Jaah.-
Dreng på 17.-
Træner for at blive stor.-
Men Har lidt problemer med at spise ultamtivt.

Men Når folk snakker om at skabe en Mave der har former, lyder det til, at det er et plus ikke at spise sygt meget

Har vehæftet et billede af
"Det er taget her den 29/1 lige efter aftensmaden"
-" jeg vil ikke smide vægt, da det er meningen jeg skal tage på"

Gerne nogle maveøvelser der virkelig kan ses og mærkes

Udemærket mave såvel som bryst, du ser allerede ud til at have en okay form. Men hvis dit mål er at tage muskelmasse på, forskellige steder kroppen, inklusiv maven, så skal du have en del kalorier indendørs for at tage på.

Problemet med det er at man risikerer også at tage fedt på, hvilket jo så småt begynder at skjule ens mavemuller, og så må man jo igang med at tabe vægt igen.... Anyways. Du kan endten lave mavebøjninger med en vægtskive bag hovedet, eller også er dragon flags også rigtig god.

Du har ikke et Link eller lign. Til "Dragon Flags"

- Har søgt på Google efter det, men det resulterede i der kom en masse Flag med Drager op

Tivler på det har noget med den øvelse at Gøre

Kiggede så inde i øvelsebiblioteket herinde, men der var ej billede, blot denne beskrivelse.

Dragon flags

Dragon flags er en hård og meget effektiv maveøvelse, som dog kræver en god solid træningsbaggrund, før man er i stand til at lave den korrekt. Meningen er at man skal løfte hele kroppen fra vandret til lodret, mens man hviler på skulderkammen.

Og da jeg ikke har et billede af det inde i hoved, finder jeg det meget svært at forstille sig noget efter den beskrivelse

Formålet med jeg smed et billede ind af min mave, var man kunne se Hva' man kunne gøre bedre ?

de nederste mavemuskler, - eller den sidste række med mavemuskler ? er der ikke en øvelser der kan få dem mere markant ? VIA. Træning ?

Eller er der kun en vej ? = Kosten ?

Ps. Gerne have et billede eller link. til Dragon Flags ?

Video og billeder: viewtopic.php?t=5272&highlight=dragonflags

Lenni skrev:Formålet med jeg smed et billede ind af min mave, var man kunne se Hva' man kunne gøre bedre ?

de nederste mavemuskler, - eller den sidste række med mavemuskler ? er der ikke en øvelser der kan få dem mere markant ? VIA. Træning ?

Eller er der kun en vej ? = Kosten ?

Ps. Gerne have et billede eller link. til Dragon Flags ?

altså.... Ja kosten er det vigtigste. Er kosten ikke i orden, kan du træne lige så tosset du vil, du får intet ud af det. Jeg tror du bli'r nødt til at læse lidt om emnet.

Hvor tydelige dine mavemuskler er afhænger ene og alene på hvor meget fedt du har på kroppen. Jo mindre fedt, jo bedre markeret er ens muskler. Det er selfølgelig klart, at jo mere muskelmasse man har, jo mere muskel er der at kigge på når fedtet er væk.

Men du kan ikke tabe fedt samtidig med at du tager muskler på. Det kan ikke lade sig gøre lovligt, eller jo, det kan det måske. Men det er så kompliceret at du lige så godt kan droppe det, medmindre du vil tælle alt du spiser. Derfor må du vælge hvad du vil gøre her og nu.... Vil du tage muskelmasse på, skal kosten være iorden. Umiddelbart efter at have kigget på dit billede, ser din fedtprocent ret lav ud, men ikke ''meget lav''. Det ville hjælpe på markeringerne at tabe et par få kilo.

IMO syntes jeg da ikke at maven bør være dit fokusområde - heller ikke patterne for den sags skyld.

Mange arbejder i flere år for at nå den form du er i. Faktisk tror jeg ikke rigtig at du kan opnå bedre resultater på den mave ved træning, men mere med fokus på kosten.

Så start da med at straffe benene, ryggen og armene til de er på samme (høje niveau).

God vind herfra

viewtopic.php?t=7405

Dragon Flags er en fremragende statisk øvelse til mave og ryg, men det er overvejende hoftebøjere du bruger dynamisk. Jeg vil hellere anbefale den øvelse jeg foreslår i den anden tråd jeg linker til!

MaxB: det er ikke korrekt. Ved korrekte dragonflags vil der kun ske en bevægelse i lænden, mens hofterne er strækt. At der så er for mange der laver jackknife legraises istedet for dragonflags, kan vi godt blive enige om (siden førstegangsudøvere efter eget udsagn lige laver 3 x 12)

Smeden skrev:MaxB: det er ikke korrekt. Ved korrekte dragonflags vil der kun ske en bevægelse i lænden, mens hofterne er strækt. At der så er for mange der laver jackknife legraises istedet for dragonflags, kan vi godt blive enige om (siden førstegangsudøvere efter eget udsagn lige laver 3 x 12)

Okay - så du tænker på de dragon flags hvor benene er strakt hele vejen, hvilket stort set ingen kan udføre korrekt! Anyways, maven kan jo ikke bøje mere end omkring 30°, så jeg vil stadig mene, at øvelsen er misforstået. Du vil også ligemeget hvad spænde statisk i dine hoftebøjere, som er hæftet på rygraden, som derved vil modvirke mavebevægelsen!

Kan du se hvad jeg mener?

Ja, jeg tænker på korrekt udførte dragonflags, og det er nødvendigvis dem vi diskutere for at snakke om det samme.

Korrekte dragonflags er og bliver en af de allerbedste maveøvelser, og det er ikke øvelsens skyld, at nogen ikke kan lave den rigtigt.

Jeg kan ikke helt se hvad du mener med resten?

Det vil sige når jeg skal udføre "Dragon Flyess" Så skal jeg kun kunne Mærke jeg bliver sparket i maven ?
Ikke noget med det skal spænde/mærkes andre steder ?

Smeden skrev:Ja, jeg tænker på korrekt udførte dragonflags, og det er nødvendigvis dem vi diskutere for at snakke om det samme.

Korrekte dragonflags er og bliver en af de allerbedste maveøvelser, og det er ikke øvelsens skyld, at nogen ikke kan lave den rigtigt.

Jeg kan ikke helt se hvad du mener med resten?

Vi er vel enige om, at det er hoftebøjerne der holder benene ude i den rigtige stilling, ikke? Jeg siger så, at pga. det sted hoftebøjerne er hæftet/sidder fast - sidder hæftet inde på rygraden og går ned og hæfter på lårbensknoglen, så vil hoftebøjerne holde rygraden lige eller forsøge at sveje rygraden/lænden. Den lige mavemuskels funktion er at krumme lænden, og vi har derfor et problem. Altså kan du ikke bøje maven ordentlig sammen (agonisten), da dine hoftebøjerne (antagonisten) er spændt, og trækker i den modsatte retning.

Dragon flags er, som jeg sagde tidligere, en hård statisk mave øvelse, men ikke dynamisk.