#Bænkpres - klods 1
140 x 3
160 x 3
170 x 3
180
190 x 2
200
210 x 0
Skulle op at være lidt presset i denne øvelse i dag. Papiret sagde 2x190, men de var så latterligt lette, at jeg smed 200 på. Også de var lette, så estimerede, at 210 ville være passende. Desværre var hovedet ikke med på det, så trykket døde halvvejs.
Poweren har efterhånden responderet rigtig godt på de ekstra kilo på kroppen. Hvis jeg bare kan holde poweren nogenlunde, og få en masse gode løft i trøjen, skal det nok blive rigtig godt.

#Dmitry bænk
140 x 2
140 x 2
140 x 2
140 x 2

#Leg press
130 x 8
130 x 8
130 x 8
130 x 8
130 x 8

#Chin ups
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5
BW x 5

#Pushups fra box
BW + 25 x 8,8,8

#Flyes
90 x 10
90 x 10
90 x 10

#Lateral raises
7 x 10
7 x 10
7 x 10

Du er en fed, stærk pik - og jeg kan godt li dig!

Gormez skrev:Du er en fed, stærk pik - og jeg kan godt li dig!

Han bliver flot, når plusklassen er fyldt ud.

charlie t skrev:

Gormez skrev:Du er en fed, stærk pik - og jeg kan godt li dig!

Han bliver flot, når plusklassen er fyldt ud.

Menes der med plusklassen 120+? Og hvordan er dette muligt? Spørgsmålene hober sig op.

#Proteinhest
70 x 10
80 x 6
90 x 5,5,5,5
70 x 10,10

#Dødløft
120 x 3
150 x 3,3,3,3,3

#Kabel rows, unilat
60 x 10,10,10,10,10

#Facepulls
35 x 10,10,10

#Omvendt flyes
28 x 10,10,10

#Kabel curls
60 x 10,10,10

mainz skrev:

charlie t skrev:

Gormez skrev:Du er en fed, stærk pik - og jeg kan godt li dig!

Han bliver flot, når plusklassen er fyldt ud.

Menes der med plusklassen 120+? Og hvordan er dette muligt? Spørgsmålene hober sig op.

Det må være lige før bænken ikke kan holde til din kropsvægt mere!

#Floor press
140 x 5
140 x 5
160 x 4
160 x 4
170 x 3
170 x 3
Let, let. Lå ikke lige godt på alle sæt, men trykket var fint.

#Decline bænkpres
120 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5

#Squat
60 x 5
60 x 5
90 x 3
90 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

#Pushdown
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10

mainz skrev:

charlie t skrev:

Gormez skrev:Du er en fed, stærk pik - og jeg kan godt li dig!

Han bliver flot, når plusklassen er fyldt ud.

Menes der med plusklassen 120+? Og hvordan er dette muligt? Spørgsmålene hober sig op.

Det bliver et evigt eventyr.

#Reverse band bænkpres ca. (0/-50)
160 x 3
170 x 3
180 x 3
190 x 3
200 x 3,3,3,3

#Landmine press
45 x 10
55 x 10,10

#Pulldown i maskine
160 x 7
180 x 7
200 x 7
220 x 7

#Facepulls
35 x 10,10,10

#Bænkpres m. pause
70 x 5,5
100 x 3
120 x 3
140 x 2
160 x 2
170 x 1
180 x 1
Ikke super godt tryk i dag, men stadig meget let.

#Dmitry bænk
150 x 2,2,2,2
Holdt ikke vægten lige godt på alle sæt, men ellers fint.

#Chin ups
BW x 5,5,5,5,5

#Flyes
100 x 10,10,10

#Lateral raises
7 x 10,10,10

#Bench Press
120 x 5
150 x 3,3,3,3,3

#Squat
60 x 5,5
100 x 3,3
120 x 3,3
140 x 2,2

#Flyes
100 x 10,10,10

#Pushdown
60 x 10,10,10

#Bench Press
70 x 5
100 x 5
120 x 5,5,5,5
70 x 5

#Dødløft
120 x 3
120 x 3
150 x 3,3
170 x 2
190 x 2

#Kabel rows, unilat, dobbelt
85 x 10,10,10,10,10,10

#Pushdown
65 x 10,10,10
Jeg var så stærk i tricps i dag, at jeg rev håndtaget midt over.

Dagen stod på DM bænkpres raw. Jeg vejede ind på 112.5.

#Bench Press
1. forsøg: 180
2. forsøg: 192,5
3. forsøg: 200

Med 9 hvide lamper, en forøgelse af den danske juniorrekord med 35kg, en PR på 5kg, guld i klassen og guld på point, kan jeg kun være tilfreds.
Resten af SPH-holdet gjorde det også rigtig godt, og det blev til flere rekorder og medaljer samt pokalen for bedste junior-klub.

Fucking let, altså!

Nick9000 skrev:Fucking let, altså!

Ja sgu!

og flere point end bedste løfter i den åbne klasse.........!!!!

Stærke pecs!

Pattet som en motherfucker!

Tak skal I have, allesammen!

Niels: Ja, også det. Så skal jeg bare gøre det samme i trøjen.

Her kommer en lidt mere detaljeret beretning fra DM rå bænkpres i weekenden:

Det første DM bænkpres raw nogensinde blev afholdt i weekenden i Aalborg Styrkeløfterklub. Stævnet var ligeledes mit første rå stævne. Min force har altid været rå bænkpres, men da jeg synes, det er langt sjovere at løfte I udstyr, er det dér mit fokus ligger til dagligt. Men hvis man skal være god i trøjen, må man også have en habil rå bænk.
Jeg stillede op som junior i -120kg-klassen. Indvejningen lød på 112.1, hvilket var PR på kropsvægten. Det er altid rart at starte dagen med en PR. Træningen frem mod stævnet, havde kørt rigtg godt, omend jeg ikke havde haft så mange rå løft til brystet med pause. Jeg følte mig dog i rigtig god form, og var overbevist om, at der nok skulle være en god PR at hente.
Opvarmningen kørte uden problemer, til trods for et lettere glat underlag. Sidste opvarmningsløft på 170 føltes som tom stang, så vi bibeholdt startvægten på 180. Første forsøg var super let, og der kvitteres med 3 hvide lamper. Jeg vidste på forhånd, at der ville være en junior i 105kg-klassen, som måske ville forsøge at følge med på point. Førstepladsen i klassen var med startvægten rimelig sikker, så vi fokuserer på at holde konkurrenten i 105-klassen bag os. Han klarer første forsøg på 175 i sikker stil, og øger til 182,5. Vi går på 192,5 i andet forsøg, og også de blev løftet ganske let og godkendt 3-0. Konkurrenten får også sit andet forsøg, og han melder 190 til sidste. Målet med dagen var at få 200 med, hvilket også ville sikre guldet på point. Derfor melder vi 200 til tredje forsøg. Han får de 190 med, og det er nu op til mig at afgøre det. De 200 føltes overraskende lette, og godkendtes 3-0. En rå PR med 5kg, guldet i klassen og guldet på point var i hus. Vi overvejede et kort øjeblik, om vi skulle gå på 205.5, hvilket ville have været både junior- og seniorrekord. Men da målet med dagen var at få de 200 med, forblev vi konservative. Set i bakspejlet, skulle vi måske have gjort det, men det må blive en anden gang.

Tillykke med de 200, det er godt voldsomt hvad du kan presse for tiden.

#Bench Press
120 x 5
130 x 5
140 x 5
150 x 5

#Bænkpres - klods 2
160 x 5
160 x 5
160 x 5

#Dmitry bænk
100 x 3,3,3

#Chin ups
Bw x 5,5,5,5,5

#Flyes
100 x 10,10,10

#Pushdown
75 x 10,10,10

#Squat
60 x 5,5
80 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 2
150 x 2
Teknisk lidt bedre end sidste uge.

#Proteinhest
50 x 10
70 x 8,8,8,8,8
50 x 10

#Pulldown i maskine
140 x 8
160 x 8
180 x 8
200 x 8

#Facepulls
40 x 10,10,10

#Fodor complexes
7 x 10,10,10

#Kabel curls
50 x 10
55 x 10
60 x 10
65 x 10

#Floor press
120 x 5,5,5,5,5,5

#Decline bænkpres
120 x 5
150 x 5,5,5

#Dødløft
110 x 3
130 x 3
150 x 3,3,3

#Kabel rows, unilat, dobbelt
85 x 10,10,10,10,10,10

#Pushups
Bw + 20 x 8,8,8

#Bench Press
120 x 3
140 x 2
160
180

#Bænkpres m. Super Katana SS str. 50
210 - klods 2
210 x 2 - klods 4,3
220 - klods 2
220 - klods 2
230 - klods 1
Skal stadig blive bedre til at komme ordentligt op at ligge. Det blev dog bedre og bedre, og sidste løft var ganske fint.

#Langsom squat
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3

#Landmine press
15 x 12
15 x 12
15 x 12

#Flyes
90 x 10
90 x 10
90 x 10

#Pushdown
65 x 12
65 x 12
65 x 12
65 x 12

#Bench Press
100 x 5
130 x 5
150 x 5
170 x 5
Ikke det pæneste bænk, jeg har lavet. Men klart den letteste 5'er, jeg har lavet på de kilo.


#Bænkpres - klods 2
180 x 4
180 x 4
180 x 4
Faldt en smule igennem også her, men dog let.

#Dmitry bænk
120 x 3
120 x 3
120 x 3

#Chins, excentrisk
Bw x 3,3,3,3,3

#Facepulls
30 x 10,10,10

#Floor press
140 x 5,5,5,5,5

#Decline bænkpres
140 x 6,6,6

#Dødløft
100 x 3
130 x 3
160 x 3
175 x 2
180 x 1

#Pushdown
50 x 10
60 x 10
70 x 10

#Langsom squat
70 x 5
70 x 5
100 x 5
120 x 5
120 x 5

#Kabel rows
75 x 10,10,10,10,10

#Pushups fra box
BW + 20 x 10,10,10

#Fodor complexes
10 x 10,10,10

Landsholdssamling i Horsens.

#Bench Press
70 x 5,5
100 x 5
120 x 3
140 x 2
160 x 1
170 x 1
180 x 1

#Bænkpres m. Super Katana SS str. 50
210 x 1 - airboard
220 x 1 - klods 2
230 x 1 - klods 1
237,5 x 1 - bryst , PR+2,5kg
Fik arbejdet videre med de positive aspekter fra sidste trøjepas. Kommer bedre op at ligge og bliver under stangen i bunden. Det skal nok blive godt.

#Pulldown
80 x 12,12,12,12

#Kabel rows
60 x 10,10,10,10

#Facepulls
30 x 10,10,10

#Militærpres
50 x 5,5,5