Fedt mand! Glæder mig til at se dig Hvad satser du på at løfte???

Maleren skrev:Fedt mand! Glæder mig til at se dig Hvad satser du på at løfte???

Altså det skulle jo gerne blive til 3 x PR og har en idé om hvad det bliver. Men holder det lige for mig selv indtil DM.

Onsdag 8. februar 2012 - pas 2,5

Træningen var ikke helt optimal, jeg har selvfølgelig en røvfuld velbegrundede og valide undskyldninger: Elendigt indeklima i hal 3, ondt i hovedet, træthed, sult, der var mørkt udenfor osv osv........ men:

Stødvend + opadstød
70x2+2
90x2+2
110x2+2
120x2+1
130x1+1
140x1+1
150x1+1
157,5x1+0 x 3

Hovedet var ikke helt enige med resten af maskinen om hvordan satset skulle køres, trods fine vend.

Jeppe-N skrev:

Maleren skrev:Fedt mand! Glæder mig til at se dig Hvad satser du på at løfte???

Altså det skulle jo gerne blive til 3 x PR og har en idé om hvad det bliver. Men holder det lige for mig selv indtil DM.

Nu jeg tænker over det, så er det nok heller ikke noget man spørger om. Held og lykke hvert fald!

Torsdag 9. februar 2012 - pas 3

Trækhiv+Træk:
50x1+1
70x1+1
85x1+1
95x1+1
105x1+1
110x1+1 x 4

Benpress:
120-140x6 x 6 langsomt

Band pull:
12 x 3


Fredag 10. februar 2012 - pas 4

Træk bukke:
50x3
70x3
90x2
110x1 x 9

Stødvend lav bukke:
70x3
90x3
110x2
130x1
140x1 x 4
130x1

Squat langsomt:
100x4
120x4
140x4
160x5 x 2

Hasefald med bands
8 x 4


Lørdag 11. februar 2012 - Pas 5

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
112.5x1
117.5x1
125x1
130x1 x 3
117,5x1 x 2

Stødvend + opadstød:
70x2+2
90x2+2
110x2+2
120x2+1
130x1+1
140x1+1
150x1+1
157,5x1+1
140x1+1 x 3

Stødende sad ikke helt godt i starten men blev fornuftige til sidst. Skulle have haft en omgang front squat også, meeeeeen der er United - Liverpool, så de bliver udsat til i morgen !

Jeppe-N skrev:Stødende sad ikke helt godt i starten men blev fornuftige til sidst. Skulle have haft en omgang front squat også, meeeeeen der er United - Liverpool, så de bliver udsat til i morgen !

Glory Glory Man United !

Mandag 13. februar 2012 - Pas 1

Front squat:
70x5
100x5
120x3
140x3
160x3
170x2 x 2

Træk:
50x2
70x2
90x2
100x1
110x1
115x1 x 5

Pushpress:
110x3
120x3
125x3 x 3
110x3

Stifleg dødløft stød fat:
120x6
140x6 x 2
150x6
130x6

Frontlateral raise:
12,5x8 x 3

Puss dawn:
50x6 x 2
55x6 x 2

Fin formiddags træning !

Hvad er idéen bag, at du kører tung squat før dine træk i dit "Pas 1"?

lillekirsten skrev:Hvad er idéen bag, at du kører tung squat før dine træk i dit "Pas 1"?

For det første er det ikke ret tungt, tror kun det er 80% eller der omkring.
Ellers mener jeg at huske der er to idéer bag det. Først for at få gang i benene, som en slags opvarmning. Og ellers bare for at pille styrkeoverskud ud af stængerne. Hvis de bliver lidt trætte, kræver det mere teknisk snilde fra min side af, end bare at flå skidtet op.

Hej Jeppe,

Det er sku noget seriøs træning du får fyret af. Det må jeg lige følge med i. Held og lykke til DM.

/Mikkel H

MikkelHøj skrev:Hej Jeppe,

Det er sku noget seriøs træning du får fyret af. Det må jeg lige følge med i. Held og lykke til DM.

/Mikkel H

Jo tak tak, jeg forsøger da i hvert fald at holde niveauet oppe på træningen og være klar til DM:)
------------------------


Har trænet Tirsdag, Onsdag, og i dag Torsdag, ud over mandag som er logget.
Tirsdag var jeg oppe og lege med de helt tunge vægte, gik ikke som jeg havde håbet, men det er bare et spørgsmål om at hovedet skal tage sig sammen.

Onsdag og træningen i dag var helt katastrofale, men sådan har de været inden de sidste par stævner også, så måske det ligefrem er en god ting ?!...

Næste pas inden en deload uge bliver lørdag i Århus. Hvor jeg tager træningen til åbnings receptionen hos Spartan Mentality CrossFit. Planen er jeg skal op og kører omkring startvægte.

Derudover bør man lige tjekke den her tråd ud, hvis man ikke allerede har set den.
optakt-dm-i-vaegtloftning-t55169.html
Lidt optakt til DM

Igang med deloaduge - den har været ventet med glæde. Har haft 3 nattevagter de sidste 4 døgn så kroppen har ikke været helt optimal. Men nu er der god nattesøvn helt til DM.

Tirsdag 21. februar 2012

Langsom tung Squat

90x5
120x5
140x5
150x5 x 4

Træk:
50x2
70x2
90x2
100x1
110x1 x 6

Pushpress
110-125x3 x 5

Stiffleg dødløft stødfat:
120x6 x 5

Front lateral raise:
12,5x8 x 3

Push down:
50-60x6 x 4

Onsdag 22. februar 2012
Sent aftenspas. Startede med at sidde og sove med åbne øjne i en time, indtil jeg fik en redbull, yay !

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
112,5x1
117,5x1 x 2

Stødvend + opadstød:
70x2+2
90x2+2
110x2+2
130x1+1
140x1+1 x 3

Super løft ovenpå sidste uges knapt så gode pas ! Sidste træning inden stævne i morgen.

Torsdag 23. februar 2012
Sidste træning inden DM.

Trækhiv+Træk
50x1+1
70x1+1
90x1+1
100x1+1
110x1+1 x 5

Stødvend fra lav buk
70x3
90x3
110x2
130x1 x 4

Langsom benbag
90x4
110x4
130x4
150x5 x 2

DM overstået... Ikke helt som jeg havde håbet på, men det giver en masse dejlige ting at arbejde videre med.

Træk:
131 - god
136 - bum
136 - bum

Stød:
160 - god
170 - bum
170 - bum

Og jeg må takke for den helt fantastiske opbakning jeg havde i Jyden, det var vildt !

Har i dag fået tid til at få set på mine knæ til på lørdag, så det bliver godt.

Dagens træning:

Arbejde med mobilitetsproblem i højre ankel.

Tung LS squat:
70x5
100x5
120x5
140x5 x 4

Stem foran:
70x5 x 5

Et bens dødløft håndvægt:
27,5x6
30x6
32,5x6

Omvendt flies:
10x12 x 3

Synd det ikke lige klappede på dagen, alle kunne jo se, at der var masser af styrke til løftene, og på en god dag havde du slået Mikkel.

Thøgersø og jeg blev dog enige om, at du havde stævnets flotteste ben.

TheCzech skrev:Synd det ikke lige klappede på dagen, alle kunne jo se, at der var masser af styrke til løftene, og på en god dag havde du slået Mikkel.

Thøgersø og jeg blev dog enige om, at du havde stævnets flotteste ben.

Ja, det var ikke helt godt nok. Kunne godt mærke at jeg har en manglende rutine på de tunge vægte. men jeg vender stærkt tilbage !

Og tak tak, overvejer at stoppe med knævarmere, bare for at vise dem noget mere frem

En lille update - Fik i lørdags lagt blokader ind i begge knæ, så denne uge står bare på rest og pump til overkroppen. I næste uge begynder vi så at starte stille og roligt op igen.

Så går jeg lige så stille i gang igen !

Mandag 12. marts 2012 - Pas 1

Benbag langsom:
70x5
100x5 x 5

Træk
50x2
70x2 x 6

Dødløft træk fat
120x3 x 4

Stem foran:
60x5
70x5 x 4

Et bens dødløft:
30x6
23,5x6
35x6

Rev. flies:
10x12 x 3

Onsdag 14. marts 2012 - pas 2

Første træning i det kommende SPH Gym, suuuper træning.

Træk
50x2 x 3
70x2 x 7

Frivend + Pushpress:
70x2+2 x 2
90x2+1 x 4

Stødhiv
120x2
130x2 x 3

Bænkpres
110x5 x 5

upright row bag ryg
6 x 4

Fredag 16. marts 2012 - Pas 3
En hyggelig træning i Jyden i dag !

Træk bukke
50x2
70x2 x 6

Benfor blok
70x5
90x5
110x5 x 5

Stem udfald
60x5 x 5

Leg curl
25x8
30x8
25x8
30x8
Ufatteligt man kan blive ødelagt at så få kg !

Bandpull
12 x 4

Udstrækning

Lørdag 17. marts 2012 - pas 4
Træk
50x2
60x1 x 10 dynamisk

Frivend
70x3
90x3 x 5

Squat
100x4 x 4

Goodmorning
70x5
90x5 x 4

Stadig ikke brok fra knæene, så fortsætter stille og roligt tilbage op igen.

Tirsdag 20. marts 2012 - pas 1

Langsom tung squat
70x5
100x5
120x5 x 3
100x5

Træk
50x2
70x2
80x2
85x2 x 5 (85kg Ny centerrekord i SPH Gym )

Dødløft trækfat
120x3 x 4

Stem foran
70x5 x 5

Et bens dødløft
32,5x6 x 3

Bandpulls
12 x 3

Onsdag 21. marts 2012 - Pas 2

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2 x 2
100x2
90x2 x 3

Stødhiv
120x3
130x3 x 3

Bænkpress
100x5 x 2
110x5 x 2
100x5

Træk til hage "bagpå"
50x6 x 4

Jeppe-N skrev:
Træk til hage "bagpå"
50x6 x 4

Er det det samme som træk til dobbelthage?

Friche skrev:

Jeppe-N skrev:
Træk til hage "bagpå"
50x6 x 4

Er det det samme som træk til dobbelthage?

N kigger jeg ikke så meget på min lille pariser, så meget som man skulle tro, så jeg ved faktisk ikke om den har dobbelthager !

Men det er bare en slags upright row bag på ryggen, fordi foran er den ikke sød mod skuldrene.

Jeppe-N skrev:

Friche skrev:

Jeppe-N skrev:
Træk til hage "bagpå"
50x6 x 4

Er det det samme som træk til dobbelthage?

N kigger jeg ikke så meget på min lille pariser, så meget som man skulle tro, så jeg ved faktisk ikke om den har dobbelthager !

Men det er bare en slags upright row bag på ryggen, fordi foran er den ikke sød mod skuldrene.

Der er også rigeligt med andre blikke på din lille pariser

Hvordan du rent biomekanisk laver øvelsen kan jeg dog på ingen måde gennemskue

Friche skrev:

Jeppe-N skrev:

Friche skrev:

Jeppe-N skrev:
Træk til hage "bagpå"
50x6 x 4

Er det det samme som træk til dobbelthage?

N kigger jeg ikke så meget på min lille pariser, så meget som man skulle tro, så jeg ved faktisk ikke om den har dobbelthager !

Men det er bare en slags upright row bag på ryggen, fordi foran er den ikke sød mod skuldrene.

Der er også rigeligt med andre blikke på din lille pariser

Hvordan du rent biomekanisk laver øvelsen kan jeg dog på ingen måde gennemskue

Når vi mødes i Jyden skal jeg nok lige vise dig den

Det er ikke normalt at lave så mange sæt bænk. Sommeren er på vej, Vesterå's toner brager inde i byen. Jeppe står og flasher pecs - lige pludselig kommer Dooly og så er der ragnarok.

Dolle skrev:Det er ikke normalt at lave så mange sæt bænk. Sommeren er på vej, Vesterå's toner brager inde i byen. Jeppe står og flasher pecs - lige pludselig kommer Dooly og så er der ragnarok.

True that ! får også konstant doms af den kæmpe volumen ! Men det er det som er helt genialt ved Lynge ! Han planlægger en sommerperiode ind i træningen. Og her 2-3 måneder ud fra strandsæsonen begynder han lige så stille at kører de gode øvelser ind ! Fra april begynder jeg at curle igen og i maj er det ren cut og BB !

Ragnarok er ikke ordet hvis sådan to alfahanner, som os, støder sammen deroppe !