Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1118
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1116

Følg bodybuilding.dk på

Jespers log. Giver den gas i det nye år!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Day 4

AM Workout

A1 Chins (narrow grip)
3x5kg
3x10kg
3x12kg
3x12kg
-Dejligt! Skulle ha' kørt med 12kg all teh way :D

A2 Triceps Pressdowns
3x27,5kg
3x27,5kg
3x27,5kg
3x27,5kg

B1 DB Incline Bench Press
3x26kg
3x26kg
3x26kg
3x26kg
- Fedt! Steget, det kunne jeg slet ikke inden programmet :D

B2 BB Back Squat (wide stance)
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
- Nice! Jeg er steget :)

C1 DB Calf Raise
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

C2 Cabel Crunch
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Supersettede alle øvelser, så alt syrede løs da jeg var færdig :? Meen det skal alle mine PM træning åbenbart gøre :D

PM Workout

A1 Chins or Supinated Grip Pulldowns (wide grip)
14xBW
14xBW

A2 BB Skull Crushers
14x25kg
14x25kg

B1 DB Military Press (standing)
14x12kg
14x12kg

B2 BB Hack Squat (narrow stance)
14x70kg
14x70kg
-Lorteøvelse :lol:

C1 Seated Calf Raises (feet angled out)
14x160kg
14x160kg

C2 Hanging Leg Raise
14xBW
14xBW

+Lidt laterals for pumpets skyld :D

Rest: 75s
Load: 16RM
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Day 5

AM Workout

A1 BB Bench Press
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

A2 Seated Cable (narrow grip, palms up)
4x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
-Fuck MIN ryg blev SWOLE! :mrgreen:

B1 Stifflegged Deadlift (narrow stance)
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
-Fuck mit hovedet blev svimmelt :D

B2 Standing Reverse EZ-Curls
4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg

C1 Seated Calf Raise (feet angled out)
4x190kg
4x190kg
4x190kg
4x190kg

C2 Reverse Crunch
12xBW
12xBW
12xBW

Rest: 60s between pairings
Load: 6RM
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Da dette er min sidste træning i 2 uger, gik jeg til den :D

PM Workout

A1 DB Bench Press
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

A2 Seated Cable (wide grip, palms up)
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

B1 Deadlifts (narrow stance)
6x110kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
-Fuck det var vildt! Min work

B2 Standing EZ Biceps Curls (wide grip)
6x40kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
-Var tæt på at besvime i 2. set :mrgreen: + mine underarme, var HELT smadrede! :D

C1 Seated Calf Raise (feet straight)
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg

C2 Lidt mave

Rest: 75s between pairings
Load: 14RM
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad syntes du om programmet?
Jeg syntes det ser rigtig interessant ud og kunne godt finde på at prøve det når jeg begynder at bulke.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der står lidt på side 2, der er et helt kanon program :D Jeg er SÅ ærgelig over jeg ikke kan køre det når jeg begynder skole, for ligeså snart jeg får tid hopper jeg på det igen! :twisted:

Jeg gik fra 64 til 68 uden noget tydeligt fedt overhovedet :? Så prøv det ! :D Men husk nu at spise ordenligt! :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kom hjem fra summerangel i søndags http://www.youtube.com/watch?v=iRKSY5PX85g&feature=user der var bare den fedeste stemning, ingen slåskampe :D Jeg kommer næste år, havde kuldegysninger under hele Angerfist liveset :? Samt Activator =D> Det var så fedt, at det ikke kan beskrives med ord, fik også hilst på Gia og Tazo :8 Enste nedtur var en fedling der svedte mig i øret og sendte mig nogle HELT forkerte blikke :sick:

Trænings mæssigt hopper jeg på Chad Waterburys Anti bodybuilding hypertrophy, er blevet stor fan af hans træningsmetoder :wings:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandagens Træning:

Flat DB Benchpress
3x22kg
3x22kg
3x22kg
3x22kg
3x22kg
3x22kg
3x22kg
3x22kg
3x22kg
3x22kg

Bor- 3 måneder siden jeg har kørt den :)
3x70kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

Gik fint, det var dejlig at komme igang igen :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er nogle dejlig korte træninger i det her program :)

Onsdags træning:

Frontsquat
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
-Grum start volumen, mine ben gør såå ondt idag :D

Cabel Crunch
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
-Maven gør også temmerlig nas :D

Læg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Får 2800 kcal idag, så det er perfekt :D

Btw. noget her der har prøvet http://www.vikingfjord.com/ ? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThaChamp skrev:Kom hjem fra summerangel i søndags http://www.youtube.com/watch?v=iRKSY5PX85g&feature=user der var bare den fedeste stemning, ingen slåskampe :D Jeg kommer næste år, havde kuldegysninger under hele Angerfist liveset :? Samt Activator =D> Det var så fedt, at det ikke kan beskrives med ord, fik også hilst på Gia og Tazo :8 Enste nedtur var en fedling der svedte mig i øret og sendte mig nogle HELT forkerte blikke :sick:



LUCKY BASTARD! :lol:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor var alle hænderne da Angerfist spillede Raise Your Fist? Satme skuffende.. og hvorfor var jeg der ikke? :cry:

Det ser for sygt ud! :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2414
Tilmeldt: 6. maj 2008, 22:44
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Måge: Det var for fedt! Jeg skal afsted næste år!

Showtek: Man havde haft hænderne oppe halvanden time, da han spillede Raise your fist, så kunne simpelthen ikke :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning, er hoppet på Anti-bodybuilding hypertrohy 2, da 1' er for kedelig, med for få øvelser :)

Incline DB Benchpress:
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

BOR:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Flat DB benchpress:
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg

Seated Row (wide grip):
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

I weekenden prøvede jeg "liqiud cocanie" Det er en drik der består af vodka, Asti, redbull. Det smager sq godt, men fuck den slår hårdt, bare efter 2 glas :? Prøv den !
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Partial Deadlift:
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Cable Crunch
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg
12x37,5kg

Leg Press Calf Raise
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

Jeg går igang med at designe mit eget fullbody til 3-4 gange om ugen, programmet en fusion af smedens wsb og Chads systemer :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Prøvede Smedens WSB idag

ME-BOR
15x50kg
6x60kg
6x65kg
6x70kg

Så glemte jeg det var RM i ben, og kom til at køre DE :)

DE Front Squat
8x3 50kg

DE Incline DB Benchpress
8x3 18kg

DE Military
8x3 30kg

Lateral raise
3x12 8kg

Hanging knee raise
3x12 BW

Rear lateral raise
3x12 12kg

Det var faktisk rimelig hårdt, men fremover køre jeg kun med 1 DE øvelse, da det ikke er så sjovt :)

Men giver lige programmet 4 uger :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan er blandingsforholdet på "liqiud cocanie"?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Hvordan er blandingsforholdet på "liqiud cocanie"?


30cl vodka, 3/4 del champagneglas asti og top med redbull :)

Mig og min kammerat brugte bare ca. forhold, til vi syntes det smagte godt, og brugte hustler istedet for redbull :)

Men pas på ligepludselig er man meget fuld, og lægger an på piger med store bryster ! :mrgreen:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30cl vodka? what :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 747
Tilmeldt: 14. nov 2007, 15:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



kaskelolhval skrev:30cl vodka? what :D


Måske var det derfor jeg blev så fuld :mrgreen: ej 30ml :)

http://www.drinksmixer.com/drink4856.html

Der er mange forskellige opskrifter på den, som shots osv. men den her kan man nyde og blive sukkerhøj samtidig :)

Er ved at uddanne mig selv som bartender for tiden :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tænkte lige.. sikke nogle store glas :mrgreen:

Den skal helt sikkert prøves næste gang!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 747
Tilmeldt: 14. nov 2007, 15:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hval: Pas nu på forhelvede :D

Prøvede "liquid cocanie" (asti, vodka og hustler) i lørdags, efter 3 glas havde jeg indtaget: en flaske Asti, en kvart flaske vodka og en liter hustler Kunne slet ikkke sove da jeg kom hjem :D Mig med det gule hår :mrgreen:

Idag forelskede jeg mig i Smedens WSB-inspirede setup :wub:

ME Incline benchpress
15x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
12x50kg
12x50kg
- Fuck et :? pump

Seated rows
15x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

DE Front squat
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Lateral raise
12x9kg
12x9kg
12x9kg

Pushdown
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Hanging knee raise
12xBW
12xBW
12xBW

Fuck det var ret at få alle tankerne lidt på afstand, og bare nyde Nuet :D
Vedhæftede filer
9275-LaKiGul.jpg
9275-LaKiGul.jpg (55.66 KiB) Vist 127 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uddanne dig selv som bartender? Består du i at du sidder og blander drinks til dig selv derhjemme og bliver småfuld hver aften eller hvordan gør man det?

10 kr på du hedder Jesper iøvrigt :mrgreen:
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17589
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 302.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Uddanne dig selv som bartender? Består du i at du sidder og blander drinks til dig selv derhjemme og bliver småfuld hver aften eller hvordan gør man det?

10 kr på du hedder Jesper iøvrigt :mrgreen:


Haha', nej men er begyndt begyndt at interessere mig for det :) Skal snart ha' skaffet en 5år Cruzan rom :8 Det kom efter SimonHBs indlæg på MOL + Brilliantcocktails.com :) Ved du også er bartender, og synes det er sjovt at prøvede forskellige drinks hver fredag, skal dog liiige lære at blande skidtet, men jeg synes virkelig det er pissefedt :D

Fuck du gjorde mig underligt tilpas med at gætte mit navn :mrgreen: Heldigvis kom jeg i tanke om jeg også har har postet billedet på MOl :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ThaChamp skrev:
Friche skrev:Uddanne dig selv som bartender? Består du i at du sidder og blander drinks til dig selv derhjemme og bliver småfuld hver aften eller hvordan gør man det?

10 kr på du hedder Jesper iøvrigt :mrgreen:


Haha', nej men er begyndt begyndt at interessere mig for det :) Skal snart ha' skaffet en 5år Cruzan rom :8 Det kom efter SimonHBs indlæg på MOL + Brilliantcocktails.com :) Ved du også er bartender, og synes det er sjovt at prøvede forskellige drinks hver fredag, skal dog liiige lære at blande skidtet, men jeg synes virkelig det er pissefedt :D

Fuck du gjorde mig underligt tilpas med at gætte mit navn :mrgreen: Heldigvis kom jeg i tanke om jeg også har har postet billedet på MOl :D


Hehe, ja, er lidt indenfor branchen, men det er nu mest som dj. Drinks er jeg ikke så hård til, men det ser sgu blæret ud når de kan kaste med flaskerne og sætte ild til alt muligt :mrgreen: Men så skal du da også til at eksperimentere med nogle friske frugter og mynteblade osv, det er jo vejen frem på de smarte cocktailbarer rundt omkring i landet (og udlandet) :wink:

Og jo, det var inde på mol jeg så billedet, tjekkede tilfældigvis din log og kiksede bybilledertråden samtidig, og så ville jeg lige lege synsk :mrgreen: Og godt du ikke lader dig gå på af deres "gult-hår-er-prol" kampagne :lol:
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17589
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 302.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:
ThaChamp skrev:
Friche skrev:Uddanne dig selv som bartender? Består du i at du sidder og blander drinks til dig selv derhjemme og bliver småfuld hver aften eller hvordan gør man det?

10 kr på du hedder Jesper iøvrigt :mrgreen:


Haha', nej men er begyndt begyndt at interessere mig for det :) Skal snart ha' skaffet en 5år Cruzan rom :8 Det kom efter SimonHBs indlæg på MOL + Brilliantcocktails.com :) Ved du også er bartender, og synes det er sjovt at prøvede forskellige drinks hver fredag, skal dog liiige lære at blande skidtet, men jeg synes virkelig det er pissefedt :D

Fuck du gjorde mig underligt tilpas med at gætte mit navn :mrgreen: Heldigvis kom jeg i tanke om jeg også har har postet billedet på MOl :D


Hehe, ja, er lidt indenfor branchen, men det er nu mest som dj. Drinks er jeg ikke så hård til, men det ser sgu blæret ud når de kan kaste med flaskerne og sætte ild til alt muligt :mrgreen: Men så skal du da også til at eksperimentere med nogle friske frugter og mynteblade osv, det er jo vejen frem på de smarte cocktailbarer rundt omkring i landet (og udlandet) :wink:

Og jo, det var inde på mol jeg så billedet, tjekkede tilfældigvis din log og kiksede bybilledertråden samtidig, og så ville jeg lige lege synsk :mrgreen: Og godt du ikke lader dig gå på af deres "gult-hår-er-prol" kampagne :lol:


Lyder fedt alligevel, det er fordi jeg fremover ikke gider at drikke så meget, så det jeg drikker skal sq smage godt! Som fx. Mojitos osv. :D + det ville være et fedt job under uddannelse, da man møder en masse mennesker, tror det er rigtigt fedt hvis man kan sætte ild til ting :8

Haha' det er helt vildt så meget de hat3r på mol, de kunne få B.S. til at bryde psykisk sammen :mrgreen: (jeg har også et billede hvor jeg har lyserødthår, som jeg overvejer at poste :lol: )
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeps, jeg synes også det er rigtigt lækkert at arbejde i diskobranchen. Man kommer ud og møder mange forskellige mennesker og er med til en masse fester uden at bruge penge. Så det kan klart anbefales. Eneste minus er at det går lidt ud over søvnen, men det må man jo indhente på andre tidspunkter :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17589
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 302.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche: Præcis, det tiltrækker mig rigtigt meget, men nu må vi se hvor god jeg bliver :)

ME Front squat
15x30kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
2x10 60kg
- Øv er faldet 10 kilo :?

Flat DB benchpress
3x12 20kg

DE chin-up
6x3 BW

Lateral raise
3x10 9kg

Hanging leg raise
3x8 BW

Leg curl
3x12 50kg

And done!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ME BOR
15x30kg
6x50kg
6x60kg
6x65kg
6x67,2kg
6x70kg

Tabata front sqaut
30kgx4min
- Var helt svimmel bagefter, og gik amok en tabatarus :mrgreen:

Incline benchpress
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
-Meget mindre ghey presset end sidste gang :D

Pull-up
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Lateral raise
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Hanging maveøvelse :mrgreen:
3x8 BW
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter at havde startet i skole kan jeg godt mærke, jeg skal ha' madpakke med, eller også skal jeg begynde at sælge stoffer for jeg spiser for 100 kr om dagen. Har besluttet mig for et program og det bliver total body training af Chad Waterbury, kan dog godt være jeg sætter noget ME ind i programmet, og DE hvis jeg er ramt af DOMS :) Var inde og se "De blå mænd" i Faxe bio, den kan helt klart anbefales! :D Fuck jeg grinede meget af "Dian" (Mick Øgendal) Kom dog til at købe popcorn, kom hvis også til at sige "stor popcorn", så selvom jeg ikke havde meget tid til at træne blev jeg nødt til det :)

Flat DB benchpress
15x12kg
5x24kg
5x24kg
5x24kg

Pull-up
5xBW
5xBW
5xBW

Dips
12xBW
12xBW
12xBW

Førsøg Etbenet leg extension, mine ben gjorde stadig så ondt efter tabata i fredags, at jeg ikke kunne løfte mere en 35kg :D

Hanging maveøvelse
6xBW
6xBW
6xBW

Rear lateral raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mine tabatadoms er endelig gået væk, så jeg kunne squatte, desværre har jeg fået ondt i håndleddet efter jeg er startet på grundforløb som elektriker :| Ellers har jeg fået lavet mig en sund madpakke til imorgen af 250g kalkun+250g broccoli (der blandt andet fungere som øststrogenbloker :D ). Så kom jeg til at kigge forbi Smedens log, og bliver nu nødt til at spare op til Bodum kaffeting, samtidig med mit lille bar projekt bliver det halvdyrt :D Men jeg lever livet Teh Feinsmacker way :mrgreen:

Back squat
15x50kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
-Blev kørt i rigtigt god stil

Flat DB benchpress
15x12kg
6x26kg
-Gjorde ondt i højre håndled ( :mrgreen: ) Så besluttede at stoppe.

Military
15x30kg
4x40kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
-Ville fandme gerne ha' haft 8reps med de 40kilo, de kunne de andre i centeret vist også se :D

Closegrip pulldown
8x65kg
8x65kg
8x65kg
-Bæøvelse, men smithstativet var optaget.

Rear lateral raise
2x8 14kg

Lever crunch
3x8 85kg

Færdig! Jeg ville gerne hører om der er noget der har prøvet "The supershake" http://www.menshealth.com/cda/article.d ... e793cd____ ? :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 229
Tilmeldt: 27. jun 2006, 09:05
Geografisk sted: Sjælland
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster