At kalde det et begynder program er i mine øjne længe der hvor der bliver fejlet.

Lystfiskeren skrev:At kalde det et begynder program er i mine øjne længe der hvor der bliver fejlet.

Enig! Men, tror nu godt vi kan blive enige om det er lavet til let øvede / øvede ?

Så er det dumt at skrive "Just getting started? Beginners, more so than any other group, need strong guildelines in terms of training and eating. There's always the push to do more, with the idea that "more is better". The irony is that more is, in fact, less, and overtraining can ultimately inhibit a new bodybuilder from making gains."

Deruodver at starte dag 3 med leg extension óg så tage squat er jo også dumt. og dag 4 er i mine øjne helt hen i vejret.

Lystfiskeren skrev:Deruodver at starte dag 3 med leg extension óg så tage squat er jo også dumt. og dag 4 er i mine øjne helt hen i vejret.

Ehm leg extensions før squat er helt normalt, og det er der da intet galt i. Jeg gør det selv, og det funger skam fint!

Dag 4 fejler desuden intet i mine øjne, fint valg af øvelser mm..

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:Deruodver at starte dag 3 med leg extension óg så tage squat er jo også dumt. og dag 4 er i mine øjne helt hen i vejret.

Ehm leg extensions før squat er helt normalt, og det er der da intet galt i. Jeg gør det selv, og det funger skam fint!

Dag 4 fejler desuden intet i mine øjne, fint valg af øvelser mm..

Leg extension før squat giver i mine øjne ikke den store mening.

4-5 skulder øvelser? aaah.

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:Deruodver at starte dag 3 med leg extension óg så tage squat er jo også dumt. og dag 4 er i mine øjne helt hen i vejret.

Ehm leg extensions før squat er helt normalt, og det er der da intet galt i. Jeg gør det selv, og det funger skam fint!

Dag 4 fejler desuden intet i mine øjne, fint valg af øvelser mm..

Helt normalt og helt normalt... Det "normale"/optimale er at man køre de tungeste og sværeste basis øvelser først, og det vil efter logikken sige squat først.

Men der er jo nok ikke nogen der er døde af at bytte om på rækkefølgen

DHL^ skrev:

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:Deruodver at starte dag 3 med leg extension óg så tage squat er jo også dumt. og dag 4 er i mine øjne helt hen i vejret.

Ehm leg extensions før squat er helt normalt, og det er der da intet galt i. Jeg gør det selv, og det funger skam fint!

Dag 4 fejler desuden intet i mine øjne, fint valg af øvelser mm..

Helt normalt og helt normalt... Det "normale"/optimale er at man køre de tungeste og sværeste basis øvelser først, og det vil efter logikken sige squat først.

Men der er jo nok ikke nogen der er døde af at bytte om på rækkefølgen

Ja, squat køres ofte først, men at køre leg extension før er ingen fejl.. Hvis man sys det er forkert, så byt dem dog om
4 skulder øvelser, ja? 1 trapz øvelse, ja? Intet forkert her heller..

Sys du er helt forkert på den at sige det er et ekstrem dårligt program!
Du burde nok overveje det

Siger ikke det er helt dårligt, men at kalde det et begynder program for det første er dumt.
Derudover er der dag 4 helt hen i vejret i forhold til de andre dage, det behvøvs man ve ikke diskuterre.

Lystfiskeren skrev:Siger ikke det er helt dårligt, men at kalde det et begynder program for det første er dumt.
Derudover er der dag 4 helt hen i vejret i forhold til de andre dage, det behvøvs man ve ikke diskuterre.

øh jo, hvad er der forkert i dag 4?

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:Siger ikke det er helt dårligt, men at kalde det et begynder program for det første er dumt.
Derudover er der dag 4 helt hen i vejret i forhold til de andre dage, det behvøvs man ve ikke diskuterre.

øh jo, hvad er der forkert i dag 4?

Sammenlign den med de andre dage, det burde selv du kunne se.

Lystfiskeren skrev:

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:Siger ikke det er helt dårligt, men at kalde det et begynder program for det første er dumt.
Derudover er der dag 4 helt hen i vejret i forhold til de andre dage, det behvøvs man ve ikke diskuterre.

øh jo, hvad er der forkert i dag 4?

Sammenlign den med de andre dage, det burde selv du kunne se.

Jaer, har lige kigget på det.. Det er nok fordi du sys det ser voldsomt ud pga. flere forslag..

der står 3 øvelser på skulder
1 øvelse til trapz
2 til læg
og 2 til mave..

Hva fuck er problemet?

Andersbr skrev:

Casper.S skrev:

Misterhamper skrev:

Casper.S skrev:Lol, i sidder simpelthen og semi-roser, bestemt ikke det værste, men alligevel et ekstremt dårligt, upædagoisk og upersonligt "program".

Det er bedre end de fleste programmer der bliver anbefalet til begyndere herinde.

Er det et argument for at det skulle blive et bedre program?
Men ja, man ser meget hvor man bare "åhh gud", og mange kan helt sikkert få gode resultater med ovenstående.

Hey Casper S.

Du kommer med mange stærke udbrud omkring hvad virker/ikke virker herinde. Kunne du fortælle lidt om din viden og baggrund for at vide den slags? Det kunne være interessant at vide hvad baggrund du netop har for at udtale dig om disse ting.

Goddag

Selvom jeg tildaglig er ganske veltalende, så giver det på et forum som dette mere mening bare at skærer ind til benene omkring hvad man mener, dog (forhåbentlig) i en acceptabel tone

Jeg har ingen uddannelse inden for emnet (endnu), og taler derfor kun ud fra hvad jeg har læst eller oplevet. Min egen erfaring er endnu yderst begrænset, hvorfor mange folk nok vil have svært ved at acceptere at jeg retter på dem, ikke desto mindre skriver jeg kun hvis jeg er overvejende sikker i min sag.


I denne sag, så bliver programmet omtalt som et begynder program. Jeg ville strukturerer det på en anden måde. Først og fremmest er frekvensen for lav, som fornyligt skrevet af Anders Nedergaard:
Disse meta-analyser fortæller, at det ser ud til at utrænede generelt nok responderer bedst på en (lokal) træningsfrekvens på cirka 3 gange/uge, hvor trænede nok responderer bedst på en lavere frekvens, omkring 2 gange/uge.
artikler/styrketraening/split-hit-eller-shit.html

Derudover mener jeg også at en begynder ikke bør fokusere 100 % på forskellige isolations øvelser, selvom målet er masse. Massen skal sku nok komme fint med i starten, så længe man lærer teknikken, holder sig skadesfri og stiger i styrke. Der skal helt sikkert også noget pump og udmattelse til, men kernen er de gode gamle basisøvelser, hvor teknikken skal indlæres. Man skal så tage udgangspunkt i hvert enkelt person, og finde de øvelser som passer ligenetop bedst til dem. Derfor har jeg svært ved at se det som Jay skitserer som et egentligt program, da han bare lister nogle øvelser. Begyndere kommer fra meget forskellige vilkår, og ikke alle er fra starten i stand til f.eks. at lave et acceptabelt Squat.
Derudover så kan du som begynder nok klarer dig med mindre end 3 øvelser til f.eks. bryst per gang. Det kunne så være Incline DB Press + En Pushups variant den ene dag, samt BB Bænkpres + Flyers den anden osv. Less is more.

Ikke at der ikke er forskellige måder at gribe det an på

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:Siger ikke det er helt dårligt, men at kalde det et begynder program for det første er dumt.
Derudover er der dag 4 helt hen i vejret i forhold til de andre dage, det behvøvs man ve ikke diskuterre.

øh jo, hvad er der forkert i dag 4?

Sammenlign den med de andre dage, det burde selv du kunne se.

Jaer, har lige kigget på det.. Det er nok fordi du sys det ser voldsomt ud pga. flere forslag..

der står 3 øvelser på skulder
1 øvelse til trapz
2 til læg
og 2 til mave..

Hva fuck er problemet?

Sød attitude du har.
Du skriver selv problemet der faktisk.

Lystfiskeren skrev:Hva fuck er problemet?

Sød attitude du har.
Du skriver selv problemet der faktisk.[/quote]

Lystfiskeren skrev:

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:Siger ikke det er helt dårligt, men at kalde det et begynder program for det første er dumt.
Derudover er der dag 4 helt hen i vejret i forhold til de andre dage, det behvøvs man ve ikke diskuterre.

øh jo, hvad er der forkert i dag 4?

Sammenlign den med de andre dage, det burde selv du kunne se.

Jaer, har lige kigget på det.. Det er nok fordi du sys det ser voldsomt ud pga. flere forslag..

der står 3 øvelser på skulder
1 øvelse til trapz
2 til læg
og 2 til mave..

Hva fuck er problemet?

Sød attitude du har.
Du skriver selv problemet der faktisk.

gider ikk diskutere det. Du kan ikk argumentere alligevel... Såe..
Men ja, hvis du ikk sys om progammet ee det os ok, men når du giver Casper S ret i at programmet er elendigt, sys jeg bare er forkert :-)

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:Siger ikke det er helt dårligt, men at kalde det et begynder program for det første er dumt.
Derudover er der dag 4 helt hen i vejret i forhold til de andre dage, det behvøvs man ve ikke diskuterre.

øh jo, hvad er der forkert i dag 4?

Sammenlign den med de andre dage, det burde selv du kunne se.

Jaer, har lige kigget på det.. Det er nok fordi du sys det ser voldsomt ud pga. flere forslag..

der står 3 øvelser på skulder
1 øvelse til trapz
2 til læg
og 2 til mave..

Hva fuck er problemet?

Sød attitude du har.
Du skriver selv problemet der faktisk.

gider ikk diskutere det. Du kan ikk argumentere alligevel... Såe..
Men ja, hvis du ikk sys om progammet e det os ok, men når du giver Jonas S ret i at programmet er elendigt, sys jeg bare er forkert :-)

jeg har nu skreevet mine argumenter, at kalde et 4-split for et begynder program er idiotisk. At men træner lige så meget triceps og skulder som ben er også latterligt.

Lystfiskeren skrev:

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:Siger ikke det er helt dårligt, men at kalde det et begynder program for det første er dumt.
Derudover er der dag 4 helt hen i vejret i forhold til de andre dage, det behvøvs man ve ikke diskuterre.

øh jo, hvad er der forkert i dag 4?

Sammenlign den med de andre dage, det burde selv du kunne se.

Jaer, har lige kigget på det.. Det er nok fordi du sys det ser voldsomt ud pga. flere forslag..

der står 3 øvelser på skulder
1 øvelse til trapz
2 til læg
og 2 til mave..

Hva fuck er problemet?

Sød attitude du har.
Du skriver selv problemet der faktisk.

gider ikk diskutere det. Du kan ikk argumentere alligevel... Såe..
Men ja, hvis du ikk sys om progammet e det os ok, men når du giver Jonas S ret i at programmet er elendigt, sys jeg bare er forkert :-)

jeg har nu skreevet mine argumenter, at kalde et 4-split for et begynder program er idiotisk. At men træner lige så meget triceps og skulder som ben er også latterligt.

Ja hallo. Vi har diskuteret det med 4-split og nybegynder. Det er ment til lettere øvede, okay!!!!? Og det var ikk det som var det problem du sagde før, det var dag 4..

Fx kan jeg da køre de tre øvelser til ben så tungt og intensivt, at jeg er fuldstændig færdig efter. Det handler om intensitet - ikke om sæt og øvelser! Dorian Yates trænede 10 minutters biceps om ugen! Det var nok! Så prøv nu lige at tage dig sammen ikk...

Og dag 4 fejler absolut intet.. Du må se syner mester!

Det er jo ikke ment til lettere øvede hvis der står det er til nybegynder, det kan godt være du mener det er det, men det står der ikke det er.
Ja men nu står der ikke noget om intensitet derfor må man gå udfra det er den samme intensitet man anbefaler i alle øvelser, mester.

Lystfiskeren skrev:Det er jo ikke ment til lettere øvede hvis der står det er til nybegynder, det kan godt være du mener det er det, men det står der ikke det er.
Ja men nu står der ikke noget om intensitet derfor må man gå udfra det er den samme intensitet man anbefaler i alle øvelser, mester.

Deffinér ordet: begynder, tak!

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:Siger ikke det er helt dårligt, men at kalde det et begynder program for det første er dumt.
Derudover er der dag 4 helt hen i vejret i forhold til de andre dage, det behvøvs man ve ikke diskuterre.

øh jo, hvad er der forkert i dag 4?

Sammenlign den med de andre dage, det burde selv du kunne se.

Jaer, har lige kigget på det.. Det er nok fordi du sys det ser voldsomt ud pga. flere forslag..

der står 3 øvelser på skulder
1 øvelse til trapz
2 til læg
og 2 til mave..

Hva fuck er problemet?

Sød attitude du har.
Du skriver selv problemet der faktisk.

gider ikk diskutere det. Du kan ikk argumentere alligevel... Såe..
Men ja, hvis du ikk sys om progammet e det os ok, men når du giver Jonas S ret i at programmet er elendigt, sys jeg bare er forkert :-)

jeg har nu skreevet mine argumenter, at kalde et 4-split for et begynder program er idiotisk. At men træner lige så meget triceps og skulder som ben er også latterligt.

Ja hallo. Vi har diskuteret det med 4-split og nybegynder. Det er ment til lettere øvede, okay!!!!? Og det var ikk det som var det problem du sagde før, det var dag 4..

Fx kan jeg da køre de tre øvelser til ben så tungt og intensivt, at jeg er fuldstændig færdig efter. Det handler om intensitet - ikke om sæt og øvelser! Dorian Yates trænede 10 minutters biceps om ugen! Det var nok! Så prøv nu lige at tage dig sammen ikk...

Og dag 4 fejler absolut intet.. Du må se syner mester!

Ikke for at jeg skal blande mig i jeres fine skænderi men.

Lad nu vær med at sammenligne almindelige mennesker med en almindelig fysik og pro bodybuilders som Dorian Yates. Han havde syge gener, et vildt juice forbrug - og udover det fik hans bicep også tæsk i basisøvelserne.

Også synes jeg godt man kan snakke ordentlig til hinanden istedet for at hidse sig op

Ved ikke om du ikke kan læse, men det første der står på programmets side er , "just getting started?" derfor behvøvs jeg ikke deffinere ordet, det er længe gjort der.

Lystfiskeren skrev:Ved ikke om du ikke kan læse, men det første der står på programmets side er , "just getting started?" derfor behvøvs jeg ikke deffinere ordet, det er længe gjort der.

Ja hvornår er man lige startet?
Det kan skuda være der menes et halvt år.. Enhver idiot går skuda ikk hen og kører det program første dag de indtræder i et fitnesscenter!
Det tager jo flere måneder at lære de øvelse..
Selv bænkpress og dbpress vil jeg vove og påsta ikke bliver udført korrekt af størstedelen af helt nybegyndere.. Det er nok mere armpress
Men ja.. Du svinger lidt rundt i hvad du sys der er i vejen med programmet sys jeg,,
Før var det det hele, så var det ben dagen, så var det dag 4, og nu er problemet simpelthen fodi de står begynder i overskriften af sitet.. Helt ærligt..

Du virker du ufattelig dårlig til at læse hvad man egentlig skriver. Du er åbenbart ikke kompetent nok til at kunne forstå meget enkle ting. Det er da trist for dig. Du lukker øjnene for det man skriver og vælger selv at interpritere ting ind i det jeg skriver, så det må du gerne, men ikke noget jeg gider kommentere på.

Just getting started, er at man lige vil til at starte. Så det er jo et program til en der lige er begyndt så din argumentation holder ikke. Jeg siger dag 4 er helt væk i forhold til de andre dage, og sammenligner det med dag 3. hvor enhver kan se forholdet på øvelser er helt latterligt. At have lige så mange øvelser til de mindste muskler som til de store, er dumt. Og din argumentation med intensitet holder jo ikke, da der ikke står noget nævn med intensitet.

Lystfiskeren skrev:Jeg siger dag 4 er helt væk i forhold til de andre dage, og sammenligner det med dag 3. hvor enhver kan se forholdet på øvelser er helt latterligt. At have lige så mange øvelser til de mindste muskler som til de store, er dumt. Og din argumentation med intensitet holder jo ikke, da der ikke står noget nævn med intensitet.

Så burde gluteus jo have mindst 16 sæt eller mere, for det er den største muskel.. Biceps får 9 sæt og gluteus får 30 sæt for den er størst.
Sådan bør man desværre ikke gøre det, du...

dlr.ma skrev:

Lystfiskeren skrev:Jeg siger dag 4 er helt væk i forhold til de andre dage, og sammenligner det med dag 3. hvor enhver kan se forholdet på øvelser er helt latterligt. At have lige så mange øvelser til de mindste muskler som til de store, er dumt. Og din argumentation med intensitet holder jo ikke, da der ikke står noget nævn med intensitet.

Så burde gluteus jo have mindst 16 sæt eller mere, for det er den største muskel.. Biceps får 9 sæt og gluteus får 30 sæt for den er størst.
Sådan bør man desværre ikke gøre det, du...

Du er fuldstændig håbløs, endnu en gang vælger du at overse alt andet man skrive, og selv interpritere noget vås ind.

Bare et hurtigt sidespring - glutes er da ikke den største? Er det ikke quads?

Padi skrev:Bare et hurtigt sidespring - glutes er da ikke den største? Er det ikke quads?

gluteus muskulaturen er den største..

dlr.ma skrev:

Padi skrev:Bare et hurtigt sidespring - glutes er da ikke den største? Er det ikke quads?

gluteus muskulaturen er den største..

Endnu engang tager du fejl

Quadriceps er større end Gluteus

Poliquin skrev:

dlr.ma skrev:

Padi skrev:Bare et hurtigt sidespring - glutes er da ikke den største? Er det ikke quads?

gluteus muskulaturen er den største..

Endnu engang tager du fejl

Quadriceps er større end Gluteus

Så er jeg glad igen
Helt retardo er jeg heller ikke (: