Bay skrev:Barsk pinpresses! Jeg glæder mig til at se hvad du presser ud af trøjen i år

Takker.. Det gør jeg dælme også, poweren er rigtig god for tiden, men der er 4 uger til jeg skal i trøje igen, så den skulle gerne være endnu vildere til den tid...

Træning den 11/3
- Morgen træning i Nordland

Bænk med kæder
6x50
6x80
5x60+kæder / 96
4x80+kæder / 116
2x3x100+kæder / 136
5x2x120+kæder / 156

Squat
5x50
5x75
4x90
4x3x105

CG Bænk
4x85
2x4x102,5
5x3x110

Flyers
5x8x12

ss.

Crunches
5x8x37,5

ss.

Mave
5x15-15-15

Chin up
5x8xBW

ss.

Chest sup. rear lateral raises
5x8x12

- En omgang med okay overskud på trods af det tidlige tidspunkt. Jeg har dog ikke mulighed for at have fuld fokus på teknikken, når jeg selv løfter ud, men da det passer bedst ind i mit program med morgentræning, er det sådan det må være.

3x100+kæder /136



2x120+kæder / 156

Træning den 13/3
- I Nordland

Var til DM A med Danny igår, så træningen blev flyttet til idag

DB Incline bænk
6x21
6x26
6x6x31

Pin press
7x50
6x80
3x110
3x150 hul 7
3x150 hul 6
4x2x150 hul 7*

*Opdagede jeg kun skulle lave 2´ere så satte det lige en rep ned herefter
Rene kom og målte min vandring og den er 13 i hul 7 og 21 i hul 6 og hele vandringen er 27, så er det slået fast.

Triceps roll
4x6x13

Triceps push down
5x10x40

Lateral raises
5x10x12

Dødløft
6x50
5x80
4x100
2x3x110

En ganske fin omgang. Jeg holdte pin press på 150, da jeg skal træne imorgen og derfor ikke ville gå for tungt idag.

3x150 i hul 7


3x150 i hul 6

Træning den 14/3
- I Nordland

Bænk med kæder
6x50
5x80
5x60+kæder / 96
4x80+kæder / 116
2x3x100+kæder / 136
5x2x120+kæder / 156

Lunges
5x6xBW

Bænk
5x92,5
4x110
5x3x127,5

DB Flyers
5x8x12

Lateral raises
5x10x8

Chest supp. rear lateral raises
10x12
4x10x8

Chest supp. rows
5x8x31

Planke
5x30sekX BW+20

ss.

Mave
5x15-15-15

2x120+kæder / 156

Træning den 16/3
- I Nordland

Bænk
6x50
6x85
5x102,5
2x4x120
2x3x127,5
2x2x135
1x145
1x160
1x170 - Pr. +7,5
2x2x135
2x3x127,5
5x110
7x92,5

Pin press
3x60
3x110
3x130
5x3x150

Split squat
5x6xBW

Triceps push down
5x10x35

Face pull
5x10x30

Lateral raises
5x10x8

Leg raises
3x10xBW

ss.

Mave
3x15-15-15

En ganske glimrende omgang med dejlig ny pr. - Det er også ca. et havlt år siden jeg maxede sidst raw. Jeg skulle egentlig kun have kørt 2 singler på 145, men følte kroppen var god og havde lyst til at føle de 170 i armene, så det var super.

1x170

Du har stærke patter.

Ratz skrev:Du har stærke patter.

Takker.. Du er mit bænkforbillede

J.C. skrev:

Ratz skrev:Du har stærke patter.

Takker.. Du er mit bænkforbillede

Det kan jeg godt forstå.

Ratz skrev:

J.C. skrev:

Ratz skrev:Du har stærke patter.

Takker.. Du er mit bænkforbillede

Det kan jeg godt forstå.

Ja, ikke

Hvornår skal vi afgøre vores stående dl-battle? En lørdag i juni?

Ratz skrev:Hvornår skal vi afgøre vores stående dl-battle? En lørdag i juni?

Ja, det synes jeg... Men så skal du snart melde dig ind i forbundet.. Men er gået lidt kold i det med dødløften, da jeg døjer med mit baglår... (Dårlig undskyldning)

Fuck af, du rykker i bænken lige for tiden!

Tillykke med PR. Der er vist til 175 på en god dag.

Fuck af en led bænkpres. Der er masser af saft i de patter!


Kråååååådt

Jeg quoter lige mig selv...

Glud skrev:Så må jeg hellere tage mig sammen, hvis jeg vil bibeholde min status som Nordlands bedste bænker...

Barsk trykket. Når du får trøjen til at spille, bliver det sgu godt.

Fistandantilus skrev:Fuck af, du rykker i bænken lige for tiden!

Tillykke med PR. Der er vist til 175 på en god dag.

Jo, tak, det kører overraskende godt for tiden, jeg vil også selv mene mit max er højere end de 170, hvis opvarmningen osv. bliver lavet så det er et reelt max forsøg, men der er heldigvis også noget at arbejde med.

Glud skrev:Jeg quoter lige mig selv...

Glud skrev:Så må jeg hellere tage mig sammen, hvis jeg vil bibeholde min status som Nordlands bedste bænker...

Barsk trykket. Når du får trøjen til at spille, bliver det sgu godt.

Mange tak, men den status har du nok lidt endnu, men kan jeg bare presse dig, så er jeg tilfreds:) - Men nu må vi se, har snakket med fyrsten om jeg skal med til liga i næste måned, der regner jeg stærkt med et forsøg på over 200 og så er målet altså meget tæt på.

flamingopikken skrev:Fuck af en led bænkpres. Der er masser af saft i de patter!


Kråååååådt

Takker, det er vodka og danskvand, der sidder i de patter - Fuck Rene og jeg var væk sidste gang vi sås...

Det er satme godt presset JC!

Bay skrev:Det er satme godt presset JC!

Jeg takker Bay, det begynder absolut at ligne noget.. Nu er rå målet for i år nået, så må vi se om jeg ikke kan få gang i den trøje.

J.C. skrev:

Bay skrev:Det er satme godt presset JC!

Jeg takker Bay, det begynder absolut at ligne noget.. Nu er rå målet for i år nået, så må vi se om jeg ikke kan få gang i den trøje.

Hvad er trøjemålet for i år?

Bay skrev:

J.C. skrev:

Bay skrev:Det er satme godt presset JC!

Jeg takker Bay, det begynder absolut at ligne noget.. Nu er rå målet for i år nået, så må vi se om jeg ikke kan få gang i den trøje.

Hvad er trøjemålet for i år?

Den er svær.. Drømmen er 210 og det vel egentlig også målet, men tror heller ikke det er helt urealistisk... Hvis jeg omregner hvad jeg tidligere har fået ud af trøjen i relle max forsøg, så bør mit max pt. ligge på den gode side af 200 og alt bænktræning er rettet mod at blive stærkere i toppen og trøjen... Men du så jo de 190, som kom op uden opspænd og i helt ny trøje, så hvad tror du er realistisk?

Badass raw power!!!

Foodman skrev:Badass raw power!!!

Jo, tak, nu skal vi bare have det over i trøjen..

Træning den den 18/3
- Morgen træning i Nordland

Min krop er ved at vende sig til at træne om morgen, hvilket er helt i top, da det passer perfekt med mit job.

Bænk m. kæder
6x50
5x80
5x60+kæder /96
4x80+kæder /116
2x3x100+kæder /136
5x3x120+kæder /156

Split squat
5x8xBW

WG Bænk
2x8x60
4x6x77,5

Chin up
5x8xBW

Triceps roll
5x6x13

Kneeling
4x8x27,5

Face pull
4x8x32,5

Lateral raises
4x8x8

DB Biceps curl
4x8x13

Crunches
3x8x40

ss.

Leg raises
3x8xBW

- En omgang med kæmpe overskud - Ganske fint pres i bænken, eksperimenterede lidt med grebsstilling og opspænd, men gik hurtigt tilbage til det normale, da det ikke lige var en succes umiddelbart. Træningen blev lidt længere end forventet pga. overskuddet, da jeg vidste at jeg vil få
meget travlt imorgen, da jeg kun har 1 time, derfor kørte jeg alle support øvelserne idag.

1. sæt på 3x120+kæder / 156


2. sæt på 3x120+kæder / 156

J.C. skrev:

flamingopikken skrev:Fuck af en led bænkpres. Der er masser af saft i de patter!


Kråååååådt

Takker, det er vodka og danskvand, der sidder i de patter - Fuck Rene og jeg var væk sidste gang vi sås...

Haha, ja. Det var jeg dælme også. Du sad og halvsov

flamingopikken skrev:

J.C. skrev:

flamingopikken skrev:Fuck af en led bænkpres. Der er masser af saft i de patter!


Kråååååådt

Takker, det er vodka og danskvand, der sidder i de patter - Fuck Rene og jeg var væk sidste gang vi sås...

Haha, ja. Det var jeg dælme også. Du sad og halvsov

Jeg var jo nok gået hen og blevet træt på mine gamle dage...

J.C. skrev:Split squat
5x8xBW

Er balancen der snart?

Står du selv for træningen pt?

Det bliver grande i morgen!

Ratz skrev:

J.C. skrev:Split squat
5x8xBW

Er balancen der snart?

Står du selv for træningen pt?

Balancen er der virkelig stadigvæk ikke..

Jeg følger Glud's tilrettede sheiko, hvis det er det du mener...

minihebs skrev:Det bliver grande i morgen!

Større end grande, når jeg kommer på banen...

Træning den 19/3
- I Nordland med brormand

Bænk
6x60
6x85
6x102,5
4x6x110

Pin press
3x60
2x110
5x2x130

- Ikke verdens bedste omgang, da hovedet var rettet mod eftermiddagens begivenheder. Men fik da presset lidt, mere er der vist ikke og sige om denne omgang.