Friche skrev:Damn big J! Det er sgu da en impressive gang ben der bøjes i kinesien! Modbydeligheder

Tak, men Big J er vist så meget sagt, vi vejer jo snart det samme igen :-P

Din squat er jo også i god fremgang efter du har fået noget vintersul på kroppen!

8800 skrev:Rigtig nice PR Johannes. TIllykke med den! Og glædelig jul Hvordan skal det fejres i det kinesiske?

Mange tak, og glædelig jul til dig også.

Det bliver en ganske traditionel juleaften faktisk. Vi er 12 danskere der mødes i en lejlighed, hvor vi hver især medbringer en ret til aftenens mad kavalkade, mandelgave, pakkespil og dans om juletræ med efterfølgende julegaver.

Det skal nok blive godt

Mandag d. 24.12.2012

Glædelig jul alle sammen!!

Vægt før træning
89 kg

Opvarmning
Bird dogs: 20
Ankeludstræk: 2x10
LS OH squat: 2x5x40 kg

Excentrisk front squat
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg

Eksplosiv squat jumps
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Squat partials
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x65 kg
8x75 kg
6x85 kg
4x95 kg
6x95 kg
4x90 kg

Dips
8x10 kg
8x20 kg
8x20 kg
6x20 kg

Smal bænkpres
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x80 kg

A1 1 arm row
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

A2 seated row m hold
8xStak
8xStak
8xStak
8xStak

God juletræning i godt selskab med et par kammerater. Rasmus og jeg var fint klædt ud i dagens anledning.



Og til aften stod den på traditionel dansk jul i selskab med 11 andre danskere. Rasmus og jeg stod for kartofler og brune kartofler.

Onsdag d. 26.12.2012

Vægt før træning
90 kg

Opvarmning
Bird dogs: 20
Ankeludstræk: 2x10
LS OH squat: 2x5x50 kg

Eksplosiv squat jumps
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Partial squat
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Medium bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x65 kg
8x75 kg
6x80 kg
4x85 kg
8x70 kg

Db incline bænkpres
6x25 kg
6x27,5 kg
6x25 kg
8x25 kg

Push down
8x28 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
6x35 kg

Dødløft - dynamisk
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg

Face pull
15x5 kg
15x5 kg

Fredag d. 28.12.2012

Vægt før træning
90 kg

Opvarmning
Bird dogs: 20
LS OH squat: 2x5x50 kg

Excentrisk front squat
1x130 kg
1x160 kg
1x160 kg
1x160 kg

Eksplosiv squat jumps
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Squat partials
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x65 kg
8x75 kg
4x85 kg
4x90 kg
4x95 kg
3x100 kg
6x90 kg

Smal bænkpres
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x70 kg

Lateral raise
12x10 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg

Rotator cuff
5 minutter

Lørdag d. 29.12.2012

Vægt før træning
89,5 kg

Sumo dødløft
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg

OH chins
5
1
2
3
4
5
6
1
2
3
4
5

Reverse flies
10x7,5 kg
11x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Mandag d. 31.12.2012

Årets sidste træning. Godt carbet op efter en omgang fødselsdagsbrunch hos en veninde. Pandekage, hjemmebagte boller, æg, bacon og juice, nam nam!

Vægt før træning
90 kg

Opvarmning
Bird dogs: 20
LS OH squat: 2x5x50 kg

Excentrisk front squat
1x130 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg
1x150 kg

Jump squat
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Squat partials
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x65 kg
8x75 kg
6x85 kg
4x95 kg
3x95 kg
4x95 kg
6x85 kg

Dips
8x10 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg

Smal bænkpres
6x65 kg
6x70 kg
4x80 kg
6x70 kg

1 arm row
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

Derefter var det afsted til en super omgang teppanyaki, hvor der ikke blev holdt igen med maden. De mente at vores reservation kun var til 21, men fik strukket den 20 min ekstra med lidt mere sushi og røde bøffer.
Slutteligt var vi en stor flok danskere til en nytårsfest i en nedlagt maskinhal sammen med en knap et par tusind mennesker.
Det er lidt pudsigt med nytår i kina - fyrværkeriets mekka, og alligevel det eneste fyrværkeri jeg har set dette nytår var på en video fra rådhuspladsen i kbh.

Godt nytår alle sammen og må i have et fantastisk 2013 med massere af PRs

Onsdag d. 02.01.2013

Vægt før træning
90 kg

Opvarmning
Bird dogs: 20
LS OH squat: 2x5x60 kg - PR

Jump squat
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Eksplosive partials
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Medium bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x65 kg
8x75 kg
4x80 kg
4x85 kg
3x90 kg
6x80 kg

Db incline bænkpres
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
8x25 kg

Push down
8x28 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
6x35 kg

Konv. dødløft - dynamisk
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg
1x140 kg

A1 Db incline curl
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

A2 Face pull
15x5 kg
15x5 kg

Fredag d. 04.01.2013

Vægt før træning
90 kg

Opvarmning
Bird dogs: 20
LS OH squat: 2x5x50 kg

Excentrisk front squat
1x140 kg
1x175 kg
1x175 kg

Jump squat
3x35 kg

Partial squat
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x65 kg
8x75 kg
6x85 kg
4x95 kg
3x95 kg
5x90 kg

Smal bænkpres
6x65 kg
6x70 kg
6x75 kg
6x70 kg

Pull down
8x41 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg
8x61 kg

Lørdag d. 05.01.2013

Vægt før træning
90,5 kg

Vi er nogle danske gutter som har lavet lidt intern konkurrence i div. styrke/kondi discipliner, så i dag ville jeg lige få sat nogle løft til vores excel ark

Konv. dødløft
1x140 kg
1x160 kg
1x175 kg
1x190 kg (konv. PR)
1x200 kg (konv. PR)

Dips
1x10 kg
1x20 kg
1x30 kg - PR
1x40 kg - PR
0x50 kg
1x50 kg - PR

OH chins
1x10 kg - PR
1x20 kg - PR
1x25 kg - PR
1x30 kg - PR
1x32,5 kg - PR

Dips
15

Mandag d. 07.01.2013'

Vægt før træning
90,5 kg

Opvarmning
Bird dogs: 20
OH squat: 2x5x35 kg

Bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x70 kg
6x80 kg
6x85 kg
4x90 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg
6x80 kg

Dips
8x10 kg
8x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Smal bænkpres
8x70 kg
6x75 kg
4x80 kg
4x85 kg

Seated row
8xStak
8xStak
8xStak
8xStak

Johannes my man - jeg lover at svare på din mail sometime soon

Håber alt er vel! Og drop maxforsøgene med dips.

8800 skrev:Johannes my man - jeg lover at svare på din mail sometime soon

Håber alt er vel! Og drop maxforsøgene med dips.

Hehe det er skam i orden Big T.

Jep, det går godt herovre. Ryggen har det rigtig god for tiden - desværre er mine knæ begyndt at brokke sig gevaldigt over kulden så måtte udskyde dagens squat. Håber et par dage off bentræning og med knækogerer på under tøjet når jeg er ude, løser problemet.

Hvad er der galt med maxforsøg i dips? Udover at det selvfølgelig er lidt spild af tid i centeret ift. mine træningsmål (men bare rolig, satser på der ikke er nogen af kammeraterne som kan slå den).

Bundpositionen er i et dip sætter din forskulder i en ret hård position. Det er derfor ikke så godt at køre så lave reps, hvis man nu fejler kan det gå grueligt galt.

Onsdag d. 09.01.2013

Vægt før træning
90,5 kg

Bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x70 kg
6x80 kg
4x85 kg
4x90 kg
3x95 kg
4x95 kg
8x80 kg

Medium bænkpres
6x80 kg
4x85 kg
4x90 kg
6x75 kg

Push down
8x28 kg
8x28 kg
8x35 kg
6x38,5 kg
6x38,5 kg

1 arm row
12x32,5 kg
12x32,5 kg
12x32,5 kg
12x32,5 kg

A1 Db curl
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

A2 Face pull
15x5 kg
15x5 kg

Heeeeeeeeeej Johanneeeeeeeeees-

Athena skrev:Heeeeeeeeeej Johanneeeeeeeeees-

Hej med dig Helena, velkommen på bb.dk

Godt at læse ryggen er i orden igen Er det primært bird dogs du har brugt for at få den i orden igen?

Mekster skrev:Godt at læse ryggen er i orden igen Er det primært bird dogs du har brugt for at få den i orden igen?

Det er ikke nemt at sige præcis hvad der har gjort forskellen. Jeg har fokuseret meget på at spænde ballerne i toppen af squat, især før jeg starter den nedafgående bevægelse. Dermed har jeg undgået at gå fra en overextension af lænden i den øverste del af squatten til et assdip i bunden af squat. I stedet er lænden mere stabil under hele bevægelsen. Jeg har brugt OH squat som opvarmning, det løsner godt op i underkroppen og gør jeg bedre undgår assdip i bunden.

Jeg er kommet frem til at når smerterne opstår til træning, så er det når den nedre del af ryggen bøjer sig den ene eller anden vej, mens den er under belastning. Det har så typisk været assdip i bunden af squat og overextension i toppen. Derudover har overextension i toppen af dødløft også været med til at fremprovokere smerte.

Fredag d. 11.01.2013

Vægt før træning
91 kg

Bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x85 kg

Dips
8x10 kg
8x20 kg
8x20 kg
6x20 kg
4x20 kg

Smal bænkpres
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
4x85 kg

Chins (30 sek pause)
OH
1
2
3
3
3
3
3
NG
3
3
3
3
3
2
1

Reverse flyes
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Tirsdag d. 15.01.2013

Weekenden har stået på projektskrivning, hvor dertilhørende projekt blev afleveret i går og så lige en eksamen der skal aces på fredag, og så er der 4,5 uges ferie

Vægt før træning
89,5 kg

Bænkpres
10x30 kg
8x55 kg
8x70 kg
6x80 kg
6x85 kg
4x90 kg
4x95 kg
2x100 kg

Dips
8x10 kg
20

Holdte her for i dag, jeg begyndt at få det dårligere - for lidt søvn og mad gør helten slap.

Torsdag d. 17.01.2013

Da min roomie skulle bokse imod en anden gut fra studiet så skulle jeg selvfølgelig med som moralsk support. Så fik jeg færdiggjort hvad der skulle have været mandagens træning førend kampen hvor jeg var film-mand.

Vægt før træning
90,5 kg

Dips
8
8x10 kg
8x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Smal bænkpres
6x40 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x75 kg
4x80 kg
4x85 kg

Dødløft
2x100 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
2x140 kg

Pull down
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg

A1 Reverse flyes
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

A2 Db curls
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Kampen vandt min roomie med en snævr sejr på runder: 2-1. Derefter var der to andre gutter fra studiet som boksede, 30 sek inde var der knock out.

God overspringshandling fra eksamenslæsningen som jeg burde have begyndt med i dag

Onsdag d. 23.01.2013

Træning i det nye SPH Gym, i anledning af jeg er hjemme i DK på 3,5 uges ferie. Rigtig fede lokaler de har fået skaffet sig, og fedt at få sagt hej til alle gutterne igen

Bænkpres
10x30
8x55 kg
8x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
5x95 kg
3x100 kg

Medium bænkpres
6x80 kg
4x85 kg
5x90 kg
4x85 kg

Push down
8x50 kg
8x55 kg
8x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Seated row
12x56 kg
12x56 kg
12x56 kg
12x56 kg
12x56 kg

A1 Db curl
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

A2 Face pull
15x10 kg
15x10 kg

Jeg har hængt et billede af Arnold op i privaten - Johannes-tribute

Garik skrev:Jeg har hængt et billede af Arnold op i privaten - Johannes-tribute

Jeg er yderst beæret! Smid et billede op af mesterværket i din log :-)

Johannes skrev:

Garik skrev:Jeg har hængt et billede af Arnold op i privaten - Johannes-tribute

Jeg er yderst beæret! Smid et billede op af mesterværket i din log :-)

Det ligger der faktisk allerede - men loggen drukner på daglig basis. Jeg får lige taget et ved lejlighed

Nice. Er det lækkert at være hjemme i DK igen Johannes? Håber eksamen gik godt.

Noget helt andet er - hvis man vil have printet et billede som plakat er der så nogle særlige steder, hvor det er billigt og godt?

8800 skrev:Nice. Er det lækkert at være hjemme i DK igen Johannes? Håber eksamen gik godt.

Noget helt andet er - hvis man vil have printet et billede som plakat er der så nogle særlige steder, hvor det er billigt og godt?

www.nemprint.dk - ligger i Banegårdsgade i Århus

Torsdag d. 24.01.2013

OH squat
5x40 kg
5x40 kg

Front squat
5x80 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

Rumænsk dødløft
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Glute ham raise
8
8
8
8
8

Leg curl
8x40 kg
8x50 kg
8x40 kg

Band pull m lilla band
15
15

Rotator cuff
15
15

8800 skrev:Nice. Er det lækkert at være hjemme i DK igen Johannes? Håber eksamen gik godt.

Jep, det er rigtig lækkert. Der er en masse småting som bare fungere og jeg pludselig sætter pris på:
- Frisk ren luft
- Drikkebart vand fra vandhanen
- Hurtigt internet hvor youtube rent faktisk kan afspilles mens den loader
- Rugbrød, leverpostej, mælk, havregryn, etc. (min appetit er steget med ca. 500-1000 kcal om dagen)
- Al ting er bare pænere, både omgivelserne, men også menneskerne.
- Det nye SPH Gym, fede fede lokaler!

Og at se kæresten, familie, venner og træningsbuddies igen, det er fedt!

Eksamen gik perfekt - det blev til endnu et 12 tal, så 1. semester er gennemført med et snit på 11,5

Velkommen hjem, og tillykke med den fine afslutning af dit semester