I dag købte jeg proteinpulver og kreatin.

2,26 kg for 700 kr (det var med 20 % rabat efter jeg gav 125 kr for at få et års vip medlemskab af den butik)
Knap 400 kr for 500g kreatin

Nu fik jeg en mail på en gut der, som snakkede om de godt kunne bestille større sække hjem til mig, nu må vi se hvad de kan skaffe de til.

fuck... jeg skal have søgt nogle legater, og så bliver mit madbudget nok lige øget fra 2000 kr til 3000 kr/mdr.

Min nødplan er at forsøge at bestille fra bodybuilding.com, og håbe på at det går gennem tolden, eller købe noget til danmark og få det sendt videre her til/få nogle der er hjemme på ferie til at tage med... for de her priser er helt sindsyge, når jeg regner med at skulle have omkring 100-150g om dagen, for at få holdt et proteinindtag på omkring 250-300g dagligt.

Heldigvis fik jeg lige købt mig et ur (175 kr), 4 poloer (140 kr) og et par knickers (85 kr) i dag, det er da et plaster på såret at de har en masse billige kopi-ting herovre :-P

Søndag d. 16.09.2012

I dag gik mit nye ur i stykker. Da jeg ville indstille uge-dagen, faldte den dertilhørende viser af.

Vægten før workout sagde 90kg. Det virker til jeg har fået stoppet det frie fald min kropsvægt havde gang i. Next up: flere kcal så jeg kan komme op af igen.

OH chins (1 min pause)
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6

Front squat
6x60 kg
1x90 kg

Amit rack pull
3x8-10x90 kg

1 arm db row
10x34,5 kg
10x34,5 kg
10x34,5 kg

bb curl
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

A1 reverse flies
10x7,5
10x7,5
10x7,5
10x7,5

A2 siddende calf raise
15x15 kg
15x25 kg
15x25 kg

Mandag d. 17.09.2012

I dag prøvede jeg noget som ikke kommer til at ske igen. En CircusFit WOD.

En af mine medstuderende, har arrangeret CrossFit hold et par gange om ugen, så det skulle da prøves. Mest af alt for det sociale, da knap halvdelen af de danske studerende deltager i det.

De første 5 minutter rykkede jeg de andre rundt, så blev jeg forpustet og derefter gik det ellers kun ned af bakke. Men jeg fik da gennemført den times workout som bestod af div. runder med push ups, inverse rows, BW squats, burpees, sprint, løb og andet gøjl.

Jeg fik bekræftet alle mine fordomme om CF, men det var meget hyggeligt lige at få prøvet.

Næste gang jeg skal med, bliver det kun for at tage billeder mens jeg griner og peger af dem

Tirsdag d. 18.09.2012

NG chins
1
2
3
4
5
6
7

Push press
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg
4x50 kg

Incline db press
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Chest press
10x60 kg
10x60 kg

Incline chest press
10x20 kg
10x20 kg

French press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Onsdag d. 19.09.2012

OH chins
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5
6

V-squat
5x40 kg
5x80 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Leg curl
10x46 kg
10x56 kg
10x56 kg

Iso-lat row
10x40 kg
10x70 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg + 10x70 kg + 20x40 kg

Jeg følger lige med her - fedt med updates fra Kina!

Fredag d. 21.09.2012

Vægt før træning
91 kg

Stem
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Incline bænkpres maskine
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x40 kg

Triceps press SS rotator cuff
8x15 kg SS 10
8x15 kg SS 10
8x15 kg

Lateral raise
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Lørdag d. 22.09.2012

Blandet omgang med let OH squat, pull down, face pouls, iso lat row og reverse flies. Ryggen føles som om den er lavet af glas, så træningerne er temmelig elendige.

Hen over sommeren gik det egentlig godt med front squat, samtidig med jeg fik kørt den opvarmningsrutine jeg fik af Poul Haacker. De første 3 uger herovre fik jeg intet lavet, så det er vist et tegn på at det virkede. Heldigvis er jeg kommet i gang med rutinen igen, så forhåbentlig bliver det bedre inden alt for længe.

Alt for meget træning, og alt for lidt billeder!

Bundgaard90 skrev:Alt for meget træning, og alt for lidt billeder!

Jeg har ikke lige fået taget så mange spændende billeder den sidste uges tid.

Men det kan være at det kommer snart, da vi lige har en uges ferie her på fredag

Søndag d. 23.09.2012

Bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Db incline bænkpres
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

1 arms stem SS push down
6x15 kg SS 10x28 kg
6x20 kg SS 10x28 kg
6x20 kg SS 10x28 kg

Vægt efter træning
89 kg

Mandag d. 24.09.2012

1 time med div. mobilitetsøvelser, udstræk og rotator cuff.

Tirsdag d. 25.09.2012

Opvarmning
Balle øvelse 1: 20 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 24 reps
OH squat SS front squat: 3x8x30 kg SS 3x4x60 kg

Bænkpres
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Db incline press
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

1 arm stem
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Push down
10x31,5 kg
12x28 kg
12x28 kg
12x28 kg

Doh, jeg koger vist temmelig meget. 3x upper body pres i træk.

Derefter var jeg ude og se The Expendables 2. Herligt med en omgang hjernedød action og cheesy replikker fra Arnold

Torsdag d. 27.09.2012

Good news: centret har flyttet squatracket en smule, så nu er ens udgang ikke ud i en fordybning i gulvet.
Bad news: centret holder lukket i næste uge, hvor der er national ferie.

Opvarmning
Balle øvelse 1: 20 reps
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 26 reps
OH squat SS front squat: 3x8x35 kg SS 3x4x60 kg

Front squat
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Bent rows
9x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Amit rack pull
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

OH chins
6
6
6
6

Seated row
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg

Db curls
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Fredag d. 28.09.2012

Opvarmning
Balle øvelse 1: 20 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 28 reps
OH squat SS front squat: 3x8x35 kg SS 3x4x60 kg

Bænkpres
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Db incline press
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

1 arm stem
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Lateral raise
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Skull crusher
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Rotator cuff
15
10

I dag var jeg flot iført tights og polo i anledning af at vi har ferie den næste uge.



Ok, det var egentlig fordi jeg havde glemt min t-shirt, men det så sgu knaldgodt ud, samtidig med jeg matchede alt udstyret!

Mandag d. 08.10.2012

Så blev det endelig til træning igen, nu hvor centret er åbent efter ferien. Fik heldigvis brugt ferien på at arbejde en masse på mine legatansøgninger, så forhåbentlig er der nogle fonde der har lyst til at støtte mig :-)

Styrke føles ca. som om den er slået 1,5-2 år tilbage, intet overskud. Men nu har vi 3 uger med undervisning hver dag kl 9-12, så det er godt med noget rutine. Der er lagt en klar plan for både kost og træning, så jeg regner med at jeg den næste måned, kan få vendt skuden få gang i en god rutine hvor kosten og træningen spiller

Vægt før træning
89 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 20 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 28 reps
OH squat SS LS paused front squat: 3x8x30 kg SS 3x4x60 kg

Bænkpres
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Db incline bænkpres
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

1 arm stem
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Lateral raise
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Skull crushers
8x27 kg
8x27 kg
8x27 kg
8x27 kg

Rotator cuff
10
10

Tirsdag d. 09.10.2012

Vægt før træning
90 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: reps
OH squat SS LS paused front squat: 3x8x kg SS 3x4x60 kg

Front squat
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Amit rack pull
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Bent row
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

NG chins
6
6
6
6

Seated row
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg

Db curl
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Torsdag d. 11.10.2012

Opvarmning
Balle øvelse 1: 15 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 20 reps
OH squat SS LS paused front squat: 3x8x35 kg SS 3x4x60 kg

Bænkpres
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Db incline press
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

1 arm stem
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Lateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Skull crusher
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

Fredag d. 12.10.2012

Vægt før træning
90,5 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 17 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 20 reps
OH squat SS LS paused front squat: 3x8x40 kg SS 3x4x60 kg

Front squat
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Bent row
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Chins
6 (OH)
6 (NG)
6 (NG)
6 (NG)

Seated row
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Db curl
6x12,5 kg
6x12,5 kg
6x12,5 kg
8x12,5 kg

Ohøj gamle jas, hvordan står den til i kinesiens land? Fået styr på kosten? Knuz

Friche skrev:Ohøj gamle jas, hvordan står den til i kinesiens land? Fået styr på kosten? Knuz

Velkommen hr.


Det går stille og roligt, kosten er ved at falde lidt ind i en rutine, hvilket er meget rart. Min roomie og jeg er begyndt at lave kylling+ris+grøntsager en 2-4 gange om ugen. Det er meget lækkert da kyllingfilet koster 17-18 kr/kg, så det er en billig måde at få en god omgang protein.

Derudover er jeg også ved at smitte lidt af på ham, så nu træner vi sammen, og han er begyndt at bulke, har fået overbevist ham om at når man er 189 cm, så skal man veje mere end 80-82 kg ;)

Knuz

Lørdag d. 13.10.2012

Vægt før træning
90 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 20 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 22 reps
OH squat SS LS paused front squat: 3x8x40 kg SS 3x4x60 kg

Bænkpres
4x60 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Db incline press
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

1 arm stem
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg

Lateral raise
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Skull crusher
5x37 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

Rotator cuff
15

Mandag d. 15.10.2012

Vægt før træning
91,5 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 20 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 24 reps
OH squat SS LS paused front squat: 3x8x40 kg SS 3x4x60 kg

Jeg har været lidt sløj de sidste par dage, så da jeg var ved at brække mig blot under opvarmningen besluttede jeg mig for at stoppe der. I stedet blev det en tur til IKEA for at købe en ny dyne. 200x230 til en 150x200 seng. Like a boss!

Johannes skrev:

Friche skrev:Ohøj gamle jas, hvordan står den til i kinesiens land? Fået styr på kosten? Knuz

Velkommen hr.


Det går stille og roligt, kosten er ved at falde lidt ind i en rutine, hvilket er meget rart. Min roomie og jeg er begyndt at lave kylling+ris+grøntsager en 2-4 gange om ugen. Det er meget lækkert da kyllingfilet koster 17-18 kr/kg, så det er en billig måde at få en god omgang protein.

Derudover er jeg også ved at smitte lidt af på ham, så nu træner vi sammen, og han er begyndt at bulke, har fået overbevist ham om at når man er 189 cm, så skal man veje mere end 80-82 kg ;)

Knuz

Det var da også uhørt billigt for kylling! Så er protein problemerne da rimeligt godt løst. Kommer du hjem til jul eller hvordan var det nu det var?

80-82 kilo er for lidt uanset hvor lav man er....

Friche skrev:Det var da også uhørt billigt for kylling! Så er protein problemerne da rimeligt godt løst. Kommer du hjem til jul eller hvordan var det nu det var?

80-82 kilo er for lidt uanset hvor lav man er....

Vi har ingen ferie til jul. Som det ser ud nu så er det nok først til sommer at jeg kommer hjem omkring, men det afhænger også af hvad jeg finder ud af med praktik, som er efter sommer.

Jeg er dog noget varsom med at spise alt for megen kylling, da det er umuligt at vide hvad dyrene er blevet fodret og pumpet med herovre. Generelt er deres fødevare kvalitet svær at gennemskue, men råvarerne er i det mindste billige

Tirsdag d. 16.10.2012

Vægt før træning
91 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 20 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 26 reps
OH squat SS LS paused front squat: 3x8x45 kg SS 3x4x60 kg

Front squat
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Konv. dødløft
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Bent row
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

NG chins
7
7
7
7

Seated row
6x82 kg
6x82 kg
6x82 kg
6x82 kg

Db curl
7x12,5 kg
7x12,5 kg
7x12,5 kg
8x12,5 kg

Onsdag d. 17.10.2012

Vægt før træning
91 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 20 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 26 reps
OH squat SS LS paused front squat: 3x8x50 kg SS 3x4x60 kg

Bænkpres
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Db incline press
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

1 arm stem
7x17,5 kg
7x17,5 kg
7x17,5 kg
7x17,5 kg

Lateral raise
9x12,5 kg
9x12,5 kg
9x12,5 kg
9x12,5 kg

Skull crusher
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

Rotator cuff
10
10

Torsdag d. 18.10.2012

Vægt før træning
91,5 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 20 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 26 reps
OH squat SS LS paused front squat: 3x8x50 kg SS 3x4x60 kg

Front squat
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg

Konv. dødløft
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg

Bent row
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

NG chins
7
7
7
7

Seated row
6x82 kg
7x75 kg
7x75 kg
7x75 kg

Db curl
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg

Fredag d. 19.10.2012

Vægt før træning
91 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 20 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 28 reps
OH squat SS LS paused front squat: 3x8x50 kg SS 3x4x70 kg

Bænkpres
6x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Db incline press
7x27,5 kg
7x27,5 kg
7x27,5 kg
7x27,5 kg

1 arm stem
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

Lateral raise
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Skull crusher
9x32 kg
9x32 kg
9x32 kg
7x32 kg

Mandag d. 22.10.2012

Kroppen var noget medtaget i dag. Vi havde en weekendtur omkring 400 km væk fra Beijing, så har brugt ca. 12 timer i bus denne weekend. MEN, lørdag aften tilbragte jeg 3-4 timer i Hot Springs (en lille park med mange forskellige varme pools, nogle med forskellige temperaturer, aromaer osv.), se DET var lækkert!

Vægt før træning
91 kg

Opvarmning
Balle øvelse 1: 20 reps
Hofte udstræk: 3x45 sek
Balle øvelse 2: 10x10 sek
Bird dogs: 28 reps

Front squat
4x60 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg

Konv. dødløft
4x60 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

Bent row
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg
7x65 kg

NG chins
7
7
7
7

Seated row
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Db curl
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Bar hold (30 sek pause)
15 sek x 80 kg
15 sek x 80 kg
15 sek x 80 kg
15 sek x 80 kg
15 sek x 80 kg
15 sek x 80 kg