Pas 3 uge 12

VM-samling med landsholdet i AAK:

Bænk
Op til 1 @ 160
Super Katana SS 46 på
1 @ 200 - air
1 @ 210 - air
1 @ 220 - air
1 @ 220 - Klods 1
1 @ 230 - Klods 1
Noget i den dur. Lå faktisk overraskende godt i den lille trøje. Albuerne flavrede heller ikke så meget som vanligt. Den trøje er bestemt ikke afskrevet til VM.

Slingshot
3x1 @ 200 - lang pause
Håndledsbindene begyndte at strejke her. Jeg skal have købt nogle nye nu.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

FP
3x10

Flyes
3x10

Hyggelig samling med mange flinke og stærke bænkpressere.

Pas 1 uge 13

Bænk
5 @ 160
2x1 @ 170
5x5 @ 160
Lidt tekniske ting på de lette sæt, men ellers fint tryk.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk Xpump 12/6

Din video er privat, ven.

Bnaz skrev:Din video er privat, ven.

Fixed.

Pas 2 uge 13

Excentrisk bænk/2b
2x4 @ 210
2x3 @ 220
2x2 @ 227.5
OK omgang. Ligger rimelig hårdt på de fleste.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Pushups fra box
3x6

Laterakl raises
3x10


Måtte bytte rundt på to træninger grundet tidspres på de 3. pas i denne uge.

Pas 3 uge 13

Smal bænk
6x5 @ 135

Squat
5x10 - let

Pulldown
5x8 - tung

Rows
5x8 - tung

Flyes
3x12

Pushups fra box
3x6

Pas 1 uge 14

Bænk
6 @ 145
2x2 @ 165
5x6 @ 145

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk Xpump
8/6

Pas 2 uge 14

Smal bænk
7x4 @ 140
Let, let.

Squat
5 @ 60
5 @ 90
5 @ 110
5 @ 130
5 @ 130
Også ganske let.

Proteinhest
5x8 @ 80

Pulldown
5x8 - tungt

Flyes
3x12

Pushups fra box
3x6 - speed

mainz skrev:Pas 2 uge 13

Smal bænk
7x4 @ 140
Let, let.

Squat
5 @ 60
5 @ 90
5 @ 110
5 @ 130
5 @ 130
Også ganske let.

Proteinhest
5x8 @ 80

Pulldown
5x8 - tungt

Flyes
3x12

Pushups fra box
3x6 - speed

Nu skal du jo være god ved Gorm, ven.

ingen panik, der er stadig 30kg at give af op til min bedste 5'er

Gormez skrev:ingen panik, der er stadig 30kg at give af op til min bedste 5'er

Så ved jeg jo, hvad der skal på næste gang. Så behøver jeg ikke at spekulere over det.

mainz skrev:

Gormez skrev:ingen panik, der er stadig 30kg at give af op til min bedste 5'er

Så ved jeg jo, hvad der skal på næste gang. Så behøver jeg ikke at spekulere over det.

Så kan du nyde den til jeg napper føringen igen Alternativt må jeg kontakte Niels og få fjernet benbøj fra dit program permanent

Pas 3 uge 14

Rå excentrisk bænk/2b
2x3 @ 227,5
2x2 @ 237.5
2x1 @ 247.5
Rigtig god omgang. Det er naturligvis tungt at holde i hænderne rå, men synes egentlig at jeg kontrollerede vægten rigtig godt, bortset fra alle sidste sæt, som jeg taber en lille smule i bunden.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

FP
3x10

Laterals
3x10

Pas 1 uge 15

Bænk
5 @ 162.5
2x1 @ 170
5x5 @ 162.5
Rigtig god power på alle sæt. Mærkede dog smerter i højre pec under sidste sæt.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Droppede smal bænk, da jeg stadig mærkede smerter i pec. Håber, det er væk i morgen.

Pas 2 uge 15

Smal bænk
4x3 @ 145 - klods 2
Skulle have haft 6 sæt, men mærkede pludselig smerter i højre pec. Denne gang værre end i mandags. Havde slet ikke mærket noget til det i går, så troede, det havde fortaget sig. Lavede efterfølgende lidt iso, som ikke involverede skulderleddet. Nu har jeg fået noget is på, og håber, at det er væk i morgen.

Pas 3 uge 15

Bænk
Op til 170 rå - mærkede en del til højre pec på vejen op, men besluttede at prøve at hoppe i trøjen, for at se om det var bedre.
Super Katana 46 SS på
1 @ 200 -air
1 @ 220 - air
1 @ 240 - air
1 @ 250 - klods 3
1 @ 250 - klods 2
0 @ 255 - klods 1
Det var meningen, at jeg skulle have haft trøje+bands, men ingen med en nøgle til elastikkerne var til træning. Den havde jeg ikke set komme. Besluttede i stedet at komme lidt ned omkring brystet i trøjen. På 255 mærkede jeg dog en del til patten, så havde ikke helt hovedet med. Er ellers sikker på, at jeg godt kunne have trykket den. Ikke nogen prangende omgang, men alt taget i betragtning helt OK. Alle kiloene føles som luft i hænderne.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

FP
3x10

Laterals
3x10

Pas 1 uge 16

Bænk
8x3 @ 125

Pulldown
5x10

Rows
5x10

FP
3x10

Flyes
4x20

Pushdown
4x15

Laterals
3x12

Extern rotation
3x20

Denne uges rå bænk bliver meget begrænset for at give den overbelastede pec noget ro.

Pas 2 uge 16

Flyes
4x20

Bænk
5 @ 60
5 @ 60
5 @ 110
5 @ 110
5 @ 110
3 @ 125
3 @ 125
5 @ 125 - klods 2
5 @ 125 - klods 2
5 @ 125 - klods 2
Mærkede intet til patten de første mange sæt, men pludselig kom det igen. Prøvede at lave lidt til klods i stedet, hvilket hjalp en del.

Squat
5x5 @ underlige vægt

Pulldown
5x10

Rows
5x10

FP
3x10

Pushdown
3x15

Skal du til VM i bænkpres til klods?

Ahrendsen skrev:Skal du til VM i bænkpres til klods?

Ja, det er meget smartere. På den måde kan man løfte mange flere kilo. Man kan faktisk også implementere det i både squat og dødløft. Du skulle prøve det. Så kan det være, du endda kan afslutte et tungt dødløft uden at tabe stangen....

And.... It's.... ON!

Gormez skrev:And.... It's.... ON!

Gå nu i seng Gorm.

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:And.... It's.... ON!

Gå nu i seng Gorm.

Jeg var lige stået op, påtvungent A-menneske ftw.

Jeg har flere brystløft til en træning end du har til et stævne, bitch!

Pas 3 uge 16

Samling i Horsens

Bænk
Op til 1 @ 150
Super Katana 48 SS på.
1 @ 180 - air
1 @ 200 - air
1 @ 220 - air
1 @ 220 - Klods 1
1 @ 220 - Klods 1
1 @ 220 - Klods 1
1 @ 230 - bryst
1 @ 230 - bryst
1 @ 225 - bryst, alle signaler.
Arbejdede en del med albuerne i dag, og de artede sig efterhånden OK. Det var dog ikke nogle super gode løft til patten, men til gengæld mærkede jeg intet til patten i bunden.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

FP
3x10

Laterals
3x10

Pas 1 uge 17

Bænk m. lang pause
5x5 @ omkring 100

Pinky bænk - klods 2
5 @ 120
4x3 @ 150

Mærkede intet til pec'en. Hurra!

Pulldown
5x10

Rows
5x10

FP
3x10

Pushdown
3x15

Flyes
3x20

Band pullaparta
3x20

Pas 2 uge 17

Bænk m. RAM - lange pauser
2x3 @ 150
2x3 @ 170
2x3 @ 190
2x2 @ 200
3 @ 160
OK omgang. Ikke alle sæt var lige gode. Trykket er lidt anderledes end i slingshotten, men får nogle langt bedre løft i RAM'en.

Squat
5x5 @ 110'ish

BTN pull
5x10

Rows
5x10

Flyes
3x20

Pas 3 uge 17

Pinky bænk med "Eleiko"-underlag - klods 1
3 @ 120
3 @ 130
2x3 @ 140
4x2 @ 150
3x3 @ 130
Ingen smerter og fint tryk

Proteinhest
5 @ 70
5 @ 70
4x5 @ 90
2x5 @ 70

Rows - neutralt greb
5x10

Pulldown - neutralt greb
5x10

BTN pull
5x10

Flyes
3x15

Pas 1 uge 18

Pinky bænk - Eleiko underlag -klods 1
2x8 @ 137.5
4x4 @ 155
2x8 @ 137.5
Ligger ikke lige så tight som i alm. rå bænk. Ikke alle sæt var lige lette. Dog har jeg ikke mærket noget i pec'en de sidste træninger, så det er en succes.

Pulldown
5x10

Rows
5x10

Rolling triceps
5x10

Smal bænk
Xpump 12/6