Lørdag d. 01.10.2011

Bænkpres i trøje
3x110 kg - air
2x120 kg - air
1x127,5 - air
0x132,5 kg - bryst herfra
1x132,5 kg
0x135
1x135 kg

Squat
4x60 kg
3x80 kg
2x110 kg
2x120 kg
2x130 kg
2x140 kg
1x150 kg - PR

Stadig lidt problemer med lænden i udgangen, men det bliver bedre hver dag.

Goodmornings
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Triceps pres håndvægt - venstre arm
6x12 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Og så ud og heppe til VL stævne i Jyden.

Mandag d. 03.10.2011

Morgenvægt
98,2 kg

Squat
2x100 kg
2x120 kg
1x130 kg
1x130 kg
1x130 kg

Bænkpres
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Frivend hiv
2x80 kg
3x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Floor press håndvægt
6x20 kg
6x30 kg
6x30 kg

Omvendt flies
8x12,5 kg
6x12,5 kg

Foam rolling af ryg og ben

Onsdag d. 05.10.2011

Squat
2x100 kg
2x100 kg

Halve squat
2x120 kg
2x120 kg

Pushpress
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Push down
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg

Stående crunch m sort band
15
15
15
15

Hey, havde håbet på Unifitness var lidt federe, det minder meget om kommercielle fitnesscentre:) Men det kan dog bruges, men man skal da næsten have noget magnesium med derned? Syntes godt nok deres stænger er glatte.

Mekster skrev:Hey, havde håbet på Unifitness var lidt federe, det minder meget om kommercielle fitnesscentre:) Men det kan dog bruges, men man skal da næsten have noget magnesium med derned? Syntes godt nok deres stænger er glatte.

Jep, det er meget lig FW, blot en langt imødekommende stemning. Dog synes jeg fint man kan få en god omgang træning der - selvom jeg har prikket til ledere mht. at få nogle justerbar håndvægte.

Jeg tvivler på at de er glade for hvis man medbringer magnesiumsblokke, men jeg har selv brugt flydende magnesium uden nogen har brokket sig da det ikke sviner (http://www.bodyman.dk/shop/megagrip-fly ... 6402p.html). Dog kun tung dødløft jeg har fundet det nødvendigt for

Lørdag d. 08.10.2011

JM 2011

Squat
1. forsøg: 230 kg - 3:0 godkendt - Stævne PR
2. forsøg: 240 kg - 3:0 godkendt - Stævne PR
3. forsøg skippede jeg for at spare lænden

Bænkpres
1. forsøg: 135 kg - 0:3 underkendt
2. forsøg: 140 kg - 3:0 godkendt - Stævne PR
3. forsøg: 145 kg - 3:0 godkendt - PR

Dødløft
1. forsøg: 240 kg - 3:0 godkendt - Stævne PR
2. forsøg: 255 kg - 3:0 godkendt - PR
3. forsøg: 265 kg - 3:0 godkendt - PR

Total: 650 kg - PR
Point: 399,555 - PR
Placering: 2
Indvejning: 97,60 kg

Rigtig godt stævne, med fremgang over hele linjen, især dødløften hvor den nye dragt viste sit værd (den fungere fint til noget der mest af alt ligner stivbenet dødløft ). Albuen havde det en smule bedre ift de sidste par gange jeg har været i trøje.
Tak til alle hjælperne, især Carsten som hjalp med det meste + opbakningen!

Flot løftet Johannes! det er sku godt at se det gavner med alt det mad

solmand skrev:Flot løftet Johannes! det er sku godt at se det gavner med alt det mad

Jo tak, det hjælper godt med massere af mad

Det blev fejret i dag med en pose M&Ms til morgenmad

Johannes skrev:

solmand skrev:Flot løftet Johannes! det er sku godt at se det gavner med alt det mad

Jo tak, det hjælper godt med massere af mad

Det blev fejret i dag med en pose M&Ms til morgenmad

M&Ms i en skål med mælk? fedt

solmand skrev:M&Ms i en skål med mælk? fedt

Dog ikke med mælk, det ville være noget underligt

Her er videoer af bænk og dødløften fra i går :-)

Rigtigt godt løftet Johannes, godt med PR!

Hr.Kokholm skrev:Rigtigt godt løftet Johannes, godt med PR!

Lige over - jeg må jo lige oppe mig med patpressen så jeg kan følge med dig! ;)

Johannes skrev:

Hr.Kokholm skrev:Rigtigt godt løftet Johannes, godt med PR!

Lige over - jeg må jo lige oppe mig med patpressen så jeg kan følge med dig! ;)

Ja, så skal vi satme battle!

Tillykke med PR's

Syntes det er meget sjovt at der er en der råber "træk træk træk" under bp, skal man virkelig trække den ned eller hvad er meningen med det råben?

Mekster skrev:Tillykke med PR's

Syntes det er meget sjovt at der er en der råber "træk træk træk" under bp, skal man virkelig trække den ned eller hvad er meningen med det råben?

Nej, det er en fyr, der hedder Lars, som råber det. Han er altid med til SL stævner og er vist i SL-kredse kendt som antonym-Lars. Hver gang folk skal skubbe eller trække vil du høre ham råbe det modsatte af det logiske. Han var vist gået da de skulle til at dødløfte.

Godt løftet!

8800 skrev:

Mekster skrev:Tillykke med PR's

Syntes det er meget sjovt at der er en der råber "træk træk træk" under bp, skal man virkelig trække den ned eller hvad er meningen med det råben?

Nej, det er en fyr, der hedder Lars, som råber det. Han er altid med til SL stævner og er vist i SL-kredse kendt som antonym-Lars. Hver gang folk skal skubbe eller trække vil du høre ham råbe det modsatte af det logiske. Han var vist gået da de skulle til at dødløfte.

Meget morsomt

Nu kender jeg ikke noget til udstyr, så troede man kunne sænke/trække(?) den hurtigere ned.

Ja, man skal "trække" i den excentriske fase af et bænkpres i trøje.

Generelt set så afhænger "størrelse" af "trøjens excentriske modstand" af, hvor stramt den sidder på udøveren (hvis den er meget meget løs behøver man ikke "trække", men så støtter trøjen også minimal - hvis overhovedet - i det efterfølgende pres) og hvilket materiale den er lavet af (hvor "hård" trøjen er).

Det er "resultatet" af den førnævnte "modstand" i trøjen, som udøveren "har fordel af"/"bruger" i et bænkpres' koncentriske fase (presset). Simplificeret kan man sige, at trøjen er konstrueret således, at den vil ekstendere udøverens arme. Der er altså en "iboende modstand" i trøjen, der "besværliggører" den excentriske fase og efterfølgende "støtter" udøveren i at presse. Heraf kommer det sig, at der skal X antal kilo på stangen, før det overhovedet er muligt at få stangen helt til brystet når man bænkpresser iført en bænkpres-trøje...

Således er Johannes "træk", ved hans første forsøg, ikke "kraftigt nok" (især nært ved brystet - hvor modstanden i trøjen også er størst), hvilket gør det endnu sværere at få stangen "ordentligt" til brystet og dernæst presse stangen...

Håber at denne korte og overfladiske forklaring på mekanikken bag en bænkpres-trøje hjalp lidt

8800:

God forklaring Hjordt

Mandag d. 10.10.2011

Morgenvægt
97,9 kg

Næste måned lyder på ~4800 kcal på træningsdage og ~4650 på off dage. Planen er at ramme et indtage så jeg gainer ca. 1 kg om måneden, så resten af vejen til 105 bliver kvalitet

Squat (low-bar for første gang)
3x100 kg
3x120 kg
8x90 kg
5x105 kg
3x120 kg
8x90 kg
5x105 kg
3x120 kg

Bænkpres
6x80 kg
6x85 kg
6x90 kg

Seated row
8x70 kg
8x80 kg

Et bens squat på boks
8
8
8

Rotator cuff og lidt foam rolling

Tak for forklaringen, det giver mening at den skal trækkes ned, når man tænker over det:)

Held og lykke med dit bulk, vil du fortælle lidt om din kostplan? Og skal du træne i Unifitness en af de kommende dage?

Mekster skrev:Tak for forklaringen, det giver mening at den skal trækkes ned, når man tænker over det:)

Held og lykke med dit bulk, vil du fortælle lidt om din kostplan? Og skal du træne i Unifitness en af de kommende dage?

Jo tak Sådan ser den ud. På offdage skære jeg ned til 40g maltodextrin - temmelig simpelt, typisk kun aftensmaden der variere lidt.


Jeg skal ned og træne i dag kl 15.30 ca . og igen fredag eftermiddag.

Laaarrrsss skrev:Godt løftet!

Tak, og lige over

Tirsdag d. 11.10.2011

Dødløft
6x140 kg
6x160 kg
6x160 kg

Chins
4
4

EZ-Preacher curl
6
6

Baglår m grøn+blå band
8
8
8

4x15 mave

Onsdag d. 12.10.2011

Smal bænkpres
6x80 kg
6x85 kg
6x85 kg

Squat
4x60 kg
4x100 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg

Teknik

Nakkestem m blanke bånd
5x35 kg
2x35 kg
5x30 kg

Intet overskud i dag.

Fredag d. 14.10.2011

Squat boks
4x100 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

Bænkpres
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Bencurl
10x55 kg
10x55 kg

Overhead squat
8x30 kg
7x40 kg
8x40 kg

Dødløft klods
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg

Lørdag d. 15.10.2011

Træk hiv
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Smal bænkpres
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Pull over
8x27 kg
8x33 kg
8x35 kg

Flies
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Et bens squat på boks
8
8
8

Safty bar walk around
2 runder x 65 kg
1 runde x 85 kg
2 runder x 65 kg
2 runder x 65 kg
2 runder x 65 kg

Mandag d. 17.10.2011

Morgenvægt
98,9 kg (Skærer yderligere 200 kcal fra kostplanen)

Squat - langsom excentrisk
8x90 kg
5x105 kg
3x120 kg
8x90 kg
5x105 kg
3x120 kg

Bænkpres
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Seated row
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Et bens squat på boks
8
8
8
8

Mave
60 sek planke
35 sek planke på bold/bænk
15x leg raise
10x crunch m bold
35 sek x 20 kg planke

Tirsdag d. 18.10.2011

Dødløft
6x140 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg

Chins
4
4
4

EZ-Preacher curl
6
6
6

Baglår m grøn+blå band
8
8
8

Mave
15
10
15

15 minutters boksning med en kammerat

Onsdag d. 19.10.2011

Squat
8x90 kg
5x105 kg
3x120 kg
8x90 kg
5x105 kg
3x120 kg

Smal bænkpres
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Benspark
10
10
10

Nakkestem m små bånd
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg
5x25 kg

Fredag d. 21.10.2011

Squat boks
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Bænkpres
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Bencurl
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Overhead squat
8x30 kg
8x40 kg
6x45 kg

Dødløft klods
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg

Mave
10
10

Squat - langsom
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg

Senere står den på en times massage

Lørdag d. 22.10.2011

Hyggelig tidlig træning med Anette ..... lige indtil jeg får slået mig selv i ansigtet, da jeg lagde knæbind

Træk hiv
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Smal bænkpres
6x80 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x90 kg

Pull over
8x27 kg
8x27 kg
8x27 kg

Flies
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Et bens squat på boks
8
8
8
8

Planke
35 sek
35 sek - på bold herfra
35 sek
35 sek
35 sek

Squat - langsom excentrisk
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg
2x60 kg