Copah skrev:God log du holder dig herinde - jeg tillader mig lige at følge med!

Ved du hvor langt der er fra Lergravsparken st til Target?

Ja det gør jeg. 2min gang.

Du var rigtig stærk i dag.. Igen i dag!
Måske du snart er lige så funktionel, som Herman??

Squats 25x110kg

Curls 6x20kg

Diskopumper kan man ikke kalde dig.

Bone-14 skrev:Squats 25x110kg

Curls 6x20kg

Diskopumper kan man ikke kalde dig.

Der er også forskel på worksets og warm-up sets. Men nej.

Jeg troede varm op sæts skulle foregå med 100% af ens 1RM?

Pas på skuldren zkath <3

Bone-14 skrev:Pas på skuldren zkath <3

Min skulder havde det bedre efter end før.

OK.

Sure citron.

Hvad tid træner du i morgen?

The Rookie skrev:Hvad tid træner du i morgen?

kl 10.

Jeg tror jeg igen er blevet forelsket i ALV.

Dagens træning er dedikeret til TEAM ANDROID.

Wide Grip Pulldowns
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
15 @ 70 kg
12 @ 70 kg
17 @ 60 kg

Rookie er TEAM GARIK, og vi er derfor fjender.

DB Chest Supported Rows
8 @ 40 kg
6 @ 40 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 20 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

UH Pulldowns
10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
6 @ 70 kg
15 @ 60 kg

Shovel Grip Pulldowns
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
6 @ 70 kg
15 @ 60 kg

Er dine chest-supported rows med albuerne inde eller ude fra kroppen?

Nu har jeg lagt mærke til du ikke har lavet frie rows de sidste uger. Hvordan kan det være?

ThePhoenix skrev:Er dine chest-supported rows med albuerne inde eller ude fra kroppen?

Nu har jeg lagt mærke til du ikke har lavet frie rows de sidste uger. Hvordan kan det være?

I dag var det en blanding.

Jeg hader frie rows.

LOL, jeg er team rookie!!!

Madsen123 skrev:

ThePhoenix skrev:Er dine chest-supported rows med albuerne inde eller ude fra kroppen?

Nu har jeg lagt mærke til du ikke har lavet frie rows de sidste uger. Hvordan kan det være?

I dag var det en blanding.

Jeg hader frie rows.

I see. Jeg ville sælge min sjæl for at kunne slippe for flere chest-supported rows.

Madsen123 skrev:Jeg tror jeg igen er blevet forelsket i ALV.

Min kærlighed til dig stoppede aldrig!

du er ved at være r i g t i g stærk i CS DB rows !

Lille lækker bryst træning. Den var bare SÅ hyggelig. Rookie var sur over at jeg kom forsent. Jeg er dog uenig. Når man siger omkring klokken 14, er 15.15 acceptabelt. Jeg havde fornøjelsen af at stoppe Equus på et eller andet meget tungt i bænk. Misslaw og Linealba trænede også. Linealba mente jeg burde komme med et bud til Månedens outfit og nævnte at hun havde mere blod liggende.

Hermans afløser kommenterede at hun i den 1½ time jeg havde været, ikke havde set mig lave andet end foamrolling af traps. Jeg sagde at det er fordi det var min ynglings øvelse. Jeg tror hun flirter med mig.

Poul kom også, det er altid hyggeligt.

Mine venner i Livk savner historier.

Jeg diskuterede kort med Claus (Stærkmand) hvorvidt det var et brud på mine meneskerettigheder at jeg i dag var HELE to timer i skole.

DB Incline Presses
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg
7 @ 40 kg
6 @ 40 kg

DB High Incline Presses
8 @ 34 kg
12 @ 34 kg
6 @ 34 kg
6 @ 34 kg
Det er jo åndsvagt.

DB High Incline Flyers
20 @ 18 kg
15 @ 22 kg
13 @ 22 kg
10 @ 20 kg

DB Incline Flyers
15 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

ANDROID ANDROID ANDROID ANDROID ANDROID ANDROID

I morgen er der træning i AK Thor klokken 14.00.

ALV skrev:

Madsen123 skrev:Jeg tror jeg igen er blevet forelsket i ALV.

Min kærlighed til dig stoppede aldrig!

du er ved at være r i g t i g stærk i CS DB rows !

Jeg savner dig rigtig meget.

Safety-Bar Squats - Heels Raised
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 90 kg
10 @ 100 kg
10 @ 110 kg
10 @ 115 kg
- 1 måtte under hælen,
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
- 2 måtter under hælen,

Derefter cyklede jeg over i Target og foamrollede og heppede på THE ROOKIE under hans leg wo.

Alt for mange mennesker i dag. ALT FOR MANGE.

Da jeg skulle købe en faxe kondi, tabte den søde ekspedient returpengene. Jeg gør hende sikkert nervøs.

DB Overhead Extensions
12 @ 50 kg
11 @ 50 kg
9 @ 50 kg
8 @ 50 kg

DB alt. Curls
5 @ 30 kg
4 @ 30 kg
6 @ 28 kg
5 @ 28 kg

U-Pushdowns
4 @ 50 kg - lol
8 @ 40 kg
15 @ 35 kg
12 @ 35 kg

DB Preacher Curls
15 @ 16 kg
14 @ 16 kg
12 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Lidt v og rope pushdowns.

Sikke en fantastisk lækker omgang arme! Dine arme er stærke = kæmpe store

Numse-Skinke hejsninger MiC triBuTe
12 @ bw
12 @ bw
10 @ bw
10 @ bw
8 @ bw
8 @ bw
8 @ bw
7 @ bw
6 @ bw
6 @ bw
5 @ bw
6 @ bw

Leg Curls
20 x 15 kg
20 x 15 kg

lidt abs og snak.

Madsen123 skrev:Numse-Skinke hejsninger MiC triBuTe

Du gør mig stolt Virkelig gode numse-skinke hejsninger!

Jeg overvejer faktisk at købe en GHR til altanen..

mic skrev:

Madsen123 skrev:Numse-Skinke hejsninger MiC triBuTe

Du gør mig stolt Virkelig gode numse-skinke hejsninger!

Jeg overvejer faktisk at købe en GHR til altanen..

Det er ikke særlig imponerende. Jeg fik dog endelig, med lidt hjælp, fundet den korrekte teknik. Den rammer Posterior chain rigtig godt. Forsøger at emulere den teknik Dr. Squat advokerer for.

I dag trænede jeg en hurtig omgang. Equus hunsede rundt med mig.

BTN Presses
6 @ 30 kg
5 @ 40 kg
6 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 57½ kg
4 @ 60 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Der efter en omgang med ENORME Lars og knap så ENORME Poul.
Poul og jeg er blevet enige om at køre en kur sammen. Det skal nok gøre os swole!

I morgen træner jeg også.

Send lige den "must-have-liste" som vi snakkede om Mr.swoleguy.

The Rookie skrev:Send lige den "must-have-liste" som vi snakkede om Mr.swoleguy.

Vi tager den i morgen.

Hej GURU. er BENT OVER CHEAT CURLS vejen frem? hilsen din forvirrede lærling som skal køre ARME i morgen!

WIde Grip Pulldowns
12 @ 80 kg
10 @ 85 kg
12 @ 80 kg
20 @ 70 kg
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg

UH Pulldowns
15 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Shovel Grip Pulldown Rows
12 @ 70 kg
20 @ 60 kg
20 @ 60 kg
20 @ 60 kg
17 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
12 @ 60 kg

DB ROWS EO
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

DB Chest Sup. Rows EO
16 @ 12 kg
12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

I dag trænede jeg med .....

.....

....

JENNIFER!