Selleri skrev:Det lyder sgu godt! Håber det holder vand, at du vil poste fast, så vil jeg følge min gamle mate ude fra båden!

Bliver spændende hvor meget jeg kommer til at rykke igennem derude.. :O Må tiden vise.. Og vi ka træne sammen når jeg så er hjemme

Skal nok update min log, så du kan se hvordan det skal gøres

Min kostplan kommer til at se nogenlunde sådan ud:

kl. 07.00 Morgenmad
Kl. 09.30 2 madpakker 500ml juice
Kl. 12.00 MC D
Kl. 15.00 ½ tunret + Vitamin stack
Kl. 16.00 Shake
Kl. 19.00 Aftensmad
Kl. 20.30 1L mælk
Kl. 22.00 400ml Youghurt

Det indeholder ca.

Kcal 4165
P 250g
Carb 550g

Og nej det er ikke det sundeste, i hvert fald ikke det hele - men nu træner jeg ikke for sundhedens skyld og tænker kun på at vokse

Morgenmaden består af en blendet shake:

500ml sødmælk
1 banan
100g havregryn
40g 95% proteinpulver
2g kreatin
1g MSM

tunretten er:

2 dåser tun, 75g mayo, 1 dåse majs, olie og hvidløg + salt. - 4-6stykker rugbrød

Dette er mums, dog deler jeg potionen op til to dage.

Og nej det er ikke det sundeste, i hvert fald ikke det hele - men nu træner jeg ikke for sundhedens skyld og tænker kun på at vokse

Haha der er nok andre, der vil slagte dig for din mad filosofi, men den ligner sgu min

Masser af mad og masser af protein.

Hvor er alt det grønne?!?! Husk 6 om dagen hehe

JaU.DK skrev:tunretten er:

2 dåser tun, 75g mayo, 1 dåse majs, olie og hvidløg + salt. - 4-6stykker rugbrød

Dette er mums, dog deler jeg potionen op til to dage.

Blander du bare majs, olie, salt og hvidløg sammen og så ovenpå rugbrød?

ja sex om dagen skal jeg nok huske

- ja og to dåser tun og self smør på brødet ;)

JaU.DK skrev:- ja og to dåser tun og self smør på brødet ;)

Okay, det skal jeg da lige prøve

TheCzech skrev:

Og nej det er ikke det sundeste, i hvert fald ikke det hele - men nu træner jeg ikke for sundhedens skyld og tænker kun på at vokse

Haha der er nok andre, der vil slagte dig for din mad filosofi, men den ligner sgu min

Masser af mad og masser af protein.

Der er åbenbart nogle der bare kan vokse af alt - heldige gener!

PS: SVIN!

Tjah tror sku alle kan vokse af nok kcal, proteiner osv

Men må jo starte ugen ud med at holde hvad jeg lovede. - nemmerlig en update


Bryst og Triceps

Incline Dumbell benchpres 4 sæt af 10 reps 30kg (gad ikke til at samle håndvægte)

Cable flyes 7 klodser 10 reps x 3 sæt

Technogym pres 100kg (max) 12reps x 3 sæt

Så var det meningen vi ville køre closegrip bp i smith stativet, men hænderne gled så det blev til en omgang bænkpres i smith

Smith Benchpres 107kg x 10 reps x 3 sæt

Overhead triceps extension DB (1 arm)

18kg x 10 reps x 3 sæt

Triceps pushdown

alle klodser x 8 reps x 3 sæt

Weighted crunch (10 kg bag nakken)

12 reps x 3 sæt

Det var så dagens træning - ikke den bedste, stille og rolig.

JaU.DK skrev:Tjah tror sku alle kan vokse af nok kcal, proteiner osv :)

Men må jo starte ugen ud med at holde hvad jeg lovede. - nemmerlig en update

Ja, selvfølgelig kan man det! Men kosten har jo alligevel en del at snige for optimeringen af resultaterne, men såvidt jeg husker påvirker det ikke din krop - virkelig flot at du kan vokse så meget, blive så cut uden at tænke en skid på kosten udover kcaloverskud =D>

Incline Dumbell benchpres 4 sæt af 10 reps 30kg (gad ikke til at samle håndvægte)

Du er så overlegen når du skriver lol

Blah blah, jeg lyder ikke overlegen. jeg ER overlegen

Men nu vil jeg op og gi min bete ryg tæsk

Ryg og biceps

Pulldown i Technogym ;)

40kg 15 reps (opvarmning)
90kg x 10 reps x 3 sæt

Seated row (hård technogym )

60kg x 8 reps x 3 sæt

Straight arm pushdown

alle klodser pånær 1 x 10 reps x 3 sæt

Rear lat raise

14kg x 12 reps x 3 sæt

Dumbell Shrugs

30kg x 12 reps x 3 sæt

Biceps curl

20kg x 12 reps x 3 sæt

Concentrated curl

16kg x 10 reps x 3 sæt

Hård ryg dag er godt smadret.. men føles dejligt..

Dødløfter du ikke?

JaU.DK skrev:Min kostplan kommer til at se nogenlunde sådan ud:
Kl. 12.00 MC D

JaU.DK skrev:Og nej det er ikke det sundeste, i hvert fald ikke det hele - men nu træner jeg ikke for sundhedens skyld og tænker kun på at vokse

Dagen i går: (en fotograf fra jydskevestkysten ville lige ha lidt pics af mig )

Skulder, Triceps, mave.

front raise
10 reps 14kg
10 reps 16kg
10 reps 16kg


Lateral raise
16kg x 10 reps
16kg x 10 reps
16kg x 10 reps
16kg x 10 reps


Cable lat raise
"10"kg x 12 reps
"10"kg x 12 reps
"10"kg x 12 reps

DB Overhead extension
18kg x 10 reps
18kg x 10 reps
18kg x 10 reps

Cable 1 arm triceps pushdown
"12" kg x 12 reps
"12" kg x 12 reps
"12" kg x 12 reps
"10" kg x 12 reps

Weighted crunch
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps

Dagens træning,(Trænede lidt i 8, i morges så træningen var ikke for god)

(Ben), Biceps

Benpres (technogym)
190kg x 8 reps
190kg x 8 reps
190kg x 8 reps

Leg extension(Technogym)
120kg x 12 reps
120kg x 12 reps
120kg x 12 reps

Biceps curl
20kg x 10 reps x 3 sæt

Cable rope curl
37,5kg x 10 reps x 3 sæt


- Hårdt at træne om morgenen med næsten intet mad.

Matt: jo da, dødløfter bare på bendagen, men da jeg trænede i morges havde jeg slet ikke energi til det

Haurum: Hva mener du med de smileys? -

JaU.DK skrev:Matt: jo da, dødløfter bare på bendagen, men da jeg trænede i morges havde jeg slet ikke energi til det

Ahh ok du kører måske en mere stiff legged variant?

Men synes nu generelt at maskinerne fylder mere end skiver og håndvægte i dit program

Men synes nu generelt at maskinerne fylder mere end skiver og håndvægte i dit program

Tjaa, men resultaterne taler for sig selv til gengæld

Matt, ja jeg kører for det meste stivbenet dødløft, og heller ik vildt tungt - men med 8-12 reps, brænder godt - tror jeg vil køre lidt dødløft imorgen da jeg ikke fik gjort det i går.

ang. maskinerne, ja de fylder måske meget i mine træninger, men har fundet hvilke øvelser jeg syntes bedst om og er ved at have nok erfaring til at sige hvad der er bedst for mig - dog afhænger det også hvad jeg lige har lyst til mv.

JaU.DK skrev:Matt, ja jeg kører for det meste stivbenet dødløft, og heller ik vildt tungt - men med 8-12 reps, brænder godt - tror jeg vil køre lidt dødløft imorgen da jeg ikke fik gjort det i går.

ang. maskinerne, ja de fylder måske meget i mine træninger, men har fundet hvilke øvelser jeg syntes bedst om og er ved at have nok erfaring til at sige hvad der er bedst for mig - dog afhænger det også hvad jeg lige har lyst til mv.

Hvis det fungerer bedst for dig sådan er det jo også fint, det er måske også for at undgå skader? Jeg ved du har haft en led skulderskade på et tidspunkt, det er heller ikke det fedeste at rende ind i jo..

Fortsat go' bulkesæson

Nemlig, en af grundene. Og tak ;)

Skal nok køre lidt dødløft for din skyld imorn

JaU.DK skrev:Nemlig, en af grundene. Og tak ;)

Skal nok køre lidt dødløft for din skyld imorn

Sådan skal det lyde

Dagens træning "lidt af det hele"

Seated row
60kg x 10 reps x 3 sæt

Pulldown
alle klodser x 8 reps x 3 sæt

Bænkpres
110kg x 8 reps
100kg x 8 reps
100kg x 8 reps

Stivbenet dødløft
20kg x 10 reps
100kg x 10 reps
110kg x 10 reps
110kg x 10 reps

Pushdown
10 reps x 3 sæt

Weighted crunch
10kg x 10 reps x 3 sæt


Dagens træning, - hader at træne i weekenden - man spiser ikke nok osv.. men dejligt lige at komme af sted.

Vil da lige poste dagens eftermiddagsmåltid


Det er består af:

- 170g nudler.
- 3 æg
- en helveds masse oliven olie;)
- kryderier

måltidet indeholder:

kcal 1120
Prot 36
Carb 150

Rigtig go træning idag... Vild nok bænkpres må jeg sige... =D>

Og dagens eftermiddagmåltid ser sku da lækker ud.. Den ku jeg da godt finde på at lave engang.. Jeg tror sku det smager kanon....

Og er http://www.jau.dk forresten nede for tiden? Jeg uploadede et billede igår, men idag, kan jeg ikke komme ind på siden...

jo tak, ja det smager rigtig godt

Først propper du nudlerne i noget kogende vand i 1min ca og så over på panden der står med en masse olie på, og så propper du de 3-4 æg oven i og masser det rundt og propper kryderier over på. - jeg bruger det kryderi der følger med til de nudler. - rigtig mums

ang. jau.dk skulle den gerne virke?

JaU.DK skrev:jo tak, ja det smager rigtig godt

Først propper du nudlerne i noget kogende vand i 1min ca og så over på panden der står med en masse olie på, og så propper du de 3-4 æg oven i og masser det rundt og propper kryderier over på. - jeg bruger det kryderi der følger med til de nudler. - rigtig mums

ang. jau.dk skulle den gerne virke?

Det må sku prøves en af de nærmeste dage...
Masser af kcal og pænt med protein, så er det jo som det skal være...

Og jau.dk virker også på min computer igen.. Ved sku ikke lige hvorfor den fuckede op før...
Men den virker hvert fald igen på min computer....

Hva satan din lille ål

Loggen er jo helt oppe på 2 sider, så da være ny rekord for dig champ

Nu ikke noget med at stoppe bulk før du rammer 95kg