Torsdag 27-01-2011

Bryst / Ryg

Min træning har været virkelig inkonsistent på det sidste, hvilket jeg - efter lørdagens træning - troede var ovre fra denne uge, hvor jeg ville begynde på mit program igen. Men men men, søndag aften lagde jeg mig selvfølgelig syg. Meget dårlig timing taget min mundtlige eksamen - uden forberedelse - tirsdag i betragtning. Virkelig ondt i maven - på en krampe-hul-i-maven-agtig-måde. Lidt ligesom hvis man er meget meget sulten - bare værre. Samtidig kunne jeg ikke spise noget, da jeg havde kraftig kvalme, hvilket også resulterede i 2 gange bræk i løbet af natten. Endvidere rystede jeg af kulde som en anden parkinson-ramt patient, påtrods af jeg lå i sengen med dyne + ekstra tæppe, fuld påklædning + skisokker og halsedisse, samt radiatoren på max. Parkinson-tilstanden forsvandt dog efter jeg faldt i søvn første gang.
Nå, mandag morgen var det lidt bedre, men det meste af dagen blev tilbragt i sengen/på sofaen - vågen 2-4 timers tid ad gangen. Ved 21-tiden fik jeg taget mig sammen til at køre de fleste af mine eksamensdispositioner igennem igen (heldigvis havde jeg kun én eksamen og havde allerede øvet alle emner igennem 1-2 gange. Husk dog på det er matematik, så der er ikke noget bullshit-snak, det er 3 tætskrevne sider med formler og beviser - til hvert emne - man skal kunne huske+forstå). Fik forresten ikke meget at spise mellem søndag eftermiddag og tirsdag formiddag. Ikke BB!

Tirsdag var jeg mere frisk og tog på studiet lidt inden frokost, for at øve lidt igen. 14.30 gik jeg op og hev en 10'er i hus, så det var lækkert! Især fordi det var min sidste eksamen ever, hvis man lige ser bort fra specialeforsvar. Bum! Det er sgu lidt uvirkeligt.

Nå, jeg havde det egentlig fint omkring eksamen, men senere på eftermiddagen begyndte jeg igen at opleve svimmelhed og ondt i maven. Hjem og slappe af, så jeg kunne være klar til bodybuildingz onsdag. Men onsdag var jeg stadig ikke helt frisk, så besluttede at blive hjemme fra både arbejde og træning. I dag kom jeg dog afsted - både på arbejde og til The Gym. Oplever stadig en smule svimmelhed mm. en gang i mellem, men det er ikke noget slemt. Det må dog gerne snart gå helt væk.


Der var meget tomt i Gymmet, hvor der til gengæld skete to meget overraskende ting:
- Bertel trænede!
- Anton kaldte mig mit rigtige navn - og han var klar over det! Jeg var ellers overbevist om at Anton havde et indre navne-lykkehjul, som blev drejet hver gang han skulle benævne én af os ved navn - og så ramte han rigtigt ca. 1 ud af 20 gange.

Jeg selv er vist ramt af en art PMS for tiden, når jeg træner. Synes ikke humøret har været særlig godt på det sidste - bliver let irriteret over ingenting.


Skulder drills, foam roll

A1: Bænkpres
10 @ 20 kg
8 @ 50 kg
4 @ 70 kg
2 @ 90 kg
3 @ 100 kg - Bertel holdt et brædt, så jeg ikke kom for langt ned af maven i bunden (altså han holdt det lodret - der var stadig fuld rom). Dette gjorde at banen blev helt anderledes end jeg var vant til - og vægten meget tung
5-8 @ 80 kg - gik 20 kg ned og koncentrerede mig om teknikken. Kørte med stop i bunden, men det var stadig rimelig tungt. Jeg stoler dog på Bertel, Jacob m.fl., som fortæller at jeg nok skal blive stor og stærk når jeg bare får teknikken ordentlig på plads
5-8 @ 80 kg
5-8 @ 80 kg
5-8 @ 80 kg
5-8 @ 80 kg
Talte ikke rigtig reps på 80'erne.

A2: One Arm KB Row
8 @ 20 kg
6 @ 32 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
Er ikke vant til at køre uden straps, og så var det meget strict mind-to-muscle'ish. Godt pump i ryggen.

B1: Incline DB Press 30°
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
Tror jeg fik kørt dybere end jeg plejer, men er ikke sikker.

B2: Chin-ups ft. fatgripz
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
Jeg har lært i SimonHP's log at det hedder chin-ups, så det må jeg hellere kalde det.

B3: Sidebends 45°
8 @ BW+16 kg
8 @ BW+16 kg
8 @ BW+16 kg
8 @ BW+16 kg
Credit til Jacob for navnet - det havde jeg ikke selv kunnet finde på.

I morgen bliver det formentlig til en lidt hurtig træning mellem arbejde og affyring.
Nu vil jeg lave rejerisotto.

Fredag 28-01-2011

Ben / Skulder

Træning i The Gym. Tilbagevendte Troels og Svane samt Søren Lærling, Michael Smed, Karim Karim m.fl. var til stede.


Skulder drills, foam roll, hip drills

A1: Military Press
10 @ 20 kg
6 @ 30 kg
4 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
Nogle uger siden jeg har kørt militærpres, så vidt jeg husker.

A2: Front Squat
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

B1: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

B2: Lateral Raise
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg

C1: Dragon Flags-agtigt gøgl
4 sæt
Prøvede at holde spændet i nederste fase af øvelsen

C2: Bulgarian Split Squat
6 @ BW+12 kg
6 @ BW+12 kg
6 @ BW+12 kg
6 @ BW+12 kg
Skal lige lære den at kende, kørte ikke helt med fuld ROM - men min numse er stadig domset til i dag!

Herefter direkte ud for at drikke mig fuld. Undervejs mødte jeg high roller LækreMads, der gav den gas med flasker og bar overkrop. ALLE var meget imponeret!

Har lige downet en O&W chocolate peanut (FUCK de er gode) og en dobbelt latte. Om lidt er jeg at finde i The Gym.

Bruger du altid O&W som Pre-wo?

Bahne: Nej, slet ikke. Som udgangspunkt vil jeg helst have noget andet, men O&W er bare så pisse nemme at have med på studiet/arbejde - eller æde en dag som i dag, hvor jeg var lidt ramt af druk og derfor ikke gad at lave noget i køkkenet.
Nogle gange bliver det også bare til en banan eller lign., hvis træningen ligger forholdsvis tæt (<3 timer) på et større måltid.


Lørdag 29-01-2011

Pistoler & Kalve



Mads bailede vores lateafternoontræningsdate (hvilket jeg dog også forventede), men jeg var heldigvis ikke den eneste som havde planlagt at træne efter lukketid. Karim, Søren, Svane, Mikael, Frederik, Jokke, Anders m.fl. var i huset, da jeg ankom lidt i 15.

Tror min morgenvægt er 81-82 for tiden. Om 4 uger, når jeg tager på skiferie, skal jeg gerne være på 79-80, hvilket jeg tror er en meget passende vægt. Lå på 76-77 i sommers, da jeg var længst nede, så dette er 3 kg mere. Efter skiferien, hvor der jo nok ryger noget på, har jeg så 2 uger til at gøre mig klar til Miami.


Skulder drills, foam roll

A1: CG Bænkpres
10 @ 20 kg
6 @ 50 kg
4 @ 70 kg
10 @ 80 kg - besluttede herefter at køre 10x10.
10 @ 80 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
9 @ 65 kg - triceps døde på sidste rep
Hvis planen fra start var 10x10 havde jeg startet lavere.

A2: CG Chin-ups
6 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
På de sidste par sæt var de sidste par reps kun eccentriske.
Blev kørt med en hængt op i chin-baren = very unstable.

B1: Seated One Leg Calfe Raise
20 @ 32 kg
20 @ 32 kg
20 @ 40 kg
20 @ 40 kg
20 @ 40 kg

B2: DB Preacher Curls
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg

FM Læg
10 @ 260 -> 12 @ 180 -> 12 @ 100 -> 20 @ 40
Så kunne jeg ikke stå op længere.

Har lige spist Pommes Lousiana, 400g flanksteak og ovnbagte tomater - lækker tømmermandsmad fyldt med lorte kcal. Om et par timer vil jeg drikke mig ned igen.
Offday i morgen. Måske løber jeg en tur for første gang i nogle måneder!

Søndag 30-01-2011

Cardio

Var ikke helt i hegnet i går, så havde det fint, da jeg vågnede efter 7 timers søvn ved middagstid.
Tog første løbetur siden oktober/november (i hvert fald før vi fik sne) for et par timer siden.

Soundtracket var Asle's May 2010 Mix.

Der var masser af andendagsdoms i mine ben, men ellers var det en fin tur. Startede langsomt ud og satte tempoet op efter ca. en kilometer, hvor benene var ved at være varme.

Løb: Utterslev Mose
Distance: 4.69 km
Tid: 22'35"
Hastighed: 4'48" / km

Udmærket tempo. Til sidst på turen var mine ben lidt mærket af ikke at have løbet i så lang tid, hvilket var rimelig forventeligt.

I morgen træner jeg efter arbejde.

Mandag 31-01-2011
Uge 1/4 - Dag 1/5

Bryst / Ryg

Fik en halv times massage på arbejdet i dag, hvilket var pisse lækkert. Det var primært hele trapz, men også omkring teres major osv. ved skulderbladet, som har været meget spændt på det sidste - bl.a. pga. eksamenslæsning. Massagemanden er der kun en gang om ugen, så det har ofte ikke passet med mine arbejdstider - men nu er jeg der fuldtid, så kan formentlig kigge forbi en gang hver anden uge ca.
Pga. massagen overvejede jeg at rykke rygtræningen til i morgen, men da jeg havde tredjedagsdoms i benene (primært inderlåret) og ikke har lyst til at køre bryst og skulder samme dag, holdt jeg mig til min oprindelige plan.

Startede på et kort 4 ugers program i dag, som jeg fik skruet sammen tidligere på dagen. Eller program er måske så meget sagt, jeg kører 3 øvelser hver gang, hvor øvelse/sæt/reps er planlagt. Én til hver muskelgruppe på dagen samt én til ABS Derudover vælger jeg øvelser/sæt/reps udfra dagsformen.
I dag stod den fx på 6x3 i Bænkpres og Pull-ups. I de kommende 3 uger hedder det så 5x5, 6x3 og til sidst en max3. Jeg tror det bliver godt!

I The Gym var der - som altid - masser af flotte fyre tilstede.


Crosstrainer
5 min @ lvl3 - 87 kcal

Skulder drills, hip drills

Bænkpres
10 @ 20 kg
8 @ 50 kg
4 @ 70 kg
2 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg - hjælp på sidste
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg - Bonussæt, da jeg lige ville prøve at filme teknikken.
Styrken er ikke helt som for en måneds tid siden. En blanding af ny teknik samt inkonsistent træning - formentlig mest det første.

Pull-ups
3 @ BW
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
Overhåndsgreb lidt bredere end skulderbredde. Det har jeg nemlig lært hedder Pull-ups.
Har besluttet at køre mine Pull-ups mere strict end tidligere, derfor mindre vægt. Har tidligere spjættet lidt for meget og ikke kørt fuld Ron Zapata. De 15 kg var dog stadig forholdsvis nemme.

A1: Incline DB Press 40° - m. rotering i toppen for teh pec squeeze
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
De forbudte reps. Der var fuld El Dorado + lidt mere i dag!

A2: One Arm KB Row
7 @ 40 kg
7 @ 40 kg
7 @ 40 kg
7 @ 40 kg
De forbudte reps²

B1: Hansen Sidebends®
6 @ BW+21 kg
6 @ BW+21 kg
6 @ BW+21 kg
6 @ BW+21 kg

B2: Low To High Cable Flyes
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
Let, men strict.

B3: FM Row
8 @ 150
8 @ 150
8 @ 150
Heller ikke verdens tungeste.

Så direkte hjem, da jeg akkurat ikke kunne nå i Netto - og ikke gad køre i Døgnnetto.
Har lige spist kyllingefilet med stegt tomat, spinat, hvidløg, citron og lidt hvidvin. Hytteost og avocado til. Det må være ét af mine favorit cut-måltider.

BB i morgen @ 17-18.

hansen.j skrev:BB i morgen @ 17-18.

Quoted for truth. Det bliver modbydeligt bb.

Lærling skrev:

hansen.j skrev:BB i morgen @ 17-18.

Quoted for truth. Det bliver modbydeligt bb.

Indeed. Forvent Legenden.

Legend skrev:

Lærling skrev:

hansen.j skrev:BB i morgen @ 17-18.

Quoted for truth. Det bliver modbydeligt bb.

Indeed. Forvent Legenden.

Og Moses™

Tirsdag 01-02-2011
Uge 1/4 - Dag 2/5

Skulder / Ben

The Gym efter arbejde.
Vægten i morges sagde 81.3 kg, hvilket er fint fint. Synes formen er helt udmærket allerede nu, så det skal nok blive godt om et par kilo.


Crosstrainer
5 min @ lvl3 - 85 kcal

Skulder drills, foam roll, hip drills

A1: Military
8 @ 20 kg
4 @ 40 kg
1 @ 50 kg
F @ 60 kg - Ikke godt. Havde satset på 6x3 @ 60, men det var der ikke til i dag.
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg

A2: Front Squat
6 @ Kosteskaft
3 @ 50 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
Synes stadig jeg er ved at kvæle mig selv.

B1: FM Leg Extensions
8 @ 110
8 @ 110
8 @ 110
8 @ 110

B2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
8 @ 15
8 @ 12.5
8 @ 12.5
8 @ 12.5
Kørt i dual-stativet, hvilket gør den tungere end hvor jeg normalt kører den.

B1: GHR
5 @ BW
4 @ BW
5 @ BW
Mine skinker var lidt spændte, så passede på.

B2: Overhead Lockouts
1 @ 60 kg
5 @ 70 kg - lige tung nok i dag
6 @ 65 kg
6 @ 65 kg
5 @ 65 kg

B3: Lateral Raise
6 @ 11 kg
6 @ 11 kg
6 @ 11 kg
6 @ 11 kg
Ingen pause mellem B2 og B3.

C1: Dragon Flags
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

C2: FM Læg
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200
12 @ 200
Fuld Cruzan.

Derefter i Føtex og købe prots -> Hjem og lave Chili con Carne. Lækkert.

Ved ikke helt om jeg tager gun- eller offday i morgen. Ligemeget hvad står den i hvert fald på fodboldtræning.

Du lød ligesom Anton dengang han tabte et 200kg BP ned over sig selv mens du FSede. Måske du burde prøve med familien Lenz grebet?

Legend skrev:Du lød ligesom Anton dengang han tabte et 200kg BP ned over sig selv mens du FSede. Måske du burde prøve med familien Lenz grebet?

Det lyder som en god idé udover jeg ikke aner hvordan familien Lenz holder om stangen (høhø). Er det med straps?


Btw. glemte jeg helt at logge resten af min cardio:

Cykelløb
500m til føtex
39 kcal

Powerwalk m. rullende sledge
300m i intervaller. Slæden blev tungere og tungere undervejs.
92 kcal

Cykelløb feat. grip-træning
2500m, mens jeg trænede grip i hhv. højre og venstre hånd ved at holde indkøbsposen.
134 kcal

Weighted Step Ups
70 steps op til 4. sal - m. indkøb og træningstøj som ekstra weight.
78 kcal

Det er noget man bliver tynd af!

Som krydsgreb, men bare uden at krydse armene. Jeg synes stangen ligger mere stabilt end med krydsgreb hvor armenes placering kan gøre at stangen ikke ligger helt vandret.

Der er kun ET greb i FSQ og det er VL greb - aka. "helse grebet" som Henrik Albue har døbt det!

DBM skrev:Der er kun ET greb i FSQ og det er VL greb - aka. "helse grebet" som Henrik Albue har døbt det!

Mysterious Henrik Albue aka Albue-Henrik aka Mystery Man shows his face once again.

DBM skrev:Der er kun ET greb i FSQ og det er VL greb - aka. "helse grebet" som Henrik Albue har døbt det!

Enig.
Det demonstreres flot af en flot mand her:

Torsdag 03-02-2011
Uge 1/4 - Dag 3/5

Biceps / Triceps

I går fik jeg spillet små to timers fodbold - og jeg fik ingen skader! Lavede lidt hip drills derhjemme inden jeg tog afsted.

I dag stod den på bodybuilding i The Gym. Det blev en fin fin træning med god motivation. Havde carbet op på en romkugle og matador mix på arbejdet!
Både Simon og Michel var forbi efter de er vendt hjem til København. Desuden var Karim, Søren, Frede, Christoffer, Jacob m.fl. i huset.


Crosstrainer
5 min @ lvl 3 - 87 kcal

Hip drills, skulder drills

A1: EZ Curls
10 @ 12 kg
5 @ 22 kg
5 @ 32 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
Fint fint.

A2: CG Bænkpres
10 @ 20 kg
6 @ 50 kg
12 @ 75 kg
12 @ 75 kg
12 @ 75 kg - forced på sidste
Havde troet den var nemmere.

B1: EZ French Press
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg

B2: DB Preacher Curls
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
Selv-forced på et par af de sidste reps.

B3: DB Concentration Curls
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
Laaangsom eccentrisk fase.

Meget kort pause mellem B-sættene.

C1: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
Ben-biceps!

C2: Seated One Leg Calfe Raise
20 @ 40 kg
20 @ 40 kg
20 @ 40 kg
20 @ 40 kg

Tabata
KB Swings: 12x24 kg, 12x24 kg, 10x20 kg, 12x20 kg - skiftede til 20 for at skåne lænden, da teknikken blev lidt grim.
Burpees: 4x7
- The Juice-tribute! (Havde dog allerede planlagt at køre den inden han kom)

Crosstrainer
10 min @ lvl3 - 195 kcal
- Så svedte jeg meget!

Derefter hjem og lave burger. Delicious! Man bliver tynd af romkugler, matador mix og hjemmelavet burger - det siger jeg jer!

Hvis du kun spiste den ene burger så ja

Hvilket niveau spiller du bold på? Savner at spille. Har ikke spillet siden jeg flyttede og tvivler på jeg kommer i gang igen.

8800 skrev:Hvis du kun spiste den ene burger så ja

Spiste selvfølgelig 2. 300-350g okse, 2 grovpita, guacemole af 1 avocado+lidt kvark samt tomat.
Tror dog der ryger en low carb proteinbar og en decaf cafe latte ned om lidt også - og så 250g hytteost før sengetid.

Hold kæft hvor ser burgeren i øvrigt tør og kedelig ud på det billede Det var den dog langt fra.

Hvilket niveau spiller du bold på? Savner at spille. Har ikke spillet siden jeg flyttede og tvivler på jeg kommer i gang igen.

Jeg spiller i Damsø i serie5, så det er langt fra højt niveau Er dog egentlig stoppet og kommer kun engang i mellem, da det jo er meget sjovt og fin cardio. Og så har vi endelig fået vores kunstgræsbane, hvilket gør det SÅ meget federe at spille.

Fredag 04-02-2011
Uge 1/4 - Dag 4/5

Bryst / Ryg

Træning i The Gym.


Crosstrainer
5 min @ lvl3 - 92 kcal

Skulder drills, lidt hip drills

Incline DB Press 30°
8 @ 13.5 kg
5 @ 23.5 kg
3 @ 31 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg
Ikke så meget patsovs som for halvanden måned siden ca.

OADR
8 @ 31 kg
3 @ 43.5 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
Det tager jo en evighed.

A1: Bænkpres m. pause
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
Koncentrerede mig igen om albuer og andet teknik.

A2: CG Pulldowns
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140
8 @ 140

A3: Vinduesviskeren
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Finisher
Max antal runder @ 10 min:
- 8 x 5 Burpees
- 7 x 10 KB Swings @ 20 kg
- 7 x 15 Air Squats
Derefter lå jeg på gulvet i et par minutters tid, mens Nick havde sat følgende dejlige sang på:
http://soundcloud.com/legammeltoft/we-a ... nics-remix


Nu vil jeg tage anden omgang laks med spinat, tomat og hytteost. Druk derefter. Jeg er faktisk lidt i tvivl om mit vægttabsmål bliver nået pga. mine weekender. Denne står på 2 gange druk samt superbowl. Næste havde jeg egentlig planlagt ædruweekend, men nu er der så kommet noget i vejen alligevel. Næste weekend igen er der semesterstartsfest. Nå, mere cardio - mindre tuderi.

BB og prowler i morgen!

Lørdag 05-02-2011
Uge 1/4 - Dag 5/5

Skulder / Prowler / Gøgl

Rigtig god motivation påtrods af druk i går - men jeg havde også carbet godt op på pizzasnegle og pølsehorn til natmad! Høj musik på anlægget gjorde heller ikke lysten til bodybuilding mindre.

Der var fyldt med good guys i The Gym.

Crosstrainer
5 min @ lvl3 - 104 kcal

Skulder drills, hip drills, 20 kg Squat og DL

DB Shoulder Press 80°
8 @ 13.5 kg
5 @ 21 kg
3 @ 26 kg
6 @ 31 kg
6 @ 28.5 kg
6 @ 28.5 kg
6 @ 28.5 kg

Hanging Reverse Crunches
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Lavede dem med CG-baren hængt op i pull-up-baren. Det fungerede meget bedre end normalt.

Prowler
40m @ Prowler
40m @ Prowler+20 kg
40m @ Prowler+40 kg
40m @ Prowler+60 kg
40m @ Prowler+70 kg - Var nede at gå - og nåede også at stoppe helt. Men den blev gennemført!
40m @ Prowler+60 kg - Massive IOMS i glutes og hams.
40m @ Prowler+20 kg
40m @ Prowler
80m @ Prowler
- Buddybreaks med Dan, Christoffer, Jens og Kauf. Sprang anden runde med 40 kg over, da jeg var helt færdig. Men 2 min pause gav ny energi!

Så sundede jeg mig lige et par minutter.

Lateral Raise
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg

A1: Bænkpres
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
Let, men det var kun for at vænne mig til den "nye" teknik.

A2: Fatgrip BB Curls
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
Også let, men mine underarme bøsser virkelig til, når jeg kører "tunge" BB Curls.

Push Press
5 @ 20 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Dumklokke Krøl stativet ned
5 @ 23.5 kg
5 @ 21 kg
5 @ 18.5 kg
5 @ 16 kg
5 @ 13.5 kg
5 @ 11 kg
5 @ 9 kg
10 @ 5 kg
15 @ 3 kg

Nu spiser jeg hakkebøf, broccoli og cherrytomater. Druk senere.

I morgen løber jeg (måske). BB mandag.

Mandag 07-02-2010
Uge 2/4 - Dag 1/5

Bryst / Skulder

Puha, vågnede i går ved 12-tiden med alt for mange tømmermænd - tak Zefside! Lagde mig i seng igen og stod op ved 15-tiden, hvor jeg fik spist min normale morgenmad og tømt en liter Mathilde. Droppede løbeturen, men fik lavet lidt random cardio-gøgl derhjemme: Burpees og Air Squats.
Senere på aftenen tog jeg hjem til en ven for at se Superbowl og spise burgere.

Besluttede derfor at holde fri i dag, så jeg kunne få mine 7½ times søvn. Denne weekend har vendt lidt rundt på min døgnrytme
Nå, men jeg var frisk og ved 15-tiden bundede jeg et par kopper kaffe og tog i The Gym, hvor der var masser af mennesker til stede - og der dukkede flere good guys op undervejs.


Crosstrainer
5 min @ lvl3 - 100 kcal

Skulder drills, hip drills, foam roll

Bænkpres
8 @ 16 kg (DB)
10 @ 20 kg
8 @ 60 kg
3 @ 80 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
Fin omgang. Teknikken bliver bedre og bedre uden overhovedet at være perfekt. Der var god fart og ingen problemer på nogle af reps'ne.

Pull-ups
3 @ BW
3 @ BW
5 @ BW+20 kg - lige tung nok til at køre strict
5 @ BW+15 kg
5 @ BW+15 kg
5 @ BW+15 kg
5 @ BW+15 kg

A1: One Arm KB Row
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

A2: Incline DB Press 30°
5 @ 21 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg - eeeeasy
8 @ 36 kg - stadig nemt
8 @ 36 kg
Koncentrerede mig om at køre fuld rom, men der var stadig masser af fart i patten. God omgang!

B1: Hansen Sidebends
12 @ BW+16 kg
12 @ BW+16 kg
12 @ BW+16 kg
12 @ BW+16 kg

B2: FM Flyes
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60
12 @ 60

B3: CG Cable Row
12 @ 50
12 @ 55
12 @ 60
12 @ 60

Læg mærke til Spøer-range i alle B-øvelser!

Nu vil jeg tage til fodbold for at få store ben.
BB i morgen ved 18-tiden.

Gode bends!

Biiver skrev:Gode bends!

Svin

Var du dygtig til fodboldsspilning?

Biiver skrev::wub:
Var du dygtig til fodboldsspilning?

Jeg var faktisk utrolig dygtig i dag! I modsætning til i onsdags, hvor jeg spillede pivringe.

Jeg var desuden meget positivt overrasket over min cardiovaskulære form. Jeg lavede virkelig mange 100% sprints frem og tilbage på banen - også selvom det slet ikke var min mand der lå fri og han var 20m foran mig. Alligevel var jeg ikke på noget tidspunkt presset på formen, der var konstant overskud til at spurte igennem.
Hvis Legenden var kommet forbi med prowleren efter de ca. 100 minutters fodbold vi spillede, så havde jeg været klar!

Tirsdag 08-02-2011
Uge 2/4 - Dag 2/5

Skulder / Ben

Var som sagt til fodboldtræning i går. Mit spil var meget bedre end sidst og min cardiovaskulære form var virkelig god! Tog masser af 100% sprints uden overhovedet at være mærket i slutningen af træningen.

I dag tog jeg i The Gym efter arbejde. Lærling, Legend, Juice, Karim og Jess var bl.a. til stede, men desværre forsvandt de alle lynhurtigt, da jeg ankom (take a hint) - og det samme gjorde min motivation og energi desværre også. Bl.a. fordi min Military og Squat slet ikke kørte ordentligt.


Crosstrainer
5 min @ lvl3 - 95 kcal

Skulder drills, hip drills, foam roll

Military Press
8 @ 20 kg
4 @ 40 kg
2 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg - dårligste sæt, holdt lidt længere pauser herefter.
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5x5x55 - det var mange 5-taller!

Front Squat
3 @ 55 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg
5 @ 55 kg - alm. Squat
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
Kørte desværre ikke så godt i dag. Synes jeg fik lidt ondt i nakken og diverse andre steder.

A1: Lateral Raise
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg

A2: Reverse Hypers
5 @ 20 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

B1: GHR
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

B2: Arnold Press 90°
6 @ 26 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg
6 @ 23.5 kg

C1: Dragon Flags
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

C2: One Leg Calfe Raise
10 @ BW+16 kg
10 @ BW+16 kg
10 @ BW+16 kg

Nu æder jeg kyllingfilet med wokblanding feat. peanutbutter og rød karrypasta. Selvfølgelig med hytteost til!

Guns mm. i morgen ved 17-18-tiden.

hansen.j skrev:I dag tog jeg i The Gym efter arbejde. Lærling, Legend, Juice, Karim og Jess var bl.a. til stede.

Hvad var de ellers?

ØbroMorten skrev:

hansen.j skrev:I dag tog jeg i The Gym efter arbejde. Lærling, Legend, Juice, Karim og Jess var bl.a. til stede.

Hvad var de ellers?

Lorte-hamrende stærke og flotte, selvsagt!

Lærling skrev:

ØbroMorten skrev:

hansen.j skrev:I dag tog jeg i The Gym efter arbejde. Lærling, Legend, Juice, Karim og Jess var bl.a. til stede.

Hvad var de ellers?

Lorte-hamrende stærke og flotte, selvsagt!

Nå ja, selvfølgeligt! Det burde jeg have sagt mig selv.

Jeg glæder mig til den dag jeg også får mulighed for regelmæssigt at træne Karim-time.