Træning den 28/5
- I Nordland

DB Skrå bænk
8x22
2x6x31
2x6x41

Board press
10x70 til 12 cm board
6x100 til 14 cm board
4x140 til 14 cm board
3x2x170 til 14 cm board
2x2x180 til 14 cm board
2x190 til 14 cm board

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort elastik

Chin up
5x8xBW

Chest supp rear lat. raises
3x8x8

Triceps push down mod band
3x10x5+band

- En fin træning - Uden de store højdepunkter.

Dagens cardio 29/5

55 min på motionscyklen - 30,1 km kørt

Træning den 30/5 - Uge 4/1
- I Nordland

Bænk med kæder
2x5x60
5x80
5x65+kæder / 101
4x85+kæder / 121
2x3x105+kæder / 141
5x3x125+kæder / 161

Squat
5x50
5x80
5x95
3x4x112,5

Bænk
5x90
5x105
4x5x122,5

DB Flyers
2x10x16
3x10x21

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort

Face pull
3x15x30

DB Row
4x8x41

Dødløft
5x60
4x90
4x110
2x4x120

- En glimrende træning - Godt overskud i bænk og rigtig god teknik. Det går den rigtige vej.

Aften cardio 30/5

15 min på motionscyklen - 8,14 km kørt

Overskud i squatten?

Ratz skrev:Overskud i squatten?

Altid...

Dagens cardio 31/5

30 min på motionscyklen - 15,8 km kørt

Hvad er det helt præcist jeg skal kunne se her?

Ratz skrev:Hvad er det helt præcist jeg skal kunne se her?

Jeg kan ikke se noget billede...

Dagens træning 1/6 - Uge 4/2

Bænk
2x5x60
5x87,5
5x105
2x5x122,5
4x132,5
3x140
2x150
3x160 - Pr.
2x3x140
2x4x132,5
6x122,5
5x122,5
8x105
10x87,5

Board press
4x140 - 12 cm klods
3x2x170 - 12 cm klods

Triceps push down
5x8x30

Lean away lateral raises
5x8x8

Chest supp. rear lateral raises
5x8x8

Planke
3x30sekxBW

ss.

Leg raises
3x10xBW

- En god omgang med udemærket teknik.

2x150


3x160

J.C. skrev:

Ratz skrev:Hvad er det helt præcist jeg skal kunne se her?

Jeg kan ikke se noget billede...

Edit: Team Rold Skov kan være stolte af at sponsorere en 3 x 160 kg's bænker. Fornuftigt.

Det er min radiator

Vi er stolte...

Sygt presset! Kæft, du er i form!

Men du føler alt for meget på den 1.rep.

Ratz skrev:

J.C. skrev:

Ratz skrev:Hvad er det helt præcist jeg skal kunne se her?

Jeg kan ikke se noget billede...

jc mms.jpg

Edit: Team Rold Skov kan være stolte af at sponsorere en 3 x 160 kg's bænker. Fornuftigt.

Det er som Rene har skrevet hans radiator..

Jamen, jeg er også stolt af at være sponsoreret af dem. Men tak.

Fistandantilus skrev:Sygt presset! Kæft, du er i form!

Men du føler alt for meget på den 1.rep.

Jo, tak, det begynder i hvert fald at ligne noget... Vil gætte på at det er til 1-2 styk mere i tanken...

Ja, det kan godt se sådan ud, men synes de virkede tunge da jeg fik dem ud og hvis jeg så føler meget på den falder jeg i hvert fald ikke sammen

Flot presset, du!
Du er en kal til det der med at strække armene.

Bnaz skrev:Flot presset, du!
Du er en kal til det der med at strække armene.

Takker. Det virker i hvert fald på mig det der Shieko Madness...

Dagens træning 2/6 - Uge 4/3½

Chin ups
5x8xBW

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort

Face pull
3x15x20

Hper extensions
5x10xBW

- Omgang uden højdepunket - Valgte at tage supporten for imorgen idag, da jeg har en lang arbejdsdag imorgen.

J.C. skrev:4/3½

= 1,1428571428571428571428571428571

minihebs skrev:

J.C. skrev:4/3½

= 1,1428571428571428571428571428571

Eller uge 4 pas 3 - 1. ud af 2...

Aftenens cardio 2/6

42 min på motionscyklen - 22 km kørt

Træning den 3/6 - Uge 4/3(2/2)

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
5x65+kæder / 101
4x85+kæder / 121
2x3x105+kæder / 141
5x3x125+kæder / 161

Bænk
5x85
5x105
4x5x125

- En fin hurtig omgang efter en lang dag på arbejde.

Aften cardio 3/6

15 min på motionscyklen - 7,8 km kørt

Morgen cardio 4/6

27 min på motionscyklen - 14,1 km kørt

- Nu på arbejde i høj solskin. Baaah

Træning den 4/6 - Uge 4/4

Bænk
6x50
6x90
6x105
5x6x115

DB Flyers
3x10x13
2x10x17

DB Curls
5x8x12

Triceps push down
5x8x30

ss.

Triceps roll
5x8x12

Leg raises
4x10xBW

ss.

Mave
4x15-15-15

Træning 6/6 - Uge 5/1

Bænk med kæder
2x5x50
5x85
5x65+kæder / 101
5x95+kæder / 131
2x3x115+kæder / 151
4x2x135+kæder / 171

Bænk
5x87,5
4x105
3x122,5
4x2x140

DB Flyers
4x8x17

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort

Chest supp rear lateral raises
4x8x8

Chest supp rows
4x8x31

- En fin omgang, det var 2 hårde omgang i topsættene, men havde ingen problemer med at presse dem.

Cardio 6/6

- 15 min på motionscyklen - 8,2 km kørt

Cardio 7/6

36 min på motionscyklen - 18,2 km kørt

Træning 8/6 - Uge 5/2

Bænk
2x5x50
5x90
5x105
2x4x125
10x60 - Ventede på Gonge og ville ikke blive helt kold
-Min egen Katana S/S str. 44 på
2x170 air
2x190 - 14 cm board
2x190 - 12 cm og 10 cm
2x190 - 10 cm og 8 cm
2x200 - 8 cm og 6 cm
1x210 - 4 cm
1x215 - 2 cm
1x220 - BRYST - PR+10 kg
1x230 - BRYST - PR+20 kg - Bedre og nemmere end de 220
-Tak til gonge og de andre for hjælpen og til gonge for at overtale mig til at gå på 230.
6x105
7x90

Hyper extensions
4x8xBW+5

Board press
8x100 10 cm
6x130 12 cm
2x3x150 12 cm
3x3x160 12 cm

- En dejlig omgang med en pr. der kom virkelig bag på mig. Lover godt for fremtiden hvis jeg kan holde mig fri af skader og trøjen kan sidde ligeså godt igen..

220


230

Du er da okay til det der bænkpres. BOOM!

J.C. skrev:Bænk
2x4x125
10x60 - Ventede på Gonge og ville ikke blive helt kold
- Min egen Katana S/S str. 44 på
2x170 air

Godt du noterer sættet på 60. Ingen detaljer skal mangle i denne log.