Hej i loggen

Intensitet i sportsammenhænge defineres som i procentdel af ens 1RM. dvs. 3x80kg er højere intensitet end 10x60kg.
Når du holder korte pauser får du højere densitet
Det du definerer som intensitet, kaldes udmattelsesgraden.
Volumen er antal løft dvs. 5x10= 50 og 8x3 = 24.
Til sidst er der tonnage som er de antal kilo man løfter dvs. 5x10x100kg giver en tonnage på 5000 kg.

Just my 2 cents

Tah Bomber skrev:Hej i loggen

Intensitet i sportsammenhænge defineres som i procentdel af ens 1RM. dvs. 3x80kg er højere intensitet end 10x60kg.
Når du holder korte pauser får du højere densitet
Det du definerer som intensitet, kaldes udmattelsesgraden.
Volumen er antal løft dvs. 5x10= 50 og 8x3 = 24.
Til sidst er der tonnage som er de antal kilo man løfter dvs. 5x10x100kg giver en tonnage på 5000 kg.

Just my 2 cents

Volume kan angives i reps, hvor 25 reps er højere end 20 reps fx
Vidste ikke det med densitet

Træning tirsdag d. 22. juni 2010
Lår, lænd, bryst, triceps
Morgenvægt: 65.3 kilo





Fin træning. Har hørt, at vi snart får et sqautstativ i centeret, så jeg tænkte, at jeg hellere måtte vænne mig til back squat. Dips gjorde avs i skuldrene i dag, så dem sprang jeg over. DL var ikke ret kønt.


Træningstid: 1 time, 20 minutter.
Træningskarakter (1-5):


Barbell Back Squat
10x12.5 kilo ---> 10x32.5 kilo ---> 10x52.5 kilo
10x72.5 kilo
10x72.5 kilo
10x67.5 kilo
10x67.5 kilo
10x62.5 kilo
10x62.5 kilo
10x62.5 kilo

Barbell Deadlift
10x12.5 kilo ---> 10x32.5 kilo ---> 10x52.5 kilo
10x77.5 kilo
10x77.5 kilo
10x72.5 kilo
10x72.5 kilo
10x67.5 kilo
10x67.5 kilo
10x62.5 kilo
- Fan'me hårdt.

Bodyweight Dips
10xBW (67 kilo) + 2xBW - Det gjorde ondt i mine skuldre. Måske fordi jeg ikke var varm.
10xBW - Det gjorde mindre ondt her.
- Av av av.

Træning torsdag d. 24. juni 2010
Morgenvægt:





Fin træning. Svag styrke i bænk.. Fik nået en masse. Jeg ville egentlig også have sluttet af med nogle cable curls og triceps pushdowns, men cablerne var i brug. Det må jeg gøre næste gang. Det var super dejligt. Nu skal jeg bare bruge resten af eftermiddagen på at slappe af, for jeg skal nemlig til dimension i aften og fest bagefter. Skal bare i skole i morgen. Skal møde kl 7.50. Regner nu med, at jeg drikker mig i hegnet alligvel.
Tjuhaj for Danmarks drenge i aften. Held og lykke til landsholdet herfra.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 25 minutter.


Barbell Bench Press
10x32.5 kilo ---> 10x42.5 kilo
10x52.5 kilo
10x57.5 kilo
10x57.5 kilo
10x55 kilo
8x55 kilo
10x42.5 kilo
10x42.5 kilo
- 42 kilo.. Det var godt nok alligevel alt for nemt. Starter på 55 kilo fremover for bedre teknik og for at kunne klare lidt mere.

Barbell Millitary Press
10x12.5 kilo ---> 10x17.5 kilo ---> 10x22.5 kilo
10x22.5 kilo
10x27.5 kilo
10x30 kilo
10x27.5 kilo
10x27.5 kilo
10x22.5 kilo
10x22.5 kilo
- Fin milli.

Cable Reverse-Grip Pulldowns
10x25 kilo ---> 10x35 kilo ---> 10x45 kilo
10x70 kilo
10x65 kilo
10x60 kilo
10x55 kilo
10x50 kilo
10x45 kilo
10x40 kilo
- God styrke og hurtigt overstået. Lækkert.

Dumbbell Incline Reverse Flies
10x10 kilo ---> 10x15 kilo ---> 10x20 kilo
10x20 kilo
10x20 kilo
10x20 kilo ---> 10x15 kilo ---> 10x10 kilo
- Ikke specielt hårdt. Men må nok hellere lige optimere teknikken.

Træning søndag d. 27. juni 2010
Morgenvægt: 65.5 kilo





Skulle egentlig have trænet i går, men tog en dag off i går. Jeg tog ned og trænede lidt mave og lidt ben bare for sjov. God træning. Ikke det hårdeste, ikke det kedeligste.

Overhørte en samtale mellem en ældre mænd og en yngre mand. Den ældres træningsfilosofi var, at man ikke skulle løfte mere end man selv kunne. Det var den anden 100 procent enig i. Man fik højest sandsynlig en skade. Det var slet ikke det mest optimale.
Efter samtalen kørte den ældre nogle smith-squats. Røven flyttede sig cirka 15 cm, alligevel pustede og stønnede han, som han var ved at dø.

Nu skal jeg bare i bad og bruge resten af min dag på at slappe af.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 45 minutter.


Lever Seated Calf Press
10x39 kilo ---> 10x69 kilo ---> 10x93 kilo
10x125 kilo
10x125 kilo
10x125 kilo
10x117 kilo
10x117 kilo
10x109 kilo
10x109 kilo

Lever Seated Upper-Body Crunch
10x15 kilo ---> 10x25 kilo ---> 10x40 kilo
10x40 kilo
10x40 kilo
10x35 kilo
10x35 kilo
10x35 kilo
10x30 kilo
10x30 kilo

Lever Seated Upper-Body Twist
10x15 kilo ---> 10x25 kilo ---> 10x25 kilo ---> 10x20 kilo ---> 10x20 kilo


Lever Seated Single Leg Calf Press
10x61 kilo ---> 10x53 kilo ---> 10x45 kilo ---> 10x37 kilo ---> 10x29 kilo ---> 10x21 kilo ---> 10x13 kilo

Roman Chair
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

Lever Seated Leg-Extension
10x20 kilo ---> 10x30 kilo ---> 10x40 kilo

Gode træninger (:
Just keep eating og det vil gå dig godt

Hey jannik
Gode træninger du for lavet, det går fremad. Hvordan går det med motivationen, er den ved at komme tilbage efter du har skiftet program osv?

bahne05 skrev:Gode træninger (:
Just keep eating og det vil gå dig godt

Er begyndt at tage på igen

Marcus skrev:Hey jannik
Gode træninger du for lavet, det går fremad. Hvordan går det med motivationen, er den ved at komme tilbage efter du har skiftet program osv?

Det går rigtig godt, det er rigtigt fedt men kanon hårdt

Træning mandag d. 28. juni 2010
Morgenvægt:





Stille og rolig træning. God styrke i BP og MP. God teknik i BP. Ville egentlig ogat have lavet 10 sæt reverse flies, men var træt efter pulldowns.

Nu vil jeg bare sidde og se resten af fodboldkampen mellem Brasilien og Chile.

Btw. Har mega doms i mine lægge fra i går, også skal jeg have en ny spand protpulver lige så snart, at der kommer løn på kontoen


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 25 minutter.


Barbell Bench Press
10x27.5 kilo ---> 10x37.5 kilo 10x47.5 kilo
10x57.5 kilo
10x57.5 kilo
10x55 kilo
10x55 kilo
10x52.5 kilo
10x52.5 kilo

Barbell Millitary Press
10x12.5 kilo ---> 10x17.5 kilo ---> 10x22.5 kilo
10x30 kilo
10x30 kilo
10x27.5 kilo
10x27.5 kilo
10x25 kilo
10x25 kilo
10x25 kilo

Cable Reverse-Grip Pulldowns
10x25 kilo ---> 10x35 kilo ---> 10x45 kilo
10x70 kilo
10x70 kilo
10x65 kilo
10x65 kilo
10x55 kilo
10x55 kilo
10x50 kilo

Træning onsdag d. 30. juni 2010
Morgenvægt: 64.7 kilo





Startede ud med motivation og teknik i squat, men orkede bare ikke mere dødløft.. Som en undskyld, så havde jeg faktisk også ondt i ryggen. Nåede faktisk en masse forskellige øvelser i dag, ikke så mange sæt, men stadig.
Nu venter der en dejligt, langt, varmt og afslappende bad


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 50 minutter.


Barbell Squat
10x12.5 kilo ---> 10x32.5 kilo
10x52.5 kilo
10x72.5 kilo
10x72.5 kilo
10x67.5 kilo
10x67.5 kilo
10x62.5 kilo
10x62.5 kilo
- Har ikke styr på noget i squat, stangen ligger som den gør. Ellers fin teknik.

Barbell Deadlift
10x12.5 kilo ---> 10x32.5 kilo
10x52.5 kilo
10x77.5 kilo
10x72.5 kilo
10x72.5 kilo
- Av av av, lige omkring h. skulderblad.

Bodyweight Dips
5xBW (66 kilo)
5xBW
- Det fungerer bare ikke. Begynder på at lave den på BP, MP dagen.

Cable Flies
10x15 kilo ---> 10x20 kilo ---> 10x25 kilo ---> 10x30 kilo
10x40 kilo
10x40 kilo
10x40 kilo

Cable Triceps Rope Extension
10x35 kilo
10x35 kilo
10x35 kilo
10x35 kilo
10x35 kilo

Superset.

Cable Curl
10x40 kilo
10x35 kilo
10x35 kilo
10x30 kilo
10x30 kilo

Dumbbell Incline Reverse Flies
10x5 kilo ---> 10x10 kilo ---> 10x15 kilo
10x15 kilo
10x15 kilo
10x10 kilo ---> 10x5 kilo

Lever Seated Calf Press
10x37 kilo ---> 10x69 kilo ---> 10x93 kilo
10x125 kilo
10x125 kilo
10x117 kilo
10x117 kilo
10x109 kilo
10x109 kilo
10x109 kilo
- Havde btw. stadig doms i mine lægge fra i søndags af.

Artopose..
Ville bare lige smide et billed op, da jeg synes, at det er ved at være noget tid siden det sidste

Og ja. Jeg er clean...

Er du død?

Anmoho skrev:Er du død?

Næsten..
Er syg, og har været det siden onsdag aften sidste uge. Har ikke kunnet træne at all. Har også tabt mig et kilo eller to..
Regner med at kunne træne igen i morgen eller i over morgen.

Dejlig at få trænet igen.
Træning d. 8. juli 2010
Morgenvægt:




Sad også søgte på youtube en dag, fandt dette stykke kunst. VIRKELIG SJOV OG VÆRD AT SE! Det gjorde mig virkelig i godt i humør at se soldaterne hygge sig og lave sjov. Man forbinder altid Irak med krig ødelæggelse, alt negativt. Der er også krig og ødelæggelse dernede, men jeg synes bare virkelig, at det var fedt at se, at soldaterne hygger sig sådan.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 40 minutter


Dejligt endelig at få trænet igen.
Tror, at min kæreste har smittet mig, så har gået og været syg siden onsdag aften sidste uge. Da det er over en uge siden sidste træning var styrken ikke noget at prale af i dag.

BP var rigtig hårdt, det regnede jeg også med, men jeg vil sgu ikke gå ned i kilo
Jeg tror, at pga. BP var så hård, så mistede jeg motivationen i dag, så jeg besluttede mig for at træne lige præcis, som jeg havde lyst. Det resulterede så i, at jeg trænede, som jeg plejer bort set fra, at jeg tog pulldowns før MP. 10x10. Jeg vil jo gerne.
Efter pulldowns var motivationen og humøret faktisk ret godt. Dejligt.

Tror, at jeg vil gå lidt ned i kilo, så det er ikke er så hårdt. Tror, at det hjælper lidt på min motivation. Bare så jeg ikke brænder min motivation op. Jeg håber, at folk forstår, hvad jeg mener med det.


Min kæreste og jeg så lidt af en film i dag. "The Secret". Det er en guide til, hvordan man vil forme sit liv. Tænk og fokusér på at få en halskæde for eksempel, så på en eller anden måde får man halskæde bare ved at blive ved med at tænke på den.
I starten troede jeg, at det var en joke eller en eller anden dårlig reklame for en anden film. I min mening er det en omgang L-O-R-T, men alligevel følte jeg, at der var noget rigtigt i det. Når jeg tænker mig om, så har jeg faktisk altid sagt, at man kan det man vil. Hvis man bare vil det nok.

Hvis man bare fokusére og virkelig kæmpen for at få en uddannelse, få et godt job, finde en dejlig kæreste, så tror jeg på, at det sker. Ikke fordi, som de i film påstod, at det kom af sig selv, men fordi man arbejder for det. Jeg er en person, der tror på at med hårdt arbejder, kan en hjemløs, ordblind, forældreløs, sociademokrat (Ja socialdemokraterne er godt nok ikke for kloge) men ja selv de kan med hårdt arbejde nå stjernerne.

Igen minder jeg mig selv om, at jeg nok skal få det liv, jeg så gerne vil have, hvis jeg bare kæmper for det. Det har jeg valgt at tro på.



Træningen i dag.

Barbell Bench Press
10x27.5 kilo ---> 10x37.5 kilo
10x47.5 kilo
8x57.5 kilo
6x57.5 kilo
10x55 kilo
10x55 kilo

Cable Reverse Grip Pulldowns
10x30 kilo ---> 10x40 kilo
10x50 kilo ---> 10x60 kilo
10x70 kilo
10x65 kilo - Så tæt på at ramme failure.
10x60 kilo
10x55 kilo
10x50 kilo
10x45 kilo

Barbell Millitary Press
10x12.5 kilo ---> 10x17.5 kilo ---> 10x22.5 kilo
10x27.5 kilo
10x27.5 kilo
10x25 kilo
10x25 kilo
10x22.5 kilo
10x22.5 kilo
10x22.5 kilo
- Nemmere end jeg troede.

Lever Seated Calf Press
10x37 kilo ---> 10x69 kilo - The burn..
10x93 kilo -
10x125 kilo
10x125 kilo
10x117 kilo
10x117 kilo
10x109 kilo
10x109 kilo
10x109 kilo
- Jeg syntes faktisk, at jeg havde bedre styrke i denne øvelse, end jeg plejer. Don't ask me why.

Cable Flies
10x15 kilo ---> 10x20 kilo ---> 10x25 kilo ---> 10x30 kilo
8x40 kilo
8x35 kilo
10x30 kilo
10x30 kilo
10x25 kilo ---> 10x20 kilo ---> 10x15 kilo

Træning tidligere fra i dag af.
Træning lørdag d. 10. juli 2010
Morgenvægt: 62.7 kilo





Fin træning i dag. Er gået lidt i kilo for ikke at brænde ud, for at have mere overskud. Gode dips i dag. God styrke. Forsøgte mig med DL med bare tæer i dag. Succes. Ikke den vilde forskel, men fortsætter sådan.
Jeg træner normalt i lange bukser, men på grund af varmen havde jeg taget shorts på. Det er der kommet nogle pæne rifter efter DL.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 50 minutter.


Barbell Squat
10x12.5 kilo ---> 10x32.5 kilo
10x52.5 kilo
10x67.5 kilo
10x67.5 kilo
10x62.5 kilo
10x60 kilo
10x57.5 kilo
10x55 kilo
10x55 kilo

Barbell Deadlift
10x12.5 kilo ---> 10x32.5 kilo
10x52.5 kilo
10x72.5 kilo - Straps herfra.
10x70 kilo
10x57.5 kilo
10x55 kilo
10x52.5 kilo
10x52.5 kilo
10x52.5 kilo
10x52.5 kilo

Weighted Dips
10xBW (63.5 kilo)
10xBW
10xBW
10xBW + 2.5 kilo
10xBW + 5 kilo
10xBW + 7.5 kilo
10xBW + 10 kilo
10xBW + 10 kilo
10xBW + 7.5 kilo
10xBW + 7.5 kilo


Billedet er ikke så godt, men derfor synes jeg alligevel, at det skal ind i loggen

Halløj e-buddy.
Du har fejlet. Du bænker hvad du gjorde for 3 måneder siden.
Det ser ud til at det er din kost du failer på. Spis mere.

Jeg træner normalt i lange bukser, men på grund af varmen havde jeg taget shorts på. Det er der kommet nogle pæne rifter efter DL.

.. ahm, ffs!

Jeg synes jeg hører om flere og flere der står og hamrer stangen ind i skinnebenene, under dødløft?

Que pasaaaaaaaaaaaaa ?!?

Stil dig så stangen deler dine fødder midtover, når du kigger ned på den, lad være at træk den ind imod dig selv, selvom dette kan virke fristende.. - træk op, start løftet med benene og få en glidende overgang til ryggen så du ikke laver en kran. Hvis du starter løftet med lænden, er det klart at stangen rammer bentøjet, eftersom disse stadig er bukkede mens stangen drøner opad imod dem.

OHØJ !!!

Anmoho skrev:Halløj e-buddy.
Du har fejlet. Du bænker hvad du gjorde for 3 måneder siden.
Det ser ud til at det er din kost du failer på. Spis mere.

Efter en uges fravær er det begrænset, hvad det er til.
Forsøger også at spise mere.

A Menace To Chicken skrev:

Jeg træner normalt i lange bukser, men på grund af varmen havde jeg taget shorts på. Det er der kommet nogle pæne rifter efter DL.

.. ahm, ffs!

Jeg synes jeg hører om flere og flere der står og hamrer stangen ind i skinnebenene, under dødløft?

Que pasaaaaaaaaaaaaa ?!?

Stil dig så stangen deler dine fødder midtover, når du kigger ned på den, lad være at træk den ind imod dig selv, selvom dette kan virke fristende.. - træk op, start løftet med benene og få en glidende overgang til ryggen så du ikke laver en kran. Hvis du starter løftet med lænden, er det klart at stangen rammer bentøjet, eftersom disse stadig er bukkede mens stangen drøner opad imod dem.

OHØJ !!!

Min teknik i DL, hvis jeg selv skal sige det, er ikke det væreste. Jeg står også, som du forklarer, med fødderne I bunder løfter jeg nok mest med benene, men forsøger at løfter samtidig med ryg og ben.

OHØJ OHØJ

JannikB skrev:

Anmoho skrev:Halløj e-buddy.
Du har fejlet. Du bænker hvad du gjorde for 3 måneder siden.
Det ser ud til at det er din kost du failer på. Spis mere.

Efter en uges fravær er det begrænset, hvad det er til.
Forsøger også at spise mere.

Not an excuse.
Du bænkede det samme før du blev syg, og du vejede ikke meget mere. Du træner mere end jeg gør, og har gjort det i længere tid. Jeg startede lavere og alligevel løfter jeg mere end dig nu. Du gør noget forkert. Du "forsøger" ikke godt nok. Hvad gør du forkert? Presser du dig selv før lidt? Måske er det på tide at gå væk fra høje reps (7-10) og løftede lidt tungt? Måske skulle du prøve at drikke en STOR shake til træning, og lige før sengetid + en pose peanuts HVER dag, og en STOR portion havregryn til morgen? Eller? Eller? Eller?

"Det gør jeg allerede"
Ikke godt nok så.

Hvad et det som du gør forkert?

At frivilligt acceptere tilbagegang er ikke løsningen, det er et nederlag. Jeg tror, og ved intet, at du spiser før lidt, måske fordi du er bange før at blive tyk (?)

Anmoho skrev:

JannikB skrev:

Anmoho skrev:Halløj e-buddy.
Du har fejlet. Du bænker hvad du gjorde for 3 måneder siden.
Det ser ud til at det er din kost du failer på. Spis mere.

Efter en uges fravær er det begrænset, hvad det er til.
Forsøger også at spise mere.

Not an excuse.
Du bænkede det samme før du blev syg, og du vejede ikke meget mere. Du træner mere end jeg gør, og har gjort det i længere tid. Jeg startede lavere og alligevel løfter jeg mere end dig nu. Du gør noget forkert. Du "forsøger" ikke godt nok. Hvad gør du forkert? Presser du dig selv før lidt? Måske er det på tide at gå væk fra høje reps (7-10) og løftede lidt tungt? Måske skulle du prøve at drikke en STOR shake til træning, og lige før sengetid + en pose peanuts HVER dag, og en STOR portion havregryn til morgen? Eller? Eller? Eller?

"Det gør jeg allerede"
Ikke godt nok så.

Hvad et det som du gør forkert?

At frivilligt acceptere tilbagegang er ikke løsningen, det er et nederlag. Jeg tror, og ved intet, at du spiser før lidt, måske fordi du er bange før at blive tyk (?)

Jeg accepterer min tilbagegang, fordi sådan er det, men jeg forsøger jo på at komme igen. Jeg lukker ikke bare øjnene.

Jeg skal have bestilt en ny spand proteinpulver her i morgen, så det skal jeg igen med igen. Peanuts er bare nam nam, men det er ikke altid moar vil købe det. Har du alternativer til peanuts? havregryn er føj føj, spiser yoghurt med krans oven på. Gode kcal og smag.

10 reps er ikke noget jeg nyder, men jeg tænkte, at det er godt med lidt forskellig repsrange. Fortsætter ugen ud med 10 også går jeg til 5 reps.
Vi er vel alle sammen lidt bange for at være tyk, men jeg forsøger virkelig at tage på. Jeg ønsker at tage på. Og jeg har accepteret, at min fedtprocent ryger lidt op, men det er det.

Hvis jeg skal sætter en finger på noget, som trækker mig mest tilbage, så er det nok, når jeg er hjemme hos min kæreste. Hun skal så på efterskole næste år, så løser jo sig selv. Næste år kan jeg koncentrere mig mere om min kost.

EDIT: Går lige ned og henter en liter kakao. Så får jeg da lidt der.
Det kunne være, at jeg næste år, skulle vænne mig til, at køre i Prima for at hente en pose peanuts hver dag efter skole. Det ville give et godt plus på protein, det gode fedt og kcal.

Træning mandag d. 12. juli 2010
Morgenvægt: 63.3 kilo





Fin træning i dag. Træningen trak lidt ud, fordi det regnede, og jeg skulle cykle hjem. Så har man jo altid masser af tid. Milli er rigtig begyndt at ligne noget. Glæder mig til fem reps. Jeg glæder mig generelt til, at jeg går tilbage til fem reps.
Træningsmæssigt kan jeg ikke vente til, at sommerferien er ovre. Jeg kan næsten ikke stave til kost eller vilje her i ferien.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 45 minutter


Barbell Bench Press
10x22.5 kilo ---> 10x32.5 kilo ---> 10x42.5 kilo
8x57.5 kilo
10x55 kilo
10x55 kilo
10x52.5 kilo
10x52.5 kilo

Barbell Millitary Press
10x12.5 kilo
- Der sneg sig lige et sæt milli ind. Jeg troede, at jeg var færdig med bænk.

Barbell Bench Press
10x50 kilo
10x50 kilo

Barbell Millitary Press
10x12.5 kilo ---> 10x17.5 kilo
10x22.5 kilo
10x27.5 kilo
10x30 kilo
10x27.5 kilo
10x25 kilo
10x25 kilo
10x25 kilo
10x25 kilo

Cable Reverse Grip Pulldowns
10x30 kilo ---> 10x40 kilo
10x50 kilo
10x70 kilo
10x65 kilo
10x60 kilo
10x55 kilo
10x55 kilo
10x50 kilo
10x50 kilo

Cable Close Grip Row
10x20 kilo ---> 10x30 kilo ---> 10x40 kilo
10x50 kilo
10x40 kilo
10x40 kilo
- Jeg havde jo masser af tid grundet vejret, men bagskuldrene kan heller ikke få for lidt.

JannikB skrev:Jeg skal have bestilt en ny spand proteinpulver her i morgen, så det skal jeg igen med igen. Peanuts er bare nam nam, men det er ikke altid moar vil købe det. Har du alternativer til peanuts? havregryn er føj føj, spiser yoghurt med krans oven på. Gode kcal og smag.

Vi er vel alle sammen lidt bange for at være tyk, men jeg forsøger virkelig at tage på. Jeg ønsker at tage på. Og jeg har accepteret, at min fedtprocent ryger lidt op, men det er det.

Proteinpulver er ganske fint, men du bør sætte god kost som 1. prioritet. Det er ikke pulveret der er din redning, det er bare en nem løsning til en AWO shake.

Alternativer til peanuts kunne udover alle andre nødder være fx avocado og makrel.

Jeg synes ikke du skal være så bange for at din fedtprocent ryger i vejret. Selvfølgeligt stiger den lidt, men med den høje forbrænding det virker som om du har, tror jeg virkeligt du skal æde igennem før du bliver chubby. Da jeg startede åd jeg indtil jeg fik kvalme hver dag, men jeg blev ikke tyk af den grund

Op på hesten, og så der ud af!

ØbroMorten skrev:

JannikB skrev:Jeg skal have bestilt en ny spand proteinpulver her i morgen, så det skal jeg igen med igen. Peanuts er bare nam nam, men det er ikke altid moar vil købe det. Har du alternativer til peanuts? havregryn er føj føj, spiser yoghurt med krans oven på. Gode kcal og smag.

Vi er vel alle sammen lidt bange for at være tyk, men jeg forsøger virkelig at tage på. Jeg ønsker at tage på. Og jeg har accepteret, at min fedtprocent ryger lidt op, men det er det.

Proteinpulver er ganske fint, men du bør sætte god kost som 1. prioritet. Det er ikke pulveret der er din redning, det er bare en nem løsning til en AWO shake.

Alternativer til peanuts kunne udover alle andre nødder være fx avocado og makrel.

Jeg synes ikke du skal være så bange for at din fedtprocent ryger i vejret. Selvfølgeligt stiger den lidt, men med den høje forbrænding det virker som om du har, tror jeg virkeligt du skal æde igennem før du bliver chubby. Da jeg startede åd jeg indtil jeg fik kvalme hver dag, men jeg blev ikke tyk af den grund

Op på hesten, og så der ud af!

Mange tak

Jeg er heller ikke bange for det. Det er en ting, som jeg må acceptere for at kunne blive større for så senere at kunne fjerne fedtet igen

Træning torsdag d. 15. juli 2010
Morgenvægt:





Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 50 minutter


God træning. God squat, god dødlødt. Tænkte på Biivers video angående dødløft, jeg syntes, at det hjalp Jeg ville gerne have nået lidt flere sæt rows, men det blev det ikke det.


Barbell Squat
10x12.5 kilo ---> 10x32.5 kilo
10x52.5 kilo
10x67.5 kilo
10x67.5 kilo
10x62.5 kilo
10x62.5 kilo
10x62.5 kilo
10x62.5 kilo
10x62.5 kilo

Barbell Deadlift
10x12.5 kilo ---> 10x32.5 kilo
10x52.5 kilo - Straps herfra
10x72.5 kilo - Smed skoene her
10x77.5 kilo
10x82.5 kilo
10x77.5 kilo
10x77.5 kilo
10x72.5 kilo
10x72.5 kilo

Cable Reverse Grip Pulldown
10x30 kilo ---> 10x40 kilo
10x50 kilo
10x70 kilo
10x65 kilo
10x60 kilo
10x55 kilo
10x55 kilo
10x50 kilo
10x50 kilo

Cable Close Grip Row
10x20 kilo ---> 10x30 kilo
- Jeg sad egentlig bare og ventede på, at jeg kunne komme til maskinen.

Lever Seated Calf Press
10x37 kilo ---> 10x61 kilo
10x93 kilo
10x125. kilo
10x125 kilo
10x117 kilo
10x117 kilo
10x109 kilo
10x109 kilo
10x109 kilo

Er du død?

Anmoho skrev:Er du død?

Nej, har bare været på ferie

Træning fredag d. 30. juli 2010





Fin træning. Let, hurtigt og slap bænk, regner med at nå de 60 næste træning. God milli der i mod. En rep fra PR. Utroligt. Dips er godkendt.
Tager nok op og træning squat, dl og pulldowns i morgen.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 15 minutter.


Barbell Bench Press
10x22.5 kilo ---> 10x32.5 kilo
5x42.5 kilo
5x52.5 kilo
5x57.5 kilo
5x57.5 kilo
5x57.5 kilo
5x52.5 kilo
5x52.5 kilo
5x52.5 kilo

Barbell Millitary Press
10x12.5 ---> 10x17.5 kilo
5x22.5 kilo
5x27.5 kilo
5x32.5 kilo
5x37.5 kilo
5x35 kilo
5x35 kilo
5x32.5 kilo
5x32.5 kilo

Weighted Dips
10xBW (62 kilo)
10xBW
5xBW + 2.5 kilo
5xBW + 5 kilo
5xBW + 10 kilo
5xBW + 12.5 kilo
5xBW + 15 kilo
5xBW + 15 kilo
5xBW + 12.5 kilo
5xBW + 10 kilo

Træning lørdag d. 31. juli 2010





Fin træning. Jeg er godt til freds med min dl i dag. Squat var lidt pga. jeg tog en omgang dl før squatten. Jeg har det ret svært ved pulldowns. Jeg kan simpelt hen ikke få sat mig ned med stangen.. Jeg er desværre ikke fed nok.. Damn.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 45 minutter.


Barbell Deadlift.
10x12.5 kilo ---> 10x32.5 kilo
5x52.5 kilo
5x72.5 kilo
5x82.5 kilo
5x87.5 kilo
5x82.5 kilo
6x92.5 kilo - 6 reps, bare for at vise jeg kan. Jeg fik dog ondt i midter trapz i h. side.
5x82.5 kilo - Mere fokus på opspænd i ryggen.
5x82.5 kilo - Boom no problemo med ryggen, når man bare tænker sig om.

Barbell Squat
10x12.5 kilo ---> 10x32.5 kilo
5x52.5 kilo
5x62.5 kilo
5x72.5 kilo
5x62.5 kilo
5x62.5 kilo
5x52.5 kilo
5x52.5 kilo
5x52.5 kilo

Cable Reverse Grip Pulldowns
10x25 kilo ---> 10x35 kilo
5x45 kilo
5x55 kilo
5x75 kilo - Ikke ret ondt, men jeg ved ikke helt om, jeg kan få sat mig med flere kilo.
5x75 kilo
5x70 kilo
5x70 kilo - Jeg fandt ud af, at jeg kan trækker mig ned til sædet med venstre ben
5x65 kilo
5x65 kilo

Lever Seated Calf Press
10x37 kilo ---> 10x61 kilo
5x93 kilo
5x125 kilo
5x133 kilo
5x141 kilo
5x141 kilo
5x133 kilo
5x125 kilo
5x125 kilo