Hun ryger lige med på den side

but who is she?

Så bare billedet postet i en tråd på BB.com

Dat smile!

19 årige Bonnie Anderson
http://bodyspace.bodybuilding.com/Bonnie-Anderson/

8800 skrev:http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article2601274.ece

Hmmm. Så har jeg da købt min sidste bøtte Jack3d/Flashover. Så må det være No-Xplode fremadrettet.

Tak 8800.

Garik skrev:

8800 skrev:http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article2601274.ece

Hmmm. Så har jeg da købt min sidste bøtte Jack3d/Flashover. Så må det være No-Xplode fremadrettet.

Tak 8800.

NP. Det er jo rart at vide hvad man smider i kroppen. Det er dog svært at gennemskue hvor alvorligt det er .

8800 skrev:http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article2601274.ece

Well, det er stadig kun på listen ift. konkurrencer, og det er der ikke noget nyt i. I det hele taget præsenterer den artikel kun bekymringer, som har været i spil længe.

Jeg har fulgt med på amerikanske boards, hvor tilskud som Jack3d stadig er ekstremt populære, og man hører sgu aldrig om problemer. Vitterligt aldrig. Der, hvor jeg mener, det kan gå galt, er, når folk tager tåbelige doser og i det hele taget ikke gennemskuer, at for meget af noget godt kan være skidt. Lidt som med alkohol. TilfældET (ental, mig bekendt), hvor DMAA tænkes at kunne have medført en hjerneblødning fandt sted i Australien, hvor en eller anden purk havde kastet sig frådende over det, fordi det var et legalt alternativ til amfetamin eller whatever.

Når det så er sagt, så har jeg brugt meget lidt Jack3d i løbet af de seneste månder, og jeg planlægger sådan set ikke at købe mere. Dels er det for dyrt, og dels erkender jeg, at vi stadig ikke kan være sikre på mulige bevirkninger. Man skal - som et ganske fornuftigt argument lyder - også være i stand til at træne uden

Lidt mere informativt:




Men tak for heads-up'en ;)

Aaaaaaaaaaaaaaarh det var godt! Første virkeligt motiverede træning lang tid. Følte mig totalt overskuds-agtig. Lad det nu blive en hot streak I dagens anledning fyldes loggen med newbie-venlige øvelsesbeskrivelser



Først lidt udstrækning og opvarmning.

Human flag til hver side - kørte helt fint! Et par tøser var ovre og høre til øvelsen umiddelbart efter - deres øjne fulde af imponade

Foroverbøjet trækkeøvelse med metalstang i hænderne

5 med 50
5 med 60
5 med 70
5 med 80
4x5 med 90

Lodret trækkeøvelse med hiveaggregat i hænderne

5x5 med 100 kg

Trækkeøvelse til den øvre rygmuskulatur i maskine

3xudmattelse

Trækkeøvelse i maskine

2xfailure

Trækkeøvelse siddende i kabelstativ - én arm

2x10 med 35 kg

Curl-moment til baglårene

7 sæt til udmattelse (10, 9, 9, 8, 7, 6, 6)

Udstrækningøvelse til den nedre ryg med vægt i hænderne

3 sæt

Løft af vægt, der ligger på gulvet

Et par meget lette sæt (passer virkelig på lænden for tiden)

Singles med én arm op til 80 kg

Kropshævninger

2 sæt til udmattelse

10 minutter på kredsløbstræningsmaskine i pænt tempo

Jenslyn87 skrev:Human flag til hver side - kørte helt fint! Et par tøser var ovre og høre til øvelsen umiddelbart efter - deres øjne fulde af imponade

Var de sprøde?

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Human flag til hver side - kørte helt fint! Et par tøser var ovre og høre til øvelsen umiddelbart efter - deres øjne fulde af imponade

Var de sprøde?

I dare say!

Smal bænkpres

Op til 2x7 med 85 kg

Lateral raises

3 sæt med 16'ere

Pushdowns

5x10

Raises

5x10

Chins

5x??

Reverse pushdowns

3x8

Front raises

2x8

Arnold Press

2x8

15 minutters cardio

Så er jeg hjemme ved forældrene, hvor der som sædvanlig er masser af god og gratis med... og så skal man jo som bekendt bulke!

Det blev fejret ved at smadre lårbasserne noget så eftertrykkeligt

Fem minutters opvarmning

8 sæt benpres til hvert ben - 6 reps lige omkring failure

Leg extension

3x15

Benpres

3x20

Lidt lunges til jeg rystede godt og grundigt

7 sæt læg

Hammer curls

3x6 med 24'ere

Preacher curls

3x6-8 med 42,5

4 sæt chins

Tiden var knap i dag, så det blev kun til en snap morgentræning - til gengæld med fuld knald på

6-8 minutter på crosstraineren - høj intensitet

Fly-presses

6x8 med 26'ere

Flyes

4x8-10 med 2'ere

Armstrækkere

2 sæt

Et enkelt sæt dips og chins

Cable crunches

5x12-15

Jens, jeg har skrevet en privat besked til dig

Kun ryggen i dag!

Bent-over BB rows

5 sæt op til en 6'er på 92,5 kg

Lat pulldowns

3x6 med 105 kg

High rows

3x8-10

Low-pulley rows

3x10

Godt med udstrækning og lette hypers til lænden... har vist desværre fået en forstrækning, som jeg jo har klaget en smule over herinde. Men det går allerede bedre...

Fin omgang i dag! Skulder, triceps, læg og lidt cardio


Skulder

Skulderpres med håndvægte

3 workset, tungeste var 11 med 34'ere

3 sæt lateral raises med 16'ere

3 sæt lateral raises i kabelstativ

2 sæt front raises med 24 kg

Triceps

Lidt armstrækkere med én arm

3 sæt extensions med normal greb - 6-8 reps

3 sæt med reverse greb - 6-8 reps

Læg

3 sæt siddende - 15-25 reps

2 sæt stående 10-15 reps

Kørte en del sæt eksplosive chins sådan lidt sporadisk for at holde puls og action-o-meter i røde felt

Jenslyn87 skrev:Hun ryger lige med på den side

omg, gief.

Hun er til den fornuftige side!

Spillede Skyrim det meste af natten, og da jeg ikke var træt i de helt døende timer, valgte jeg at fyre en morgentræning af med vanlig entusiasme.

Lår, biceps og let lænd.

Benpres

6 sæt, 4 med 180 kg til failure

Leg extensions

3 sæt af 11-12 gentagelser med maksimal belastning

Lunges

2 sæt

Hyperext

3 sæt, stille og roligt. Lænden er ved at have det godt igen

Hammer curls

2x8 med 24'ere

Preacher curls

2xfailure med 41 kg.
Failure med 28 kg umiddelbart efter ovenstående

Reverse curls

2 sæt med vægtstang uden kiloangivelse (ca. 30 kg)

Løb til og fra center

Jenslyn87 skrev:Spillede Skyrim det meste af natten, og da jeg ikke var træt i de helt døende timer, valgte jeg at fyre en morgentræning af med vanlig entusiasme.

Du er jo crazy. Er du altid sprængfyldt med energi?
Godt at høre lænden er ved at være klar igen!

dh4nsen skrev:

Jenslyn87 skrev:Spillede Skyrim det meste af natten, og da jeg ikke var træt i de helt døende timer, valgte jeg at fyre en morgentræning af med vanlig entusiasme.

Du er jo crazy. Er du altid sprængfyldt med energi?
Godt at høre lænden er ved at være klar igen!

Det er han bestemt ikke. Ofte skal han faktisk sparkes igang

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Jenslyn87 skrev:Spillede Skyrim det meste af natten, og da jeg ikke var træt i de helt døende timer, valgte jeg at fyre en morgentræning af med vanlig entusiasme.

Du er jo crazy. Er du altid sprængfyldt med energi?
Godt at høre lænden er ved at være klar igen!

Det er han bestemt ikke. Ofte skal han faktisk sparkes igang

Det var da rart at høre det ikke bare er mig der kan være en smule lazy nogengange

dh4nsen skrev:

Jenslyn87 skrev:Spillede Skyrim det meste af natten, og da jeg ikke var træt i de helt døende timer, valgte jeg at fyre en morgentræning af med vanlig entusiasme.

Du er jo crazy. Er du altid sprængfyldt med energi?
Godt at høre lænden er ved at være klar igen!

Takker! Det er sgu lækkert og nej, det går sgu lidt op og ned med energiniveauet, men så må man jo være lidt vedholden!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AKYn4ACAd7s#at=86[/youtube]

Darjlig morgentræning

Hurtig gang til og fra centeret (måske 4 km i alt - er i Viborg, så det var i Sports Club)

Low-incline DB bænkpres

6x8 med 36'ere

Et enkelt sæt flyes, kørt umiddelbart efter sidste af ovenstående sæt

Cable-crossovers

3x15, 10, 8

Guillotine

2 sæt

Leg curls

8x8-10

Stivbenet dødløft med håndvægte

2 lette sæt

Windshield wipers

2x8

Cable crunches

2x10-15

En håndfuld sæt chins kørt ind rundt omkring. Godt til at holde pulsen og intensiteten oppe!

--

Fire gæve knægte vovede sig til at udspørge mig om træningstilgang og supplementering dernede. Jeg nævnte naturligvis Bodylab som ze go-to place, fordi jeg er så behageligt et menneske

Jenslyn87 skrev:Fire gæve knægte vovede sig til at udspørge mig om træningstilgang og supplementering dernede.

Waz it becauze you waz zer zw0le?

Vi må snart træne lidt sammen igen, selvom det bliver lidt mere tricky i forhold til min forestående flytning.

Hahaha Jeg er skam i gang! Min ringe logføring og generelle tilstedeværelse har en smule (læs: temmelig meget) med det at gøre!

Det er dog blevet til en rygtræning og så skulder, triceps og skulder i dag!

Smal bænkpres

6'ere med 60, 70, 80 og 90 kg

Pushdowns

3x8

Reverse pushdowns

3x8

Overhead extensions

3x12-15

Arnold Press

2x7

Lateral raises

4x12 med 12'ere

Lateral raises i kabelstativ

3x15

Cable crunches

3x12-15

Mavemaskine

3x10-12

25 minutters cykling!