Plyometrisk træning kræver ikke styrke og træningserfaring (tid) som det kræver korrekt teknik, instruktion og opvarmning. Det indgår bl.a. i baskettræning og atletik og en masse andre sportsgrene, der kræver høje hop, hurtige sprint og andre discipliner, der kræver hurtig kraftudvikling.

LCA skrev:Plyometrisk træning kræver ikke styrke og træningserfaring (tid) som det kræver korrekt teknik, instruktion og opvarmning. Det indgår bl.a. i baskettræning og atletik og en masse andre sportsgrene, der kræver høje hop, hurtige sprint og andre discipliner, der kræver hurtig kraftudvikling.

Tak.

Og Søren... mens vi andre prøver at holde tonen, så angriber du igen. Først er jeg slap, så er jeg dum. Jeg behøver vist ikke sige hvem af os to der er dumme lige i den her sammenhæng.

Bay skrev:

Moff skrev:Utroligt du stadig ikke har fattet jeg ikke skal bruge det til bodybuilding...

Som jeg læser det, så snakker Søren ikke om BB - det er kun dig som gør det.
Plyometrisk træning er hårdt for kroppen og kræver en vist erfaring.

Der findes mange andre fine måder at arbejde med RFD.

Hvis du læser det som om, at jeg snakker om bodybuilding så må du altså lige til at nærlæse lidt Bay. Det er ingen kritik, for tråden bærger ikke ligefrem et uoverskueligt præg, men jeg har efterhånden nævnt en håndful gange, at jeg IKKE skal bruge plyometrisk træning til bodybuilding.

Ja, jeg kan forstå på artikler og anden research at plyometrisk træning ER hårdt, men der er jo ingen der siger, at man går ned og laver plyometrisk træning designet til en professionel fodboldspiller? Der er jo ingen der siger, at man går ned og træner sig selv halvt ihjel. Man tager tingene stille og roligt og bygger det op derfra - præcis som man gør når man starter med at løfte vægte. Man går jo heller ikke ned og smækker 100 kg på en stang og begynder at Dødløfte første gang man er nede i centeret. Et skridt ad gangen, også indenfor plyometrik. Jeg kan slet ikke se det store problem i, at bevæge sig langsomt ud i plyometrisk træning hvis man tager sine forholdsregler og sørger for, at udfører øvelserne langsomt og øver sig på teknikken og ikke presser al saften ud af appelsinen til at starte med.

Flyttet

Moffe, lyt til Søren W. Du er tydeligvis ikke klar til plyometriske øvelser. At du ikke kan lide det svar gør det ikke mindre sandt. Kom tilbage og spørg om dem når du har trænet seriøst i 2 år.

Søren har fuldstændig ret.

SandyFrink skrev:Moffe, lyt til Søren W. Du er tydeligvis ikke klar til plyometriske øvelser. At du ikke kan lide det svar gør det ikke mindre sandt. Kom tilbage og spørg om dem når du har trænet seriøst i 2 år.

Søren har fuldstændig ret.

Det har intet at gøre med, at jeg ikke vil lytte - vi diskuterer hvorfor jeg ikke er klar til plyometrisk træning og ind til videre har Søren ikke bidraget med ét værdigt argument for hvorfor jeg ikke er klar til det. Derudover er hans toneleje fuldstændig hen i vejret og sagligheden er i bund.
Det har heller intet at gøre med, at jeg ikke kan lide svaret - hvorfor skulle jeg have noget imod det? Jeg håber ikke du misforstår, men jeg er ligeglad med om jeg er klar til plyometrisk træning - jeg har altså ikke brug for det; men det kunne da være sjovt at prøve af og se hvad man kunne få ud af det. Så nej, Søren har ikke ret før han smider nogle argumenter på bordet for hvorfor man skal være eliteudøver før man kan træne plyomtrisk.

Her er et plyometrisk træningsprogram lavet til idrætsudøvere der ikke har nogen form for eller begrænset erfaring indenfor plyometrisk træning: http://www.spinalhealth.net/plyometrics.html

Moffe, Moffe, Moffe... Om Søren argumenterer for sit svar ændrer ikke det mindste på om han har ret eller ej. Et (velargumenteret) synspunkt bliver ikke mere eller mindre rigtigt af om der faktisk står "hvorfor". Du burde være glad for der overhovedet er nogen der gider fortælle dig hvordan tingene hænger sammen.

Og med den attitude du sikkert overvejer at svare I burde du tilrådes at lave plyometriske øvelser dagen lang. Det kunne være du skulle overveje at blive stærk først. Så bliver resten lidt lettere.

Du skal ikke lytte til alle de haters Moffe. Jeg synes det vil være en fin idé at komme igang med noget plyometrisk træning - jo før des bedre. Du kan evt. starte med et af Kelly Baggetts programmer til meget erfarne atleter og så køre det igennem 3-4 gange om ugen. På hviledagene kan du evt. lave eccentrisk vægttræning til failure med vægte i omegnen af 100-125% af 1RM. Dette er nemlig også et godt redskab til at blive en sand superman andre steder end på et internetforum :mol-smiley-smile:

Hvis vi lige kan sidde over med "du er dååååm"-kommentarerne i et øjeblik, tak... Har I virkeligt ikke bedre ting at tage jer til?

Hvorfor er det lige, at den slags ikke bliver slettet, samtidig med at tråden bliver flyttet???

Moff skriver jo sådan set ikke, at han er uenig eller ligeglad med SørenW's svar - han vil bare gerne vide hvorfor det er en dårlig idé.

Efter min mening er det i sig selv ikke en dårlig idé at lave plyometrisk træning, og man ser også mange sportsgrene hvor de mere eller mindre succesfuldt benytter sig af det under den almindelige træning. Men der er altså ikke noget magisk over den træningsform, da det primært er et spørgsmål om at tune kroppen til hurtigere respons ( på visuelle, auditive, trykafhængige osv. inputs) og derfor både indeholder fysisk og mentale elementer.

Grunden til, at det for trådstarter ikke er anbefalelsesværdigt pt, er primært at han ikek er under supervision, da det i sagens natur oftest er balistiske bevægelser med high impact, og dertil høj skadesrisiko. Derfor vil almen styrketræning være et godt udgangspunkt, da det er nemmere at få forbedret sene/ligament densitet og derved styrke på den måde, og gøre det væsentligt mere sikkert når man udfører de plyometriske øvelser. Desuden er der også en sammenhæng mellem ens maximale styrke og ens plyometriske potentiale, da ens evne til at accelere i et givent bevægelsesmønster bla.a. afhænger af ens styrke ift kropsvægt (Sammen med RFD, teknik, o.a.)

Hvis man alligevel vil lave plyometrisk træning, vil det være en god idé at starte ud med øvelser der er teknisk lette og ikke belaster kroppen så meget. Det kan f eks være opspring til box:



Man skal dog nok lige starte med en lidt lavere box


Mere specifikt mht Jason Stathams program... Der er vidst ingen tvivl om at det kan gøres væsentligt mere effektivt, især hvis det ikke er superviseret. Er jeg for øvrigt den eneste, der grinede lidt af den her kommentar?

His rule is to stick to 2,000 calories a day which is sufficient to allow for muscle building without putting on fat

Jeg har ikke læst alle indlæg og svar, så noget af det er sikkert noget derer blevet skrevet før.

Du vil gerne træne funktionel træning?

Jeg kan henvise dig til den træningsfilosofi der hedder methode du neturelle. Link:
http://web.archive.org/web/20071026065112/www.methode-naturelle.com/http://web.archive.org/web/20071026065112/www.methode-naturelle.com/Denne træning gør dig IKKE ripped i løbet af no time, men den vil gøre dig meget stærkere når det kommer til kropsvægts løftning, eksplosivitetog smedighed.

Jeg har selv erfaringer med denne trænings metode, Jeg havde bodybuildet/styrketrænet i 2 år, da jeg tog på højskole for at lære Parkour/streetmovement. I denne bevægelses kultur er funktionel træning og kropsvægts træning næsten det eneste der bliver brugt tilat konditonere vores så den kan tagede fald, hop og andet kroppen bliver udsat for. Min styrketræning havde gjort mig tung, stærk og usmedig. Godt nok var jeg stærk, jeg squattede godt 140 kg, men jeg havde ingen eksplosivitet, jeg kunne ikke om sætte den styrke jeg havde.

Så nu træner jeg kun funktionel styrketræning og hvis du vil have ideer er jeg mere end klar til at dele nogle ideer trænings pas med dig. (jeg går faktisk lidt og tænker på at lave en log kun med den slags træning.

Til sidst har jeg set at i har snakket meget om plyometrisk træning. Plyometrisk træning er pisse godt hvisman spørger ig, det er en af grundende til jeg idag kan hoppe meget højere og end for bare et ½ år siden. Men det er farligt, det er virkelig hårdt for ledende og der er rigtig mange der får springer knæ fordi de har trænet det for tit.

My 5 cents

BK skrev:Jeg har ikke læst alle indlæg og svar, så noget af det er sikkert noget derer blevet skrevet før.

Du vil gerne træne funktionel træning?

Jeg kan henvise dig til den træningsfilosofi der hedder methode du neturelle. Link:
http://web.archive.org/web/20071026065112/www.methode-naturelle.com/http://web.archive.org/web/20071026065112/www.methode-naturelle.com/Denne træning gør dig IKKE ripped i løbet af no time, men den vil gøre dig meget stærkere når det kommer til kropsvægts løftning, eksplosivitetog smedighed.

Jeg har selv erfaringer med denne trænings metode, Jeg havde bodybuildet/styrketrænet i 2 år, da jeg tog på højskole for at lære Parkour/streetmovement. I denne bevægelses kultur er funktionel træning og kropsvægts træning næsten det eneste der bliver brugt tilat konditonere vores så den kan tagede fald, hop og andet kroppen bliver udsat for. Min styrketræning havde gjort mig tung, stærk og usmedig. Godt nok var jeg stærk, jeg squattede godt 140 kg, men jeg havde ingen eksplosivitet, jeg kunne ikke om sætte den styrke jeg havde.

Så nu træner jeg kun funktionel styrketræning og hvis du vil have ideer er jeg mere end klar til at dele nogle ideer trænings pas med dig. (jeg går faktisk lidt og tænker på at lave en log kun med den slags træning.

Til sidst har jeg set at i har snakket meget om plyometrisk træning. Plyometrisk træning er pisse godt hvisman spørger ig, det er en af grundende til jeg idag kan hoppe meget højere og end for bare et ½ år siden. Men det er farligt, det er virkelig hårdt for ledende og der er rigtig mange der får springer knæ fordi de har trænet det for tit.

My 5 cents

Jeg har en nogenlunde fornemmelse for hvordan jeg ville sammensætte et plyometrisk trænmingsprogram, men jeg ville glædeligt kigge i din log, hvis du startede en, da det jo ikke ses så ofte.

www.crossfit.com

er præcist hvad du søger..

Mvh. Sebastian Petersen

Sebastian-Petersen skrev:http://www.crossfit.com" target="_blank

er præcist hvad du søger..

Mvh. Sebastian Petersen

Yes. Bare i gang med at lave olympiske løft til konditionering. Desuden kan du prøve med 50 boxjumps på tid. Det er lige noget for en nybegynder..

No6Bach skrev:

Sebastian-Petersen skrev:http://www.crossfit.com" target="_blank

er præcist hvad du søger..

Mvh. Sebastian Petersen

Yes. Bare i gang med at lave olympiske løft til konditionering. Desuden kan du prøve med 50 boxjumps på tid. Det er lige noget for en nybegynder..

Den her tråd er godt nok blevet lidt fucked up. hehe.

Jeg ved ikke om det er det du søger, men jeg har en stor interesse i kampsportstræning, og har læst bogen Infinite Intensity af Ross (Rosstraining.com). Der er meget spændende læsning, og et par plyometriske øvelser. Så vil da anbefale dig at kigge på den side også ;) Den træning Ross kommer med er meget alternativ, og du vil få en stor eksplosivitet, samt god kondition.

Angående om plyometrisk træning er for tidligt, vil jeg da sige at der er forskellige øvelser til plyometrisk træning, og sværhedsgrader. Når du starter med at styrketræne skal du jo heller ikke starte med en øvelse som Clean and Jerk og så bare smide max kg på. Så bliver man skam også skadet.
Men du kan sagtens så småt begynde at træne plyomerisk træning, du skal dog huske at lytte til din krop og ikke overbelaste den, for det er den direkte vej til en skade.
Der hvor jeg gerne vil hen er at det er ikke et spørgsmål om alt eller intet, men du kan jo supplere din styrketræning med plyometrisk træning, og så begynde at arbejde på svære og svære øvelser når du føler dig klar.
Det var mine råd, Over and out.