Hey mates.. Jeg kunne godt bruge nogle råd og tips til dette her.
Jeg er kun lige fyldt 15 år, er ca. 170 cm høj, og jeg vejer 48 kg.. Det er noget lort og jeg vil fuckin gerne tage på! Vil helst ikke tage fedt på, da jeg dyrker løb på højt plan. Så jeg overvejede noget vægtræning så jeg kunne tage på i muskler.
Jeg ved bare ikke om det er for tidligt at begynde at styrke/vægt træne??
Jeg spiser helt normalt, og er i god form. Løber en 5 km på cirka 19 min, og 10 km på cirka 44 min..
Jeg dyrker løb en 2-3 om ugen og det kan måske også være en af grundene til at jeg ikke tager så let på. Jeg har prøvet at tage nogle armbøjninger kan let tage ca. 25 hvis det går hurtigt, og ka ved besvær tage 50 hvis jeg gør det stille og roligt. Men mine arme er stadig lidt spaghetti agtige desværre ;(.
Jeg kan bruge råd om kost, træning, og .. Ja stort set alt der vil kunne hjælpe mig til at tage på i muskler. Jeg har ikke noget træningsudstyr herhjemme, andet end to 1.5 kg vægte (flot), så hvad ville være godt at købe? Frie vægte? Hvor tunge? Eller en bænk til at træne maven på..
Hvis det er for tidligt at begynde at træne, har i så nogle alternativer?

Håber i kan hjælpe :S.. Hilsen fitness nooben

Velkommen til BB.dk!

Du kan starte med at tage et kig i artiklerne her på siden: artikler/

Og hvis du kan engelsk, er den her side også RIGTIG god, med masser af artikler: http://www.t-nation.com/newchives.jsp?y=2007

Det ville være en god idé at starte i et center, ellers kan det hurtigt løbe op i et par tusinde, hvis du skal have noget ordentligt trænings udstyr.

velkommen til..
før du kan tage på i muskeler skal kroppem have de rette næringsstoffer tilført. dvs. 2 g protein pr kg du vejer. en god portion kulhydrat af de gode og langsomt optagelige som du får fra brune ris, fuldkornspaste og rugbrød.
sundt fedt skal du også have. det får du i solsikke kerner, mandler og fisk.

du kan ikke tage muskelmasse på uden af der vil komme noget fedt på kroppen også. men det vil nødvendigvis ikke være ret meget.

hvis du feks. spiser lig nøjagtigt så meget så du vejer det samme uge efter uge og så tilføjer 1 protein shake og 1 banan feks efter træning vil du begynde at tage ca 200g på om ugen hviket kun vil være meget lidt fedt.

Start i et center. Det er nemmere og meget billigere, og så kan du altid se om det er noget for dig der.


Tror du kunne få gavn af at læse lidt artikler her på siden for du virker lidt på bar bund :wink:


Når du kommer i gang skal du lige vide at bodybuilding og lang distance løb ikke er de ultimative sportsgrene at blande... Til BB skal man bruge store mængder føde (næringsstoffer) og det kan være svært at få nok af når du nu forbrænder så meget, mens i løb er det en fordel ikke at veje for meget, så når du gainer det ene sted kan det være en ulempe for det andet.

Det kan sagtens lade sig gøre at kombinere de 2 - især hvis du ikke har planer om at vinde VM :P - Men du kommer til at skulle arbejde lidt hårdere og lægere for det. Siger det bare så du ikke bliver skuffet hvis det ikke går så hurtigt. Men generelt for alle der træner gælder det om at have tålmodighed. Mange er helt klar over at man ikke bliver prof fodboldspiller på et par år, men når de ikke bliver kæmpe buff i centeret på et par måneder forstår de det ikke ... :roll:

Men lige et par hurtige nøgleord til at hjælpe dig i gang:

Masser Basisøvelser
Korrekt udførelse > vægt - ISÆR i din alder hvor alle led måske ikke er helt færdigt udviklet
Varier den måde du træner på (op og ned for gentagelserne så kroppen ikke kommer ind i en rutine, men hold dig i en højere ende så længe du ikke er ældre...jeg ville ihvertfald ikke tage under 8reps hvis jeg var dig. Jeg ville tage mellem 8-16 hvis jeg var dig)
2-3g protein/kg kropsvægt
3-5g kulhydrater/kg kropsvægt (nok lidt mere for dig når du løber så meget)
Sundt fedt
Langsomt optageligt mad det meste af dagen igennem og hurtigt optageligt lige før og efter træning (evt lidt under træningen, hvis du træner meget længe)
Og glem nu ikke grøntsagerne, vitaminerne og alt det der


Held og lykke du