Hyppige og lange træninger slår alt andet!!!

Og nu skal vi snart have en fællestræning. Jeg bulker og er ved at blive fed igen, så der må ikke gå forlang tid.

essensen skrev:Korte træninger er lækkert - det er enormt nemt at psyke sig op til og komme afsted. Pt kører jeg hyppige træningspas, men af korte varighed og det trives jeg rigtig godt med.

Yes! For mig handler det nok også bare om variationen i sig selv. Jeg keder mig simpelthen så hurtigt, hvis jeg roder rundt i det samme over flere omgange

Fistandantilus skrev:Hyppige og lange træninger slår alt andet!!!

Og nu skal vi snart have en fællestræning. Jeg bulker og er ved at blive fed igen, så der må ikke gå forlang tid.

Gør det af og til! Kommer an på humør for mig

Og ja, vi gik jo død i den fællestræning. Jeg har faktisk været inde og kigge en del på Nordland, men jeg forstår, at man skal have en special 'invite' for at blive lukket ind i det allerhelligste men en prøvetræning er måske ikke noget problem? Ellers skal du være meget velkommen til at joine mig i det højt besungne Fitness World

Jenslyn87 skrev:

Fistandantilus skrev:Hyppige og lange træninger slår alt andet!!!

Og nu skal vi snart have en fællestræning. Jeg bulker og er ved at blive fed igen, så der må ikke gå forlang tid.

Gør det af og til! Kommer an på humør for mig

Og ja, vi gik jo død i den fællestræning. Jeg har faktisk været inde og kigge en del på Nordland, men jeg forstår, at man skal have en special 'invite' for at blive lukket ind i det allerhelligste men en prøvetræning er måske ikke noget problem? Ellers skal du være meget velkommen til at joine mig i det højt besungne Fitness World

Du har jo netop en invitation fra et bestyrelsesmedlem.
Hvad med imorgen?

Fistandantilus skrev:

Jenslyn87 skrev:

Fistandantilus skrev:Hyppige og lange træninger slår alt andet!!!

Og nu skal vi snart have en fællestræning. Jeg bulker og er ved at blive fed igen, så der må ikke gå forlang tid.

Gør det af og til! Kommer an på humør for mig

Og ja, vi gik jo død i den fællestræning. Jeg har faktisk været inde og kigge en del på Nordland, men jeg forstår, at man skal have en special 'invite' for at blive lukket ind i det allerhelligste men en prøvetræning er måske ikke noget problem? Ellers skal du være meget velkommen til at joine mig i det højt besungne Fitness World

Du har jo netop en invitation fra et bestyrelsesmedlem.
Hvad med imorgen?

Nå for sytten

I morgen kommer mine forældre, så det bliver nok lidt presset... mandag?

Dagens træning foregik stille og hurtigt med min ven og gamle roomie i Scandinavian Center. Vi regner med at træne der af og til

Meget let dødløft som opvarmning

Front squat ass-to-the-grass

1x5 med 60 kg
4x3 med 70 kg

Leg extensions

3 sæt til failure (cirkus 10 reps)

Lunges med håndvægte

3 sæt

Læg

3 sæt siddende og ét sæt stående... high-rep til failure

Preacher-curls (kender ikke stangens vægt)

Et let sæt

3 tunge sæt til failure omkring 5. rep... et par forced til sidst

Kørte tunge sæt lateral raises sådan lidt hist og pist

Jeg ender jo nok med at cutte en smule nu efter rus- aka drukugen, fordi der selvfoelgelig blev skejet lidt ud, og det da heller ikke goer noget godt for fedtprocenten... ikke at der er sket det store, men jeg har intet imod at springe lidt frem og tilbage mellem stille og rolige perioder med bulk/'udskejning' og cut. saadan foretraekker jeg det nok i virkeligheden

Trods en god nats søvn føler jeg stadig, at rusugen sidder i kroppen - jeg er ikke i ordentlig drukform! Det blev dog en fin træning alligevel. Sådan er det jo tit, når man først lige får taget sig sammen. Kort men meget intens og hård!

Hurtig gåtur til centeret

Lidt forskelligt pjat til opvarmning - pres, træk og squat

Lat pulldowns (vægt ikke angivet, men kun første sæt var ikke til failure)

1x12
1x8
2x7

Bent-over BB rows (overhåndsgreb)

3x8 med 80 kg

Low pulley

3x6-10

High rows

2x12

Incline fly-presses

5x6-8 med 28'ere

Et par sæt flyes med 18'ere kørt mellem ovenstående

3 sæt flyes i maskine til failure

Shrugs med 40'ere

2xall out; talte ikke reps, men det var ret mange

Et enkelt sæt chins

Det er sgu meget sjovt at læse, hvordan du har tacklet rusugen - vi har vist gjort det meget ens: skejet lidt ud på kost og søvn og haft korte, men intense træninger i det omfang, det kunne lade sig gøre. Har i ikke nogen decideret rustur?

Hvor lang tid bruger du på en træning som ovenstående?

Lærling skrev:Det er sgu meget sjovt at læse, hvordan du har tacklet rusugen - vi har vist gjort det meget ens: skejet lidt ud på kost og søvn og haft korte, men intense træninger i det omfang, det kunne lade sig gøre. Har i ikke nogen decideret rustur?

Hvor lang tid bruger du på en træning som ovenstående?

Jeps - det handler jo om at finde den fabulerede gyldne middelvej ;-)

Vi har først en rustur om lidt over en måned! Jeg synes egentlig, det er fint, at den ikke ligger direkte i forlængelse af rusugen. Så når man lige at komme lidt tættere på folk, før det går løs.

Tror, mine 'rus-træninger' har taget cirkus en halv time i snit, måske en tand længere... I det hele taget har mine træninger på det seneste sjældent taget mere end en time, men som forsøger jeg at balancere det ud på den måde, at de fleste sæt er noget nær all-out eller intensiveret med intensitetsteknikker som dropsæt, rest-pause, etc.

Ville gerne have givet den gas med squat i dag, men kunne mærke en smule i knæene, og jeg ta'r bare ingen chancer med det skidt... derfor bliver de næste par bentræninger nok også bygget op omkring benpres og extensions. Valgte at udskyde bentræningen helt og køre lænd i stedet.

Smal bænkpres (efter jeg opgav squat)

1x10 med 60 kg
1x8 med 80 kg
1x5 med 85 kg
Hurtigt til 1xfailure med 60 kg

Lateral raises 1x15 med 12 kg

Arnold press

3x10, 10 8 med 22'ere

Lateral raises med 12'ere til failure

En masse forskellige raises... front raises, rear lateral raises...

2 sæt rope pushdowns, 1 sæt dips, 1 sæt reverse pushdowns... failure extravaganza

Good-mornings

1x8 med 60 kg
4x6 med 70 kg

Hyperext

3x12-15 med 5'ere bag hovedet... herefter til failure med kropsvægt

Et enkelt sæt stivbenet dødløft med 38'ere (10-12 reps)

Lår, læg og biceps i dag!

Front squat ATG

1x5 med 60 kg
3x3 med 70 kg
2x3 med 75kg

Leg extensions

4xfailure (12-15 reps)... av

Benpres

2x12

Stående DB curls

4x6-8 med 22'ere

Stående BB curls

3xfailure med 35 kg... ret høj rep, talte ikke

Siddende læg med maksimal belastning

30, 25, 25 reps

Stående læg med maksimal belastning (lette maskiner)

20, 16 reps

Mødte d'herrer Garik, PTCJ og Ryan i centret. De var alle som en flotte fyre og berigede min sølle træning ved deres nærvær

Hvilke problemer har du med knæene? Tit er leg extension ikke lige løsningen til netop knæproblemer.

Jeg kan sgu ikke helt finde ud af det, og i dag mærkede jeg da heller intet overhovedet. Men det er kun i forbindelse med squat, at problemerne opstår. På det seneste har jeg bare arbejdet uden om det, og det er ellers gået fint. Der er aldrig problemer ved benpres eller extensions (der har været en smule ved lunges), så det må jo bare være min teknik i netop squatten, der halter. Fik en instruktør til at kigge på tingene for et par dage siden, og han sagde ellers god for min teknik, men der skal da helt sikkert flere øjne på. Kan ikke nytte noget, at jeg løber ind i mere ballade med det skidt... men ja, som sagt er det egentlig gået uden problemer på det sidste, så længe jeg bare reagerer ved de mindste faretegn...

Edit: "Av'et" i dagens træningslog skal ikke forstås sådan, at knæene bed fra sig. Det kunne godt misforstås! Det var egentlig bare et udtryk for et ret harmløst 'burn' i skinkerne; lange negativer og sådan... smerte af den positive slags

Tryk på i dag... alt taget til failure bortset fra en smule opvarmning

Skrå bænkpres med håndvægte

2x15 med 20'ere (opvarmning)
1x8 med 40'ere
1x6+2 med 40'ere

Low-incline flyes

3x9-10 med 20'ere

Lidt afbrænding på incline bænk med 65 kg

Human flag til hver side

Et enkelt sæt dragon flags

5 sæt cable crunches

Cable pushdowns

3x12-15

Reverse pushdowns

2x10-12

15 minutters crosstrainer - første gang i lang tid

Kom du nogensinde forbi AU's træningscenter?

8800 skrev:Kom du nogensinde forbi AU's træningscenter?

Jeps! Det er sådan set ok, men ligger et godt stykke længere væk fra mig... samtidig vil jeg gerne kunne træne lidt forskellige steder, og så kan det være en fordel at have et kort til Fit World. Ender sgu nok med at blive, selvom prisen selvfølgelig ikke er til at konkurrere med.

Der er et pænt stativ med håndvægte + lidt tilhørende bænke, en platform til dødløft, et powerrack (måske to), et par stativer til bænkpres og andre essentials som dip-stativ og chin bar. Der er også en del maskiner og kabeltræk, som er af svingende kvalitet, men det er ok. Lidt forskelligt cardio-udstyr. Det hele er delt op i cirkus fire rum... Der er helt sikkert mulighed for at få trænet til en billig penge

Super omgang i dag!! Følte mig helt smadret efter gårsdagens træning og tænkte egentlig i at tage en off-dag, men da lysten ellers var til at få bestilt noget, prøvede jeg med en omgang carb up, hvilket viste sig at være lige det, der skulle til! Min energi fløj i vejret, og jeg har ikke følt så meget overskud i centeret i et godt stykke tid. Det blev ikke nogen langtrukken omgang, da jeg kom sent af sted, men der var til gengæld knald på. Fokus på trækkemuskulaturen.

Bent-over BB rows

1x12 med 60 kg
2x6 med 80 kg
2x6 med 85 kg
2x6 med 90 kg (Yates style)

Fik en til at se på min squat-teknik, så fik taget par par sæt af det også... tog en del tid, men jeg tror, jeg fik nogle fine pointers. Håber, jeg kan blive knæballaden helt kvit.

Lidt chins... lette og eksplosive

Lat pulldowns

2xfailure med maksimal belastning... ca. 8 reps

Low-pulley rows

2xfailure (ca. 10 reps)

Biceps-afbrænding på preacher-bænken... 4 sæt

20 minutters cardio... mest for at lette samvittigheden - havde taget lidt studielæsning med

Trænede du i fitness world på jens-baggesens vej her til aften? Jeg er ret sikker på at jeg så dig.

EmilB skrev:Trænede du i fitness world på jens-baggesens vej her til aften? Jeg er ret sikker på at jeg så dig.

Aye! Du skulle da have sagt hej :-)

Du spurgte om jeg var færdig i squat racket, gik først op for mig sent at jeg kunne genkende dig et eller andet sted fra. Jeg tør som regel ikke snakke med mænd med kort hår.

EmilB skrev:Du spurgte om jeg var færdig i squat racket, gik først op for mig sent at jeg kunne genkende dig et eller andet sted fra. Jeg tør som regel ikke snakke med mænd med kort hår.

Hehe, det er bare i orden. Sig hej næste gang så - jeg er håbløs til at huske ansigter

Bare gå efter den mest tiltrækkende fyr du kan finde i de to timer op til lukketid

Jenslyn87 skrev:Mødte d'herrer Garik, PTCJ og Ryan i centret. De var alle som en flotte fyre og berigede min sølle træning ved deres nærvær

Uuuh BB.dk træf i scan.. Dejligt at se dit elegante væsen tilbage i byen. Savner dog forsat de store bøger

Regner med jeg skal op forbi jensb vej, i næste uge til noget møde, vi ku evt. kombinere det med en træning? Træner alt for lidt guns, og giver det skylden for de manglende antastninger fra det modsatte køn..

Jenslyn87 skrev:Tryk på i dag... alt taget til failure bortset fra en smule opvarmning

lol, kunne ellers være bb(!) selv at tage opvarmningen til failure

Jenslyn87 skrev:

EmilB skrev:Trænede du i fitness world på jens-baggesens vej her til aften? Jeg er ret sikker på at jeg så dig.

Aye! Du skulle da have sagt hej :-)

Jeg var deroppe fra 15-16, synes ikke jeg så nogen af jer?

Ryan skrev:

Jenslyn87 skrev:Mødte d'herrer Garik, PTCJ og Ryan i centret. De var alle som en flotte fyre og berigede min sølle træning ved deres nærvær

Uuuh BB.dk træf i scan.. Dejligt at se dit elegante væsen tilbage i byen. Savner dog forsat de store bøger

Regner med jeg skal op forbi jensb vej, i næste uge til noget møde, vi ku evt. kombinere det med en træning? Træner alt for lidt guns, og giver det skylden for de manglende antastninger fra det modsatte køn..

Endelig, endelig! Du kan da lige skrive, når du kender tidspunktet. Hvis det ikke lige falder uheldigt ud i forhold til en forelæsning, kan vi nok finde ud af noget

Mogensen skrev:

Jenslyn87 skrev:Tryk på i dag... alt taget til failure bortset fra en smule opvarmning

lol, kunne ellers være bb(!) selv at tage opvarmningen til failure

Der er stadig plads til mere intensitet

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

EmilB skrev:Trænede du i fitness world på jens-baggesens vej her til aften? Jeg er ret sikker på at jeg så dig.

Aye! Du skulle da have sagt hej :-)

Jeg var deroppe fra 15-16, synes ikke jeg så nogen af jer?

"Her til aften"

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

EmilB skrev:Trænede du i fitness world på jens-baggesens vej her til aften? Jeg er ret sikker på at jeg så dig.

Aye! Du skulle da have sagt hej :-)

Jeg var deroppe fra 15-16, synes ikke jeg så nogen af jer?

"Her til aften"

Du sagde ikke dansk tid