Tirsdag d. 17.04.2012

Hurtigt forbi SPH Gym hvor der var en håndværker, så jeg kunne køre chest press, derefter ud i Jyden.

Chest press
10x50 kg
10x70 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

Dødløft
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x160 kg
5x170 kg
4x180 kg
3x190 kg
2x200 kg
2x210 kg - PR

Sidste sæt var meget langsomt, så der er nok max til 1x220 på en god dag, men hey, det tyder da bare på at jeg får godt med kg ud af min dødløft dragt

Floor press
6x50 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Reverse hypers
8xLille sandpose
8xLille sandpose
8xLille sandpose

En arms stem
10x10 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Side lateral
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
3x9 kg

Onsdag d. 18.04.2012

Squat safety bar (3 min pause)
5x55 kg
5x75 kg
5x85 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Bænkpres
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
4x100 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

OH Stifleg dødløft fatbar
5x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
1x120 kg
0x140 kg (så ville grebet ikke mere )

Hiv til hage håndvægt
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Underarms curl
12x35 kg
12x45 kg
12x55 kg

Omvendt flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

SÅ skal der bulkes!!!

http://fpn.dk/liv/krop_valvare/article2755184.ece

Fredag d. 20.04.2012

Morgenvægt
102,8 kg

Bænkpres fatbar
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
4x100 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Glute ham raise
6
6
6
6
6

En arms stem (blot ved 40 kg push press gjorde lænden ondt)
6x10 kg
6x17,5 kg
6x20 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg

Hiv til hage håndvægt
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Curls
8x15 kg håndvægt hammercurl
12x30 kg cable curl
12x35 kg
12x35 kg

Lørdag d. 21.04.2012

Dagens træning er flyttet til i morgen, da jeg ankom i Jyden kl 14.30, de lukker åbenbart kl 15 om lørdagen : / Der er fint nok da jeg var alt andet end frisk i dag. Stødte sågar på en meget buff 8800 i byen i går.

Men jeg fik da spist en sandwich mens jeg holdte Nick9000 ved selskab i dag, hyggeligt

Søndag d. 22.04.2012

Morgenvægt
102,9 kg

Squat
4x50 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x110 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

Kort pause i bunden på flere af sættene.

Smal bænkpres til plastikdunk
5x80 kg
5x100 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

Bent rows
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

French press
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Mandag d. 23.04.2012

Benfor
3x50 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg - PR
3x130 kg - PR

Kontrolleret ned for at undgå bounce i bunden, og rettede mig knapt så meget ud i toppen, for at undgå at hyperextendere, det var lænden glad for.

Bænkpres VGB + blåt band - dynamisk
2x50 kg - smal
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg - pinky
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg - bred
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

Træk til nakke
8x25 kg
12x40 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg
12x55 kg

Push down reverse blåt band
20x70 kg
20x70 kg
20x65 kg

Band pull m blank band
12
12
15

Rigtig godt overskud i dag, både i benfor og bænk

Det er musikken der gør det!

Friche skrev:Det er musikken der gør det!

Vi gentager succesen i morgen

Tirsdag d. 24.04.2012

Dødløft
6x60 kg
6x100 kg
6x135 kg
6x165 kg
5x175 kg
4x185 kg
3x195 kg
2x205 kg
2x215 kg - PR

Floor press
6x60 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Bænkmaskine (underlig maskine de havde i Jyden)
10x150 kg
10x170 kg
10x180 kg
10x190 kg

Reverse hypers med lille sandsæk
10
8
8

En arms stem
6x10 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Side lateral
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg
12x9 kg

Voldsom frontsquat Johannes. Stærkt

8800 skrev:Voldsom frontsquat Johannes. Stærkt

Tak, men det er 1½ år siden at jeg lavede 3x110, så det manglede da bare at der kom lidt flere kg på nu

Onsdag d. 25.04.2012

Mine VL-sko er til skomageren for at få ny sål da de er slidt skæve, så det blev i flade sko i dag. Jeg kan godt mærke min ankelmobilitet ikke er noget at råbe hurra for.

Squat safety bar (3 min pause)
5x55 kg
5x75 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

Bænkpres
10x50 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x100 kg (15 sek pause)
2x100 kg (5 min pause)
2x100 kg (15 sek pause)
2x100 kg (5 min pause)
2x100 kg (15 sek pause)
2x100 kg

Stiff-legged dødløft fat bar
5x60 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Hiv til hage
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Underarms curl (hov, skulle have været reverse curl)
12x40 kg
12x50 kg
12x50 kg

Omvendt flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Fredag d. 27.04.2012

Morgenvægt
103,7 kg

Bænkpres fatbar
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
4x100 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Fedt, flade sko i bænkpres fungere åbenbart bedre for mig end VL-sko. Bedre kontakt med gulvet så jeg bedre kunne presse igennem med benene, uden fødderne gled rundt.

Glute ham raise
6
6
6
6
6

Siddende stem
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Hiv til hage håndvægt
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Da jeg ikke kan nå så meget træning i weekenden, tog jeg lige forskud på lørdagens glæder.

Bent rows
8x50 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

French press
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Curl
12x30 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Lørdagens squat+bænk er blevet droppet. Gårsdagens pool+øl gik lidt over gevind, så små 3 timers søvn i nat og så afsted hele dagen i dag til konfirmation. Nu skal jeg bare spise og sove!

Lyder da som en hyggelig aften Sikker på du ikke skal med ned i Unifitness og træne om en times tid?

Mekster skrev:Lyder da som en hyggelig aften Sikker på du ikke skal med ned i Unifitness og træne om en times tid?

Der var jeg allerede langt væk på sofaen

Men det var skam en god aften, sammen med Maillard og Moestrup, good times.

Mandag d. 30.04.2012

I dag fik jeg mål min vandring i max fat bænkpres.

Bænkpres vandring
33 cm

Squat m kort pause i bund - dynamisk
2x50 kg
2x80 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Bænkpres VGB m blåt band - dynamisk
2x50 kg - smal
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg - pinky
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg - bred
2x50 kg
2x50 kg
2x50 kg

Træk til nakke
12x49 kg
12x49 kg
12x49 kg
12x49 kg

Push down reverse greb
10x45 kg
10x55 kg
10x55 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Jeg har været sløj hele dagen, så det blev en helt let træning da der ingen energi var.

Onsdag d. 02.05.2012

Morgenvægt
102,3 kg

Dødløft
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x160 kg
5x160 kg
4x170 kg
3x170 kg
2x180 kg
2x180 kg

Floor press
6x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Bænkpresmaskine HS
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Reverse hyper m lille band
8
8
8

En arms stem
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Reverse flies (hov, skulle have været side lat)
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Alt føltes alt for tungt, jeg er stadig ikke blevet helt rask.

Torsdag d. 03.05.2012

Morgenvægt
101,5 kg

Jeg holder træningsfri indtil jeg er blevet helt rask igen, da det kun er gået ned af bakke siden i mandags

MEEEEN, alt er ikke helt skidt. Jeg er netop blevet optaget på kandidatuddannelsen "Innovation Management", lokaliseret i Beijing, Kina. Så efter sommer så rejser jeg 2 år til Kina, det bliver SÅ fedt!!

Johannes skrev:Torsdag d. 03.05.2012
MEEEEN, alt er ikke helt skidt. Jeg er netop blevet optaget på kandidatuddannelsen "Innovation Management", lokaliseret i Beijing, Kina. Så efter sommer så rejser jeg 2 år til Kina, det bliver SÅ fedt!!

Mirin'

Det er sgu fedt for dig! Tillykke med det, Johannes. 2 år var nu længe at være væk fra Danmark.

Husk nu at æde mens du er syg, du går og taber dig

Hr.Kokholm skrev:Det er sgu fedt for dig! Tillykke med det, Johannes. 2 år var nu længe at være væk fra Danmark.

Husk nu at æde mens du er syg, du går og taber dig

Mange tak! Ja det er lang tid, men jeg tror tiden kommer til at gå hurtigt når man er et helt fremmed sted i en meget anderledes kultur.

Jeg skal skam forbi en kammerat og have flæskesteg nu, så skal nok forsøge at få noget mad i skrutten

Fredag d. 04.05.2012

Morgenvægt
101,3 kg

Hov troede bare du skulle have et enkelt semester. 2 år er lang tid, men det bliver da super spændende.

Lørdag d. 05.05.2012

Morgenvægt
101,5 kg

Squat
4x60 kg
4x90 kg
4x110 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg

Smal bænkpres
6x60 kg
6x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Seated rows
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg

French pres
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Jeg er ved at være frisk igen, omend stadig meget snottet, så det er en ren fornøjelse at lave bænkpres

I dag skulle jeg hjælpe en kammerat med lidt teknik. Det lykkedes ham at få smidt +40 kg på sin dødløft, uden det så mere besværet ud. Imponerende hvad lidt opspænd og hipdrive giver.

8800 skrev:Hov troede bare du skulle have et enkelt semester. 2 år er lang tid, men det bliver da super spændende.

Ja, det er over 20 måneder!

Det bliver så fedt, kan slet ikke vente med at få skaffet mig af med alle mine ting og hoppe på flyveren

Mandag d. 07.05.2012

Squat - dynamisk m pause i bund
4x50 kg
2x80 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg
2x100 kg

Bænkpres VGB m blåt band - dynamisk
4x50 kg - smal
2x67,5 kg
2x67,5 kg
2x67,5 kg
2x67,5 kg - pinky
2x67,5 kg
2x67,5 kg
2x67,5 kg - bred
2x67,5 kg
2x67,5 kg
2x67,5 kg

Træk til nak
12x42 kg
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg
12x63 kg

Push down reverse greb
10x40 kg
10x60 kg
10x55 kg
10x55 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Rigtig godt overskud i dag, dejligt.

Tirsdag d. 08.05.2012

Dødløft
6x70 kg
6x120 kg
6x170 kg
5x180 kg
4x190 kg
3x200 kg
2x210 kg
2x220 kg - PR

Floor press
6x60 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Bænkmaskine HS
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Reverse hyper m lilla band
8
8
8

En arms stem
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg
10x12,5 kg

Sidelateral
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Supportøvelserne blev forholdsvis let og med kort pause da jeg havde travlt.

Onsdag d. 09.05.2012

Morgenvægt
101,2 kg

Squat safety bar (3 min pause)
6x55 kg
6x85 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Bænkpres (~25 sek pause)
5x50 kg
10x70 kg
2x80 kg
2x87,5 kg
2x92,5 kg
2x97,5 kg
2x97,5 kg
5 min pause
10x70 kg
2x80 kg
2x87,5 kg
2x92,5 kg
2x97,5 kg
2x97,5 kg
5 min pause
10x70 kg
2x80 kg
2x87,5 kg
2x92,5 kg
2x97,5 kg
2x97,5 kg

Stifleg dødløft fatbar
5x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Hiv til hage håndvægt
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Reverse curl
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

Omvendt flies
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Og så lidt assistance fra Nick9000 med at sprede de blege skinker