Lørdag.

Cardio klokken 15:00.
20 minutters crosstrainer.
20 minutters one on one basket.
20 minutters løb frem og tilbage i hallen med sandsæk slæbene.

flot cardio træning i dag =D> det må da ha været hårdt med de sandsække! -og fed video

træbenet skrev:flot cardio træning i dag =D> det må da ha været hårdt med de sandsække! -og fed video

hehe, det var lækkert

Og bare lige så der ingen tvivler, videon er fra youtube, så det er ikke mig, er blot for at vise øvelsen

Mandag.

Bænkpres.
15x45 kgs
15x45 kgs
12x45 kgs
10x45 kgs

Militær pres.
10x27,5 kgs
10x27,5 kgs
10x27,5 kgs
10x27,5 kgs

DB incline BP.
8x20 kgs
10x15 kgs
8x15 kgs

Face pulls.(reb)
15x30 kgs
15x40 kgs
15x45 kgs
15x45 kgs

One armed tricep pulldown.
15x25 kgs
10x35 kgs
10x35 kgs

Triceps pulldown.(reb)
15x45 kgs
15x40 kgs
10x40 kgs

SS:

Upright row.(Tror jeg den hedder)
10x25 kgs
10x30 kgs
10x30 kgs´

Triceps pulldown.(reb)
15x30 Kgs
SS:
15x25 kgs
SS:
15x20 kgs
SS:
MANGEx15 kgs
SS:
ALTFORMANGEx10 kgs

Synes træningen idag var udemærket,er dog efterhånden LANG tid siden at jeg har trænet med så mange reps,så syred fandeme hurtigt, men det skal nok komme, progressionen er ihvertfald igang

flot omgang Jesper =D> det må ha da ha taget det meste af dagen!!!

træbenet skrev:flot omgang Jesper =D> det må ha da ha taget det meste af dagen!!!

Mange tak skal du ha Lisbeth!
Det tog 50 minutter

Tirsdag.

Klokken 09:00.

30 minutters cardio.
og derefter lidt core træning.

Crunches.
10xbw
10xbw
10xbw

Dragonflags.
8xbw
8xbw
6xbw

sidebends.
10x20 kgs
10x20 kgs
10x20 kgs

Evil wheels.(på knæ)
10xbw
10xbw
10xbw

Hyper extensions.
10xbw
10xbw
10xbw

God træning, godt tempo hele vejen igennem.

jesperlinde skrev:Tirsdag.

Klokken 09:00.

30 minutters cardio.
og derefter lidt core træning.

Crunches.
10xbw
10xbw
10xbw

Dragonflags.
8xbw
8xbw
6xbw

sidebends.
10x20 kgs
10x20 kgs
10x20 kgs

Evil wheels.(på knæ)
10xbw
10xbw
10xbw

Hyper extensions.
10xbw
10xbw
10xbw

God træning, godt tempo hele vejen igennem.

God træning
Hvordan er det de der Evil Wheels fungerer?

J.L.N. skrev:

jesperlinde skrev:Tirsdag.

Klokken 09:00.

30 minutters cardio.
og derefter lidt core træning.

Crunches.
10xbw
10xbw
10xbw

Dragonflags.
8xbw
8xbw
6xbw

sidebends.
10x20 kgs
10x20 kgs
10x20 kgs

Evil wheels.(på knæ)
10xbw
10xbw
10xbw

Hyper extensions.
10xbw
10xbw
10xbw

God træning, godt tempo hele vejen igennem.

God træning
Hvordan er det de der Evil Wheels fungerer?

Tak skal du ha
Den ser sådan her ud:

Ah, okay Mange tak

Tirsdag.

Squat.
15x60 kgs
15x60 kgs
10x60 kgs
10x60 kgs
10x60 kgs

Dødløft.
15x60 kgs
10x100 kgs
10x110 kgs
2x140 kgs
2x140 kgs
1x160 kgs
1x160 kgs
1x170 kgs
1x170 kgs
2x150 kgs
1x150 kgs
- De var sku i orden idag, er lige ved at tro at der var til 180 kgs idag.. Men er fandeme svært at tænke på at jeg har været oppe på de 200 kgs når de er så tunge som de er pt.. Men det skyldes vel cuttet, og sygdom sidst på sidste år..

Corner rows.
8x60 kgs
8x80 kgs
8x85 kgs
8x80 kgs

Pullups.
5xbw
3xbw
1xbw
- Yep, så var jeg flov igen.. Hvad fanden sker der lige...

Pull-downs.
8x45
8x45
8x45
8x45

Dumbbell curls.
8x15 kgs
8x15 kgs
8x10 kgs

Dumbbell curls.(hammer style)
8x10
8x10
8x10


Udemærket træning idag, dog lidt træt af at jeg igen glemte læg'en, især når det er den der er mest bagefter..

Nå du træner også om morgenen.
Sej dødløft træning senere i går.
Henning

henning skrev:Nå du træner også om morgenen.
Sej dødløft træning senere i går.
Henning

Ja, eller morgen og morgen, to timer efter jeg er stået op, synes det er et ganske genialt tidspunkt da det er en time inden mit næste måltid(altså at træningen starter), og det slutter godt 4 timer før min styrketræning..

Det bliver dog ikke til andet end core og cardio træning

Tjoo, var også udemærket tilfreds med dødløften, var ihvertfald ikke energi til mere

sikke en omgang dødløft =D> bare det var mig

hvad har du lavet af cardio?

træbenet skrev:sikke en omgang dødløft =D> bare det var mig

hvad har du lavet af cardio?

Ingen cardio idag, men tog 30 minutter igår med lidt forskellige øvelser.. Er lidt svært at forklare hvordan min cardio fungere nogle gange, startede op med 10 minutter på crosstraineren, derefter 5 minutters HURTIG basket(kun dunk) og sluttede så af med 15 minutters GEJL løbetur rundt i halen med og uden sandsæk, stå og hoppe frem og tilbage over en stang som var lagt på to dæk, op i toppen af riben og ned igen

Jeg har ADHD, så keder mig hvis jeg bare skal stå indenfor og løbe på et løbebånd eller crosstraineren.. Så derfor prøver jeg at lave lidt alternativt som gør at jeg "morer" mig, imens jeg er ved drunke i mit eget sved(som det dog kan siges)

I aften står madens så på Laks bagt i ovnen med pore, og løg, og så når de kommer ud af ovnen kommer der lidt rejer på, lidt asparges og lidt kaviar MUMS

jesperlinde skrev:

træbenet skrev:sikke en omgang dødløft =D> bare det var mig

hvad har du lavet af cardio?

Ingen cardio idag, men tog 30 minutter igår med lidt forskellige øvelser.. Er lidt svært at forklare hvordan min cardio fungere nogle gange, startede op med 10 minutter på crosstraineren, derefter 5 minutters HURTIG basket(kun dunk) og sluttede så af med 15 minutters GEJL løbetur rundt i halen med og uden sandsæk, stå og hoppe frem og tilbage over en stang som var lagt på to dæk, op i toppen af riben og ned igen :)

Jeg har ADHD, så keder mig hvis jeg bare skal stå indenfor og løbe på et løbebånd eller crosstraineren.. Så derfor prøver jeg at lave lidt alternativt som gør at jeg "morer" mig, imens jeg er ved drunke i mit eget sved(som det dog kan siges) :)

I aften står madens så på Laks bagt i ovnen med pore, og løg, og så når de kommer ud af ovnen kommer der lidt rejer på, lidt asparges og lidt kaviar :) MUMS

det lyder da os meget sjovere når du kombinere cardioen sådan + du får brugt en masse forskellige muskler :)

det lyder godt nok som en lækker aftensmad =D> jeg skal nok bare spise et par lunede boller, jeg er ikk den store stjerne i et køkken. Øv min bil er lige kommet hjem fra mekanikeren, 8100 kr . Den sku bare lige tjekkes inden syn

træbenet skrev:

jesperlinde skrev:

træbenet skrev:sikke en omgang dødløft =D> bare det var mig

hvad har du lavet af cardio?

Ingen cardio idag, men tog 30 minutter igår med lidt forskellige øvelser.. Er lidt svært at forklare hvordan min cardio fungere nogle gange, startede op med 10 minutter på crosstraineren, derefter 5 minutters HURTIG basket(kun dunk) og sluttede så af med 15 minutters GEJL løbetur rundt i halen med og uden sandsæk, stå og hoppe frem og tilbage over en stang som var lagt på to dæk, op i toppen af riben og ned igen :)

Jeg har ADHD, så keder mig hvis jeg bare skal stå indenfor og løbe på et løbebånd eller crosstraineren.. Så derfor prøver jeg at lave lidt alternativt som gør at jeg "morer" mig, imens jeg er ved drunke i mit eget sved(som det dog kan siges) :)

I aften står madens så på Laks bagt i ovnen med pore, og løg, og så når de kommer ud af ovnen kommer der lidt rejer på, lidt asparges og lidt kaviar :) MUMS

det lyder da os meget sjovere når du kombinere cardioen sådan + du får brugt en masse forskellige muskler :)

det lyder godt nok som en lækker aftensmad =D> jeg skal nok bare spise et par lunede boller, jeg er ikk den store stjerne i et køkken. Øv min bil er lige kommet hjem fra mekanikeren, 8100 kr . Den sku bare lige tjekkes inden syn

Øv noget fis, det var sku også noget at punge ud med! Pis, ingen kreatin og protein pulver den her måned!

Torsdag.

Klokken 09:00.

30 minutters cardio(hal gejl)

Weighted Crunches.
10xbw+20 kgs
10xbw+20 kgs
10xbw+20 kgs
- Var ikke lige flere kilo at tilføje uden at det blev for svært at holde.

Evil Wheel.(knæ)
10x10
10x10
10x10

Sidebends.
10x20 kgs
10x20 kgs
10x20 kgs

Hofteløft(liggende på gulvet).
10x10
10x10
10x10

Hyper Extensions.
10x10
10x10
10x10

Og sluttede af med Cuffs.


Klokken 15:30.

DB bænkpres.
10x25 kgs
10x27,5 kgs
8x30 kgs
8x30 kgs

DB decline bænkpres.
10x20 kgs
10x20 kgs
10x20 kgs

DB flyers.
10x12 kgs
10x12 kgs
10x12 kgs
- Måske lidt overkill, men energien var der, og det var næsten et år siden jeg havde lavet den sidst..¨

DB shoulder press.
10x15 kgs
10x15 kgs
10x15 kgs

Face pulls.
10x50 kgs
10x50 kgs
10x50 kgs

eeerrrh, blank?
3 sæt.
- Den øvelse hvor man tager først en 20 kgs skive og løfter straight armed op foran en, når man så ikke kan mere, tager man 15 kgs, så 10 kgs, og så 5 kgs..

Skull Crusher.
15x25 kgs
15x25 kgs
10x25 kgs
- lavede også MEGET close grip bænk pres efter hvert sæt her.

One armed tricep extension.
10x12 kgs
10x10 kgs
15x7 kgs

Cable push downs.(med reb)
15x40 kgs
15x40 kgs
10x40 kgs
SS:
10x30 kgs
SS:
10x20 kgs
SS:
15x10 kgs

3 første sæt var SS med:

Facepulls.
15x40 kgs
15x40 kgs
15x40 kgs



Kæft mine arme og bag skulder var ristet idag, var simpelthen så dejligt Energien var ekstra høj, og synes bare det hele gik fint idag

5 morgen øvelser og 11 eftermiddags øvelser det er sku rimeligt hardcore =D>

Ronzefar skrev:5 morgen øvelser og 11 eftermiddags øvelser det er sku rimeligt hardcore =D>

hehe tak skal du ha

Det er sku en hardcore dag - hvordan kan det være du splitter din træning?

Bay skrev:Det er sku en hardcore dag - hvordan kan det være du splitter din træning?

Det er fordi jeg har tiden(og så ligger der en gymnastik sal som jeg frit kan bruge med sandsæk og diverse andre ting lige ved siden af hvor jeg bor), det er ikke af en meget større grund end det Og da jeg har tiden, kan jeg også nemt fokusere på min kost, hvilket gør energi niveaut lidt mere behageligt under begge trænings sessioner

Er der da noget negativt ved det?

jesperlinde skrev:

Bay skrev:Det er sku en hardcore dag - hvordan kan det være du splitter din træning?

Det er fordi jeg har tiden(og så ligger der en gymnastik sal som jeg frit kan bruge med sandsæk og diverse andre ting lige ved siden af hvor jeg bor), det er ikke af en meget større grund end det Og da jeg har tiden, kan jeg også nemt fokusere på min kost, hvilket gør energi niveaut lidt mere behageligt under begge trænings sessioner

Er der da noget negativt ved det?

Nej, der burde ikke været noget problem i det - hvis bare du kan restituere dig fra det

Bay skrev:

jesperlinde skrev:

Bay skrev:Det er sku en hardcore dag - hvordan kan det være du splitter din træning?

Det er fordi jeg har tiden(og så ligger der en gymnastik sal som jeg frit kan bruge med sandsæk og diverse andre ting lige ved siden af hvor jeg bor), det er ikke af en meget større grund end det Og da jeg har tiden, kan jeg også nemt fokusere på min kost, hvilket gør energi niveaut lidt mere behageligt under begge trænings sessioner

Er der da noget negativt ved det?

Nej, der burde ikke været noget problem i det - hvis bare du kan restituere dig fra det

Det tror jeg ikke er noget problem, som sagt har jeg tid, så gør ikke meget andet end at se fjernsyn og lave mad.

Meget sløret billede, men er lige det eneste billede jeg vil vise inden jeg er færdig med mit cut

Synes selv mit bulk har været helt optimalt, lige bortset fra en uges sygdom, og håber da jeg ikke er den eneste som synes den ryg der er ved at blive lidt bred(hvilket er det eneste jeg vil vise med det billede)

jesperlinde skrev:

træbenet skrev:flot cardio træning i dag =D> det må da ha været hårdt med de sandsække! -og fed video

hehe, det var lækkert

Og bare lige så der ingen tvivler, videon er fra youtube, så det er ikke mig, er blot for at vise øvelsen

Det er mig på vidoen

Bay skrev:

jesperlinde skrev:

træbenet skrev:flot cardio træning i dag =D> det må da ha været hårdt med de sandsække! -og fed video

hehe, det var lækkert

Og bare lige så der ingen tvivler, videon er fra youtube, så det er ikke mig, er blot for at vise øvelsen

Det er mig på vidoen

Hehe, jeg tænkte det nok, og var også ved at skrive det, men var sku ikke sikker Jeg blev bare inspireret da jeg så videon i din log, og da folk så spurgte hvad det var for en, så vidste jeg jo hvor man kunne se den! ;)

Du har jo fået hår på hovedet!

jesperlinde skrev:

Bay skrev:

jesperlinde skrev:

træbenet skrev:flot cardio træning i dag =D> det må da ha været hårdt med de sandsække! -og fed video

hehe, det var lækkert

Og bare lige så der ingen tvivler, videon er fra youtube, så det er ikke mig, er blot for at vise øvelsen

Det er mig på vidoen

Hehe, jeg tænkte det nok, og var også ved at skrive det, men var sku ikke sikker Jeg blev bare inspireret da jeg så videon i din log, og da folk så spurgte hvad det var for en, så vidste jeg jo hvor man kunne se den! ;)

Du har jo fået hår på hovedet!

Det glæder mig at jeg kan inspirerer dig. Jeg er selv blevet inspireret til den øvelse - bare af min kæreste.

Ja, jeg har hår nu Det er vist den pæneste. Lignede lidt en bølle før.

Bay skrev:

jesperlinde skrev:

Bay skrev:

jesperlinde skrev:

træbenet skrev:flot cardio træning i dag =D> det må da ha været hårdt med de sandsække! -og fed video

hehe, det var lækkert

Og bare lige så der ingen tvivler, videon er fra youtube, så det er ikke mig, er blot for at vise øvelsen

Det er mig på vidoen

Hehe, jeg tænkte det nok, og var også ved at skrive det, men var sku ikke sikker Jeg blev bare inspireret da jeg så videon i din log, og da folk så spurgte hvad det var for en, så vidste jeg jo hvor man kunne se den! ;)

Du har jo fået hår på hovedet!

Det glæder mig at jeg kan inspirerer dig. Jeg er selv blevet inspireret til den øvelse - bare af min kæreste.

Ja, jeg har hår nu Det er vist den pæneste. Lignede lidt en bølle før.

Nå for satan, jamen du må da takke din kæreste mange gange fra mig af så, synes virkelig den øvelse kan smadr mine ben igennem efter en god omgang squat

Jeg hopper over morgentræning idag, skal hjælpe en ven med at flytte i stedet.. Men får lige skrevet styrketræning ind senere, den forgår klokken 15:30.. Og der skal dødløftes og squattes idag