mainz skrev:så har jeg besluttet at stoppe logføringen her på BB.dk, for at skifte til ironsport, hvor der er bedre stemning for SL!!
over and out!

Hvad bilder du dig dog ind!!

mainz skrev:så har jeg besluttet at stoppe logføringen her på BB.dk, for at skifte til ironsport, hvor der er bedre stemning for SL!!
over and out!

Sikke noget pjat. Du kan da sagtens føre logs begge steder.

Sagtens, men ser pt ikke den store grund til det men vil selvfølgelig stadig lure konstant herinde!

Tja, det blev sgu for kedeligt kun at føre log på ironsport.. der sker ikke halvt så meget som her inde!!

Jeg kan jo passende genstarte loggen med dagens træning:

23/3-2010
Dødløft
5*60kg
5*80kg
5*100kg
3*120kg
3*130kg
3*140kg
3*150kg
3*150kg
2*160kg
2*170kg - teknikken røg en smule her..
God omgang

Squat
5*60kg
5*80kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg
Glemte squat sidst da jeg ikke kunne huske hvilken dag jeg var nået til, derfor tog jeg en let dag

Leg extensions
8*65kg
8*80kg
8*80kg
8*90kg
10*90kg

hyper extensions
4*10 + 20kg

Weighted crunches
4*15 +20kg

pull ups
3*8 med bw
trænede lats igår, så holdte her...

Hvis nogen skulle være interesserede kan man se min log fra de sidste måneder på ironsport.
Vil lige smide mit ny startede program ind.
Da jeg kun stiller op i bænkpres, er hovedvægten på det, men jeg holder dog også resten af kroppen igang for det meste. Programmet er meget WSB inspireret.

1: ME bænk/trøje, over head pres (ben/triceps/skulder)
2: (Ryg/biceps/mave)
3: DE bænk (ben/skulder/triceps)
4: Volumen bænk, bænk variant (ryg/biceps/mave)

Der til skal der fremover køres en del cardio, da jeg muligvis stiller op til evolution race med gutterne
Næste stævne er først i August formentlig, så der er god tid til at få styr på trøjen, og få trænet målrettet.

Igår 25/3-2010

DE bænk - grøn band af en slags
5*20kg
5*20kg
5*30kg
5*30kg
3*40kg
3*40kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg - pinky
3*60kg -pinky
3*40kg - pinky
3*40kg -pinky

Incline DB
5*35kg
5*37,5kg
5*40kg
3*42kg - PR
1*46,5kg PR
Jeg skulle slet ikke have haft det idag, og slet ikke så tungt, men benyttede mig af at jeg endelig havde ordentlige håndvægte!

Mili/pushpress
6*40kg
6*40kg
6*50kg
6*50kg
8*40kg
8*40kg

skulls
3*10 med 38kg ca

ss

rope pushdown
4*12

Lateral raises
8*12kg
8*14kg
8*14kg

idag 25/3-2010

squat
5*60kg
5*80kg
5*90kg - bælte og LØSE knæbind på, bare for at mærke hvordan baglåret havde det med bind nu.
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*120kg
Gik overraskende godt idag

DE dødløft
7*2 med 100kg

Leg extensions
4*8

Kabel rows
6*8

pulldown
4*8

+ en hel masse disco

Bliver du klar til DM DIverse?

Bay skrev:Bliver du klar til DM DIverse?

Nej, ind til videre stiller jeg kun op i bænkpres, men hvis formen er til det tager jeg nok et 3-kamp stævne i ny og næ
Hvad med dig? du skal vel ikke ud og give den max gas endnu?

Idag 27/3-2010

en hurtig morgen træning inden jeg tog på herre-tur til esbjerg city

Volumen bænk
10*60kg
3*10 med 80kg

Smal bænk
5*60kg
5*50kg
5*90kg
5*90kg
5*95kg

kabel rows
6*8

pulldown
4*8

curls for resten

Fra på mandag introduceres det nye WSB program for alvor.. de sidste par uger har været lidt rodet.
Nu ser vi hvor meget jeg kan få trænet her i ferien

hvorfor tager du ikke din telefon, dumbass?

Ahrendsen skrev:hvorfor tager du ikke din telefon, dumbass?

Har ikke haft strøm på den papøre..

WSB uge 1 dag 1

Idag i tarm 29/3-2010

ME bænk - trøje+ 6 cm klods
5*79kg
5*90kg
3*100kg - klods herfra
3*110kg
3*120kg
46 fury på - meget løs
2*130kg
2*140kg
2*145kg - PR-meget usikre
1*150kg - PR-forventet max, men de fløj bare op.
1*160kg - PR-satsede alt her, men overraskende nok var der en del overskud. Der havde været til 165 på dagen.
Jeg bøvlede meget med at få trøjen til at side. Hat især problemer med at få den til ikke at kravle op. Min konklusion er, at den ganske enkelt er alt for stor.
Næste uge vil jeg i en 40'er.

Skulls
6*38kg
3*6 med 42kg

Pulldown
6*10

kabel rows
6*8

Nåede ikke skulder og øvre ryg.

ER DU SINDSSYG! EN STR. 40!!!!!!!!

Ahrendsen skrev:ER DU SINDSSYG! EN STR. 40!!!!!!!!

sorry, 44

God bænk.

Hvad siger kropsvægten?

Bnaz skrev:God bænk.

Hvad siger kropsvægten?

Takker den siger vist 86-87 morgenvægt..

mainz skrev:

Bnaz skrev:God bænk.

Hvad siger kropsvægten?

Takker den siger vist 86-87 morgenvægt..

Så er der jo ikke langt til 2xBW.

Bnaz skrev:

mainz skrev:

Bnaz skrev:God bænk.

Hvad siger kropsvægten?

Takker den siger vist 86-87 morgenvægt..

Så er der jo ikke langt til 2xBW.

Nej, det går da frem af

WSB uge 1 dag 3

Har ikke haft tid til at køre dag 2, men den er også mindre vigtig når der ikke køres bænk der ;)

Idag i tarm 1/4-2010
DE bænk
5*20kg
5*60kg
5*70kg
3*3 med 80kg-pinky
3*3 med 90kg
3*3 med 80kg-pinky

Så kom der en gut og smed mig ud fordi det er helligdag så tager måske resten imorgen hvis jeg er heldig.
Ellers bliver næste træning på lørdag, hvor jeg skal prøve min alternative volumen-dag af..

WSB uge 1 dag 2+3

Kørte lidt opsamling fra dag 2+3 som jeg ikke fik kørt efter progemmet

Idag i tarm, 2/4-2010
Squat - semi tungt, dynamisk
5*20kg
5*60kg
7*2 med 100kg + bælte
Rigtig fin fart.. kørte semi tungt, da jeg også skulle have energi til DL

Dødløft
5*60kg
5*80kg
5*100kg
3*120kg
3*130kg
3*140kg
3*150kg
2*160kg
1*180kg - filmede denne, for at få tjekket teknikken på lidt tungere kilo.. den stinker!!

skulls
6*28kg
6*32kg
6*38kg
6*43kg
Aner ikke hvad stangen vejer, men noget ligndende

Pushdown
8*10- bygger tungt op

Kabel rows
8*8 idag tungt!!

Lat pulldown
5*8 - skulle have været shrugs, men alt var optaget

Lateral raises
2*10 med 10kg
2*10 med 12kg

rear raises
2*10 med 10kg
2*10 med 12kg

Var helt smadret til sidst!! imorgen skal jeg køre min pyramide-volumen bænk

WSB uge 1 dag 4
Idag i tarm, 3/4-2010

Var i by igår, og var hjemme kl 5 + ingen morgenmad= dårlig træning
Volumen bænk
4*10 med 70kg
skulle have været noget pyramidehalløj med 80 løft, men energien var ikke til det, og tror også intensiteten bliver for høj.. hmm..

smal bænk
5*20kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*95kg
5*100kg
Okay omgang, tror måske den skal køres lidt lettere frem over

militær med pause
4*5 med 40kg

Kabel rows
6*8 - rigtig tungt

Shrugs
6*8

lidt curls til sidst

WSB uge 2 dag 1

idag i styrkesporten 6/4-2010

ME bænk

5*20kg
5*70kg
5*70kg
3*100kg- allerede her kunne jeg mærke at dagen ikke var der
3*120kg - klods 2
2*130kg - klods 2
Jørgens Fury 44 på.
1*150kg - klods 2
1*150kg - til bryst, men fail da den røg ind over hovedet. Det var ellers tæt på!!!
2*120kg - ville have noget til brystet i den nye trøje, og de fløj op.
Trøje af.
Hennings fury 46 på
2*130 - klods 2 - lige for at få den til at sidde
1*140kg - klods 2 - kom nemt op, ville altså sige fint farvel til trøjen
Trøjen af
Jørgens fury 44 på igen
1*170 - klods 3 - fail, faldt igen ind over hovedet!!! var kun for at mærke tunge kilo på stangen. Har aldrig haft over 160 på før.

En rigtig omgang forvirret skidt
Generelt har jeg problemer med at trøjerne kravler helt op allerede under opspændet, men jeg skal jo også gerne ende i min nye 42'er inden sommer. Frem over er 46'eren dømt ude. Næste uge skal der trykkes lidt mere rå bænk+lidt til brystet i 44'er.

Til sidst tog jeg en masse triceps, rows, shrugs og skulder + lidt rotater manchet, som jeg skal have gjort noget mere ved!!

WSB uge 2 dag 2
Idag i tarm 7/4-2010
Volumen bænk
bænk
5*20kg
4*10 med 70kg

smal bænk
op til 5*100kg

paused military
5*20kg
6*40kg
3*6 med 50kg

lidt mere til triceps, som jeg jo kørte igår, hvad laver jeg?!

yates rows
op til 6*110kg

træk til nakke og curls til sidst

i torsdags tog jeg triceps, skulder og lats
WSB uge 2 dag 4

DE bænk
5*20kg
2*5 med 60kg
3*3 med 70kg - pinky
3*3 med 80kg
3*3 med 70kg - pinky

DE pinpress på gulv
5*5 med 70kg

WSB uge 3 dag 1

idag i tarm 12/4-2010

DE bænk
5*20kg
5*60kg
5*60kg
3*3 med 70kg - pinky
3*3 med 80kg
3*3 med 70kg - pinky

DE pinpress på gulv
5*5 med 80kg - let let

Skulls
4*6 semi tung fast vægt

pushdown
8*8 op til stakken + 15kg

BOR
op til 8*100kg - cheat på de sidste

pulldown
5 sæt

lateral raises, rear raises, ekstern/intern rotator manchet..

WSB uge 3 dag 2

Idag i styrkesporten 14/4-2010

ME bænk - valgte at bruge dagens ME til at få lidt ordentlige kilo til patkassen.
5*20kg
5*40kg
5*60kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*100kg
fury 44 på - en motionist fra klubben prøvede at hjælpe, men den kom aldrig til at sidde der.
2*120kg - 10cm board - trøjen sad ikke godt!
1*120kg - i luften, ikke nok kilo..
Valgte at smide trøjen og vente på lasse kom, så jeg ku få lidt ordentlig hjælp!
Lasse kom og hjalp mig i trøjen
2*130kg - første rep til board, den anden til patten. - problemer med at holde samme bane gennem løftet.
2*135kg - første rep til board, andet til pat. Samme problem igen+manglende pause+trøjen kravler helt op.
2*135kg - PR!!!!-begge til bryst- et bedre løft, men ingen pause på den sidste.
1*135kg- for at få det til at virke, den faldt for langt op på brystet.
1*135kg - BOOM! Godt fart og holdte banen fint! godt løft
Alt i alt en godkendt omgang.
Jeg skal arbejde med at holde den samme bane gennem løfte, og at kravle mig op i opspændet. Skal også arbejde med at holde balancen i bunden og lade den falde til brystet! Næste uge skal jeg have de 140 op!!

Skulls
4*6 - bygget op

Pushdown
6*8 - byggede tungt op

Chest supportet rows
5*8

Shrugs
4*8

Lateral raises
4*10 med 10kg

Rear raises
4*10 med 10kg

Igår kørte jeg lidt biceps, mave og rotator manchet... idag står den på noget volumen halløj

WSB uge 3 dag 3

i fredags i tarm

Volumen bænk
12*20kg
12*60kg
4*10 med 70kg

Smal bænk
5*5 op til 100kg

Lat pulldown, shrugs og det var vist det..

WSB uge 4 dag 1

i mandags i tarm 20/4-2010

DE bænk
3*3 med 70kg pinky
3*3 med 80kg
3*3 med 70kg pinky

Pin press på gulv - dynamisk
5'5 med 70kg

skulls
4*6 op til omkring 50kg - PR vel

pushdown
8*8

BOR
en del 8'ere, nogle stykker på 90kg

træk til nakke
6*8 - let

lateral raises, rear raises, ekstern og intern rotator manchet + supraspinatus..