Jeg er ny her, oprettede min profil i morges.
Jeg fandt denne side da jeg tror at I måske kan inspirere mig lidt.
For at gøre min historie ganske kort, så har jeg haft spise forstyrrelse i et års tid nu...
Jeg har tabt 47 kg i det hele, og vejer nu ca 55 kg.
Jeg vil gerne tage på igen, men er bange for de laskede kg på mave, røv og lår, så bange at jeg til tider hopper tilbage i min spise forstyrrelse.
Derfor har jeg tænkt på at træne og komme i form, og gerne, meget gerne får den let muskuløse krop som jeg har drømt om i mange år.
Jeg har adgang til et fitness center frit... Hvilken mulighed mand.... Så har jeg i julegave fået et sæt 3 kg håndvægte og et sæt 1 kgs.
Jeg løber i ny og næ, og så er min inspiration ellers væk...
Jeg har nemlig ikke bil så når jeg skal i centeret så er det med tog, og det er tit ikke særligt opmuntrende med al den transport.
Jeg laver mave bøjninger og armbøjninger morgen og aften.. Morgen 20 af hver og aften det dobbelte og mer til, samt jeg træner med håndvægte.
Men nu til den anden ting....
Jeg bruger Madlog.dk og det fungerer fint.. Kan sagtens tabe mig hvilket jeg ved jeg ikke skal, men det kommer jeg til i ny og næ, af skræk for laske fedtet....
Madlog kan osse stilles til intet vægttab, og man kan indstille at man skal have et hvis antal kcal om dagen...
Men her i julen er det da gået helt for vidt.. Jeg kan ikke lade søde sager og kager være... Jeg kan bare ikke.. mit sukkerbehov går fuldstændigt amok...

Kald mig bare et luksus problem, men jeg ved ikke hvordan jeg skal takle det.. Jeg lever af tomme kcal og er konstant sulten og lækkersulten,...
Jeg tager Bio Crohm som tager toppen af lækkersulten og spiser Nellie Dellies når det er værst, hvis jeg da ikke, og det kommer jeg meget til, lige støder ind i noget lækkert i denne tid...

Konstant tænker jeg Kcal Kcal Kcal og atter Kcal..

Jeg arbejder i en butik og har med bake off at gøre, og det er edder svært for tiden at lade wienerbrød være, men jeg kan godt.. Jeg skal...

Jeg har aldrig haft den slags sukkerbehov før...
Nå, men igang skal jeg... Men hvor meget skal jeg ha om dagen??
Jeg har sat min Madlog til 1831 kcal om dagen.
Jeg vil gerne igang med at træne og bygge muskler af mine kcal... Men hvordan kommer jeg bedst igang?
Og hvor meget skal jeg træne..? Kan man træne hjemme, uden maskiner osv?
Håber at nogen forstår mit indlæg....

Her er min Madlog fra i dag...
Så kan I ellers se hvor galt det kan gå.. Hvor meget jeg falder i overfor lækre ting,,...
Såsom f.eks den karrysild.... mums det er ellers lækkert, men nej... der er bare mange Kcal i...

Kaloriebehov: 1831 kcal
Du har spist: 1742 kcal
Motion:111 kcal
Du kan spise:200 kcal

Morgenmad:475 kcal Hatting, Møllehjul 55g 139 kcal
Honning 10g 33 kcal
Kelloggs All Bran Regular 34g 112 kcal
Rundstykker, spansk 30g 85 kcal
Sødmælk 135g 85 kcal
Sødmælk 31g 19 kcal
Te, drikkeklar 132g 1 kcal
Frokost 321 kcal Hasselnødder 50g 321 kcal
Aftensmad 0 kcal
Mellemmåltider 946kcal Kaffe, drikkeklar400g 9 kcal
Karrysild, Fiskemandens 120g 370 kcal
Klementin, clementin 140g 59 kcal
Lagerman Konfekt, Malaco 50g 191 kcal
Rugbrød, Schulstad solsikke 105g 236 kcal
Skummetmælk, Arla 100g 33 kcal
Æg 31g 47 kcal
Motion 111 kcal Gang, hurtig 20 min 71 kcal Vandaerobics, Calisthenics 12 min 41 kcal
DagbogVægt:

>> Ret i dagbogen

>> Læs dagbog for alle dage

Hvor mange måltider spiser du om dagen?

Flyttet

Jeg spiser 3 hovedmåltider.
Morgen kl 5
Frokost kl 12
og Aftensmad kl 18 eller 20
Jeg spiser så 2 mellemmåltid mellem hvert hovedmåltid, så altså 6 måltider i det hele...

Jeg vil starte med at fraråde dig at drikke sødmælk. Nu skriver du jo at du skal tage på, uden at blive flommet igen, derfor kan jeg ikke se nogen grund til at drikke sødmælk, da fedt (animalsk) indholdet er højt og bestemt ikke sundt. Hold dig hellere til skummet/mini. Hvis det er kalorier du mangler er der bedre løsninger!

Ang. din konstante hunger efter usunde ting, synes jeg du skal prøve fibrepiller, eller hørfrø (højt fibre indhold) især hvis dine 'crawings' plejer at komme sent på dagen. Fibre giver mæthedsfornemmelse og når man ikke er sulten er lysten til søde sager mindre. Faktisk plejer jeg kun at have lyst til usunde ting når jeg er sulten, men sådan er folk jo forskellige.
En proteinrig kost mætter i øvrigt også mere end en kulhydratsdominant kost, som din ser ud til at være.
Det ser heller ikke ud til at du får noget som helst sundt fedt..

Kan du ikke poste hele din kostplan så er det nemmere at hjælpe.

Ja du har bestemt ret, det er jeg ikke et sekund i tvivl om... Jeg er bare ikke en ørn til at lave en kostplan...
Faktisk er de forskellige fra dag til dag.
Hvordan gør I med kostplaner?? Er den ens hver dag hele ugen?
Nå, men jeg har netop opbygget denne...
Den er til på fredag.

Før morgenmaden løber jeg 10 minutter og trænder 10 minutter.

Morgen
300g Cultura Naturel
30g Kellogs All Brand Regular
130g Grøn Te ekstrakt
35g Skummetmælk

Kl.10
110g Appelsin
200g Kaffe
30g Skummetmælk

Frokost
100g Banan
100g Gulerod
15g Rosiner
100g Dansk Æble
5g Citronsaft

Kl 15
50g Hasselnødder
200g Kaffe
30g Skummetmælk

Aftensmad
200g kogte brune ris
50g kogt gulerod
140g Tun i vand

Efter træning ca kl 21.
50g Tun i vand
48g Æg
200g Skummetmælk

I alt er indtaget 1557 kcal
Virker det for voldsomt?
Jeg træner
30 min løb
30 min mavetræning og håndvægt
Og så stepper jeg 10 minutter

nu når du siger du vil have en let muskuløs krop, så vil jeg nok sige at du nok få nogen flere proteiner og mest fordi at anorektikere oftest mangler proteiner og får mest tomme kcal som du selv siger...
men altså de 3 måltider du har skal ihvertfald have lidt flere proteiner plus jeg ville nok få noget godt rugbrød med en masse fibre og kerner:)

Z.Krarup skrev:Ja du har bestemt ret, det er jeg ikke et sekund i tvivl om... Jeg er bare ikke en ørn til at lave en kostplan...
Faktisk er de forskellige fra dag til dag.
Hvordan gør I med kostplaner?? Er den ens hver dag hele ugen?
Nå, men jeg har netop opbygget denne...
Den er til på fredag.

Før morgenmaden løber jeg 10 minutter og trænder 10 minutter.

Morgen
300g Cultura Naturel
30g Kellogs All Brand Regular
130g Grøn Te ekstrakt
35g Skummetmælk

Kl.10
110g Appelsin
200g Kaffe
30g Skummetmælk

Frokost
100g Banan
100g Gulerod
15g Rosiner
100g Dansk Æble
5g Citronsaft

Kl 15
50g Hasselnødder
200g Kaffe
30g Skummetmælk

Aftensmad
200g kogte brune ris
50g kogt gulerod
140g Tun i vand

Efter træning ca kl 21.
50g Tun i vand
48g Æg
200g Skummetmælk

I alt er indtaget 1557 kcal
Virker det for voldsomt?
Jeg træner
30 min løb
30 min mavetræning og håndvægt
Og så stepper jeg 10 minutter

haha sorry fik sku ikke læst den her kostplan... men det ser jo godt ud.

Hvad er dit ligevægtsindtag? For hvis du ønsker at øge din vægt (sandsynlig muskelmassen), så synes jeg da ikke det virker som et særligt højt energiindtag?

Hmm ligevægtsindtag.. Jeg forstår ikke rigtigt...
Måske er det fordi jeg er ny i denne verden....
Jeg vil klart nok gerne have flere muskler men, jeg aner ikke hvor meget jeg bruger på at opbygge i forhold til det jeg spiser.. Det er en jungle, og jeg skal lige fatte de enkelte udtryk og betegnelser...

For det første vil jeg lige sige tillykke med at du er ved at få styr på din spiseforstyrrelse. Det er en frygtelig sygdom og dejligt at høre at du er klar over det. =D>

For det andet vil jeg mene at du skal bruge mere tid på styrketræning i stedet for cardio da alt for meget cardio har det med at "æde" musklerne. Specielt når du skriver at du gerne vil have en muskuløs krop...

Held og lykke med at nå dine mål...

Z.Krarup skrev:Hmm ligevægtsindtag.. Jeg forstår ikke rigtigt...
Måske er det fordi jeg er ny i denne verden....
Jeg vil klart nok gerne have flere muskler men, jeg aner ikke hvor meget jeg bruger på at opbygge i forhold til det jeg spiser.. Det er en jungle, og jeg skal lige fatte de enkelte udtryk og betegnelser...

ligevægtindtag er det antal kcal din krop skal bruge for at hverken tabe sig eller tage på... dette indtag skal du henholdvis over eller under afhængigt om du vil tabe dig eller tage på... og da du ønsker muskler bør du lægge omkring de 500kcal over dit ligevægtindtag...
Jeg vil nok også sige du burde stoppe med lidt af alt den cardio du får og bruge mere tid på egentligt muskeltræning istedet....

Z.Krarup skrev:Hmm ligevægtsindtag.. Jeg forstår ikke rigtigt...
Måske er det fordi jeg er ny i denne verden....
Jeg vil klart nok gerne have flere muskler men, jeg aner ikke hvor meget jeg bruger på at opbygge i forhold til det jeg spiser.. Det er en jungle, og jeg skal lige fatte de enkelte udtryk og betegnelser...

Man kan ikke få flere muskler, men få dem, man har, til at vokse

Nick_91 skrev:

Z.Krarup skrev:Hmm ligevægtsindtag.. Jeg forstår ikke rigtigt...
Måske er det fordi jeg er ny i denne verden....
Jeg vil klart nok gerne have flere muskler men, jeg aner ikke hvor meget jeg bruger på at opbygge i forhold til det jeg spiser.. Det er en jungle, og jeg skal lige fatte de enkelte udtryk og betegnelser...

Man kan ikke få flere muskler, men få dem, man har, til at vokse

Ingen herinde er vel i tvivl om dette, og handler nok også om en formuleringssag. Uden at kaste mudder, så har dit indlæg ingen form for relevans ifht. topic - måske du kunne hjælpe i stedet?

Til TS: 1500 kcal lyder bestemt ikke af meget, hvis du vil tage på. Det er enormt flot at du får indrømmet din tilstand, så skal vi jo bare have bugt med den.

Har du haft kontakt med nogle som kan hjælpe dig, for selv om du har indset du har et problem, kan det jo nok godt være svære end som så at komme over. Jeg mener selvfølgelig professionelle folk, med erfaring med behandling af din tilstand?

Held og lykke med problemet, det er kedeligt ikke at have andet end maden man ikke spiser at tænke på hele tiden.

Når nu du er opsat på at ændre din krops udseende med det mål at sætte gang i muskelvæksten, så kunne det være en klog ting at sætte sig lidt ind i hvordan kroppen egentligt fungere og hvad den faktisk har brug for, for at udvikle sig. Det kan være en ordenlig mundfuld og tilmed frastødende for nogle som kommer "udefra" som skal begynde med dette, når ord som bodybuilding og bulking popper op. Specielt for en dame som jo i din situation har haft en del problemer med kosten. Det er jo det du skal igang med, at bodybuilde. Det kan jo gøres på mange måder. Er ikke selv så meget inde i kostplaner og programmer, så det bør du nok snakke med andre her fra sitet om. Men jeg vil helt klart opfordre dig til at tage et kig på artikel arktivet herinde og som sagt finde ud af at selvom visse ting lyder voldsomt så har kroppen nogle gange brug for mere end man lige går og tror for at udvikle sig. Så hvis du til tider mener du spiser meget og får for mange kcal dagligt, så er du i virkeligheden igang med stille og roligt at opbygge muskelmasse, og ved at det er fornuftigt det du indtager og ikke bare noget nogen har sagt du skal, fordi de lød som om de havde styr på det de sagde.

Mand hvor dejligt..
Er lige stået op og skal til at på arbejde...
OG ville så kigge ind.. Så er det sgu dejligt med en masse brugbare svar.. Hvor er I søde.
Jeg kigger ind senere og læser jeres svar igennem igen.. Nu må jeg hellere få jaget mit korpus afsted på arbejde.. Ha en god dag

Optimisten skrev:

Nick_91 skrev:

Z.Krarup skrev:Hmm ligevægtsindtag.. Jeg forstår ikke rigtigt...
Måske er det fordi jeg er ny i denne verden....
Jeg vil klart nok gerne have flere muskler men, jeg aner ikke hvor meget jeg bruger på at opbygge i forhold til det jeg spiser.. Det er en jungle, og jeg skal lige fatte de enkelte udtryk og betegnelser...

Man kan ikke få flere muskler, men få dem, man har, til at vokse

Ingen herinde er vel i tvivl om dette, og handler nok også om en formuleringssag. Uden at kaste mudder, så har dit indlæg ingen form for relevans ifht. topic - måske du kunne hjælpe i stedet?

Det kunne måske være tilfældet, at trådstarter ikke var klar over dette, hvorfor jeg finder mit indlæg relevant. Men tilbage til topic..

Jo jeg er godt klar over at musklerne alle er der, man bare skal gøres større.. Men pyt nu med det.. Det kunne jo være at jeg ikke vidste det ;);)

Mit problem er osse... Jamen det er ok at jeg skal tage på, og jeg har faktisk taget nogle kg på ca...
Men... Det er så sådan at det kan ses nu som noget blæver noget... Så skal jeg tage på? Når det sætter sig sådan?
Jeg ved godt at jeg skal træne, men så samtidigt spise mere.. Hvordan får jeg så bugt med det der nu er kommet og har sat sig ret grimt på min krop?
Dvs maven.. Og lårene.. Det hele sætter sig der, og ikke på min overkrop som er mega tynd.. Jeg ligner en pære mildest talt...

Z.Krarup skrev:Mit problem er osse... Jamen det er ok at jeg skal tage på, og jeg har faktisk taget nogle kg på ca...
Men... Det er så sådan at det kan ses nu som noget blæver noget... Så skal jeg tage på? Når det sætter sig sådan?
Jeg ved godt at jeg skal træne, men så samtidigt spise mere.. Hvordan får jeg så bugt med det der nu er kommet og har sat sig ret grimt på min krop?
Dvs maven.. Og lårene.. Det hele sætter sig der, og ikke på min overkrop som er mega tynd.. Jeg ligner en pære mildest talt...

En ting er helt sikkert, det er begrænset hvor meget musklemasse du vil tage på hvis du bare dyrker kondition, faktisk kan det have omvendt effekt hvis du spiser forkert. Jeg vil som nogle af de andre har sagt, anbefale dig at styrketræne og evt. stoppe løbetræningen ind til videre. Ligger du i et moderat kcal overskud samtidig med at du styrketræner, skal musklerne nok komme.

Din kost taget i betragtning er det meget muligt at du har taget noget fedt på over julen, men det er umuligt for os at sige når du ikke giver os kropsmål eller billeder til at vurdere ud fra. Nu ser den fredags kostplan du skrev tidligere jo ikke helt forfærdelig ud, men dertil hører jo også alt det usunde stads du ikke kan holde dig fra, ikke...?

Det med at fedtet sætter sig de forkert steder et problem de fleste har, så det er der intet mystisk ved.

Du skrev at du havde tabt dig 47 kg, alt afhængigt af hvor lang en periode du har tabt dem over, giver det jo tit hænge hud. Er det noget du døjer med..?

Kan du i øvrigt lide at lave mad? Ellers vil jeg anbefale dig at gøre det til en hobby. Der åbner sig en helt ny verden af muligheder når man lærer at begå sig i et køkken, og dermed bliver det også nemmere at lave lækre retter med sunde råvare. Problemet med sunde ting, f.eks. grøntsager er jo at det ofte er røvsygt hvis man ikke kan finde ud af at tilberede dem

Hey du har helt sikkert ret.
Jeg kommer med kropsmål og billeder senere... ;)
Det er sgu rart at I giver jer tid til at hjjælpe mig på vej...
Tak...

Nu må du heller ikke gøre det til noget helt helt kaotisk at der sætter sig en lille smule, og sikkert så lidt at det næsten er indbildning eller i hvert fald så lidt at det kun er dig selv der kan se det. Kan vægten se det?
Det med at fedtet sætter sig de mest irriterende steder... ja, sådan er det bare, det gør det sku det skidt desuden er det individuelt hvor fedtet mest sætter sig, så det er der ikke så meget at gøre ved.
Men hvis du vil, som du bør se bort fra, tage på uden at tage den mindste smule fedt på, men ren muskelmasse. Ja så vil det tage uhyre lang tid at få nogle ordenlige resultater. Se ikke så tungt på den smule fedt der kommer med. Det kan du jo godt smide igen. Opbbyg en mængde muskelmasse og hver glad for det du har opbygget og så hopper du bare lige et niveau op på cardio siden og smider den smule fedt der om muligt at røget med.

Z.Krarup skrev:Mit problem er osse... Jamen det er ok at jeg skal tage på, og jeg har faktisk taget nogle kg på ca...
Men... Det er så sådan at det kan ses nu som noget blæver noget... Så skal jeg tage på? Når det sætter sig sådan?
Jeg ved godt at jeg skal træne, men så samtidigt spise mere.. Hvordan får jeg så bugt med det der nu er kommet og har sat sig ret grimt på min krop?
Dvs maven.. Og lårene.. Det hele sætter sig der, og ikke på min overkrop som er mega tynd.. Jeg ligner en pære mildest talt...

Du kan ikke ændre på hvor dit fedt sætter sig, medmindre du får foretaget en fedtsugning som fjerner depoterne i området, hvilket bestemt ikke er noget man kan råde dig til. I det tilfælde kan du risikere at det sætter sig andre underlige steder i allerede eksisterende depoter bagefter.

Når du siger du kan se det sætter sig, kan man så virkelig det, eller forestiller du dig det? Du er nødt til at være ærlig over for dig selv, og bedømme din krop objektivt, selv om det er tæt på umuligt.

Og når du så nævner en pæreform, så er det faktisk den "sunde" fedme, iflg. nogle undersøgelser: http://www.dr.dk/DR1/laegen/Programmer/2006/060209/20060207134519.htm
Det gør det selvfølgelig ikke bedre og hjælper ikke på dit indre problem.

Vi har desværre en på dette forum, uden at nævne navne, som har et absurd forhold til den kvindelige krop og fedt - vi skulle nødigt have flere..

Z.Krarup skrev:Mit problem er osse... Jamen det er ok at jeg skal tage på, og jeg har faktisk taget nogle kg på ca...
Men... Det er så sådan at det kan ses nu som noget blæver noget... Så skal jeg tage på? Når det sætter sig sådan?
Jeg ved godt at jeg skal træne, men så samtidigt spise mere.. Hvordan får jeg så bugt med det der nu er kommet og har sat sig ret grimt på min krop?
Dvs maven.. Og lårene.. Det hele sætter sig der, og ikke på min overkrop som er mega tynd.. Jeg ligner en pære mildest talt...

det kan jo også bare være at dit indre jeg har en forskruet holdning til dit udseende pga. anorkesien..?:) det er nok ikke så slemt som du selv syntes...
du bliver nød til at lægge i kcal overskud også selv om der kommer en smule fedt. man kan ikke tage muskler på uden at der kommer lidt fedt med. så bare klø på...

ODM87 skrev:

Z.Krarup skrev:Hmm ligevægtsindtag.. Jeg forstår ikke rigtigt...
Måske er det fordi jeg er ny i denne verden....
Jeg vil klart nok gerne have flere muskler men, jeg aner ikke hvor meget jeg bruger på at opbygge i forhold til det jeg spiser.. Det er en jungle, og jeg skal lige fatte de enkelte udtryk og betegnelser...

ligevægtindtag er det antal kcal din krop skal bruge for at hverken tabe sig eller tage på... dette indtag skal du henholdvis over eller under afhængigt om du vil tabe dig eller tage på... og da du ønsker muskler bør du lægge omkring de 500kcal over dit ligevægtindtag...
Jeg vil nok også sige du burde stoppe med lidt af alt den cardio du får og bruge mere tid på egentligt muskeltræning istedet....

Hvordan forholder folk sig med hensyn til det øgede energiindtag? Topicstarter er en kvinde, så bør hun øge sit indtag med 500 kcal eller eventuelt kun 300 kcal, da hendes hormonbalance ser noget anderledes ud end mænds?

Jens Olesen skrev:
Hvordan forholder folk sig med hensyn til det øgede energiindtag? Topicstarter er en kvinde, så bør hun øge sit indtag med 500 kcal eller eventuelt kun 300 kcal, da hendes hormonbalance ser noget anderledes ud end mænds?

Sjovt det var netop min tanke da jeg loggede på... Nu venter jeg spændt på om nogen ved det....

Z.Krarup skrev:

Jens Olesen skrev:
Hvordan forholder folk sig med hensyn til det øgede energiindtag? Topicstarter er en kvinde, så bør hun øge sit indtag med 500 kcal eller eventuelt kun 300 kcal, da hendes hormonbalance ser noget anderledes ud end mænds?

Sjovt det var netop min tanke da jeg loggede på... Nu venter jeg spændt på om nogen ved det....

Jeg tænker at det nok ville være smartest at lægge ud med et moderat kcal overskud, og i denne her situation synes jeg 500 kcal er lidt mere end moderat, din vægt taget i betragtning. Især hvis du ikke ved hvad du laver, hvilket de færreste nybegyndere (?) gør, når du styrketræner. Det er meget muligt at en stor del af din vægtforøgelse vil bestå af fedt, hvis du sætter dit kcal indtag for højt.
Har du nogen erfaring med styrke/vægttræning? Ellers er der masser af information til rådighed bl.a. her på bb.dk

David T skrev:

Z.Krarup skrev:

Jens Olesen skrev:
Hvordan forholder folk sig med hensyn til det øgede energiindtag? Topicstarter er en kvinde, så bør hun øge sit indtag med 500 kcal eller eventuelt kun 300 kcal, da hendes hormonbalance ser noget anderledes ud end mænds?

Sjovt det var netop min tanke da jeg loggede på... Nu venter jeg spændt på om nogen ved det....

Jeg tænker at det nok ville være smartest at lægge ud med et moderat kcal overskud, og i denne her situation synes jeg 500 kcal er lidt mere end moderat, din vægt taget i betragtning. Især hvis du ikke ved hvad du laver, hvilket de færreste nybegyndere (?) gør, når du styrketræner. Det er meget muligt at en stor del af din vægtforøgelse vil bestå af fedt, hvis du sætter dit kcal indtag for højt.
Har du nogen erfaring med styrke/vægttræning? Ellers er der masser af information til rådighed bl.a. her på bb.dk

Jeg tvivler nu stadigvæk på at hun - som kvinde - vil kunne benytte sig af samme energioverskud som mænd? Hendes testosteron niveau er eksempelvis blot 1/10 af mænds...

Mine mål nu
Bryst 83
Hofte 73,4
Overarm 25,7
Lår 47,5

For en uge siden...
Bryst 80
Hofte 75,0
Overarm 23
Lår 48,9
Hvordan filan mit brystmål er blevet større det aner jeg ikke, men måske har jeg ikke målt det helt præcist som sidste gang....? Men what ever...