Pas 2 uge 16

Floor press
7x3 @ 132.5

Pulldown wide grip
5x10

kabel rows neutralt greb
5x10

Facepulls
3x10

Flyes
3x10

Side raises
3x10

Smal bænk
4x3 @ 117.5

Pas 3 uge 16

Dagens træning foregik til fællessamling i Horsens. Mange stærke mennesker på et sted.

Bænk i slingfar
4 @ 170
4 @ 180
2x2 @ 197.5
4x4 @ 180
Alt var ganske let og fik holdt hårdheden fint

Pulldown wide grip
3x10

Kabel rows
3x10

Facepulls
3x10

Lateral raises
3x10

Flyes stretch
3x10

Pas 1 uge 17

Bænk
2x6 @ 125
2x5 @ 132.5
2x3 @ 142.5
2x2 @ 150
4x3 @ 142.5
3x4 @ 132.5

Pulldown wide grip
5x10 @ 77

Rows - neutralt greb
5x10 @ 70

Rolling triceps
5x10

Smal bænk
5x5 @ 105

Pas 2 uge 17

Floor press
6x4 @ 125

Pulldown wide grip
5x10 @ 77

Rows - neutralt greb
5x10 @ 70

Facepulls
3x10 @ 70

Flyes
3x10 @ 16

Lateral raises
3x10 @ 14

Smal bænk
4x2 @ 112.5

Pas 3 uge 17

Dagens træning foregik i AAK efter dagens ligarunde, hvor vi stillede med hele 4 hold. En all round god dag med gode resultater fra vores løftere. Selv skulle jeg bare hjælpe Gorm, Mathias og Lars.

Sling shot
4 @ 190
2x2 @ 202.5
4x4 @ 190

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Facepulls
3x10

Så nåede jeg ikke mere, før bussen trillede hjem mod Aalborg.

Video af sidste sæt i slingshot. Desværre også et grimt og sløvt et af slagsen:

Pas 1 uge 18

Bænk
2x5 @ 130
2x4 @ 140
2x2 @ 147.5
2x3 @ 142.5
2x4 @ 132.5
Let omgang med god power. Det med at kigge bagud blev ganske fortrinligt til sidst.

Pulldown wide grip
4x10 @ 63

Rows neutralt greb
4x10 @ 70

Rolling triceps
4x10 @ 21

Smal bænk
4x7 @ 95

Pas 2 uge 18

Floor press
5x3 @ 137.5 - Tom stang

Pulldown wide grip
5x10 @ 77

Rows neutralt greb
5x10 @ 70

Facepulls
3x10 @ 70

Lateral raises
3x10 @ 14

Smal bænk
4x3 @ 110

Pas 3 uge 18
Dagens træning foregik til samling med bænkpresholdet i AAK. Alle var stærke og gode.

Bænk
Op til 150 - Tog tid på opvarmningen, som tog 24 min.
Super katana 46 S/S på
2 @ 180 - Klods 3
2 @ 200 - Klods 2
1 @ 210 - Klods 1
1 @ 220 - Til bryst. PR +2,5kg
Godkendt omgang. Føltes dog lidt underligt i trøjen. Kunne ikke helt samle skulderbladene, og jeg tabte stangen stort set hele vejen på de første sæt. Fik dog presset de 220 ret let. Det bliver formentlig startvægt til VM.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Facepulls
3x10

Lateral raises
3x10

Nåede ikke mere, da vi skulle indtage føde.

Pas 1 uge 19
09.05.2013 @ 13:09:42 | Edit

Bench press - with stop, wide grip
130kg x 4
130kg x 4
140kg x 3
140kg x 3
147.5kg x 2
147.5kg x 2
157.5kg x 1
157.5kg x 1
147.5kg x 2
147.5kg x 2
Show details

Back - lat pulldowns back
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
Show details

Back - seated cable rows
85kg x 10 5kg up from pb on same repetition count! 5kg up from pb regardless of repetition!
85kg x 10 5kg up from pb on same repetition count! 5kg up from pb regardless of repetition!
85kg x 10 5kg up from pb on same repetition count! 5kg up from pb regardless of repetition!
85kg x 10 5kg up from pb on same repetition count! 5kg up from pb regardless of repetition!
Show details

Triceps - dumbbell kickbacks
10.5kg + 10.5kg x 10
10.5kg + 10.5kg x 10
10.5kg + 10.5kg x 10
10.5kg + 10.5kg x 10
Show details

Bench press - without stop, close grip
117.5kg x 5
117.5kg x 5
117.5kg x 5
117.5kg x 5
Show details

Pas 2 uge 19
09.05.2013 @ 18:02:17 | Edit

Bench press - floor press, wide grip
142.5kg x 2 5kg up from pb regardless of repetition!
142.5kg x 2 5kg up from pb regardless of repetition!
142.5kg x 2 5kg up from pb regardless of repetition!
142.5kg x 2 5kg up from pb regardless of repetition!
142.5kg x 2 5kg up from pb regardless of repetition!
142.5kg x 2 5kg up from pb regardless of repetition!
142.5kg x 2 5kg up from pb regardless of repetition!
Show details

Back - lat pulldowns back
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
Show details

Back - seated cable rows
77kg x 10
77kg x 10
77kg x 10
77kg x 10
77kg x 10
Show details

Back - face pull
70kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
75kg x 10 5kg up from pb on same repetition count! 5kg up from pb regardless of repetition!
75kg x 10 5kg up from pb on same repetition count! 5kg up from pb regardless of repetition!
Show details

Shoulders - lateral raise
8kg + 8kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
8kg + 8kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
8kg + 8kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
Show details

Bench press - with stop, close grip
110kg x 3 Tie of personal best on higher bodyweight!
110kg x 3 Tie of personal best on higher bodyweight!
110kg x 3 Tie of personal best on higher bodyweight!
110kg x 3 Tie of personal best on higher bodyweight!
Show details

Jakob Mainz / Pas 3 uge 19

Bench press - with bands attached at bottom, wide grip
185kg x 3
195kg x 3
207.5kg x 1
207.5kg x 1
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
190kg x 3
Show details

Back - lat pulldowns front
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
Show details

Back - seated cable rows
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Show details

Back - face pull
70kg x 10
75kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
75kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
Show details

Shoulders - lateral raise
5.5kg + 5.5kg x 10
5.5kg + 5.5kg x 10
5.5kg + 5.5kg x 10
Show details

Flyes with dumbbells (flat bench)
8kg + 8kg x 10
8kg + 8kg x 10
8kg + 8kg x 10
Show details


Fin træning i VSS i selskab med Lars.

Kunne ikke finde sling shot i øvelserne, så kaldte den bænk med bånd.

Rigtig god power i slingshotten.

Lidt blandet fra pas 3 uge 19

Pas 1 uge 20


Bench press - to board, wide grip - board 1
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
Show details

Back - lat pulldowns front
70kg x 10 Tie of pb!
70kg x 10 Tie of pb!
70kg x 10 Tie of pb!
70kg x 10 Tie of pb!
70kg x 10 Tie of pb!
Show details

Back - seated cable rows
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Show details

Back - face pull
75kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
75kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
75kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
Show details

Triceps - push down
106kg x 10
106kg x 10
106kg x 10
106kg x 10

Pas 2 uge 20
19.05.2013 @ 17:00:47 Edit

Bench press - with shirt
180kg x 1
200kg x 1
215kg x 1
220kg x 1
Tabte den stadig lidt på brystet, men dog lidt bedre. Trykker vægten let.
Show details

Back - lat pulldowns front
77kg x 10 7kg up from pb on same repetition count! 7kg up from pb regardless of repetition!
77kg x 10 7kg up from pb on same repetition count! 7kg up from pb regardless of repetition!
77kg x 10 7kg up from pb on same repetition count! 7kg up from pb regardless of repetition!
77kg x 10 7kg up from pb on same repetition count! 7kg up from pb regardless of repetition!
77kg x 10 7kg up from pb on same repetition count! 7kg up from pb regardless of repetition!
Show details

Back - seated cable rows
77kg x 10
77kg x 10
77kg x 10
77kg x 10
77kg x 10
Show details

Triceps - dumbbell kickbacks
10.5kg + 10.5kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
10.5kg + 10.5kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
10.5kg + 10.5kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!

Pas 3 uge 20
19.05.2013 @ 16:44:33 Edit

Bench press - with stop, wide grip
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
Show details

Back - lat pulldowns front
70kg x 10 Tie of personal best on lower bodyweight!
70kg x 10 Tie of personal best on lower bodyweight!
70kg x 10 Tie of personal best on lower bodyweight!
Show details

Back - seated cable rows
65kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
Show details

Back - face pull
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
Show details

Shoulders - lateral raise
6kg + 6kg x 10
6kg + 6kg x 10
6kg + 6kg x 10
Show details

Flyes with dumbbells (flat bench)
6kg + 6kg x 10
6kg + 6kg x 10
6kg + 6kg x 10

Held og lykke på torsdag!

VM bænkpres i Kaunas, Litauen

Bench press - with shirt
215kg
Underkendt på løftet røv. Udløftet var meget dårligt, og jeg glemte helt mine fokuspunkter, som bla. var røven, grundet en lave bænk
215kg x 1
Godkendt. Fik kommunikeret bedre med udløfteren, og det hjalp.
222.5kg
Underkendt. Udløfteren "tabte" nærmest stangen ned i hånden på mig, hvilket resulterede i et hold i ryggen, og var derfor chanceløs. Jeg skal lære ikke lade mig distrahere så let.

Ellers en rigtig fin tur i godt selskab. Alle gjorde deres bedste og lavede nogle gode resultater.

Pas 1 uge 22
31.05.2013 @ 16:19:10 Edit

Bench press - with stop, wide grip
120kg x 5 10kg up from pb on same repetition count!
130kg x 4 Tie of personal best on higher bodyweight!
130kg x 4 Tie of personal best on higher bodyweight!
137.5kg x 3
137.5kg x 3
137.5kg x 3
140kg x 2
140kg x 2
155kg x 1
155kg x 1
132.5kg x 4 2.5kg up from pb on same repetition count!
132.5kg x 4 2.5kg up from pb on same repetition count!
Show details

Back - lat pulldowns front
77kg x 10 Tie of pb!
77kg x 10 Tie of pb!
77kg x 10 Tie of pb!
Show details

Back - seated cable rows
83kg x 10
83kg x 10
83kg x 10
Show details

Back - face pull
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Show details

Shoulders - lateral raise
6.75kg + 6.75kg x 10
6.75kg + 6.75kg x 10
6.75kg + 6.75kg x 10
Show details

Biceps - barbell curl
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10


Pas 2 uge 22
31.05.2013 @ 16:30:54 Edit

Bench press - floor press, wide grip
140kg x 3 2.5kg up from pb on same repetition count!
140kg x 3 2.5kg up from pb on same repetition count!
140kg x 3 2.5kg up from pb on same repetition count!
140kg x 3 2.5kg up from pb on same repetition count!
160kg x 2 17.5kg up from pb on same repetition count! 17.5kg up from pb regardless of repetition!
160kg x 2 17.5kg up from pb on same repetition count! 17.5kg up from pb regardless of repetition!
135kg x 5
135kg x 5
135kg x 5
Show details

Back - lat pulldowns back
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
Show details

Back - seated cable rows
83kg x 10
83kg x 10
83kg x 10
83kg x 10
Show details

Back - face pull
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Show details

Bench press - slow down, small grip
70kg x 3
Kørte dem alle sammen 3,1,3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Pas 3 uge 22
02.06.2013 @ 21:05:58 (Updated 3 seconds ago) Edit

Bench press - slow down, wide grip
120kg x 3
Alt blev kørt som dmitry bænk.
120kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
Show details

Squat
50kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
Show details

Back - lat pulldowns front
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
Show details

Back - bent over barbell rows, reverse grip
1kg x 10
Denne øvelse var band rows overhåndsgreb
1kg x 10
1kg x 10
1kg x 10
1kg x 10
Show details

Bench press - pin-press from chest small grip
70kg x 3
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 4
Alle sæt var ganske lette
100kg x 4

Fik også lavet lidt biceps til sidst.

Hvad er det for en masse fancy ting der står? Bruger du et program til at logge træninger i eller hvordan?

Back - lat pulldowns front
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
Show details

toto_G4M3R skrev:Hvad er det for en masse fancy ting der står? Bruger du et program til at logge træninger i eller hvordan?

Back - lat pulldowns front
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
Show details

Jeg logger på trainingblog.com, som kan holde styr på statistikker for PR's, antal træninger, effektivitet og meget mere. Og så kopierer jeg ganske enkelt hele lortet herind, fordi jeg er doven. Mere fancy er det skam ikke :-)

Pas 1 uge 23
05.06.2013 @ 18:58:31 Edit

Bench press - floor press, wide grip
120kg x 4
140kg x 2
160kg x 1
180kg x 1 20kg up from pb regardless of repetition!
PR+ 10kg
195kg x 1 35kg up from pb regardless of repetition!
PR+ 25kg
200kg x 1 40kg up from pb regardless of repetition!
PR+ 30kg. Fik desværre ikke video af løftet, men eftersigende fik jeg ikke sluppet spændet i bunden.
Show details

Back - lat pulldowns front
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
77kg x 10 Tie of personal best on higher bodyweight!
Show details

Back - t-bar rows
1kg x 10
Band rows UH greb
1kg x 10
1kg x 10
1kg x 10
1kg x 10
Show details

Back - face pull
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Show details

Bench press - with stop, close grip
60kg x 3
Alt blev kørt 3,1,3
70kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
Show details

Biceps - dumbbell hammer curl
9kg + 9kg x 10
9kg + 9kg x 10
9kg + 9kg x 10

Fin omgang floor press i dag. Fik ikke sluppet spændet nok i bunden, men jeg var nok en smule bange for vægten, eftersom jeg aldrig har presset på så tunge kg før uden slingshot, trøje, bands el. En lidt billig PR, men den indikerer i hvert fald en fremgang, og det er trods alt det vigtigste.

Man bliver stærk og tung af riskiks! Modbydelige vægte du pressede i dag

Friche skrev:Man bliver stærk og tung af riskiks! Modbydelige vægte du pressede i dag

Ja, det ved enhver! Det er en undervurderet spise. Det blev også til en del flere kilo end forventet. Det kan vi godt lide.

hej skur

Gormez skrev:hej skur

Hej hundehus.

Jeg har trænet to gange siden sidste log, men jeg glemte helt at få det skrevet ned. Den ene af dagene var op til 2x2 @ 165, og den anden var en omgang eksplosivt dmitry bænk. Dertil den sædvanlige gang ryg, øvre ryg, skuldre og triceps.

Pas 1 uge 24

Dmitry bænk
6x3 @ 130 - God power, og hårdheden er bedre end i sidste uge.

Squat
5x5 @ 80

Pulldown to neck
5x10

Band rows
5x10

Facepulls
3x10

Pushdown
5x10 @ 75

mainz skrev:Pas 1 uge 24

Squat
5x5 @ 80

Gormez skrev:

mainz skrev:Pas 1 uge 24

Squat
5x5 @ 80

Mine quads er færdige!

mainz skrev:

Gormez skrev:

mainz skrev:Pas 1 uge 24

Squat
5x5 @ 80

Mine quads er færdige!

Squats til døden!

Pas 2 uge 24

Bænk
5 @ 120
5 @ 120
4 @ 130
4 @ 130
3 @ 150
3 @ 150
2 @ 167.5 - Billig PR, men let
1 @ 167.5
5 @ 130
5 @ 130
Alt var ganske let, men føltes dog ret underligt. Fik det ikke helt til at spille i nogen af sættene. Værst var det på det sidste sæt på 150 og på singlen på 167.5, som skulle have været en double. Jeg valgte dog at racke, da jeg syntes kvaliteten var for ringe.

Allan Riis row øvelse
5x10

Double grip kabel chins
5x10

Allan Riis facepull variant
5x10

Lidt tricepsgøgl til sidst

Vi havde fint besøg af Allan Riis i dag, der var behjælpelig med nogle øvelser, der har til hensigt at få mine skuldreblade bedre på plads. Desuden hjalp han Bundgaard i bænk, hvilket tilsyneladende var en succes. En lang, men god træning i godt selskab.

Flotte fyre går man aldrig fejl af!

Pas 3 uge 24

Rå bænk op til 140kg
Bænk med vægtudløsere
3 @ 150kg + 30kg i udløsere - Udløsere påsat efter hvert rep
3 @ 150kg + 50kg i udløsere
3 @ 150kg + 50kg i udløsere - videp
3 @ 160kg + 50kg i udløsere
3 @ 160kg + 70kg i udløsere
3 @ 160kg + 70kg i udløsere
Noget i den stil. Har aldrig lavet øvelsen før, så havde lidt svært ved at vænne mig til det. Vi havde også lidt problemer med at få udløserne til at udløse samtidigt. Fokuspunktet var at få god fart excentrisk med tunge kg i hænderne uden at falde sammen i bunden. Det lykkedes ikke rigtigt med den gode fart, især ikke på de tungeste sæt, som nærmest blev decideret langsomme. Det bliver bedre næste gang.

Pulldown
5x10

Allan Riis rows
5x10

Allam Riis facepulls
3x10

Flyes stretch
3x12

Side raises
3x10


Biceps
3x10