Johannes skrev:

Hr.Kokholm skrev:Ualmindeligt godt filmet må jeg sige! Stille håndføring og god vinkel, hvem var denne prægtige kameramand? Hyggeligt at hilse på dig igen Johannes, fik aldrig min krammer!

Jeg har ladet mig fortælle at det var en flot fyr fra BK Limfjord.

Hyggeligt som altid ja, du må få den krammer næste gang vi ses + en ekstra i renter

Det vil jeg glæde mig til !

Lørdag d. 10.12.2011

Squat
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x135 kg
5x140 kg

Bænkpres pump
8x55 kg
8x65 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

1 arm row håndvægt
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Sidelateral
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Triceps press roll
6x15 kg
6x15 kg
6x20 kg
6x15 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Mandag d. 12.12.2011

Benfor blok
15x50 kg
10x65 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Det føles godt for lænden at lave både benfor og benfor blok med semi-lette 6'ere

Bænkpres VGB - dynamisk
4x50 kg - smal
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg - pinky
2x80 kg
2x80 kg
3x80 kg
3x80 kg - bred
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Glemte det skulle være 3'ere, så lavede et bonus sæt.

Seated row en arm
12x30 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Push down m blåt band
6
6
6

Band pull m rød band
15
15
15

Onsdag d. 14.12.2011

Morgenvægt
100,2 kg

Squat mod grønne bands
5x70 kg
5x90 kg
5x105 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Stifleg dødløft mod blå bands
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Sidelateral
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Hiv til hage håndvægte
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

Reverse curl
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Omvendt flies
12x10 kg
12x10 kg
12x6 kg
12x6 kg

Fredag d. 16.12.2011

Bænkpres
5x60 kg
5x75 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Dødløft trækfat
6x60 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Frontlateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Facepull
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Reverse curl
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Lørdag d. 17.12.2011

Squat
5x60 kg
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg

Decline bænkpres pump
8x40 kg
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Bent rows håndvægt
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Sidelateral
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Triceps press roll
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Liggende band pull m blank band
15
15
12
12

Squat - langsom excentrisk
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Mandag d. 19.12.2011

Benfor + bands
15x60 kg
10x75 kg
6x80 kg - mod røde bands herfra
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Seated rows
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Bænkpres - dynamisk
4x50 kg - smal
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg - pinky
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg - bred
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Push down
6x25 kg
6x35 kg
6x30 kg

Liggende band pull m blank band
15
15
15

Onsdag d. 21.12.2011

Morgenvægt
100,3 kg

Squat
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x130 kg
6x140 kg

Bænkpres - dynamisk
4x60 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Stifleg dødløft
5x140 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x160 kg
5x165 kg - PR

Så er der ikke langt til de 180 kg stifleg, der iflg. masstronaut gør at man er hardcore

Sidelateral en arm
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Hiv til hage m blåt band
12
12
12
12

Reverse curl
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Omvendt flies
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

Jeg tog min dødløft idag så jeg kan komme tidligere hjem til mor imorgen, julemad kom nærmere!

Men giv gas imorgen!

Øv bøv

Men det er vist for det bedste da jeg også får travlt i morgen :/

Fredag d. 23.12.2011

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Dødløft trækfat
5x60 kg
5x100 kg
3x140 kg - PR
3x150 kg - PR
3x160 kg - PR

Det var vist godt jeg var helt alene i Jyden, teknikken var ikke just køn - semi-stiffleg kombineret med underligt lockout da de ædlere dele har det med at komme i klemme Styrken fejler intet, jeg tøver blot når stangen kommer over knæet.

Frontlateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Facepull SS Reverse curl
8x40 kg
8x40 kg SS 12x25 kg
8x40 kg SS 12x25 kg
8x40 kg SS 12x25 kg

Lørdag d. 24.12.2011

Efter en solid morgenmad bestående af flødekartofler og hakkebøffer, stod den på en meget tidlig fællestræning med Futtrup og Jørgen - hyggeligt selskab i Studie 7

Squat
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x145 kg

Bænkpres PUMP
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x75 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Bent rows håndvægt
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Sidelateral
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Triceps press roll
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg
6x17,5 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Cuban press
5
5
5
5
5

Vægt efter træning
101,8 kg

GLÆDELIG JUL til alle jer derude

Glædelig jul Johannes baby. Håber den blive god!

God jul til dig, store dreng!

Hr.Kokholm skrev:God jul til dig, store dreng!

8800 skrev:Glædelig jul Johannes baby. Håber den blive god!

Tak i lige måde i to dejlige drenge - jeg ønsker for jer at der er mad til at jeres bukser sprænges

Mandag d. 26.12.2011

Front squat
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x110 kg - PR
4x115 kg - PR

14 mdr gammel PR. Dejligt at lave lidt tung front squat igen

Bænkpres - dynamisk
4x50 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Seated rows
12x50 kg
12x50 kg
12x55 kg
12x55 kg

Push down m røde bands
20
20
20

Band pull m blank band
15
15
15

Tirsdag d. 27.12.2011

Dødløft (vil holde mig fra dødløft bands og front squat bands det næste stykke tid, da det er for hårdt for lænden ved lockout)
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x160 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x190 kg

Overraskende let og samtidig noget af det bedste teknik jeg har lavet på 6'ere, der ellers plejer at være horrible at kigge på. Det er knap 7 uger siden jeg sidst lavede sumo dødløft, så det må enten være den bedre stil i squatten (hvor jeg også plejede at skyde røven af som i dødløften) eller større benstyrke der gør at dødløften er blevet pænere.

Floorpress
6x50 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Goodmornings
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

En arms stem
6x10 kg
6x15 kg
6x17,5 kg
6x20 kg
6x22,5 kg

Sidelateral
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Video af sidste sæt dødløft:

Onsdag d. 28.12.2011

Morgenvægt
101,7 kg

Squat
3x60 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x120 kg
2x140 kg - knæbind herfra
2x150 kg
2x160 kg
2x170 kg
2x185 kg - PR

Let

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
3x95 kg
3x105 kg - trøje herfra - air
2x125 kg - air
2x135 kg - 4-3 klods
2x145 kg - 2 klods
2x145 kg - 2 klods

Stifleg dødløft
5x120 kg
5x150 kg
5x155 kg
5x155 kg
5x155 kg

180 graders curl
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Hiv til hage håndvægt
8x12 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Underarms curl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Omvendt flies
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

Har skiftet til Jyden været godt for dig

8800 skrev:Har skiftet til Jyden været godt for dig

Det er rart at træne i et old-school center igen. Mht. udstyret betyder det ikke så meget, det er stemningen der gør forskellen for mig. Fx igår, der ender jeg med at køre et ekstra sæt dødløft med lidt ekstra kg på, end jeg ellers ville have gjort. Simpelthen fordi der var en anden der også kørte til den i dødløften, og så skulle jeg da ikke stå og trække fesne kg. Konkurrence er super motivation + den generelle stemning når folk løfter tung.

Jeg kan forestille mig det er det samme du har oplevet i Ny Helse, det er vel også en jernkælder hvor man fyre den af.

Fredag d. 30.12.2011

Bænkpres
5x50 kg
5x80 kg
3x100 kg
2x110 kg
1x110 kg
2x110 kg
1x110 kg
2x110 kg

Dødløft trækfat
5x60 kg
3x100 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg

Teknikken var bedre. Fik for første gang gennemført alle sæt uden at ramme de ædlere dele = mindre tøvende = mere power.

Frontlateral raise
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Facepull
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Reverse curl
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Cuban press
5x17,5 kg
5x20 kg
5x22,5 kg
5x25 kg

Lørdag d. 31.12.2011

Sidste træning som junior blev fejret med en dejlig omgang squat

Morgenvægt
101,7 kg

Squat
4x60 kg
4x90 kg
4x110 kg
4x130 kg
4x140 kg
4x150 kg
4x160 kg
4x170 kg - PR

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg - Slingshot L
5x100 kg - Slingshot XL
4x110 kg
4x110 kg - Blå band som slingshot
5x110 kg - Grønt band som slingshot

1 arm bent rows
8x29 kg
8x35 kg
8x35 kg

Sidelateral
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Triceps roll press (albuen er ikke glad for hverken fransk pres eller triceps pres pga. onsdagens trøjetræning tror jeg)
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Band pull m blank band SS Squat langsom excentrisk
12 SS 2x60 kg
12 SS 2x60 kg
12 SS 2x60 kg
12 SS 2x60 kg

Glædeligt nytår til alle jer derude!!

Godt nytår og tillykke med pr i squat er du i jyden på tirsdag?

Mekster skrev:Godt nytår og tillykke med pr i squat er du i jyden på tirsdag?

Og godt nytår til dig Mick :-)

Jeg er i Jyden både i dag, og tirsdag, jeg ved dog ikke helt hvornår, da det afhænger af projektarbejdet som vi lige skal lægge sidste hånd på nu.

Mick: Det bliver omkring kl 11tiden i morgen at jeg træner.

Mandag d. 02.01.2012

Benfor - dynamisk
4x50 kg
4x70 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Bænkpres - dynamisk
4x60 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Seated rows
12x55 kg
12x55 kg
12x60 kg
12x60 kg

Push down reverse greb
20x40 kg
20x45 kg
20x35 kg

Band pull m grøn+blank band
15
15
15
15

Jeg er der nok omkring 10-10.30 ca Håber der er en dernede på det tidspunkt, mangler spotter i squat.

Tirsdag d. 03.01.2012

Dødløft
6x60 kg
6x60 kg
6x110 kg
6x150 kg
6x180 kg
6x200 kg - PR
6x180 kg
6x180 kg
6x150 kg

Floorpress
6x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Goodmornings
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

En arms stem
6x17,5 kg
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg

Sidelateral
12x8 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Onsdag d. 04.01.2012

Squat
5x70 kg
5x100 kg
3x130 kg
2x160 kg - knæbind herfra
2x180 kg
2x190 kg - PR
2x200 kg - PR

I knæbind skal der arbejdes med konsekvent at komme dybt nok + huske at holde vægten midt på foden så jeg ikke sætter mig for langt tilbage. Poweren var god og alle løft føltes lette.

Bænkpres i trøje
3x110 kg - air
2x120 kg - air
2x135 kg - air
2x140 kg - 3 klods
2x145 kg - 3 klods
2x150 kg - 3 klods
2x155 kg - 3 klods
0x160 kg - chanceløs, ikke mere energi

Stifleg dødløft
5x70 kg
3x120 kg

Ikke mere energi i nedre ryg.

180 grader curl
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Hiv til hage håndvægt
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Underarms curl
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Fredag d. 06.01.2012

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
1x110 kg
2x110 kg
1x110 kg
2x110 kg

Dødløft trækfat
5x60 kg
5x90 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg

Front lateral raise
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Facepull
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Reverse curl
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Omvendt flies
12x5 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x5 kg

Cuban press
5x17,5 kg
5x22,5 kg
5x22,5 kg
5x22,5 kg

Fandeme stærk DL PR Johannes. Det er voldsomt at smække 200kg op seks gange