Jenslyns log (nyeste billeder på side 16)

Garik skrev:
Jenslyn87 skrev:
Garik skrev:
Jenslyn87 skrev:
EmilB skrev:Trænede du i fitness world på jens-baggesens vej her til aften? Jeg er ret sikker på at jeg så dig.

Aye! Du skulle da have sagt hej :-)

Jeg var deroppe fra 15-16, synes ikke jeg så nogen af jer?

"Her til aften"

Du sagde ikke dansk tid

Træning på Baggersensvej cirkus 15:30 i dag... hvis nogle lurkere skulle spotte giraffen, har I bare at sige hej

Planen er tæsk til ben og skuldre!

Hehe, nu har vi så hilst på hinanden. Jeg var ham, der kiggede på din squat :wink:

minihebs skrev:Hehe, nu har vi så hilst på hinanden. Jeg var ham, der kiggede på din squat

Så siger jeg mange tak

håber, jeg snart er helt ovre det skidt!

Front squat

1x3 med 60 kg
5x3 med 70 kg (ingen problemer *krydsede fingre*)

Lunges

3x6 med 60 kg

DB squats (håndvægte på skuldre)

3x15 med 20'ere

Skulderpres med håndvægte

1x10 med 34'ere
1x10 med 30'ere

Lateral raises

ca. 6 sæt til failure med 18'ere

Arnold Press, meget kontrolleret

2xfailure med 22'ere (omtrent 10 reps??)

En smule raises i kabelstativ... afbrænding med mange reps

Human flag til hver side

Jenslyn87 skrev:Jeg kan sgu ikke helt finde ud af det, og i dag mærkede jeg da heller intet overhovedet. Men det er kun i forbindelse med squat, at problemerne opstår. På det seneste har jeg bare arbejdet uden om det, og det er ellers gået fint. Der er aldrig problemer ved benpres eller extensions (der har været en smule ved lunges), så det må jo bare være min teknik i netop squatten, der halter. Fik en instruktør til at kigge på tingene for et par dage siden, og han sagde ellers god for min teknik, men der skal da helt sikkert flere øjne på. Kan ikke nytte noget, at jeg løber ind i mere ballade med det skidt... men ja, som sagt er det egentlig gået uden problemer på det sidste, så længe jeg bare reagerer ved de mindste faretegn...

Edit: "Av'et" i dagens træningslog skal ikke forstås sådan, at knæene bed fra sig. Det kunne godt misforstås! Det var egentlig bare et udtryk for et ret harmløst 'burn' i skinkerne; lange negativer og sådan... smerte af den positive slags

Okay - jeg havde også problemer med mine knæ under squat på et tidspunkt - det stoppede fuldkommen da jeg begyndte at gå dybere. Jeg har ræsonneret mig frem til det var det store stress jeg lagde på knæende ved at stoppe halvvejs, der var skyld i problemerne. Så måske du skulle revurdere din dybde? (hvis vi antager du ikke går dybt - det ved jeg så ikke om du gør).

Jeg havde luret Av'et var fra pumpet :mrgreen:

essensen skrev:
Jenslyn87 skrev:Jeg kan sgu ikke helt finde ud af det, og i dag mærkede jeg da heller intet overhovedet. Men det er kun i forbindelse med squat, at problemerne opstår. På det seneste har jeg bare arbejdet uden om det, og det er ellers gået fint. Der er aldrig problemer ved benpres eller extensions (der har været en smule ved lunges), så det må jo bare være min teknik i netop squatten, der halter. Fik en instruktør til at kigge på tingene for et par dage siden, og han sagde ellers god for min teknik, men der skal da helt sikkert flere øjne på. Kan ikke nytte noget, at jeg løber ind i mere ballade med det skidt... men ja, som sagt er det egentlig gået uden problemer på det sidste, så længe jeg bare reagerer ved de mindste faretegn...

Edit: "Av'et" i dagens træningslog skal ikke forstås sådan, at knæene bed fra sig. Det kunne godt misforstås! Det var egentlig bare et udtryk for et ret harmløst 'burn' i skinkerne; lange negativer og sådan... smerte af den positive slags

Okay - jeg havde også problemer med mine knæ under squat på et tidspunkt - det stoppede fuldkommen da jeg begyndte at gå dybere. Jeg har ræsonneret mig frem til det var det store stress jeg lagde på knæende ved at stoppe halvvejs, der var skyld i problemerne. Så måske du skulle revurdere din dybde? (hvis vi antager du ikke går dybt - det ved jeg så ikke om du gør).

Jeg havde luret Av'et var fra pumpet

Tak for forslaget, men jeg tror bestemt ikke, dybden i sig selv er problemet... specielt ikke i front squat, hvor jeg normalt går ATG! Til gengæld snakkede minihebs om, at jeg være mere opmærksom på lateral knævandring ved dybe squats, da de kan falde lidt ind i bunden... og det er faktisk ikke noget, jeg har tænkt over. Forhåbentlig kan det afhjælpe problemet at have lidt fokus på det

Hurtig og ret overkommelig træning i dag

Læg på hacksquat-maskine

2xca 30 reps

Læg med 20'er i hånden (skiftevis højre og venstre ben på forhøjning)

2x15-25

Læg i smith-stativ

4 sæt med stigende belastning - 30-20-12-8 reps

Siddende curls med håndvægte

1x10 med 24'ere
1x6 med 24'ere

Herefter to sæts afbrænding med en stang på 30 kg

Human flag til hver side

2 sæt windshield wipers

Lidt hyperextensions fordi jeg har været stiv i ryggen de sidste par dage... løsnede lidt op

Jenslyn87 skrev:Hurtig og ret overkommelig træning i dag

Læg på hacksquat-maskine

2xca 30 reps

Læg med 20'er i hånden (skiftevis højre og venstre ben på forhøjning)

2x15-25

Læg i smith-stativ

4 sæt med stigende belastning - 30-20-12-8 reps

Siddende curls med håndvægte

1x10 med 24'ere
1x6 med 24'ere

Herefter to sæts afbrænding med en stang på 30 kg

Human flag til hver side

2 sæt windshield wipers

Lidt hyperextensions fordi jeg har været lidt stiv i ryggen de sidste dage... løsnede lidt op

Nu havde jeg godt nok ikke mine kontaktlinser i, men den ovf.nævnte træning blev udøvet i FW på Jens Baggesens Vej right?

Sugarray skrev:
Jenslyn87 skrev:Hurtig og ret overkommelig træning i dag

Læg på hacksquat-maskine

2xca 30 reps

Læg med 20'er i hånden (skiftevis højre og venstre ben på forhøjning)

2x15-25

Læg i smith-stativ

4 sæt med stigende belastning - 30-20-12-8 reps

Siddende curls med håndvægte

1x10 med 24'ere
1x6 med 24'ere

Herefter to sæts afbrænding med en stang på 30 kg

Human flag til hver side

2 sæt windshield wipers

Lidt hyperextensions fordi jeg har været lidt stiv i ryggen de sidste dage... løsnede lidt op

Nu havde jeg godt nok ikke mine kontaktlinser i, men den ovf.nævnte træning blev udøvet i FW på Jens Baggesens Vej right?

Yessirs - spottede man giraffen? :mrgreen:

Jenslyn87 skrev:
Sugarray skrev:
Jenslyn87 skrev:Hurtig og ret overkommelig træning i dag

Læg på hacksquat-maskine

2xca 30 reps

Læg med 20'er i hånden (skiftevis højre og venstre ben på forhøjning)

2x15-25

Læg i smith-stativ

4 sæt med stigende belastning - 30-20-12-8 reps

Siddende curls med håndvægte

1x10 med 24'ere
1x6 med 24'ere

Herefter to sæts afbrænding med en stang på 30 kg

Human flag til hver side

2 sæt windshield wipers

Lidt hyperextensions fordi jeg har været lidt stiv i ryggen de sidste dage... løsnede lidt op

Nu havde jeg godt nok ikke mine kontaktlinser i, men den ovf.nævnte træning blev udøvet i FW på Jens Baggesens Vej right?

Yessirs - spottede man giraffen?

Giraf og giraf - tror jeg spottede en med en meget flot form ! :wink:

- Du stod og crossede da jeg passerede....

Sugarray skrev:
Jenslyn87 skrev:
Sugarray skrev:
Jenslyn87 skrev:Hurtig og ret overkommelig træning i dag

Læg på hacksquat-maskine

2xca 30 reps

Læg med 20'er i hånden (skiftevis højre og venstre ben på forhøjning)

2x15-25

Læg i smith-stativ

4 sæt med stigende belastning - 30-20-12-8 reps

Siddende curls med håndvægte

1x10 med 24'ere
1x6 med 24'ere

Herefter to sæts afbrænding med en stang på 30 kg

Human flag til hver side

2 sæt windshield wipers

Lidt hyperextensions fordi jeg har været lidt stiv i ryggen de sidste dage... løsnede lidt op

Nu havde jeg godt nok ikke mine kontaktlinser i, men den ovf.nævnte træning blev udøvet i FW på Jens Baggesens Vej right?

Yessirs - spottede man giraffen?

Giraf og giraf - tror jeg spottede en med en meget flot form !
- Du stod og crossede da jeg passerede....

Flot form kan også gøre det :hihi:

sig endelig hej næste gang!

Sugarray skrev:
Jenslyn87 skrev:Hurtig og ret overkommelig træning i dag

Læg på hacksquat-maskine

2xca 30 reps

Læg med 20'er i hånden (skiftevis højre og venstre ben på forhøjning)

2x15-25

Læg i smith-stativ

4 sæt med stigende belastning - 30-20-12-8 reps

Siddende curls med håndvægte

1x10 med 24'ere
1x6 med 24'ere

Herefter to sæts afbrænding med en stang på 30 kg

Human flag til hver side

2 sæt windshield wipers

Lidt hyperextensions fordi jeg har været lidt stiv i ryggen de sidste dage... løsnede lidt op

Nu havde jeg godt nok ikke mine kontaktlinser i, men den ovf.nævnte træning blev udøvet i FW på Jens Baggesens Vej right?

I så fald skal jeg have vist den hack squat-maskine, for den er jeg aldrig stødt på

Garik skrev:
Sugarray skrev:
Jenslyn87 skrev:Hurtig og ret overkommelig træning i dag

Læg på hacksquat-maskine

2xca 30 reps

Læg med 20'er i hånden (skiftevis højre og venstre ben på forhøjning)

2x15-25

Læg i smith-stativ

4 sæt med stigende belastning - 30-20-12-8 reps

Siddende curls med håndvægte

1x10 med 24'ere
1x6 med 24'ere

Herefter to sæts afbrænding med en stang på 30 kg

Human flag til hver side

2 sæt windshield wipers

Lidt hyperextensions fordi jeg har været lidt stiv i ryggen de sidste dage... løsnede lidt op

Nu havde jeg godt nok ikke mine kontaktlinser i, men den ovf.nævnte træning blev udøvet i FW på Jens Baggesens Vej right?

I så fald skal jeg have vist den hack squat-maskine, for den er jeg aldrig stødt på

Jamen det var sgu også et mærkeligt stykke udstyr. Måske var den i virkeligheden kun beregnet til lægtræning, men bare bygget som en hacksquat :hihi:

står som en af de første maskiner, hvis man går direkte ind i centret fra hovedindgangen og ikke drejer til højre mod omklædningen

Jenslyn87 skrev:
Sugarray skrev:
Jenslyn87 skrev:
Sugarray skrev:
Jenslyn87 skrev:Hurtig og ret overkommelig træning i dag

Læg på hacksquat-maskine

2xca 30 reps

Læg med 20'er i hånden (skiftevis højre og venstre ben på forhøjning)

2x15-25

Læg i smith-stativ

4 sæt med stigende belastning - 30-20-12-8 reps

Siddende curls med håndvægte

1x10 med 24'ere
1x6 med 24'ere

Herefter to sæts afbrænding med en stang på 30 kg

Human flag til hver side

2 sæt windshield wipers

Lidt hyperextensions fordi jeg har været lidt stiv i ryggen de sidste dage... løsnede lidt op

Nu havde jeg godt nok ikke mine kontaktlinser i, men den ovf.nævnte træning blev udøvet i FW på Jens Baggesens Vej right?

Yessirs - spottede man giraffen?

Giraf og giraf - tror jeg spottede en med en meget flot form !
- Du stod og crossede da jeg passerede....

Flot form kan også gøre det sig endelig hej næste gang!

Jamen det kan meget vel tænkes jeg lige kommer hen næste gang så ;)

Der er gang i BodyDating.dk i den her log for tiden :mrgreen:

Det er ikke sådan at være en bb.dk celebrity :bodyman:

Mogensen skrev:Der er gang i BodyDating.dk i den her log for tiden

Det er ikke sådan at være en bb.dk celebrity

Haha - det er sgu lidt sjovt :mrgreen:

man kan godt gå og skule lidt i centeret, fordi man så tit hører bagefter, at man blev beluret af en eller anden under éns træningseskapader!

All in good fun - det er som bare hyggeligt, når folk genkender én og siger hej - også selvom det så er i loggen. BB.dk er jo et stort site, så det er klart, at en smule eksponering på sitet godt kan gøre, at man bliver genkendt i FitWorld nu og da. Som sagt bare hyggeligt

Jenslyn87 skrev:
Garik skrev:I så fald skal jeg have vist den hack squat-maskine, for den er jeg aldrig stødt på

Jamen det var sgu også et mærkeligt stykke udstyr. Måske var den i virkeligheden kun beregnet til lægtræning, men bare bygget som en hacksquat står som en af de første maskiner, hvis man går direkte ind i centret fra hovedindgangen og ikke drejer til højre mod omklædningen

Ahh, den kan vidst ikke rigtig bruges til hack squat? Vinklen er da helt henne i hegnet, så vidt jeg husker?

Garik skrev:
Jenslyn87 skrev:
Garik skrev:I så fald skal jeg have vist den hack squat-maskine, for den er jeg aldrig stødt på

Jamen det var sgu også et mærkeligt stykke udstyr. Måske var den i virkeligheden kun beregnet til lægtræning, men bare bygget som en hacksquat står som en af de første maskiner, hvis man går direkte ind i centret fra hovedindgangen og ikke drejer til højre mod omklædningen

Ahh, den kan vidst ikke rigtig bruges til hack squat? Vinklen er da helt henne i hegnet, så vidt jeg husker?

Jenslyn87 skrev:
Garik skrev:
Jenslyn87 skrev:
Garik skrev:I så fald skal jeg have vist den hack squat-maskine, for den er jeg aldrig stødt på

Jamen det var sgu også et mærkeligt stykke udstyr. Måske var den i virkeligheden kun beregnet til lægtræning, men bare bygget som en hacksquat står som en af de første maskiner, hvis man går direkte ind i centret fra hovedindgangen og ikke drejer til højre mod omklædningen

Ahh, den kan vidst ikke rigtig bruges til hack squat? Vinklen er da helt henne i hegnet, så vidt jeg husker?

ROM er alt for lille til at køre ordentlig hacksquat i den for mig, og jeg er kun 1,73 m! :p

Chayen skrev:
Jenslyn87 skrev:
Garik skrev:
Jenslyn87 skrev:
Garik skrev:I så fald skal jeg have vist den hack squat-maskine, for den er jeg aldrig stødt på

Jamen det var sgu også et mærkeligt stykke udstyr. Måske var den i virkeligheden kun beregnet til lægtræning, men bare bygget som en hacksquat står som en af de første maskiner, hvis man går direkte ind i centret fra hovedindgangen og ikke drejer til højre mod omklædningen

Ahh, den kan vidst ikke rigtig bruges til hack squat? Vinklen er da helt henne i hegnet, så vidt jeg husker?

ROM er alt for lille til at køre ordentlig hacksquat i den for mig, og jeg er kun 1,73 m! :p

Roger, prøvede slet ikke at køre hele 'railen'. Men den var udmærket som lægtræningsmaskine :hihi:

Så bliver spilmusik (Bastion) vist ikke mere stemningsfuld! Perfekt udnyttet til at underbygge stemningen på nøgletidspunkter i spillet :]

Dæjlig omgang bryst og lænd... skriver kun workset

Kun opvarmning på crosstrainer (ca. 5 minutter)

Skrå bænkpres med stang (første gang længe)

1x10 med 80 kg
1x8 med 85 kg

Flyes med 16'ere

5x10

Presses i maskine

4xca. 15 reps

Varmede lænden op med et par lette sæt dødløft med håndvægte og hyperext

Dødløft

2x3 med 120
1x3 med 130
2x3 med 140
1x6 med 140
2x3 med 120

Hyperext

3x10 med 10'er på ryggen

Stivbenet dødløft med håndvægte

3x10-12 med 40'ere

En pæn del chins kastet løst ind rundt omkring

Human flag til venstre side

God træning her til aften

Lidt forskellig opvarmning

Chins / PU's med forskellige grebsvariationer. Arbejdede mig til 8 kontrollerede dead-hang reps med overhåndsgreb og en håndvægt på 28 kg mellem benene. Var udmærket.

Bent-over DB rows med 40 kg

3 sæt af 12, 10 og reps med korte pauser

Lat pulldowns

2xca. 8 med 90 kg, bredt overhåndsgreb

High-pulley rows med reb

2x9 med maksimal belastning

Siddende DB curls med håndvægte

5 sæt til failure med 20'ere

Så hoppede jeg op på crosstraineren og lallede 19 minutter, mens jeg forsøgte at kværne lidt logiklæsning i studiesammenhæng. Det er dog en tand sværere at koncentrere sig, når man står på sådan et apparatur :hihi:

Mødte Kidde i centeret og fik sagt hej - swoleness

High-carb i dag for the win

Et par sæt let squat

Front squat

2x3 med 60 kg
1x3 med 70 kg
1x3 med 75 kg
3x3 med 80 kg

Lunges

5x6 med 60 kg

Smal bænkpres

2x10 med 60 kg
1x7 med 85 kg
3x6-7 med 80 kg

Volumen til skulderen - ca. 10-12 sæt lateral raises med 14-18'ere + et par sæt i kabelstativ

Et enkelt sæt front raises med 20 kg

Reverse pushdowns

3x12-15 i kabelstativ

Lidt push-ups

For første gang i lang tid en temmelig lang omgang på crosstraineren - mest så jeg kunne få læst lidt

Det blev vist til 35-40 minutter

Så har jeg også fået bestilt en del protein, noget fiskeolie og koffeinpiller fra Bodylab, så det kan næsten ikke gå andet end godt

Kan du virkelig godt læse når du er på crosstraineren? Hvis jeg skal kunne det, er jeg nede på et tempo hvor det næsten kan være ligegyldigt.

essensen skrev:Kan du virkelig godt læse når du er på crosstraineren? Hvis jeg skal kunne det, er jeg nede på et tempo hvor det næsten kan være ligegyldigt.

Jeg vil sige, jeg kan holde en helt pæn kadence, så længe maskinen har et nogenlunde glidende bevægelsesmønster, hvis det giver mening. Men jeg foretrækker nu også læsning i den lidt lettere ende, hvis det skal være!

I dag fik ryg, mave og biceps lidt smæk. Kører i pænt kalorieoverskud de fleste dage lige for tiden, og i nogle øvelser kan jeg vist se det omsat til lidt mere vægt på stangen!

Bent-over BB rows

1x10 med 60 kg
2x8 med 80 kg
2x6 med 90 kg (Yates)

High-pulley rows med én arm

1x15
1x10

High rows i maskine

2x10-12

Low-pulley rows

2x10-12

Preacher curls

4 eller 5 sæt til failure med 38,5-43,5 kg

Et enkelt sæt concentration curls

Hanging raises

2 sæt

Cable crunches

5 sæt

Kørte desuden nogle lette sæt til haserne sådan lidt hist og pist - stivbenet dødløft med 28'ere

Fy for **** en intens omgang i dag... skriver kun lige det vigtigste, da jeg skal hurtigt mod Viborg.

Skrå bænkpres

5'ere op til 90 kg. 5'eren på netop 90 var tung!

Flyes med 24'ere

Cable crossovers

Human flag til hver side

Lidt ATG front squat

Pres i hammerstrength-maskine

High-rep læg til jeg vaklede rundt

De sidste øvelser blev taget med ekstremt korte pauser og ved meget høj intensitet generelt... måske lidt for høj, for jeg sitrede helt i kroppen til sidst og fik stærke opkastfornemmelser. Følte også en del ubehag på vejen hjem, men det er dog ved at gå i sig selv nu

Blev taget på fersk gerning i at købe en recovery-shake med intet mindre end 400 kcal i... men hvad gør det, når det hele går i biceps :mrgreen:

. Havde ikke tid til at bikse mad sammen herhjemme, så skulle bare lige have noget hurtigt ned, før toget går mod Viborg! God weekend

Travl dag i dag - nåede desværre ikke at få trænet, selvom det havde været et lækkert afbræk fra mine logik-studier. Damn, det er og bliver ikke yndlingsfaget, kan jeg mærke. Nu skal jeg i gang med Platons "Staten", som heldigvis bliver langt mere spændende

Er dog lidt i vildrede i forhold til, om jeg skal satse på filosofien eller hoppe tilbage og få min kandidat i forlængelse af den bachelor, jeg jo allerede har. Men det skal helt sikkert have en ærlig chance.

Jeg har nu også modtaget en stor ordre fra Bodylab og kan med glæde berette, at pistacie-smagen er mindst lige så god, som jeg husker den fra en tidligere vareprøve, og at den gør sig rigtig godt på rugfras med mælk :dance:

Bestilte desuden Energizer-piller og Omega 3.

Jenslyn87 skrev:Jeg har nu også modtaget en stor ordre fra Bodylab og kan med glæde berette, at pistacie-smagen er mindst lige så god, som jeg husker den fra en tidligere vareprøve, og at den gør sig rigtig godt på rugfras med mælk Bestilte desuden Energizer-piller og Omega 3.

Ærgerligt med studiet - håber du finder din rette hylde.

Pistacie gør sig også godt på havregryn. Eller i kvark+chokolade+SØD-blanding

Garik skrev:
Jenslyn87 skrev:Jeg har nu også modtaget en stor ordre fra Bodylab og kan med glæde berette, at pistacie-smagen er mindst lige så god, som jeg husker den fra en tidligere vareprøve, og at den gør sig rigtig godt på rugfras med mælk Bestilte desuden Energizer-piller og Omega 3.

Ærgerligt med studiet - håber du finder din rette hylde.

Pistacie gør sig også godt på havregryn. Eller i kvark+chokolade+SØD-blanding

Jo tak! Nu må vi se.

I dag var en lidt træg omgang... følte mig ikke helt på mærkerne, så trak det heller ikke ud.

Power cleans

Singles op til 90 kg.

Stivbenet dødløft

15 med 100 kg

Good mornings

1x8 med 70 kg
3x6 med 80 kg

Et enkelt sæt hyperextensions

Skulderpres med håndvægte

1x18 med 30 kg (var til gengæld helt godt)
2x10 med 30 kg
til 1x6-8 med 24 kg

Lateral raises

4x10 med 16'ere - hvert sæt direkte fulgt af 6-7 reps til bagskulderen

Jenslyns log (nyeste billeder på side 16)

Brugere online