cookie_sq skrev:

cookie_sq skrev:Hej.

I havde nogle video kamara til stævnet. Var de kun til streaming, eller er alle løft optaget, og bliver de lagt op et sted?

EDIT: Og tillykke med rekorden og titlen.

Ahrendsen^^

Det ene videokamera var vores, og til streaming. Det andet ved jeg ikke, men jeg vil næsten gætte på at nogle løft ligger på www.aak.powerliftingdb.com.

Ahrendsen skrev:

cookie_sq skrev:

cookie_sq skrev:Hej.

I havde nogle video kamara til stævnet. Var de kun til streaming, eller er alle løft optaget, og bliver de lagt op et sted?

EDIT: Og tillykke med rekorden og titlen.

Ahrendsen^^

Det ene videokamera var vores, og til streaming. Det andet ved jeg ikke, men jeg vil næsten gætte på at nogle løft ligger på http://www.aak.powerliftingdb.com.

Til TSK-cup blev streamingen gemt:

http://www.ustream.tv/channel/tsk-cup

DM:

http://www.ustream.tv/channel/dm-i-b%C3%A6nkpres

"This show hasn't recorded any videos yet"

Stod der ikke 2 video kamaraer ved podiet, håbede lidt det ene havde filmet, eller at det der streamede også optog.

De fleste video på aak.powerliftingdb.com er lagt op af os, AAK, men der blev ikke filmet denne gang, da vi troede i filmede :-)

Men var mest for at høre om der kom noget film op på et tidspunkt. Og til en anden gang skulle man måske se på hvordan man får ustream til at gemme det der er streamet.

Endnu en minitræning..

Smal bænk
5@60kg
5@80kg
5@90kg
5@100kg
5@100kg
5@105kg
5@105kg

Pushdown
3x10@stakken

Rows
3x10

pulldown
2x10

Mandag går det løs igen for fuld skrue..

Så er sidste uges deload overstået. Nu skal den have fuld smadder indtil en dekon først i januar.

Pas 1 uge 50

DE bænk
3x3@80kg
3x3@90kg
2x3@95kg
Masser af fart.

DB skulderpres
5@26kg
5@28kg
5@28kg
5@31kg
5@31kg
5@33kg
Skal lige have skuldrene igang efter lang pause.

Prøvede med lidt fransk pres, men venstre skulder brokkede sig lidt.

DB JM pres
8@28kg
8@31kg
8@33kg
8@36kg
8@41kg

Pushdown
3x10@stakken

Chest supported DB rows
4x15

Pulldown
5x10

Side raises
6x10

Biceps og mave. Der gik godt nok disco i den.

cookie_sq skrev:Men var mest for at høre om der kom noget film op på et tidspunkt. Og til en anden gang skulle man måske se på hvordan man får ustream til at gemme det der er streamet.

Ustream har en funktion, hvor man gemmer videoen direkte til brugeren ved endte sessioner. Det kræver blot at man trykker "record" udover "broadcast" og derefter kan man inddele ethvert stævne i videoer alt efter hvad man mener giver mening

Biiver skrev:

cookie_sq skrev:Men var mest for at høre om der kom noget film op på et tidspunkt. Og til en anden gang skulle man måske se på hvordan man får ustream til at gemme det der er streamet.

Ustream har en funktion, hvor man gemmer videoen direkte til brugeren ved endte sessioner. Det kræver blot at man trykker "record" udover "broadcast" og derefter kan man inddele ethvert stævne i videoer alt efter hvad man mener giver mening

Er hermed noteret.

Pas 2 uge 50

Tung bænk
5@90kg
5@90kg
3@105kg
3@110kg
3@115kg
2@120kg
2@120kg
1@125kg
1@125kg
Nemt

Smal
6x4@100kg

Dips
5x10

Kabel rows
5x8 - tungt

Chins
6x6

Shrugs
4x12

bagskulder i kabel
5x10

har du kun planer om at stille op i bænkpres?

Bundgaard89 skrev:har du kun planer om at stille op i bænkpres?

Som det ser ud nu, har jeg hverken tid eller motivation til at gå i krig med 3-kamp. Men på længere sigt er det ikke utænkeligt.

Pas 3 uge 50

Floorpress
5@60kg
5@60kg
5@80kg
5@90kg
5@100kg
5@100kg
Lidt lette kg for at få den kørt ind igen. Skulle dog have været slingshot, men holder mig evt til floorpress de næste uger.

Fransk pres
4x10

DB JM pres
5x8

DB rows
6x6

Pulldown
4x8

Shrugs
4x12

Side og rear raises.

Efter 5 off dage blev det endelig til en træning igen. Pga. sygdom osv. osv. bliver min planlagte cyklus ikke til noget.

Bænk - langefinder på ring
5@60kg
5@60kg
5@80kg
3@100kg
3@110kg
3@115kg
3@120kg
3@125kg -PR
3@130kg - PR
Overraskende nok var der masser af saft i mine bryster, så jeg hældte kg på. No probs.

DB JM pres
2x8@31kg
2x8@33kg

Dips
5x10

Side raises
5x10

Biceps..

I forgårs fik jeg lige trænet lidt:

Bænk teknik - fik forbedret fodstillingen lidt, men det er stadig noget forbandet rod.

DB JM pres
8@31kg
8@31kg
8@33kg
8@33kg

Dips
5x10

chest supported DB rows
4x12@26kg

Pulldown
4x12

Shrugs
4x10@90kg

facepulls
4x10

En masse bagskulder og mave.. Træner igen 26. dec. Har 2 træninger tilbage inden dekon i uge 1.

Så blev det endelig til en bænktræning igen. 2. gang på 10-12 dage.

Bænk
5@60kg
5@80kg
5@90kg
3@110kg
3@115kg
3@115kg
3@115kg
3@120kg
3@120kg
Smal
6@80kg
6@90kg
6@100kg
6@100kg
Der var ingenting at presse med i dag. Det er der ikke noget at sige til, når jeg har trænet yderst lidt den sidste måned, og har tabt mig 4 kg på den tid, trods julegodterne.

Dips
5x10

Yates rows - bare for skæg.
8@60kg
8@80kg
8@80kg
8@80kg

Pulldown
4x8 op til 90kg

Side raises
4x10

Bagskulder
4x10

Så nåede jeg ikke mere. Håber på mindst 1 træning inden skiferie.

Efter en længere tids dekon/deload er jeg nu klar til at give den gas igen.

Bænk
5@60kg
5@80kg
5@100kg
5@110kg
Slingshot - skulle lige prøve det nye legetøj.
5@110kg
5@130kg
3@150kg
2@160kg
Overraskende meget smæk på, og ingen problemer.

DB JM pres
8@31kg
8@33kg
8@36kg
8@36kg
8@41kg

Dips
5x10

Rows og chins til sidst. Rart at være igang igen.

DE bænk
3x3@70kg
3x3@80kg
2x3@90kg
Masser af fart.

DB skulderpres
6@28,5kg
6@31kg
6@31kg
6@33kg
6@33kg
Vil til at køre noget over head pres igen.

Stem
5x3@50kg - øvede lidt teknik.

Fransk pres
4x10@40kg

DB JM pres
8@31kg
8@31kg
8@33kg
8@36kg
8@36kg

DB rows
4x15@36kg - blev helt svimmel og var 2cm fra at kaste op.

Pulldown
5x10

Side raises
4x10

Rart med en masse disco, når bænktræningen kun tager 10-12min.

Bænk
5@110kg
5@110kg
3@115kg
3@115kg
3@115kg
2@120kg
2@120kg
1@125kg
1@125kg
Dejlig omgang med masser af fart.
Smal
2x4@100kg
2x3@110kg
4@100kg

Dips
3x10

Kabel rows
4x8 op til 100kg

Chins
6x6

Hiv til hage
4x12

Bagskulder i kabel
5x10

lidt biceps

Opv.
5@60kg
5@80kg
5@100kg
Slingshot på
5@110kg
5@110kg - skulle have været 120 kan jeg se.
3@130kg
3@130kg
3@140kg
3@140kg
1@150kg
1@150kg
Nemt, nemt.

DB JM pres
8@31kg
8@33kg
8@36kg
8@41kg - PR
8@43,5kg - PR

Fransk pres
4x10 @ 35kg

Pulldown
op til 8@95kg

En masse støtteøvelser til sidst.

DE bænk
En masse sæt med en tough opsætning på det nye ER-gulv. Fik en lidt bedre fornemmelse af føddernes placering.

Push press
2x3@50kg
2x3@60kg
2x3@70kg
2x3@50kg
Ikke så tungt som jeg huskede det. Bedre teknik den her gang.

Dips
3x10

Kører en masse support i morgen i Skjern.

Bænk
5@112,5kg - Tabte stangen lind over maven på 5. rep. Underligt.
5@112,5kg - god fart.
3@117,5kg
3@117,5kg
3@117,5kg
2@122,5kg - afprøvede en metode til at få presset røven længere op på bænken. Det gav en smule på opspændet, så skal lige have målt ROM i næste uge.
2@122,5kg
1@130kg - Rart at få øvet noget teknik på halvtunge singles, det fungerer fint.
1@130kg

Smal
4@100kg
4@110kg
4@100kg
4@100kg
Næste uge kommer der 2 sæt på 110.

Dips
5x10

En masse ryg, skulder og mave.

En meget useriøs omgang i dag i selskab med Nicolaj. Glemte min sling-shot der hjemme, så kørte lidt halvt tungt i stedet for.

Bænk
5@70kg
5@80kg
3@100kg
6-7x3@120kg
De fløj op.

DB Jm pres
op til 4@51kg

En masse gak og gøgl, og en ordentlig omgang cirkeltræning til sidst...

Der var møde i klubben i dag, så vi tog en hurtig omgang:

Bænk reverse band
3@120kg
3@150kg
3@150kg
3@170kg
3@180kg - grind på sidste rep.
1@190kg - skulle have været 2 reps, men banen blev ikke god.

Det var det..

DE bænk
7x3@90kg

DB skulder pres
5x5@31kg

Push press teknik
6x3@50kg

Dips
3x8

ryg og skulder...

Bænk
5@115kg
5@115kg
Kunne mærke allerede her, at der var masser af saft i patterne i dag.
3@120kg
3@120kg
3@120kg
2@125kg
2@125kg
Alt fløj op, så jeg smed lidt ekstra på.
0@150kg - stangen faldt lidt ind over hovedet, så undlod at presse. Ville ikke risikere noget, så gik ned på:
1@140kg - Ok
1@145kg - PR. En del overskud. De 150 havde helt sikkert været der hvis ikke det var for alle de forholdsvis tunge sæt inden + teknikfejl, men de kommer nok op inden for den nærmeste fremtid. Fodstillingen er i øvrigt blevet betydelig bedre.

Smal
4@100kg
4@110kg
4@110kg
4@100kg

Dips
3x8

Ryg, skulder og biceps. OK træning.

Var en tur i VSS med Nicolaj:

Pin press - 5-7cm over bryst.
4@120kg
4@120kg
4@130kg - dårligt sæt, havde svært ved at holde skuldrene tilbage. Det blev lidt bedre på de følgende sæt, men det var ikke nogen succes i dag.
4@130kg
4@130kg
4@130kg

DB JM pres
8@41kg
8@41kg
8@46kg
8@46kg

Pushdown
3x10@stakken

Rows, pulldown, side raises, DB shrugs og mave til sidst..

Bænk
5@60kg
5@100kg
3@120kg
3@120kg
3@130kg - sjusket teknik, men ellers fin fart.
3@130kg - samme.
3@120kg
3@120kg

Smal
4@100kg
4@115kg - Rep PR sikkert...
4@115kg
8@100kg - Også rep PR? Det er usandsynligt nemt at reppe i smal bænk. Der var nemt til 12 reps.

Dips
3x8

DB rows
2x6@49kg
2x6@56kg

Pull down
3x10

Bagskulder SS side raises...

DE bænk på ER gulv
En masse 2'ere med 40-60kg + tough opsætning.
Fin fart og alting.

DB skulder pres
op til 5@40kg.

Push press
5x3@60kg

Dips
4x10

T-bar rows
3x15

mainz skrev:DE bænk på ER gulv
En masse 2'ere med 40-60kg + tough opsætning.
Fin fart og alting.

DB skulder pres
op til 5@40kg.

Push press
5x3@60kg

Dips
4x10

T-bar rows
3x15

Var du i VSS i går?

Slingshot
5@140kg
5@140kg
5@140kg
1@160kg
1@170kg
0@180kg - en af spotterne skubbede til stangen, så rackede den med det samme.
5@140kg
5@140kg
Ellers masser af fart i dag.

Træningen er meget på gefühl for tiden, og jeg laver stort set bare hvad jeg lige har lyst til. Det bliver til alt for lidt, men der er masser af power PT. I dag havde jeg lyst til at lave lidt tungt smal bænk, da det er en evighed siden jeg har skudt den af.

5@90kg
5@100kg
3@110kg
3@120kg
3@120kg
3@130kg
1@140kg - der var en del overskud, men turde ikke lave en 2'er eller 3'er, da jeg mærkede lidt i skulderen.
8@100kg
8@100kg

DB incline
4x6@36kg

Dips
5x10

lidt ryg og skulder... får ikke rigtig gjort noget ved støtteøvelser.