Jeg har egentlig trænet on/off i et par år, men kommer aldrig rigtigt nogle vegne med det, omend jeg har tabt 25 kg efterhånden. Det er dog blevet til flere cm end kg, der er gået tabt, selvom det er længe siden jeg sidst har målt mig. Jeg har valgt at dele træningslog herinde, selvom jeg også har en på fitocracy fordi jeg synes det kunne være rart med lidt støtte og opbakning i de "mørke" dage - og når jeg trænger til inspiration, kan jeg altid kigge på andres log.

Min rejse so far : Jeg har tabt adskillige cm og kg, men jeg mangler ca 20-30 kg før jeg er i mål. Til gengæld kan jeg se, at jeg ikke har forfærdeligt svært ved at tage muskelmasse på, så jeg tænker, at jeg har et drømmemål, fremfor en drømmevægt. For lets face it, vægten svinger, muskler vejer mere end fedt osv. Jeg vil gerne passe en størrelse 36/38/40. Det er mange størrelser på en gang, men det er fordi pt bruger jeg 42/44/46. Jeg har brede hofter, og en smal talje/brystkasse, så det er lidt svært at finde tøj, der passer godt over det hele. Kort sagt : jeg vil kigge i spejlet og tænke "Hell yeah"


Det første billede er fra et par år siden. (Jeg er naturligvis hende den tykke) og det andet billede er fra Maj, Der er sket liiiidt siden. Dog ikke meget, da jeg først begyndte at træne igen i slutningen af december. Jeg opdatere min fitocracy profil stort set hver gang jeg træner. https://www.fitocracy.com/profile/?lettheweightgo

Kostmæssigt forsøger jeg at holde et dagligt kalorieindtag på 12-1500 kcal. Nogle gange er 1200 kcal utrolig meget broccolli, så selvom det lyder af lidt, så er det altså meget, når man vælger det kalorielette alternativ. Min filosofi er at jeg må spise stort set hvad jeg vil - bare at det er under moderate forhold. Derudover er målet at sørge for, at min krop ernæringsmæssigt er dækket ind med alle vitaminer, mineraler og what not, så jeg intet mangler. Hvis der så er lidt kalorier til overs, kan jeg spise et par gram chokolade, hvis jeg vil det.

Min ændring kommer fra følgende udgangspunkt : Jeg elsker mig selv. Jeg vil give mig selv det bedste helbred, det bedste udseende, og den bedste følelse inden i, som overhoved mulig - og der spiller kost og motion jo en kæmpe rolle. Både for helbred, men også for humør. Jeg vil gerne kigge mig selv i spejlet og tænke "You made it". Jeg er motiveret af kærlighed, og ikke had til mig selv, og i sidste ende, håber jeg at det er den kærlighed, der får mig igennem. For det er hårdt at træne, og det er hårdt at spise sundt fra tid til anden. Men jeg har lovet mig selv, at det her er året, hvor jeg endeligt slipper af med min overvægt.

Min træning idag :
Er kommet i gang med træning igen idag

Leg Press:
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps


Machine Chest Fly (Pec Deck):
15 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps

Mavebøjninger med vægt g. kabel:
55 kg x 10 reps
55 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps Ny "rekord"


Leg Extensions:
30 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps

Lat Pulldown:
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps


Abductor Machine: Både indad og udad, de 3 første udad.
50 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
70 kg x 8 reps Ny rekord!

50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps

Lying Leg Curls:
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps

Triceps Pushdown:
30 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps


Dumbbell Bicep Curl:
3 kg x 8 reps
3 kg x 8 reps
3 kg x 8 reps

Elliptical/Cross Trainer:
0:30:00 || Intense/HIIT (efter træning)
0:05:00 || Easy (opvarmning)

Senere har jeg en times pilates. Dette er en begyndende træningsplan, som jeg benytter mig af de næste 2-3 måneder, hvor der bliver tilføjet flere øvelser undervejs. Det vil sige, at når jeg gerne vil lave noget om, skal jeg nok sige til.

Athena skrev:Jeg har
Min ændring kommer fra følgende udgangspunkt : Jeg elsker mig selv. Jeg vil give mig selv det bedste helbred, det bedste udseende, og den bedste følelse inden i, som overhoved mulig - og der spiller kost og motion jo en kæmpe rolle. Både for helbred, men også for humør. Jeg vil gerne kigge mig selv i spejlet og tænke "You made it". Jeg er motiveret af kærlighed, og ikke had til mig selv, og i sidste ende, håber jeg at det er den kærlighed, der får mig igennem. For det er hårdt at træne, og det er hårdt at spise sundt fra tid til anden. Men jeg har lovet mig selv, at det her er året, hvor jeg endeligt slipper af med min overvægt.

Godt skrevet Held og lykke med projektet Athena/Helena

Velkommen til, du har den rette indstilling!

Tusind tak begge to! Det skal nok blive godt.

Træning d. 10/1
Leg Press:
80 kg x 8 reps
80 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps


Machine Chest Fly (Pec Deck):
15 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps

Mavebøjninger med vægt g. kabel:
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps
60 kg x 10 reps


Leg Extensions:
30 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps

Lat Pulldown:
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps


Abductor Machine: Både indad og udad, de 3 første udad.
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps
60 kg x 8 reps

50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps

Lying Leg Curls:
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps

Triceps Pushdown:
35 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps


Dumbbell Bicep Curl:
3 kg x 8 reps
3 kg x 8 reps
3 kg x 8 reps

Elliptical/Cross Trainer:
0:30:00 || Intense/HIIT (efter træning)
0:05:00 || Easy (opvarmning)

Har markeret med tykt det der har ændret sig. Jeg er stadig ved at justere vægtene til det jeg kan holde til.

Fine træninger og god indstilling.

Jeg synes dog du skal overveje, at gå over til nogle frie vægte. I hvert fald til nogle muskelgrupper

Nders skrev:Fine træninger og god indstilling.

Jeg synes dog du skal overveje, at gå over til nogle frie vægte. I hvert fald til nogle muskelgrupper

Det gør jeg henover tid, men jeg "tør" ikke alene. Skal have nogen som har styr på det, til at lære mig øvelserne, for vil bestemt ikke lære noget forkert. Som det er nu, har jeg kun en øvelse med frivægte, men jeg skal både i gang med at squatte, og regner med at lave nogle biceps/triceps øvelser med frivægte også. Men jeg ville egentlig gerne høre hvorfor, du synes det? Mange har den filosofi med frivægte "bare fordi". :p

Oplever to problemer ved trænings, som jeg mindes om, at have døjet med altid.
1. problem er den totalt kolde tur, jeg får 30-40 min efter træning, hvor jeg bogstaveligt talt ikke kan få varmen, og nogle gange tyer til varmt varmt vand i bruseren - det er ikke så slemt lige pt, hvor jeg er i Brasilien, men det plejer at være ret ubehageligt.
2. På ca. samme tidspunkt bliver jeg utrolig søvnig. Det er ret upraktisk, når man træner om morgenen.

Nogle der har oplevet det samme, og fundet en løsning?

8800 skrev:

Athena skrev:Jeg har
Min ændring kommer fra følgende udgangspunkt : Jeg elsker mig selv. Jeg vil give mig selv det bedste helbred, det bedste udseende, og den bedste følelse inden i, som overhoved mulig - og der spiller kost og motion jo en kæmpe rolle. Både for helbred, men også for humør. Jeg vil gerne kigge mig selv i spejlet og tænke "You made it". Jeg er motiveret af kærlighed, og ikke had til mig selv, og i sidste ende, håber jeg at det er den kærlighed, der får mig igennem. For det er hårdt at træne, og det er hårdt at spise sundt fra tid til anden. Men jeg har lovet mig selv, at det her er året, hvor jeg endeligt slipper af med min overvægt.

Godt skrevet Held og lykke med projektet Athena/Helena

+ 1!!!

Velkommen til og held og lykke

MariaGL skrev:

Velkommen til og held og lykke

Tusind tak! Jeg må sige wauw til dine guns!

Athena skrev:Det gør jeg henover tid, men jeg "tør" ikke alene. Skal have nogen som har styr på det, til at lære mig øvelserne, for vil bestemt ikke lære noget forkert. Som det er nu, har jeg kun en øvelse med frivægte, men jeg skal både i gang med at squatte, og regner med at lave nogle biceps/triceps øvelser med frivægte også. Men jeg ville egentlig gerne høre hvorfor, du synes det? Mange har den filosofi med frivægte "bare fordi". :p

Hey, så sov du da vist da jeg viste dig div. øvelser

Jeg mindes at vi gennemgik noget i retning af:

Squat
Bænkpres med håndvægte
Skulderpres med håndvægte
1 arm row med håndvægt (vist nok)

Uhm og så var det vist enten front raises eller curls med håndvægte at vi også gennemgik.

Du kan gå ind på maxer.dk og se gennemgang af mange gode øvelser, så er du allerede godt i gang :-)

Johannes skrev:

Athena skrev:Det gør jeg henover tid, men jeg "tør" ikke alene. Skal have nogen som har styr på det, til at lære mig øvelserne, for vil bestemt ikke lære noget forkert. Som det er nu, har jeg kun en øvelse med frivægte, men jeg skal både i gang med at squatte, og regner med at lave nogle biceps/triceps øvelser med frivægte også. Men jeg ville egentlig gerne høre hvorfor, du synes det? Mange har den filosofi med frivægte "bare fordi". :p

Hey, så sov du da vist da jeg viste dig div. øvelser

Jeg mindes at vi gennemgik noget i retning af:

Squat
Bænkpres med håndvægte
Skulderpres med håndvægte
1 arm row med håndvægt (vist nok)

Uhm og så var det vist enten front raises eller curls med håndvægte at vi også gennemgik.

Du kan gå ind på maxer.dk og se gennemgang af mange gode øvelser, så er du allerede godt i gang :-)

Ja, det gjorde vi - problemet er at jeg kan se, at jeg gør noget forkert, men jeg ved ikke hvordan jeg skal rette det :p F.eks bøjer mine albuer, eller mine skuldre overstrækker :p

Ang. træthed og kulde: Spiser du nok inden du træner? Hvad spiser du, og hvor lang tid går det indtil du træner?

Spiser ca. 1 time før træning, og nu har det været om morgenen, så har primært spis 40 gram havregryn med frugt, og en skefuld chiafrø.
Kan ikke huske hvor længe der gik før i tiden, eller hvad jeg spiste, men typisk ville der gå 1-2 timer efter jeg havde spist, før jeg trænede. Og så går der minimum en time efter jeg har trænet, før at jeg spiser igen. Hvis jeg spiser noget efter at træne, er det typisk en banan.

BloodJunkie skrev:Ang. træthed og kulde: Spiser du nok inden du træner? Hvad spiser du, og hvor lang tid går det indtil du træner?

Stadig samme rutine, men starter med bodyweight squats og planke i morgen også. Så udvider jeg lige så stille til squats med vægt, når teknikken sidder bedre,og mine ben er lidt stærkere. Overvejer også at begynde med lunges, men nu ser jeg lige.

Ændringer og fremgang idag :

Leg Press:
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps


Machine Chest Fly (Pec Deck):
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps

Ab Crunch Machine:
68.3 kg x 10 reps
68.3 kg x 10 reps
68.3 kg x 10 reps


Leg Extensions:
34.1 kg x 8 reps
34.1 kg x 8 reps
34.1 kg x 8 reps

Lat Pulldown:
18.2 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps

Abductor Machine:
61.4 kg x 8 reps
68.2 kg x 8 reps
68.2 kg x 8 reps
68.2 kg x 8 reps
68.2 kg x 8 reps
68.2 kg x 8 reps

Triceps Pushdown:
35 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps

Dumbbell Bicep Curl:
4 kg x 8 reps
4 kg x 8 reps
4 kg x 8 reps


Seated Leg Curl:
40.9 kg x 8 reps
40.9 kg x 8 reps
40.9 kg x 8 reps

Body Weight Squat:
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

Plank:
20 sec
20 sec
20 sec


Elliptical Trainer:
0:30:00 || Intense!
0:05:00 || Easy

Der er stadig hurtig fremgang med vægtene, er nu oppe på 5 for biceps curl, og pushdown er nu med 40 kg. Men ja, i starten går det jo hurtigt. Det er ikke så slemt at træne. Er begyndt lave HIIT på crosstræneren, med 5 mins mellemrum, og så fuld modstand i 1 min, og så tilbage til en medium modstand. Men jeg kan mærke den tungeste modstand snart ikke er så hård mere. Vægtmæssigt tror jeg ikke, at jeg har tabt mig, på trods af at jeg naturligvis vogter min kost. Men jeg ved fra min fortid, at jeg er "hurtig" til at opbygge muskelmasse. Som det er nu, kan jeg mærke tydelig forskel på mine ben og min armstyrke. Jeg kan mærke, at når jeg sidder og spænder ballerne, bliver jeg presset højere op, end jeg plejer. Jeg kan mærke jeg føler mig sundere, og min hud virker renere, på trods af PMS bumser. Jeg tror det skyldes det sved jeg kommer af med. Men ja, nu er vi en uge i min hjemkomst til DK, og jeg har trænet 5 gange i denne uge, hvilket er mit ugentlige mål.

Den sidste uges tid er gået relativt skidt. pga my period, har jeg ikke været afsted. Ved godt mange siger, at det hjælper at træne, når man har smerter, men det er simpelthen for grænseoverskridende for mig, fordi det lugter, føles klamt, jeg er opsvulmet, det gør ondt, osv. Men jeg har fået relativt godt styr på kosten, er kommet væk fra min sukker og kulhydrat afhængighed, og pt er et minimalt indtag, hvilket også har vist sig på vægten med 1 kg's vægttab.

Skal tilbage til træning igen idag, og så håber jeg på, at næste uge bliver endnu bedre. Jeg overvejer dog, at gå lidt væk fra de mange muskeltræningsøvelser, som jeg er vant til, da jeg synes de har utrolig lidt effekt, but well... Det tager tid sådan noget, og så kommer jeg helt i tvivl. Ville egentlig gerne lave flere bodyweights øvelser. Idag står den på lunges, planke, squats og vertical knee raises, og så må vi se hvad jeg ellers lige kommer på.

Læser med her, synes det er inspirerende at du gør det her for dig selv!

Velkommen til

Som tidligere skrevet så er videoer af øvelserne rigtig gode. Lærte selv at bruge frie vægte og stænger ved at læse om øvelserne og se video. Tror du bliver rigtig glad for det når du har fundet balancen og fundet dig tilrette med de frie

Rigtig flot vægttab!

Hvor er i søde Tak!
Jeg har også skrevet til min bror, som normaltvis står for min træningsplan, at jeg gerne vil have lavet den om, så venter bare på at han giver mig en ny.

Købte sådan en kropsfedtvægt ting idag.

Jeg er 44% fedt, 25% muskel. Og mit skelet vejer åbenbart 3.8 kg. Jeg ved godt disse målinger ikke er særligt nøgagtige, men jeg kan ikke finde ud af at bruge en Caliper selv, så må bare bruge vægten som udgangspunkt. Grunden til at jeg købte den er, at jeg på trods af træning og kost ikke har tabt mig de sidste 3 uger. Må håbe at jeg kan bruge fedt/muskel procenten til at måle forskel, fremfor kg. Den viser også vandprocent, som var lige omkring 40 idag. Jeg ved tilgengæld ikke hvad jeg skal bruge det til, andet end igen at se om den ændrer sig løbende.

Jeg har ikke trænet i snart 5 dage, og jeg burde komme derhen idag, men jeg er syg og træt, og hele verden er ond og led, hahah. Jeg håber jeg tager mig sammen idag, eller i alt fald senest i morgen.