Fredag uge 3 simpleton

Squat
5x60
3x60
3x80
3x100
3x100
3x130 - bælte herfra. Højre knæ føltes irriteret før dette sæt da jeg rejste mig op fra en bænk. Ikke noget at føle under sættet
3x155
3x155
3x155
3x155
3x155 - knæet føltes stadig lidt irriteret imellem resten af sættene, men igen kunne jeg ikke mærke noget under selve sættene. Vi får at se på mandag, om jeg laver de planlagte arbejdssæt, eller om jeg må lave minimalt med squat og så bare lave lidt dødløft og noget support i stedet, fordi knæet stadig føles irriteret.
Squatten føltes dog på trods af den mindre irritation i knæet lidt bedre end træningen på 150 i mandags. Er der ingen irritation i knæet på mandag, så hedder vægten nok 160 for 3'ere, og så holder jeg for denne gang med at gå højere for 3'ere.

Dødløft stående på boks - uden bælte, med OL sko
5x70
3x70
3x100
3x120
3x140
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Rear delt flies
15x11
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Dødløft stående på boks har jeg ikke set/prøvet, hvad er fordelene ved det?

BloodJunkie skrev:Dødløft stående på boks har jeg ikke set/prøvet, hvad er fordelene ved det?

Det er primært bare for den ekstra vandring i løftet. Jeg har ofte syntes, at jeg var for langsom fra gulvet i dødløften, og dødløft stående på boks er en god øvelse at bruge, blandt andet, hvis man vil træne bundstyrken mere

Lørdag uge 3 simpleton

Det er sgu egentlig ikke helt så meget simpleton jeg kører længere.. Det er kun i squatten hvor jeg reelt følger reps og sæt. Men hvad fanden, jeg har taget udgangspunkt i simpleton og så lavet ændringer hvor det har været nødvendigt de seneste par uger. Hvis jeg bliver stærkere af det, så er det jo heller ikke så slemt, at simpleton programmerne får æren

Pres
5x60
5x60
5x70
5x75
5x75 - pushpres på sidste
5x75 - pushpres på to sidste, åbenbart ikke så god sovs i delts og trisser i dag
5x70
5x70
5x70

Bænkpres - udført med pinky grip
5x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x90
3x90
3x100
3x110
1x110 - området ved højre bicepssene var igen irriteret, så jeg holdte her og tog noget vægt af, fordi jeg i højere grad med mere vægt på stangen kommer til at lægge vægten af i venstre side, så den hænger, når højre arm er irriteret.
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

SGPD
10x100
6x110
6x110
8x100
8x100

Trekant pushdown
15x30
12x35
12x35
12x35
10x35

Reverse hyperextension
12x45
12x85
12x85

DB curl
12x21
12x21
12x21
12x21

Som selvudnævnt kost- og ernæringsekspert i samme høje klasse som umahro cardogan og birgitte nymann, vil jeg fortælle dig, at du skal begynde at spise kød med mange sener i. Sener indeholder nemlig kollagen, som du også bruger til at opbygge dine egne sener. Så hvis du er i en periode med ondt i leddene, skal du bare spise sene-rigt kød. Hvis du er skadesfri, kan du derimod sagtens spise rent kød.

Dit kød skal helst komme fra dyr med store muskler såsom okse eller tyr, da det vil hjælpe dig bedst med at få flere muskler. Kød fra kylling, and og gris er ikke så godt, da du så vil få færre muskler

Du er lysår bagud, Niels. Jeg er styrkeløfter, så jeg spiser stortset kun nervesystemet fra dyr, især eksplosive dyr som geparder og stærke dyr som gorillaer og bjørne, for at bygge mit eget nervesystem mest muligt op

Mandag uge 4 simpleton

Meget bedre træning end jeg havde forventet i dag.

Squat
5x50
3x50
3x50
3x90
3x90
3x130
3x160 - bælte herfra. Ganske fint sæt
3x160
3x160 - blev lidt distraheret under dette sæt, derfor ikke specielt godt
3x160
3x140
3x140

Dødløft
3x110
3x110
3x130
3x150
2x180
2x180 - bælte herfra
2x180
2x180
2x180
2x180

GHR
15
15
15
12 - folk syntes at jeg lignede en delfin under denne øvelse

Chinups
12
10
9
7
7
7
7

På fredag håber jeg selvfølgelig på at lave en single på 190 efterfulgt af to doubler på 170, men vi får at se på dagen. Det er rimeligt uheldigt, hvis jeg ikke føler, at det ville være rimeligt på dagen at gå højere end 180 for en single. I så fald er udsigterne til 200 til DM raw ret dårlige.

God træning Jiyan... Mon ikke squatten er på plads, det ser meget godt ud indtil videre!

Ja, det bør være en mulighed med en single på 190 på fredag, og en personlig rekord til DM RAW, men man ved sgu aldrig hvad der kan ske

Onsdag uge 4 simpleton

Egentlig en hel okay træning i dag. Ikke vilde vægte, men bænken var for en gangs skyld ikke plaget af problemer med hverken pec og eller området ved højre bicep.

Logpres
5x50
3x50
3x60
3x70
3x80
2x90 - okay sæt
0x95 - fik den cleanet efter et par forsøg, men jeg kunne ikke presse den. Jeg laver normalt altid strict pres i loggen, og det prøvede jeg også på denne rep
5x80 - pushpres
5x80 - pushpres
3x80 - strict igen herfra
3x80

Bænkpres - pinky grip, uden bounce
5x60
3x60
3x60
3x80
3x100
3x100
1x110
1x115
1x120 - gled lidt op ad bænken på grund af leg drive
1x120
1x120 - fine nok singler
3x110
3x110
3x110
3x110
5x100
5x100
4x100

Rolling db ext.
12x15
12x21
12x21
12x21
12x21
10x21

Lateral raise
15x11
12x15
12x15
12x15
12x15

Respekt herfra at du stiller op som Senior til DM selvom du er Junior (hvor du kunne vinde)

Peter Olsen approved

Peter Olsen skrev:Respekt herfra at du stiller op som Senior til DM selvom du er Junior (hvor du kunne vinde)

Peter Olsen approved

Der er ikke nogen grund til at være en medaljerytter

Jiyan skrev:

Peter Olsen skrev:Respekt herfra at du stiller op som Senior til DM selvom du er Junior (hvor du kunne vinde)

Peter Olsen approved

Der er ikke nogen grund til at være en medaljerytter

Man skal også give de andre en chance det er rigtigt

Peter Olsen skrev:

Jiyan skrev:

Peter Olsen skrev:Respekt herfra at du stiller op som Senior til DM selvom du er Junior (hvor du kunne vinde)

Peter Olsen approved

Der er ikke nogen grund til at være en medaljerytter

Man skal også give de andre en chance det er rigtigt

Haha ja, men nu får vi at se. Kun to af junior løfterne i -93 kan man se totalen hidtil på, så det kan jo være, at der er nogen, som, out of nowhere, kommer og tæsker de andre i klassen.

Fredag uge 4 simpleton

Fin nok træning i dag. Meget af træningen gik med at vejlede en veninde, som var ny indenfor styrketræning, teknikmæssigt i diverse øvelser. Jeg fik dog lavet hvad jeg skulle og havde håbet på alligevel.

Squat
5x60
3x60
3x100
3x60
3x100
3x100
3x120
1x140 - bælte herfra
1x140
1x170
1x180
1x190 - fin single. Jeg fik at vide, at den så fint ud teknikmæssigt, jeg fik holdt overkroppen fint. Den var også lettere end til TSK cup raw
2x170

Rumænsk dødløft
6x70
6x100
5x140
5x140
5x140

GHR
10
8
8 - baglårene var godt brugte

SGPD
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100

BB curl
10x47
8x47
8x47
10x47

Lørdag uge 4 simpleton

Bænkpres - pinky grip
5x60 - 36kg kæder herfra
3x60
3x70
3x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
8x60 - uden kæder herfra
3x60
3x80
3x90
3x100
3x105
3x110
3x110 - den sidste rep blev lige tung nok i toppen, triceps var trætte efter kæderne
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

Skrå bænkpres med log
12x50
12x60
12x70
8x80
7x80
6x80
8x70

Haning leg raise
12
12
12
12
12

Mandag uge 5 simpleton

Baglårene var pænt smadrede efter fredagens rumænske DL, så jeg tog 10kg mindre i mine arbejdssæt i squatten, end jeg havde planlagt.

Squat
3x60
3x60
3x60
3x80
3x100
3x120
3x140 - bælte herfra
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Dødløft
3x110
3x110
3x110
3x140
3x140
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170

Reverse hyperextension
12x45
12x95
12x135
12x135
12x135

Chinups
12
12
8
8
8
8
7

Hammer curl
12x21
12x21
12x21
12x21

Onsdag uge 5

Ringe træning. Forhelvede, hvor jeg dog hader bænkpres. Bænken i dag blev heller ikke bedre af, at der, som næsten altid, var problemer med højre arm, som føltes irriteret efter squatten i mandags.

Bænkpres - pinky grip
3x60
3x60
3x60
3x80
3x80
3x80
3x100
1x110
1x120
1x120
1x120 - med signaler. Ikke lige så let, som jeg gerne ville have. Jeg skal fokusere på ikke at ligge for langt oppe ad bænken, så noget af mit hovede er ude over bænken.
1x120 - med signaler. Lagde mig længere nede ad bænken, men jeg var åbenbart stadig ved at have hovedet ude over igen.
5x100
3x100 - 3 sek stop herfra
3x105
3x105 - normalt greb (langefinger)
3x100 - pinky grip igen
3x100

Pres
5x40
5x60
3x60
5x70
3x80
3x80
5x80 - pushpres
4x80 - pushpres
8x60

Bænkpres - normalt greb
8x60
3x60
3x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Mave i træktårn
12x40
12x50
10x50
12x50
8x50

Der er ikke så meget mere jeg kan gøre med bænken nu før DM raw. Nu må jeg bænkpresse igen i weekenden lidt, og så må jeg tage den med ro i næste uge. Så ser vi, hvad der sker til stævnet. Formentlig bliver bænken noget værre lort igen.

Hvad vejer du?

Jeg ligger i -93kg klassen, vægten sagde sidst jeg vejede mig 91,7

kære jiyan

hvordan var dit 3G galla? jeg husker mit, som blev det holdt på den dato, det blev holdt på. Mit tøj var helt perfekt. Skoene og bukserne havde jeg selv liggende. Intet fancy. Bare average/classy. Skjorten var 3 år gammel. Slipset havde jeg fået i julegave. Og så var der jakken. Damn. Sådan en havde jeg ikke liggende. Så gik jeg op i H&M og fandt en jakke til 300kr. Men næh nej. Ikke en normal jakke. For jakken havde nemlig en lille fejl i syningen! dagen efter gallaet gik jeg så op i H&M igen og fik pengene tilbage, da det var en fabrikationsfejl. Fuck det var smart. Ingen penge brugt på det tøj. Det meste af gallaet blev brugt i halvmørke lokaler, så man kunne ikke se noget alligevel.

Det var nogle gode idrætstimer, jeg havde i gymnasiet. Jeg brugte altid mine helt utroligt gamle træningssko. Flade og ufatteligt slidte. Dem bruger jeg som sådan stadigvæk. Dem er der intet galt med. Jeg fik ofte sindssyge vabler under fødderne pga skoene. Jeg gik også altid balls to the walls i idrætstimerne. Det gjorde, at jeg altid svedte som et god damn svin. Der var nogle af pigerne, der ikke gad at mandsopdække mig i basket fordi de så skulle røre min svedige trøje. Fuck det var også nogle frustrerende timer. De piger, der var fucking tøsede og ikke gad at dyrke sport. Det kunne fandme få mit pis i kog at spille volleyball og have to piger på holdet, der ikke ville røre ved bolden fordi den var lidt hård.

Her er to billeder af fritz, der bænkpresser:

niels. niels forhelvede godaften man

Mit 3.g galla var svedigt. Svedigt som i at jeg svedte en stor del af tiden. Især til lanciers. Korte sætninger. Jeg svedte også i limousinen lidt. Det er sjovt med jakkesæt som man til tider kan komme til at lugte af røv hvorpå vævet delvist er afgået ved døden. Afdød røv du ved. Det lugtede jeg lidt af. Sad bare der med anders og 3 piger. Hvad fanden lavede jeg egentlig efter jeg havde været på skolen? var jeg til noget fest i byen? det kan jeg sgu ikke huske. Jeg lå forresten for nogle nætter siden og tænkte på en smart kommentar, som en gut i københavn kom med, da han så en flok folk, inklusiv mig, komme gående i fint tøj. Han spurgte nemlig hvor der var konfirmation. Fuck han var smart. Jeg ville ønske at jeg kunne være så smart, men jeg er bare ikke helt så smart. Især ikke helt så smart som ham, for han var rigtigt smart.
Jeg er egentlig ikke specielt glad for at tage i byen og drikke. Det er sjovt nok i de første 3-5 timer, men derefter får jeg så også bare følelsen af at det godt nok er spild af tid og utroligt ligegyldigt, at jeg er ude og drikke. Det gavner mig ikke på nogen måde.

Idræt i gymnasiet var fandeme skørt. Er du sindssyg jeg var dårlig til at støde kugler. Er du sindssyg jeg var dårlig til at spille fodbold. Er du sindssyg jeg var egentlig ret dårlig eller højst middelmådig til det meste sport vi lavede. Den eneste grund til at jeg ikke også er fuldstændigt lort som styrkeløfter er, at jeg gør en del ud af min træning. Hvis jeg bare gik rundt og var lemfældig med min træning, så ville jeg også være lort som styrkeløfter.

Fredag uge 5

Sidste uplatte træning før DM raw. Næste uge bliver fyldt med kedelige træninger. Det bliver fint at stille op til DM raw, og det bliver godt at kunne komme tilbage til almindelig træning igen.

Squat
5x60
3x60
3x60
3x80
3x100
3x120
1x140 bælte herfra
1x140
1x160
1x170
1x180 - ikke pisse lette i dag, men heller ikke ekstremt tunge. Jeg ved stadig ikke, om startvægten bliver 175 eller 180 til DM raw. Det kan godt være, at det bliver 180. Jeg skal trods alt trappe lidt ned i næste uge, så jeg er lidt mere frisk til stævnet.

Goodmornings
5x60
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Bænkpres - almindeligt greb
3x60
3x60
3x60
3x80
5x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Db ext
12x21
12x21
12x21
12x21

CGPD
8x100
8x100
8x100
7x90
7x90

Lateral raise
12x15
12x15
12x15

Mandag stævneuge

Stille og rolig træning i dag. Det hele var faktisk pisse nemmowich.

Dødløft - dobbelt overhånd
5x70
3x70
3x70
3x110
3x110
2x150 - tabte den på 2. rep, lol. Gang i noget magnesiumcarbonat på de resterende sæt.
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150 - de var allesammen pisse nemmowich

Bænkpres
3x50
3x60
3x60
3x80
3x80
3x100
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110 - pisse nemmowich allesammen

GHR
12
12
12
12 - nemmowich

DB bænkpres
12x33
12x33
12x33
12x33 - hyggede mig med at lyde som en person, der ikke fandt det nemmowich under sættene

SGPD
10x100
5x110
6x110
8x100
8x100 - ikke så nemmowich, men stadig pisse nemmowich

DB curl
12x15
12x21
8x21
8x21

Gik lidt rundt og spurgte folk om uortodokse ting i dag, eftersom det er lang tid siden jeg sidst gjorde det. Spurgte blandt andet ind til folks kendskab til folk ved navn Margrethe og jeg spurgte også vedrørende deres indtag af dadler. Simon udviste som altid en del modvilje over for at svare, men jeg vidste, at han inderst inde mægtigt gerne ville svare mig på mit spørgsmål.

SGPD? Snatch grip pulldwon oder was?

Glæder mig til at se hvad der er til på lørdag!

Friche skrev:SGPD? Snatch grip pulldwon oder was?

Glæder mig til at se hvad der er til på lørdag!

Shovelgrip/skovlgreb pulldown og jeg løfter søndag men ja, der skal slåsses nogle personlige rekorder op

Jiyan skrev:

Friche skrev:SGPD? Snatch grip pulldwon oder was?

Glæder mig til at se hvad der er til på lørdag!

Shovelgrip/skovlgreb pulldown og jeg løfter søndag men ja, der skal slåsses nogle personlige rekorder op

Jeg kan da heller ikke gøre noget rigtigt Held og lykke, ikke desto mindre! Det er ikke nogen nem klasse du er havnet i

Det går nok, jeg har jo trods alt også valgt ikke at stille op mod de andre juniorer, hvor jeg måske ellers kunne have fået en medaljeplacering. og jo tak

Jeg mener ikke at dine spørgsmål i dag var særligt uortodokse! Jeg fandt dem, set med træningsfaglige øjne, yderst relevante for udviklingen af miljøet i styrkeløftforening!

Måske vi skulle overføre gryntelyden fra dit DB bench til alle øvelser???

ja det kan sgu være, at det i sidste ende giver bonus, hvis man grynter sig gennem programmet. Vi har i forvejen havprogrammet bestående af delfinen, fisken, mågen og sailor curls. måske er tiden inde til at lave flæskeprogrammet, hvor man lyder som en gris under træningen og hvor man går rundt og skider og æder og flæsker ting op