes?

Og er baby pudderen til skinne beneren i død løft? Du plejer da og være i tights?

der er regler for t-shirt brug. . ikke speciel t-shirt, bare uden logo og andre ting som jeg ikke havde. Lånte en team danmark trøje, men det kan jeg simpelthen ikke få mig selv til at løfte i.

pudderet er til lår, så de glider let op af, ligesom hvis jeg havde tights på (har ikke tights på til stævne.

Arh okay, kan godt forstå det med team danmark trøjen

Hvorfor løfter du ikke i tights til stævne?

det ikke lovligt. man skal have tricot på, man skal have bestemte slags underbukser på, ens knee sleeves på ikke røre strømperne, man skal have lang strømper i dødløft, man skal have sko.

SKAL man have lange strømper på i dødløft? :-)

FSV skrev:SKAL man have lange strømper på i dødløft? :-)

Ja mand

Det er sikkert forsent men jeg har en orange trøje med ER-logo på hvis det er?
Den er vist str. L.. Den sidder ret stramt på mig så tror den vil være fin til dig?

AASK Stævne

Indvejning: 70,40 kg

Squat
1. 135 kg - godkendt 3-0
2. 142,5 kg - godkendt 3-0
3. 150 kg - godkendt 3-0 - PR!!!

Bænkpress
1. 75 kg - godkendt 3-0
2. 80 kg - godkendt 3-0 - PR!!!
3. 85 kg - underkendt 3-0

Dødløft
1. 160 kg - godkendt 3-0
2. 175 kg - godkendt 3-0
3. 180 kg - underkendt 3-0


Total: 405 kg - PR!!!
Wilks: 302,17 - PR!!!