Hej bb.

For præcis en måned siden begyndte jeg, at træne. Jeg bruger Back To Basic som jeg er blevet anbefalet. Jeg kan allerede se tydelige forandringer. Jeg træner 4-5 gange om ugen 1 time af gangen. Jeg har stillesiddende arbejde men der bliver alligevel gået nogle meter når jeg skal hente ting (kontorarbejde). Jeg cykler også 2 km. om dagen i stille og roligt tempo. Jeg har ført log over, hvad jeg har spist og jeg har lige nu regnet sammen, hvad det i gennemsnit er blevet til af kalorier. 2853.66 i snit hver dag. Mine mål er:

Før:
Alder: 21
Højde: 175
Vægt: 63

Nu:
Alder: 21
Højde: 175
Vægt: 66

Jeg får minimum 150g protein hver dag. Jeg spiser fisk hver dag. Makrel, tun, torsk mm. (mit arbejde serverer næsten fisk hver dag) Jeg har i denne måned ikke spist slik, sodavand eller noget man vil betragte som usundt(hvilket jeg aldrig gør). 1 gang om ugen spiser jeg dog tunsalat, krebbesalat eller æggesalat. Dog ikke mere end 50 gram.

Til problemstillingen:
Som overskriften hentyder er jeg blevet for tyk. Dellen foran er blevet betydeligt større og mit ansigt har også fået sig en tur. Det er selvfølgelig ikke vildt, men familien har lagt mærke til det.
Hvad skal jeg sætte mit kalorieindtag ned til? Jeg tænker noget a la 2500 hver dag. Men skal der være forskel på mit indtag når jeg træner contra ikke træner?
Jeg har brugt beregneren på motions hjemmeside. Der er mit "Totale energiforbrug" på 2725.

På forhånd tak:-) - og skriv hvis jeg mangler at oplyse noget.

Det er sgu lidt vigtigt at du oplyser dine målsætninger med din træning

Jeg havde skudt 500 kcal under ligevægtsindtaget eller lavet noget cyklus-halløj, hvis det skal være lidt mere fancy (fx større underskud på ikke-træningsdage). Lidt skal der ske

Ud fra din vægt kontra højde, kan du ikke være særlig tyk. Du bliver nødt til at vælge, om du vil ligge i kalorieoverskud og dermed opbygge muskler, men samtidig også tage lidt fedt på, eller kalorieunderskud og tabe dit fedt, uden nogen videre opbyggelse af muskler.

Glemte selvfølgelig mit mål. Doh
Jeg skal have styrke og masse. Jeg vil altså bulke. Men jeg har jo åbenbart været i for stort kalorieoverskud, hvorfor jeg vil sætte det lidt ned. Hvis jeg indtager mere end det musklerne skal have for, at vokse bliver jeg jo fed...

Jenslyn87 skrev:Jeg havde skudt 500 kcal under ligevægtsindtaget eller lavet noget cyklus-halløj, hvis det skal være lidt mere fancy (fx større underskud på ikke-træningsdage). Lidt skal der ske

Også selvom jeg egentlig vil "bulke"? Jeg skal jo vokse. Kan du forklare lidt nærmere omkring cyklus-ting.

Mads801 skrev:Ud fra din vægt kontra højde, kan du ikke være særlig tyk. Du bliver nødt til at vælge, om du vil ligge i kalorieoverskud og dermed opbygge muskler, men samtidig også tage lidt fedt på, eller kalorieunderskud og tabe dit fedt, uden nogen videre opbyggelse af muskler.

Jeg er ikke tyk. Men fedtet sætter sig bare lige på maven og i ansigtet. Det fordeler sig ikke.

Ah true that . De beregnere der ligger rundt omkring på nettet er ikke præcise, så hvis du føler, at du er ved at blive lidt fat, kan du roligt skære lidt ned på kalorieindtaget. Den måde man bedst finder sit ligevægtsindtag er ved at prøve sig frem.

Mads801 skrev:Ah true that . De beregnere der ligger rundt omkring på nettet er ikke præcise, så hvis du føler, at du er ved at blive lidt fat, kan du roligt skære lidt ned på kalorieindtaget. Den måde man bedst finder sit ligevægtsindtag er ved at prøve sig frem.

Lige præcis. Jeg tænker, at jeg vil ligge på en 2600 i snit. Men hvordan skal jeg lægge det, hvis jeg vælger den måde? hvor mange kcal når jeg træner, og hvor nmange når jeg ikke træner? Jeg er lidt ny i det her, så undskyld hvis jeg spørger dumt!

JohnDoe skrev:Hej bb.

For præcis en måned siden begyndte jeg, at træne. Jeg bruger Back To Basic som jeg er blevet anbefalet. Jeg kan allerede se tydelige forandringer. Jeg træner 4-5 gange om ugen 1 time af gangen. Jeg har stillesiddende arbejde men der bliver alligevel gået nogle meter når jeg skal hente ting (kontorarbejde). Jeg cykler også 2 km. om dagen i stille og roligt tempo. Jeg har ført log over, hvad jeg har spist og jeg har lige nu regnet sammen, hvad det i gennemsnit er blevet til af kalorier. 2853.66 i snit hver dag. Mine mål er:

Før:
Alder: 21
Højde: 175
Vægt: 63

Nu:
Alder: 21
Højde: 175
Vægt: 66.

Du har taget 3 kg på og så snakker du om og være ved at være for tyk..
Helt ærligt.. Spænd nu lige balderne lidt sammen

Magic-MJ-Music skrev:

JohnDoe skrev:Hej bb.

For præcis en måned siden begyndte jeg, at træne. Jeg bruger Back To Basic som jeg er blevet anbefalet. Jeg kan allerede se tydelige forandringer. Jeg træner 4-5 gange om ugen 1 time af gangen. Jeg har stillesiddende arbejde men der bliver alligevel gået nogle meter når jeg skal hente ting (kontorarbejde). Jeg cykler også 2 km. om dagen i stille og roligt tempo. Jeg har ført log over, hvad jeg har spist og jeg har lige nu regnet sammen, hvad det i gennemsnit er blevet til af kalorier. 2853.66 i snit hver dag. Mine mål er:

Før:
Alder: 21
Højde: 175
Vægt: 63

Nu:
Alder: 21
Højde: 175
Vægt: 66.

Du har taget 3 kg på og så snakker du om og være ved at være for tyk..
Helt ærligt.. Spænd nu lige balderne lidt sammen

Haha. Jeg synes det er lidt for meget fedt jeg har taget på.

@Alle
Hvordan kan/skal jeg justere mit kalorieindtag? Skal jeg æde mere de dage, hvor jeg træner? Jeg tænker lidt, at ligge på 2500 alle dage - træning eller ej. Er det okay?

Lad være med at bulke. Det er rigtigt at kroppen skal være i energioverskud for at opbygge muskler, men da der også er energi i fedtet på kroppen, er du faktisk i kalorieoverskud selvom du cutter. Du kan godt opbygge muskler mens du taber fedt.

A. Szollosi skrev:Lad være med at bulke. Det er rigtigt at kroppen skal være i energioverskud for at opbygge muskler, men da der også er energi i fedtet på kroppen, er du faktisk i kalorieoverskud selvom du cutter. Du kan godt opbygge muskler mens du taber fedt.

Den lader vi lige stå..