JannikB - THE LOG

Man bliver da nødt til at gemme dem. Ellers kan du ikke bruge dem som skrivebordsbaggrunde

Træning søndag d. 13. februar 2011
Morgenvægt: 69,5 kg Eller 69,8. Jeg fik ikke skrevet det ned.

- Jeg er lækker, lækker. Jeg er super lækker :lol:

Kommentar:
Fin træning.
Squatten var lidt hård, men det er også lang tid siden, at jeg sidst squattede rigtigt. Der var heller ingen brok fra albuen i dag. Jeg prøvede den også lige af med tre sæt MP, men ingen brok.
Træningen de næste par uger kommer nok til at ligne den i dag.

På vejen hjem droppede jeg forbi en ven. Jeg fik 3 scoops Viking proteinpulver med chokoladesmag af ham. Jeg glæder mig til at prøve det. Jeg bryder mig ikke om Bodylabs chokosmag, men Vikings skulle være god. Den duftede i hvert fald også meget bedre.

Træningskarakter (1-5): :king:

Træningstid: 1 time, 30-45 minutter.

Lever Leg Press
10 x 61 kg
15 x 61 kg

Barbell Squat
15 x 32,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

Dumbbell Bench Press
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Barbell Bent Over Row
10 x 32,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Dumbbell Side Lateral Raise
10 x 5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Supersettet med:

Dumbbell Front Raise
10 x 5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
- De ramte rigtig godt, så jeg nøjedes bare med de sæt.

EZ-Bar Curl
10 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Barbell Millitary Press
10 x stang
10 x stang
10 x stang
- Ingen brok!

Pre-shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs
Post-shake: Igen.

Træning tirsdag d. 16. februar 2011
Morgenvægt:

Kommentar:
Udemærket træning. Igen ingen smerter.
Det eneste problem er, at jeg er blevet utrolig hurtigt slap igen. Mere end jeg var i forvejen.

Træningskarakter (1-5): :king:

Træningstid: 1 time, 20 minutter.

Barbell Deadlift
8 x 52,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg

Dumbbell Bench Press
10 x 12,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
- Med pause i bunden.

Barbell Bent Over Row
10 x 32,5 kg
10 x 42,5 kg - Det klemte lidt i nederste trapz.
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg - Bedre.
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Dumbbell Side Lateral Raise
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Supersettet med:

Dumbbell Front Raise
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Dumbbell Seated Curl
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
20 x 7,5 kg
10 x 10 kg

Negativ Dragon Flag
3
3
3

PRE-shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.
POST-shake: 35g Viking Whey CHOKO, 45g Bodylab Carbs.

Træning lørdag d. 19. februar 2011
Morgenvægt:

- Ret fed.

Kommentar:
Fin træning.
Der kommer flere og flere kg på det hele. Der var bare desværre lidt irritation i den ene albue under DB BP, så jeg sprang triceps over. Den kom vist i en dårlig position, da jeg skulle få dem op. Der var også lidt irritation igen i nederst trapz.

Træningskarakter (1-5): :king:

Træningstid: 1 time, 40 minutter.

Barbell Deadlift
8 x 52,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 82,5 kg
6 x 82,5 kg
- Straps herfra.
6 x 92,5 kg
3 x 112,5 kg - Fint med overskud.
8 x 92,5 kg

Dumbbell Bench Press
- Med pause i bunden.
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Barbell Bent Over Row
10 x 32,5 kg - Trapz.
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg - Trapz.
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg - Trapz.

Dumbbell Side Lateral Raise
10 x 7,5 kg - Med hold i toppen.
10 x 7,5 kg - Med hold i toppen.
10 x 10 kg - Mindre hold.
10 x 10 kg - Ikke så kønne

10 x 7,5 kg

Supersettet med:

Dumbbell Front Raise
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 7,5 kg

Lever Leg Press
10 x 61 kg
50 x 93 kg - Den var alligevel lidt hård! Bare en smule.

Lever Seated Calf Press
10 x 61 kg
10 x 93 kg
15 x 117 kg ---> 15 x 109 kg
20 x 117 kg
15 x 109 kg ---> 15 x 101 kg

Dumbbell One Arm Preacher Curl
10 x 7,5 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
20 x 7,5 kg

PRE Shake: 35g Viking Whey Protein, 45g Bodylab Carbs, 1 tablet Bodylab Energizer, 400 ml letmælk.
POST Shake: 5g Viking Whey Protein, 45g Bodylab Carbs, 400 ml letmælk.

Træning torsdag d. 17. februar 2011
Morgenvægt:

- BODYBUILDING DETERMINATION. TILL I COLLAPSE!
Klart min ynglings video. Godt nok en repost, men det håber jeg, at I kan klare.

Kommentar:
Fin træning.
Bedring i albuen. Der er stadig ikke nok kg på triceps extensions, men armen virker da. MP kan også snart køres rigtig igen. Der er også klar bedring der.

Træningskarakter (1-5): :king:

Træningstid: 1 time, 40 minutter.

Barbell Squat
10 x 32,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 57,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg

Dumbbell Bench Press
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
15 x 20 kg

Barbell Bent Over Row
10 x 32,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg

Barbell Millitary Press
10 x stang
10 x stang
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Cable V-Bar Triceps Extension
10 x 15 kg
10 x 20 kg

Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Lever Seated Calf Press
10 x 61 kg
10 x 93 kg
15 x 117 kg ---> 15 x 109 kg
15 x 117 kg ---> 15 x 109 kg
15 x 117 kg ---> 15 x 109 kg

EZ-Bar Curl
10 x 17,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Barbell Close Grip Corner Row
10 x 52,5 kg
- Den var faktisk ret god.

Planks
60 sekunder
60 sekunder
60 sekunder

Ingen PRE eller POST.

Køre du FB?

alwin skrev:Køre du FB?

Ja, jeg mente, at det ville være godt at komme tilbage med. Hvis jeg kun kan nuppe et par sæt, er der ingen grund til høje split :wink:

Jeg regner med at prøve SDH på et tidspunkt også.

JannikB skrev:
alwin skrev:Køre du FB?

Ja, jeg mente, at det ville være godt at komme tilbage med. Hvis jeg kun kan nuppe et par sæt, er der ingen grund til høje split
Jeg regner med at prøve SDH på et tidspunkt også.

Awesome. FB er også sjovere, imo

JannikB skrev:
alwin skrev:Køre du FB?

Ja, jeg mente, at det ville være godt at komme tilbage med. Hvis jeg kun kan nuppe et par sæt, er der ingen grund til høje split
Jeg regner med at prøve SDH på et tidspunkt også.

Har du et link på SDH?

caps-iii skrev:
JannikB skrev:
alwin skrev:Køre du FB?

Ja, jeg mente, at det ville være godt at komme tilbage med. Hvis jeg kun kan nuppe et par sæt, er der ingen grund til høje split
Jeg regner med at prøve SDH på et tidspunkt også.

Har du et link på SDH?

http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

caps-iii skrev:
JannikB skrev:
alwin skrev:Køre du FB?

Ja, jeg mente, at det ville være godt at komme tilbage med. Hvis jeg kun kan nuppe et par sæt, er der ingen grund til høje split
Jeg regner med at prøve SDH på et tidspunkt også.

Har du et link på SDH?

http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

alwin skrev:
JannikB skrev:
alwin skrev:Køre du FB?

Ja, jeg mente, at det ville være godt at komme tilbage med. Hvis jeg kun kan nuppe et par sæt, er der ingen grund til høje split
Jeg regner med at prøve SDH på et tidspunkt også.

Awesome. FB er også sjovere, imo

Det er okay

Lige i øjeblikket er det lidt kedeligt, fordi jeg ikke kan træne så tungt, men jeg vil forsøge at træne mig op til en god volume. Det bliver godt!

Jeg forstår ikke det SDH helt. Kan du forklare mig det?

caps-iii skrev:Jeg forstår ikke det SDH helt. Kan du forklare mig det?

Har du læst artiklen? Det står rimelig godt forklaret der.
Det er så frekvent træning, at du træner den samme muskel fem gange om ugen. :wink:

Kontra fx 2 split, hvor musklerne rammes to til tre gange.

Træning senere i aften.

Træning mandag d. 21. februar 2011
Morgenvægt:

- Jeg (gen)fandt en GULDÅRE i dag. Specific Radio
De spille kun det bedste af det bedste. House, electro, techno, trance og dansk pop

Kommentar:
Kort træning, da jeg ikke havde så lang tid.
Den forløb fint.

Træningskarakter (1-5): :king:

Træningstid: 1 time, 20 minutter.

Barbell Squat
15 x 32,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
- Godt nok.

Dumbbell Bench Press
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
- Fint. Vel nok sæt/rep PR.

Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Barbell Bent Over Row
10 x 32,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
- Jeg fik igen ondt i højre nederste trapz.

Dumbbell Preacher Curl
15 x 10 kg
15 x 10 kg
20 x 7,5 kg
20 x 7,5 kg

PRE og POST?
Jeg kan ikke huske, hvad jeg lavede i går, og jeg fik ikke skrevet det ned.

Træning onsdag d. 23. februar 2011
Morgenvægt:

Kommentar:
Stille, afvekslende træning.
Den skulle slet ikke have taget så lang tid, som den gjorde, men jeg glemte bare tiden. Der var også gooode pauser.

Træningskarakter (1-5): :king:

Træningstid: 2 timer?

Barbell Bent Over Row
10 x 32,5 kg

Barbell Close Grip Corner Row
10 x 32,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 67,5 kg
- De sidste to sæt var ret hårde for lænden.

Cable Pulldown
10 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Lever Fly
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
- De rev lidt. Det var dejligt.

Dumbbell Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
08 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
- Måske et sæt til. Jeg husker det ikke.

Dumbbell Side Lateral Raise
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Supersettet med:

Dumbbell Front Raise
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
- I dag forsøgte jeg med at køre begge arme samtidig. Det fungerede fint.

Lever Leg Press
10 x 61 kg
- Vi havde yoyotest i dag i skolen, og specielt mine inderlår var stadig ømme. Derfor blev det ikke til mere.

Barbell Millitary Press
10 x stang
10 x stang
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 g
10 x 32,5 kg - BOOM! Intet at mærke. Det var rigtig dejligt. Fra næste træning (mandag) af begynder jeg at køre MP som primær og eneste øvelse til skuldrene.

Rotator-manchet træning
- Det skal jeg blive bedre til at huske igen.

Ingen PRE eller POST

- Min kæreste er her lige nu, så det ellers så vigtige billed må vente :hihi:

Har du nogle gode tips når du træner ryg? Hvad gør du for at virkelig smadre ryggen?

caps-iii skrev:Har du nogle gode tips når du træner ryg? Hvad gør du for at virkelig smadre ryggen?

Desværre ikke.
Ryggen er en stærk muskel for mig, så det har aldrig rigtig været nødvendigt at gøre det vildeste ud af det. Jeg kører BOR og DL. Det er godt nok for mig, da jeg føler, at specielt BOR rammer perfekt, mens DL bare er en brutal dræber.

- Det manglede billed fra sidste træning.

Træning i aften.

Træning mandag d. 28. februar 2011
Morgenvægt: 70,6 kg

Kommentar:
Virkelig god træning lige indtil, jeg fik fik ondt i albuen.
Træningen forløb rigtig godt. God volume og intensitet. Det kørte bare. Desværre fik jeg ondt i albuen til sidst i træningen.

Træningskarakter (1-5): :king:

Træningstid: 1 time, 40 minutter.

Barbell Squat
15 x 32,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 62,5 kg

Dumbbell Bench Press
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 25 kg - PR. Nogle vil måske mene, at det er lidt dumt, at jeg laver PR. lige her efter en skade. Jo, den var tung, men jeg kan presse endnu mere. Jeg har aldrig rigtig kørt BP med DB. Derfor kan jeg lave PR. med forholdsvis "lette" kg.
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Cable Close Parallel Grip Row
10 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 60 kg - PR.?
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg

Barbell Millitary Press
10 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
- Det gik bare kanon. Intet at mærke igen. Selv med fin vægt på.

Dumbbell Close Grip Bench Press
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Supersettet med:

Dumbbell Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg - Her på det andet og sidste sæt fik jeg lidt ondt i albuen. Jeg valgte at stoppe her, da jeg virkelig ikke vil være skadet igen.

Lever Seated Calf Press
10 x 93 kg
10 x 117 kg ---> 5 x 117 kg
15 x 117 kg ---> 15 x 109 kg
15 x 117 kg ---> 15 x 109 kg ---> 15 x 93 kg

Negative Dragon Flag
4 (BW 71 kg)
4
4

ARGHH! Jeg er lige kommet i tanke om, at jeg glemte rotator-manchet træning igen..

PRE: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs, 1 tablet Bodylab Energizer.
POST: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Morgenvægt: 71,6 kg (I dag d. 1/3.)

Mht. den irriterende albue så vil jeg kun træne dødløft i morgen og fredag eller lørdag squat, row og noget stille biceps.

Er der en special grund til at du køre med så forholdvise høje reps (10-15)?

caps-iii skrev:Er der en special grund til at du køre med så forholdvise høje reps (10-15)?

Jeg tænkte bare, at det ville være nemmere at få bare en smule muskelstimulering med den reprange, når kg'erne ikke er voldsomme.
Jeg kan vel godt afsløre, at jeg i den kommende tid vil ramme 20 reps.

Jeg fik desværre ikke tid til at smede i dag.. Jeg regner med at få tid fredag eller lørdag aften i stedet.

Nice log, tror da lige jeg følger med her! Ser ud til at din progression stadig er fremskridende så keep up the good work! :clap:

Mindtempest skrev:Nice log, tror da lige jeg følger med her! Ser ud til at din progression stadig er fremskridende så keep up the good work!

Du er velkommen

Og tak!

Det er vigtigt at passe på med albuen, så god ide at holde igen, når det begynder at gøre ondt.

Jeg tænkte på, hvad hedder du egentlig irl JannikB? Jeg har på fornemmelsen, det er noget med O, som fx Ove eller Olav?

Fijujima skrev:Det er vigtigt at passe på med albuen, så god ide at holde igen, når det begynder at gøre ondt.

Jeg tænkte på, hvad hedder du egentlig irl JannikB? Jeg har på fornemmelsen, det er noget med O, som fx Ove eller Olav?

Jeg troede, at den var blevet god igen. Den gjorde vel bare tegn til, at det var lidt for tidligt at tro det endnu. Jeg går nogle skridt tilbage og sætter tempoet ned.
Jeg hedder Odin. :wink:

JannikB skrev:Jeg hedder Odin.

Ahh det var tæt på. Jeg tænkte nok, det var noget med O. Jeg var på et tidspunkt i tvivl om, det måske kunne være Olga, men det kunne næsten ikke passe. Odin lyder meget sandsynligt. Et stærkt nordisk navn!

Fijujima skrev:
JannikB skrev:Jeg hedder Odin.

Ahh det var tæt på. Jeg tænkte nok, det var noget med O. Jeg var på et tidspunkt i tvivl om, det måske kunne være Olga, men det kunne næsten ikke passe. Odin lyder meget sandsynligt. Et stærkt nordisk navn!

Det er jo det :batemand:

Ved hvilke øvelser får du ondt i albuen?

JannikB - THE LOG

Brugere online