Træning lørdag d. 18. december 2010
Morgenvægt: 68,8 kg





Virkelig fed træning. Det hele gik kanon. Jeg nåede også en del. Det var rigtig dejligt.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer, 20 minutter.


Barbell Bench Press
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
9½x52,5 kg - Fail. Jeg døede bare helt ud. Jeg kunne ikke engang tage den sidst forced
15x32,5 kg


Barbell Millitary Press
10x22,5 kg
10x27,5 kg
10x32,5 kg
10x35 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10x10 kg
10x12,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x15 kg
10x15 kg


Lever Bench Press
20x40 kg ---> 10x30 kg
15x35 kg ---> 10x25 kg
20x30 kg ---> 25x20 kg


Cable V-Bar Triceps Extension
15x40 kg ---> 15x30 kg
15x40 kg ---> 15x30 kg
15x35 kg ---> 15x25 kg

Supersettet med:

Dumbbell Side Lateral Raise
20x5 kg
20x5 kg
15x5 kg


Rotator-manchet træning.


Cable Crossover
20x15 kg
15x15 kg ---> 10x12,5 kg ---> 15x10 kg


Post Workout Bar: Maxim Protein Bar XL
Post Workout Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.
Jeg købte baren i centeret for at "belønne" mig sig, men også for at nyde, at jeg havde så god tid i dag

Pumperen skrev:Fede videoer du ligger ind

Det er godt at høre, at der er nogle, som synes om dem

er det ikke hårdt med alle de sets ?

Pumperen skrev:er det ikke hårdt med alle de sets ?

Jo, men det er jo meningen

JannikB skrev:

Pumperen skrev:er det ikke hårdt med alle de sets ?

Jo, men det er jo meningen

Haha, selvfølgelig

En lille video fra mig til dig

Uhh, I like! Specielt fra 1.31. Det ser godt ud!

Har du planlagt nogle ændringer i dit program indenfor den nærmeste fremtid?
Hvad er dine erfaringe med det nuværende, so far?

Når nu du er tæt på de 70kg, burde der vel snart komme en billedeupdate, right?

ØbroMorten skrev:Har du planlagt nogle ændringer i dit program indenfor den nærmeste fremtid?
Hvad er dine erfaringe med det nuværende, so far?

Når nu du er tæt på de 70kg, burde der vel snart komme en billedeupdate, right?

Jeg vil fokusere mere på specielt armene fremover. Det vil jeg bl.a. gøre ved at tage færre sæt ryg simpelthen.

Dag 2
SQ 10x10
BOR 8x10

Dag 4
DL 8x6
BOR 6x10

På den måde har jeg mere tid til at tæve armene. Alt efter hvor meget tid jeg har, vil jeg tage almindelige curls, preacher curls og Phil Heat inspireret curls, hvis tiden er der.
På bryst, skuldre og triceps dagen vil jeg tage flere sæt db smalt parallelt greb bp og flere triceps extension. De er dejlige



Men hensyn til det nuværende program er mine erfaringer rigtig gode. Jeg bliver virkelig slidt godt, godt pump og det hele, også selvom det faktisk er basisøvelser det meste.

Træningen fra i lørdags vil blive mere eller mindre en skabelon for fremtidige træninger.
Og dog. Ben, ryg og biceps dagen vil se lidt anderledes ud eftersom, jeg vil tage nogle andre øvelser


Og jo. Selvfølgelig kommer der et billedupdate, når jeg når de 70 kg

Træning fra i går.
Træning mandag d. 20. december 2010
Morgenvægt:





Fin træning. Jeg var bare en time om at squatte.. Ellers gik det rigtig godt.
Jeg kunne ikke squatte til sidste træning, men i da gik det. Jeg kunne mærke mine knæ, og jeg var lidt øm bagefter. Dog ikke noget særligt. DL torsdag også er det ellers juleferie for dem.
Jeg fik også lidt ondt i højre håndled pga. reverse curls. Jeg bliver nødt til at få et ordentligt greb.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer, 15 minutter.


Barbell Squat
15x42,5 kg
10x52,5 kg
- Lidt opvarming til knæene.
10x62,5 kg
10x67,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg


Barbell Bent Over Row
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg


EZ-Bar Curl
10x17,5 kg
10x22,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
- De sidste tre sæt blev taget strict.


Weighted Planks
60 sekunder x BW (69 kg) + 10 kg
60 sekunder x BW (69 kg) + 30 kg
60 sekunder x BW (69 kg) + 30 kg
60 sekunder x BW (69 kg) + 30 kg
60 sekunder x BW (69 kg) + 30 kg
60 sekunder x BW (69 kg) + 30 kg

Supersettet med:


EZ-Bar Reverse Curl
15x17,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
10x22,5 kg
12x22,5 kg
Cirka 25x17,5 kg


Pre workout shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.
Post workout shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.

Elsker virkelige dine videoer holder mit humør oppe

Hej Jannik, Syntes lige du skal have lidt credit for den fede log du fører. Må indrømme at jeg i et stykke tid har smugkigget i din log, og både formen og styrken ser jo rigtig fin ud i forhold til hvordan det så ud førhen .
Derudover har jeg også kigget lidt på dit nuværende 2 split, som jeg syntes ser meget spændende ud. Jeg syntes det ser ud til at være selvlavet, og måske er der lidt GT indover det eller hvad?.
Da jeg selv kigget meget på GT programmet her på siden, men ikke har ville afprøve det da der har været nogle mindre ting jeg ikke har syntes om ved programmet, så ville jeg lige høre hvordan det 2 split du kører nu har virket for dig i forhold til gains?

Pumperen skrev:Elsker virkelige dine videoer holder mit humør oppe

Det er godt at høre! Jeg synes også selv, at de er dejlig motiverende

thiel skrev:Hej Jannik, Syntes lige du skal have lidt credit for den fede log du fører. Må indrømme at jeg i et stykke tid har smugkigget i din log, og både formen og styrken ser jo rigtig fin ud i forhold til hvordan det så ud førhen .
Derudover har jeg også kigget lidt på dit nuværende 2 split, som jeg syntes ser meget spændende ud. Jeg syntes det ser ud til at være selvlavet, og måske er der lidt GT indover det eller hvad?.
Da jeg selv kigget meget på GT programmet her på siden, men ikke har ville afprøve det da der har været nogle mindre ting jeg ikke har syntes om ved programmet, så ville jeg lige høre hvordan det 2 split du kører nu har virket for dig i forhold til gains?

Jamen hej thiel,
Mange tak først og fremmest.

Det program, som jeg tager nu, er et, som jeg selv har lavet. Det var ikke ikke rigtig tænkt, at det skulle ligne GT 10x10, men det gør det faktisk alligevel en del.
Jeg kan bare godt lide meget høj volume per øvelse, også det færre øvelser. Jeg har skifter lidt i mellem seks og ti gentagelser, for at det ikke skal blive for ensartet for mig eller kroppen. Også har jeg bare tilføjet eller fjernet lidt flere sæt med tiden alt efter gentagelserne eller hvor lange pauser, jeg sigter efter.
Og BOOOM så ser programmet sådan ud

Den bedste motivation

JannikB skrev:Den bedste motivation

Jeg vil også have boobs

Jeg har altid syntes at reverse curls føles underligt. Det hjælper dog lidt, hvis du bliver lavet på et preacher bænk. Ellers ret mange sæt i hver træning må man sige. Hvad gør du med træningen i julen?

Fijujima skrev:Jeg har altid syntes at reverse curls føles underligt. Det hjælper dog lidt, hvis du bliver lavet på et preacher bænk. Ellers ret mange sæt i hver træning må man sige. Hvad gør du med træningen i julen?

Jeg synes at have fundet et okay greb. Jeg må prøve at tage den på en preacher bænk næste gang.

Mht. træning så bliver der løftet jern, når der nu er tid. Jeg har to træninger liggende, som venter på at blive skrevet ind. Ellers blive der trænet, når jeg nu har tid og får lov af kæresten
Jeg regner med at luske derned igen d. 27.

Træning mandag d. 20. december 2010
Morgenvægt:



ET MUST AT SE!


God træning.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer.


Barbell Bench Press
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
13½x52,5 kg - Jeg ville lige se, hvor mange jeg kunne få


Barbell Millitary Press
10x22,5 kg
10x27,5 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10x10 kg
10x12,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg


Cable V-Bar Triceps Extension
15x45 kg ---> 15x35 kg
15x45 kg ---> 15x35 kg

Supersettet med:

Dumbbell Side Lateral Raise
20x5 kg
20x5 kg


Post Workout Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.

Træning tirsdag d. 21. december 2010
Morgenvægt: 69,3 kg





Fin træning. Det er lang tid siden, at jeg sidst har dødløftet, så den har utrolig hårdt.
Ellers forløb træningen fint. Jeg fik nået en masse.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer, 15 minutter.


Barbell Deadlift
- Uden sko.
8x52,5 kg
8x62,5 kg
6x72,5 kg
- Straps.
6x82,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
4x92,5 kg
- Det var utrolig hårdt. Teknikken var heller ikke så god.


Barbell Bent Over Row
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x52,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
- Lidt bredere greb i dag.


Lever Calf Press
2x61 kg ---> 2x29 kg
- Det gjorde lidt ondt i venstre ankel, sikkert fra dødløften, så jeg sprang øvelsen over.


- EZ-Baren var optaget, så jeg tog lige et par sæt row.
Cable Close Grip Row
10x30 kg
15x45 kg


EZ-Bar Curl
10x17,5 kg
10x27,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
12x20 kg ---> 12x15 kg
10x20 kg ---> 15x15 kg


Dumbbell Preacher Curl
15x10 kg
15x7 kg
15x7 kg
15x7 kg
15x7 kg
15x7 kg


Cable V-Bar Triceps Extension
12x25 kg
10x50 kg - Jeg skulle vist varme lidt mere op..
10x35 kg
12x45 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg

Supersettet med:

EZ-Bar Reverse Grip Curl
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg
12x15 kg


Bodyweighted Negative Dragon Flags
6xBW (70 kg) - Supersettet med et sæt leg press.
6xBW
6xBW
6xBW
- Jeg ville gerne have taget et par sæt til, men de var bare så barske


Dumbbell Incline Phil Heat Curl
15x5 kg
15x5 kg
15x5 kg


Post Workout Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.

JannikB skrev:

Fijujima skrev:Jeg har altid syntes at reverse curls føles underligt. Det hjælper dog lidt, hvis du bliver lavet på et preacher bænk. Ellers ret mange sæt i hver træning må man sige. Hvad gør du med træningen i julen?

Jeg synes at have fundet et okay greb. Jeg må prøve at tage den på en preacher bænk næste gang.

Mht. træning så bliver der løftet jern, når der nu er tid. Jeg har to træninger liggende, som venter på at blive skrevet ind. Ellers blive der trænet, når jeg nu har tid og får lov af kæresten
Jeg regner med at luske derned igen d. 27.

Haha forbyder hun dig at træne?

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:Jeg har altid syntes at reverse curls føles underligt. Det hjælper dog lidt, hvis du bliver lavet på et preacher bænk. Ellers ret mange sæt i hver træning må man sige. Hvad gør du med træningen i julen?

Jeg synes at have fundet et okay greb. Jeg må prøve at tage den på en preacher bænk næste gang.

Mht. træning så bliver der løftet jern, når der nu er tid. Jeg har to træninger liggende, som venter på at blive skrevet ind. Ellers blive der trænet, når jeg nu har tid og får lov af kæresten
Jeg regner med at luske derned igen d. 27.

Haha forbyder hun dig at træne?

Det var skrevet lidt i sjov
Desuden er det jo mig, der bestemmer!

JannikB skrev: får lov af kæresten

Kæresten?
Hvornår har du fået en giiirlfriend?

alwin skrev:

JannikB skrev: får lov af kæresten

Kæresten?
Hvornår har du fået en giiirlfriend?

Det er over et år siden
Jeg har været oppe at træne d. 28., 29. og i dag. Træningerne vil blive skrevet ind en af dagene. '
Træningen igen i morgen.

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:Jeg har altid syntes at reverse curls føles underligt. Det hjælper dog lidt, hvis du bliver lavet på et preacher bænk. Ellers ret mange sæt i hver træning må man sige. Hvad gør du med træningen i julen?

Jeg synes at have fundet et okay greb. Jeg må prøve at tage den på en preacher bænk næste gang.

Mht. træning så bliver der løftet jern, når der nu er tid. Jeg har to træninger liggende, som venter på at blive skrevet ind. Ellers blive der trænet, når jeg nu har tid og får lov af kæresten
Jeg regner med at luske derned igen d. 27.

Haha forbyder hun dig at træne?

Det var skrevet lidt i sjov
Desuden er det jo mig, der bestemmer!

Nå ok. Man blev jo helt urolig!

Voldsom volume du holder dig Jannik. Håber det giver dig store muller

8800 skrev:Voldsom volume du holder dig Jannik. Håber det giver dig store muller

Tak
Jeg synes, at det er fedt med den volume! Det kan virkelig mærkes

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:Jeg har altid syntes at reverse curls føles underligt. Det hjælper dog lidt, hvis du bliver lavet på et preacher bænk. Ellers ret mange sæt i hver træning må man sige. Hvad gør du med træningen i julen?

Jeg synes at have fundet et okay greb. Jeg må prøve at tage den på en preacher bænk næste gang.

Mht. træning så bliver der løftet jern, når der nu er tid. Jeg har to træninger liggende, som venter på at blive skrevet ind. Ellers blive der trænet, når jeg nu har tid og får lov af kæresten
Jeg regner med at luske derned igen d. 27.

Haha forbyder hun dig at træne?

Det var skrevet lidt i sjov
Desuden er det jo mig, der bestemmer!

Nå ok. Man blev jo helt urolig!

Det er jeg ked af. Jeg håber, at jeg har udtrykt mig klart nok nu!
DET ER MIG, DER BESTEMMER

Få nu skrevet de træninger ind Jannik






..... eller slacker du den?

Jeg har fået trænet fem gange siden, jeg sidst loggen. Der er bare et problem. Der er gået så lang tid siden sidst, at jeg dårligt kan huske hvilken rækkefølge. Tid, og fx hvordan det gik.
Jeg "nøjes" bare med at skrive gårsdagens træning ind. Det håber jeg, at mine kære loglæsere vil acceptere.




Også en lille update mht. mit mål inden nytår.
I går inden jeg gik i seng vejede jeg +70,5 kg. (Gennemsnitlig taber man 500g væske om natten.)
Derfor vil jeg sige, at jeg nåede mit mål.
Desværre blev jeg dårlig, efter at jeg var gået i seng, fordi jeg havde drukket så meget lige inden. Det gik egentlig okay, men lige pludselig kunne jeg ikke holde det tilbage mere.
Det var første gang, jeg brækkede mig, fordi jeg havde proppet mig.
Jeg havde vejet minimum 70,0 kg om morgen.


Træningen og kosten vil være tilbage til det normale igen. Det er dejligt. Træning igen i morgen og igen på fredag. Måske igen søndag