Johannes - Hvidovre Styrkeløft Forening

Jeg vil os til Kina :verysad:

Stor ryg, har du fyldt de 105kg ud nu?

Overload skrev:Jeg vil os til Kina

Jeg har lige bestilt en stor træningstaske. Hvis du kan gemme dig i den, så skal du nok få lov at komme med :hihi:

Mekster skrev:Stor ryg, har du fyldt de 105kg ud nu?

Tak, men nej. Jeg vejede kun 101,2 kg her til morgen, det er næsten ½ år siden jeg sidst vejede så lidt.
Men på mandag starter jeg bulk igen :dance:

Fredag d. 11.05.2012

Morgenvægt
102,2 kg

Bænkpres fat bar
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
4x100 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Glute ham raise
6
6
6
6
6

Siddende stem foran
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Hiv til hage håndvægt
8x22,5 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Curls
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

Rotator cuff, scapular push-ups og inverse scapular row til sidst.

Lørdag d. 12.05.2012

Squat
4x70 kg
4x100 kg
4x130 kg
4x150 kg
4x150 kg
4x150 kg
4x150 kg

Smal bænkpres
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
5x90 kg
3x100 kg (fail på 4. rep)
3x100 kg
3x100 kg

Seated row
8x42 kg
8x63 kg
8x70 kg
8x77 kg

French press
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Mandag d. 14.05.2012

Front squat m pause i bund - dynamisk
2x50 kg
2x70 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Bænkpres VGB 3 klods
4x60 kg - smal
4x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg - pinky
4x100 kg - bred
4x100 kg

Træk til nakke VGB
12x49 kg - smal fat
12x63 kg
12x63 kg - medium fat
12x63 kg - bred fat
12x63 kg - max fat

Push down reverse greb
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Band pull m blank band
15
15
15

I dag var endnu en milepæl i min trænings karrierer. Jeg svedte en penis på min t-shirt!

Tirsdag d. 15.05.2012

Morgenvægt
102,0 kg

Konv. dødløft
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg

Floorpress
6x50 kg
6x80 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

Bænkpresmaskine HS
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Reverse hypers m lilla band
8
8
8

En arms stem
10x15 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Sidelateral
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Onsdag d. 16.05.2012

Morgenvægt
102,8 kg

Jeg kunne knapt nok komme op af sengen til morgen. Det er pudsigt hvorfor konv. dødløft gør min lænd så øm, hvorimod konv. stiff-legged ingen ømhed bringer med sig (på trods af det er næsten samme vægt jeg kører i de to).

Squat safety bar (3 min pause)
6x65 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg

Bænkpres (15 sek pause)
5x50 kg
10x70 kg
2x80 kg
2x87,5 kg
2x92,5 kg
2x97,5 kg
2x97,5 kg
5 min pause
10x70 kg
2x80 kg
2x87,5 kg
2x92,5 kg
2x97,5 kg
2x97,5 kg
5 min pause
10x70 kg
2x80 kg
2x87,5 kg
2x92,5 kg
2x97,5 kg
2x97,5 kg

Stifleg dødløft fatbar
5x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Hiv til hage håndvægt
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Reverse curl
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

Omvendt flies
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg

Torsdag d. 17.05.2012

Morgenvægt
102,6 kg

Fredag d. 18.05.2012

Morgenvægt
102,7 kg

Bænkpres fat bar m blåt band - dynamisk
2x50 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

Glute ham raise
6
6
6
6
6

Siddende stem foran
6x55 kg - PR
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg
6x55 kg

Hiv til hage håndvægt
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Curls
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

Her er de 202,5kg fra i dag. De var jo super lette

Derudover kan jeg vidst godt tillade mig at stå tættere på når jeg spotter.

Mekster skrev:Her er de 202,5kg fra i dag. De var jo super lette Derudover kan jeg vidst godt tillade mig at stå tættere på når jeg spotter.

Tak for hjælpen, omend dine youtube link skills ikke er helt gode endnu

Og tillykke, du lavede indlæg nr. 1000 i min log :banana:

Lørdag d. 19.05.2012

Squat
3x70 kg
2x120 kg
2x145 kg - knæbind herfra
2x165 kg
2x185 kg
2x195 kg
2x195 kg
2x202,5 kg - PR

Smal bænkpres m blåt band - dynamisk
2x50 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg
2x65 kg

Seated row
8x49 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

French press SS band pull m blank band
8x35 kg SS 12
8x35 kg SS 12
8x35 kg SS 12
8x35 kg SS 12

Sidste sæt squat

Søndag d. 20.05.2012

Morgenvægt
102,7 kg

Mandag d. 21.05.2012

Front squat m pause i bund - dynamisk
2x50 kg
2x80 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg
2x95 kg

Bænkpres VGB 3 klods
4x50 kg - smal
4x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x105 kg
4x105 kg - pinky
4x105 kg - bred
4x107,5 kg

Træk til nak VGB
12x42 kg - smal
12x63 kg
12x63 kg - semi-smal
12x63 kg - semi-bred
12x63 kg - bred

Push down reverse greb
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Det var en god svinemørbrad, du fik grillet dig i dag.

Sesto skrev:Det var en god svinemørbrad, du fik grillet dig i dag.

Supersættet med sødmælk, jeg kunne ikke være gladere! Vi gentager succesen i morgen.... og på lørdag :dance:

Tirsdag d. 22.05.2012

Morgenvægt
103,7 kg

Dødløft
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x180 kg
6x180 kg
6x180 kg
6x180 kg
6x160 kg
6x160 kg

Floor press
6x60 kg

Højre skulder brokkede sig, det har været on/off de sidste tre uger. Troede egentlig det var gået i sig selv igen, men den får hvile i dag.

Floor press håndvægt (venstre arm)
6x22 kg
6x27,5 kg
6x30 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Bænkpres maskine HS (venstre arm)
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Reverse hyper m lilla band
8
8
8

En arms stem (venstre arm)
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Onsdag d. 23.05.2012

Morgenvægt
103,2 kg

Squat cambered bar
6x60 kg
6x90 kg
6x90 kg + 20 kg kæder
6x90 kg + 20 kg kæder
6x90 kg + 20 kg kæder
6x90 kg + 20 kg kæder
6x90 kg + 30 kg kæder

Bænkpres
10x70 kg

Stif leg dødløft fat bar
5x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Reverse curl
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

Rotator cuff

Planke
45 sek
45 sek
45 sek

Torsdag d. 24.05.2012

Morgenvægt
102,8 kg

Glute ham raise
6
6
6
6
6

Curls
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Rotator cuff

Planke
30 sek
45 sek
45 sek

Cable crunch
10x50 kg
10x70 kg
10x80 kg

Fredag d. 25.05.2012

Morgenvægt
103,3 kg

Slædetræk
4-mands rotation på slæden, så det blev tunge sprints indtil jeg igen fik lov at smage på den lækre Paradis Is jeg havde fået tidligere på dagen.
Min GPP er pinagtig :verysad:

Seated row
8x42 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

French press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12
Nu står den på hele to dages fri fra både projektskrivning og træning :drink:

Mandag d. 28.05.2012

Morgenvægt
101,5 kg

Squat cambered bar - dynamisk
3x60 kg
2x90 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Bænkpres VGB m blåt band - dynamisk
4x50 kg - smal
1x70 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg - pinky
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg - bred
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

Seated row
8x42 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

Push down reverse greb
20x40 kg
20x45 kg
20x45 kg

Band pull m blank band
15
15
15

Tirsdag d. 29.05.2012

Morgenvægt
102,5 kg

Rotator cuff

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x140 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg
6x170 kg

Floor press håndvægt
6x10 kg
6x22 kg
6x30 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg
6x35 kg

Goodmornings
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

En arms stem m lilla band
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

Side lateral
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Onsdag d.30.05.2012

Bah, havde lige glædet mig til at komme i trøje igen, og så vågner jeg i morges med ondt i højre albue. Der har INTET været med den i lang tid efterhånden, og så kommer der helt tilfældigvis smerter i dag. Uden at jeg har lavet noget der kunne fremprovokere det : /

Squat
3x60 kg
3x100 kg
3x120 kg - halv dragt
2x150 kg - bind på
2x180 kg - stropper op
2x200 kg
2x220 kg

Let omgang lige for at mærke udstyret igen.

Bænkpres
4x60 kg
3x80 kg
2x92,5 kg
3x110 kg - trøje
4x60 kg (trøje af igen)
4x70 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Stifleg dødløft håndvægt et ben
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

180 grader curl
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Hiv til hage håndvægt
8x12,5 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Underarms curl
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Fredag d. 01.06.2012

Stadig ondt i højre albue, så droppede push press, og tog bænk i stedet da jeg bedre kan kontrollere det. Højre skulder gør ikke ondt ved bænk, med front/side lateral raise fungere ikke.

Morgenvægt
101,5 kg

Dødløft mellemfat
5x60 kg
5x100 kg
5x140 kg
3x170 kg - PR
3x180 kg - PR
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg

Pudsigt at min lænd syre til og gør ondt ved konv dødløft, men ved konv mellemfat dødløft er der intet at mærke.

Bænkpres
4x60 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Farmers walk (blev kørt mellem bænkpressen, da der var nogle i gang, så skulle lige prøve)
2 x på tværs af lokalet x ~110 kg
2 x på tværs af lokalet x ~150 kg
2 x på tværs af lokalet x ~190 kg

Front lateral raise
10x10 kg
10x10 kg (venstre)
10x10 kg (venstre)

Reverse flies
12x6 kg
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

Rotator cuff

Lørdag d. 02.06.2012

Morgenvægt
101,9 kg

Kroppen har været noget medtaget efter karneval. Trapz er helt spændte til, etc, så har fået booket massage til i morgen + skal have et par gange de næste par uger, så jeg kan få løsnet godt op. Så i dag blev still og roligt uden at fremprovokere noget yderligere.

Squat
4x60 kg
4x100 kg
4x130 kg
4x150 kg
4x160 kg
2x172,5 kg - PR
4x160 kg

Slet ikke godt nok. Det er 5 mdr siden at jeg lavede 4x170.

Bænkpres
4x60 kg
4x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Seated en arms row
8x21 kg
8x35 kg
8x42 kg
8x49 kg

Band pull m blank band
12
12
12
12

Rotator cuff

Mandag d. 04.06.2012

Squat cambered bar - dynamisk
5x60 kg
2x100 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Bænkpres VGB - dynamisk
4x50 kg - smal
3x80 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg - pinky
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg - bred
3x85 kg
3x85 kg

Seated row dual greb
8x28 kg
8x49 kg
8x63 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Rope push down
8x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x55 kg
8x50 kg

Band pull m blank band SS cable crunch
15 SS 10x50 kg
15 SS 10x70 kg
15 SS 10x70 kg

Tirsdag d. 05.06.2012

Dødløft teknik
Div. sæt på 60-150 kg

Floor press håndvægt
6x22 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Goodmorning cambered bar
5x45 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Ikke noget hit. Goodmornings fra kæder og goodmornings fra blok er vist det eneste jeg kan få til at fungere. Ved normal goodmorning føles det som om jeg runder i ryggen når jeg skal ned, i stedet for at knække i hoften.

En arms stem (+band ved venstre arm)
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

Sidelateral
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Regner du med at lege med SL i Kina-land eller bliver det rendyrket BB?

8800 skrev:Regner du med at lege med SL i Kina-land eller bliver det rendyrket BB?

Det bliver en masse grundtræning. Og hvis jeg kan finde en klub under IPF så kunne det da være fedt at stille op i noget SL derovre, men det må blive noget jeg tager som det kommer.

Hvis jeg skulle træne udelukkende for udseendet skyld ville det helt sikkert være SL inspireret. Jeg finder det sjovere med lavere rep-ranges og tungere kg

Johannes - Hvidovre Styrkeløft Forening

Brugere online