Ratz skrev:Du er da okay til det der bænkpres. BOOM!

J.C. skrev:Bænk
2x4x125
10x60 - Ventede på Gonge og ville ikke blive helt kold
- Min egen Katana S/S str. 44 på
2x170 air

Godt du noterer sættet på 60. Ingen detaljer skal mangle i denne log.

Mange tak... Boom boom...

Ja, tænkte nok du af alle ville kommentere det... - Kommer snart i Nordland, så du kan bænke 100??

J.C. skrev:Ja, tænkte nok du af alle ville kommentere det...

Du kender mig for godt. Tihii.

Kommer snart i Nordland, så du kan bænke 100??

Der er ingen prestige i at bænke 100. OH presse 80 eller dips med +50, se så snakker vi.

Jeg har jo aldrig modtaget en invitation.

Godt løftet i dag! Der er dælme noget power i de tykke arme.

Ratz skrev:

J.C. skrev:Ja, tænkte nok du af alle ville kommentere det...

Du kender mig for godt. Tihii.

Kommer snart i Nordland, så du kan bænke 100??

Der er ingen prestige i at bænke 100. OH presse 80 eller dips med +50, se så snakker vi.

Jeg har jo aldrig modtaget en invitation.

Det er det jeg gør...

Jamen, har du nogensinde spurgt? - Jeg har også lavet dip med 50+ og 10 kg mere

Bnaz skrev:Godt løftet i dag! Der er dælme noget power i de tykke arme.

Mange tak. Jeg har jo også en god træner og tak for hjælpen...

J.C. skrev:Jamen, har du nogensinde spurgt?

Jamen, har DU nogensinde spurgt?

Ratz skrev:

J.C. skrev:Ja, tænkte nok du af alle ville kommentere det...

Du kender mig for godt. Tihii.

Kommer snart i Nordland, så du kan bænke 100??

Der er ingen prestige i at bænke 100. OH presse 80 eller dips med +50, se så snakker vi.

Jeg har jo aldrig modtaget en invitation.

Du er hermed officielt inviteret til en træning i Nordland, af mig, på vegne af Nordlands bestyrelse.

Fistandantilus skrev:

Ratz skrev:

J.C. skrev:Ja, tænkte nok du af alle ville kommentere det...

Du kender mig for godt. Tihii.

Kommer snart i Nordland, så du kan bænke 100??

Der er ingen prestige i at bænke 100. OH presse 80 eller dips med +50, se så snakker vi.

Jeg har jo aldrig modtaget en invitation.

Du er hermed officielt inviteret til en træning i Nordland, af mig, på vegne af Nordlands bestyrelse.

Så jakob så er der ingen undskyldning...

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:Du er hermed officielt inviteret til en træning i Nordland, af mig, på vegne af Nordlands bestyrelse.

Så jakob så er der ingen undskyldning...

Amen, hvor bliver det huggeligt.

Vanvittig trykket JC!

Bay skrev:Vanvittig trykket JC!

Jo, tak Thomas. Det var vist godt jeg fik skiftet til Nordland - Har øget mit trøje max med 40 kg og mit rå med 20 kg på 3 mdr.

Ratz skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:Du er hermed officielt inviteret til en træning i Nordland, af mig, på vegne af Nordlands bestyrelse.

Så jakob så er der ingen undskyldning...

Amen, hvor bliver det huggeligt.

Ja, det gør det da... Imorgen 17.45?

Træning 10/6 Uge 5/3

Bænk med kæder
2x7x60
7x80
5x65+kæder / 101
4x85+kæder / 121
2x3x105+kæder / 141
5x2x125+kæder / 161

Squat
6x50
4x80
2x110
1x125

Chin up
5x8xBW

Leg raises
4x8xBW

DB Skulder pres
2x5x13
5x17
2x5x22

Board press 14 cm
8x95
5x130
3x3x160

Dødløft
5x50
4x80
3x110
2x140
1x160
1x180

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort

Face pull
3x12x30

DB Curls
3x8x12

Lateral raises
3x8x8

Push ups
3x10xBW

Leg raises
3x8xBW

Hvilket tidspunkt blev I enige om?

Træning den 13/6

Bænk
2x5x50
5x80
4x110
2x130
1x150
2x1x165
2x100+kæder / 136

Squat
5x50
4x80
2x2x100

DB Curls
3x10x12

ss.

Lateral raises
3x10x8

Triceps roll
4x8x13

Crunches
3x10x40

ss.

Side bents
3x10x26

Pull ups
2x10xBW
10xBW+20

ss.

Leg raises
3x10xBw

- Er ikke helt tilfreds med dagens bænk - Havde håbet på lidt mere fart, men nedtagningerne blev dårlige og derfor langsomme i presset. Men når jeg kan tage dem idag, kan jeg også på lørdag.

Chin ups
10xBW+20

Dette var et flot sæt.

Aften cardio d. 13. juni 2011

- 15 min. på motionscyklen - 8 km. kørt

Træning 15/6 - Delal

Bænk
2x5x50
5x80
4x110
3x3x120

Dødløft
6x60
3x3x80

Squat
5x50
3x3x70

DB Curls
3x8x12

Nordland Cup 18/6

Indvejning 82,65 - Dagens første pr.

Squat
5x50
4x80
2x110
1x115
Ind på podiet
125 Godkendt 3-0 Stævne pr.+15
135 Godkendt 3-0 Stævne pr.+25
Sprang sidste løft over.
- Rimelige billige pr.´s, da jeg kun har squattet til sidste års nordland cup. - Jeg er dog kun 15 kg fra min pr., de ville ikke kunne være blevet godkendt, så derfor er dette også pr. i godkendt stil.

Bænk
2x5x50
5x80
3x110
2x130
1x135
1x150
På podiet
165 - Godkendt 3-0 - Stævne pr. med 12,5 kg. - Dansk raw rekord med 22,5 kg(I de gamle vægtklasser var den 158, så også her +7)
175 - Godkendt 3-0 - Stævne pr. med 25 og pr. med 5 kg. - Også Dansk raw rekord
180 - Underkendt 0-3 - Tror det er teknikken der svigter, da jeg får den godt fra brystet og egentlig har presset den et godt stykke, men den var der ikke, desværre
- Dejligt med pr. og den danske raw rekord - Ærgerligt de 180 ikke kom med, men det må blive en anden gang

Dødløft
5x50
4x80
3x110
1x130
1x150
1x165
På podiet
180 - Godkendt 3-0 - Stævne pr. med 30 kg.
200 - Godkendt 3-0 - Stævne pr. med 50 kg. og pr. med 5 kg.
207,5 - Underkendt 0-3 - Lavede et dårligt teknik forsøg, og ville ikke kæmpe med den eftersom den var svær allerede 5 cm fra gulvet

Total på 510 - Pr. med 97,5 kg. - Billigt da jeg løftede mig noget mere ud i squat og dødløft i år end sidste år.

Jeg har dog konstateret at 3 kæmper bliver jeg aldrig

Vanvittig raw bænk

FJ skrev:Vanvittig raw bænk

Mange tak, tilgengæld er din squat imponerende

175 RAW bænkpres i 83 kg klassen er virkelig flot

Du har, helt alene, gjort Nordland Cup til et bænk-stævne.

Legkongen skrev:175 RAW bænkpres i 83 kg klassen er virkelig flot

Mange tak.

Træning den 20/6 - Lal efter nordland cup
- Fortsætter på det tidligere program igen på onsdag

Bænk
2x5x50
5x80
4x110
3x3x125

Board press
6x110 14 cm klods
3x3x150 14 cm klods

CG Pull down
8x55
3x10x65

Pull down
10x65
3x10x75

Face pull
3x15x20

DB Curl
3x8x13

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort elastik

Stående bagskulder - Noget omvendt flyers af en art tror jeg
3x8x8

Lateral raises
3x8x8

BB rows
3x8x65

Crunches
3x8x40

- Kroppen er helt ristet, så det var hårdt at komme igang igen, men godt lige at få brugt kroppen igen.

Træning den 22/6 - Lidt lal efter nordland
- Imorgen begynder jeg på programmet igen

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
4x70+kæder /106
3x90+kæder /126
2x110+kæder /146
1x130+kæder /166
1x150+kæder /186
0x160+kæder /196 - Fik den dårligt ned og så var chanceløs efter 5-10 cm af bevægelsen

DB bænk
10x21
3x10x31

DB Flyers
3x8x17

DB Curl
3x12x12

Lateral raises
3x8x8

Band pull aparts
5x8xLilla elastik

- En Lal omgang, irriterende at min nedtagning skulle være dårlig de 160, men sådan er livet jo. Ser frem til at begynde den rigtige træning imorgen igen. Så jeg kan blive stærk.

J.C. skrev:Så jeg kan blive stærk.

Du er fucking slap er du!

Ratz skrev:

J.C. skrev:Så jeg kan blive stærk.

Du er fucking slap er du!

Det er det jeg er..