hansen.j skrev:

MortenH skrev:Lollers, er det din egen foam roller eller er der en i the Gymz? Ville fantastisk gerne afprøve en sådanne kontraption. Desuden; hvad har du at sige om The Gym? Jeg var der til en prøvetime i dag, men tænkte at en for/imod liste fra et af medlemmer ville være dopes.

Der er 3 foam rollere i The Gym, som altid står der, påtrods af det vist er forskellige medlemmer der har taget dem med.

Tja, har kun gode ting at sige. Godt udstyr og masser af dejlige mennesker, som går op i deres træning. Jeg kunne ikke drømme om at skifte - og The Gym er helt klart én af grundende til at jeg stadig træner.

Var det dig som rendte rundt sammen med Bertel her sen eftermiddag? I så fald var det mig der kørte skulderpres mellem dine curls...

Service! Må jeg lige få benyttet mig af..
Tænkte jeg nok, det virker også sådan.

Neej, det var mig i den sorte tanktop og en tatovering på højre arm, som kiggede lidt på alt og alle..

Morten...du bør helt klart starte. Hvis du er seriøs med din træning, så giv dig selv den store gave, at træn i et miljø, hvor du bliver presset

Biiver skrev:Morten...du bør helt klart starte. Hvis du er seriøs med din træning, så giv dig selv den store gave, at træn i et miljø, hvor du bliver presset

Har skam også tænkt mig at melde mig ind i dag. Det var også super fedt at se dig stå og reppe med 250+ dødløft og folk så pepper dig fra den anden enden af lokalet.

MortenH: Ah ok, dig så jeg også godt Kan også se på din logbog, at det vist alligevel ikke var dig der gik rundt med Bertel. Men jeg kan virkelig ikke finde nogle grunde til ikke at melde sig ind...


Onsdag 06-07-2011

Guns / Cardio

Eftermiddagstræning først i selskab med salt og derefter MamboMads, Karim, Mikael og mange andre.

Jeg sov virkelig længe i dag, så indtog først min morgenmad ved 13-tiden. Snuppede dog også lige en O&W samt iskaffe inden bodybuildingen.


Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drills

A1: EZ Curls
Opv
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg

A2: CG Bænkpres
Opv
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg

Tabata
4 x 12 KB Swings @ 20 kg - går snart på 24 igen
4 x 7 Burpees
- Puha det tog hårdt på mig efter ingen cardio i ~10 dage. Min shake, som i dagens anledning var blandet med mælk, var på vej op igen efter anden omgang burpees.

B1: EZ French Press
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg

B2: DB Preacher Curls
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg

Tabata
Crosstrainer @ lvl4
- Den var god i dag, da mine ben ikke rigtigt syrede til. Jeg havde det stramt bagefter. Og svedte MEGET!

Derefter i bad efter ~10 min afkøling og så til noget grillhygge i solen hos en ven, hvor jeg spiste masser af pølser og hvidt brød. De andre tager til noget Tue Track-koncert senere, men det dropper jeg.

Løb i morgen, BB fredag @ 17.

Torsdag 07-07-2011

Cardio

Fesen tur i dag. Min krop er helt smadret her post Roskilde. Sad nærmest og faldt i søvn foran computeren inden jeg tog afsted - og havde det lidt som jeg ikke havde drukket nok. Tog dog en kort og stille tur alligevel.

Løb
Distance: 2.65 km
Tid: 13'21" / km
Hastighed: 5'02" / km

BB i morgen @ 17.

Det er fandeme også grotesk så pikke lang tid det tager at komme sig helt ovenpå Roskilde. Mit hoved er stadig ikke 100 % - og jeg tør slet ikke tænke på hvor elendig forfatning min krop er i. Hvem der bare kunne træne og finde ud af det

Juice: Jeg skal bare ind i samme rytme, som jeg var i inden Roskilde, hvor jeg kom i seng til tiden og vågnede frisk kl. 8. I stedet har jeg slæbt min krop rundt de sidste par dage uden at kunne tage mig sammen til noget.
Hvornår skulle du have din predatorhånd af? Det bliver godt at få dig tilbage i The Gym, selvom det kun er på halv kraft.


Fredag 08-07-2011

Bryst / Ryg

Havde egentlig slet ikke lyst til at bodybuilde, da jeg kørte fra arbejde, men på hele cykelturen til The Gym (i regnvejr) kørte jeg og råbte mig selv ind i hovedet - samt satte min motivationsliste på ipod'en. Dette resulterede i en fantastisk bodybuildingslyst da jeg nåede frem 15 min senere.

Salt, Troels, Mikael og en masse andre var på vej hjem da jeg kom - kun MamboMads blev lidt endnu. Efter han gik var jeg dog næsten alene i gymmet. Det blev dog en helt udmærket træning alligevel.
Holdt det stadig lidt under allout, især fordi jeg synes at kunne mærke en lille smule i venstre skulder under bænkpressen.


Opvarming: Skulder drills (dette bliver jeg ikke stor af jvf. Mikael Smed), lidt hip drills

A1: Bænkpres
Opv
5 @ 95 kg
5 @ 90 kg - gik lidt ned for ikke at risikere noget med skulderen
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
Nemt. Fik god kontakt til pecs i dag!

A2: Pull-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
Meget let, men første gang jeg kører den i ca. 100 år.

B1: Decline DB Press
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg
Nemt nemt nemt, de fløj op og jeg kørte med ekstra stretch på pecs og pause i bunden af hver rep.

Supersæt:
B2: Incline DB Press 30°
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
Store pecs!

B3: One Arm KB Row
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg

B4: Hansen Sidebends
10 @ BW+18.5 kg
10 @ BW+18.5 kg
10 @ BW+18.5 kg
10 @ BW+18.5 kg
De fløj også op.

Måske tog jeg 5 sæt fremfor 4 i B-øvelserne.

C2 Roning
500m @ 1:34
- Havde egentlig planlagt ikke at køre cardio, men romaskinen stod og fristede, så tog et enkelt 500m-interval tæt på all-out.
Det tog lige et par sekunder at få den i gang og ellers lå jeg på 1:31-1:32 / 500m. Fuck det var hårdt!


Om lidt vil jeg tage til teenagefest, som bliver holdt i en kammerats forældres hus. Fedt!

BB i morgen eftermiddag. Er der nok omkring kl. 13.30-14.

Lørdag 09-07-2011

Skulder / Ben

Vågnede i dag stort set uden tømmermand påtrods af at jeg var godt gammeldags JesperHansenFuld i går.

Ved 13.30-tiden tog jeg mod The Gym, hvor Søren Lærling, Christoffer Le Gend, salt, essensen, Team BB m.fl. var til stede.
Mit outfit var i dag Søren Lærling-tribute: Orange tshirt, sorte tights og hvide squatsko (udlånt af Le Gend. Køber selv nogle snart).
Under min Squat troede Christoffer at jeg havde puttet en pakke cigaretter i mine tights, men fandt så ud af at det bare var mine huuuge quads. Min numse er desuden også meget flot i et par tights! Måske jeg skulle begynde at gå med dem til hverdag?


Opvarmning: Skulder drills, hip drills, udstræk

A1: Squat
Opv
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
20 @ 70 kg - overvejede at gå efter 41 reps for at slå salt, men det må blive en anden gang - selvom udstyret var der i dag!

A2: Military Press
Opv
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
Har jeg ikke kørt siden marts, men det gik fint. Ikke specielt tungt.

B1: GHR
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

B2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5

C1: Arnold Press 70*
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg

C2: Hanging Reverse Crunches
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

C3: Bulgarian Split Squat
6 @ BW+2x12 kg
6 @ BW+2x12 kg
6 @ BW+2x12 kg
6 @ BW+2x12 kg

Derefter direkte i Netto, hvor jeg købte 8 guldøl og 715g flanksteak - så er jeg klar til grillfest i aften!

Cardio i morgen. Måske løber jeg et smut forbi The Gym - kommer an på hvordan jeg har det.

Søndag 10-07-2010

Cardio

Fik næsten spist mig ihjel i går, men overlevede dog heldigvis. Blev ikke helt JesperHansenFuld og vågnede derfor efter en god lang søvn uden tømmermænd. Ventede dog til her sen eftermiddag med at løbe. Turen foregik i tights og bar overkrop. Bum.


Løb
Distance: 4.27 km
Tid: 18'44"
Hastighed: 4'23" / km

Fin tur og udmærket tempo.

BB i morgen @ 17.

Mandag 11-07-2011

Bryst / Ryg

Har i noget tid gerne ville starte på et nyt program, men ville vente til jeg havde 8-10 uger i træk, hvor jeg ikke rigtigt havde nogle planer. Umiddelbart ser det ikke ud til jeg skal det store i løbet af resten af sommeren (måske et par dage i sommerhus), så har tænkt mig at starte med et 8-ugers Hansen Strength & Growth-program (HSG) her fra på næste mandag. Det er egentlig mest en justering af de programmer jeg kørte efteråret 2010 til primo 2011. I hovedtræk ser det således ud:

Dag 1: Bryst / Ryg
Hovedøvelser (Bænkpres, Pull-ups): 7x3 (uge1) -> 5x6 (uge2) -> 6x3 (uge3) -> 3RM (uge4) -> repeat
Sideøvelser (Inc DB Press, CSDBR, Decl DB Press, CG Pulldowns): 4-6 sæt x 5-10 reps
Hansen Sidebends: 4-5 sæt x 6-12 reps

Dag 2: Ben / Skulder
Hovedøvelser (Squat, Military): 7x3 (uge1) -> 5x6 (uge2) -> 6x3 (uge3) -> 3RM (uge4) -> repeat
Sideøvelser (Rev Hypers, Lat Raise, Split Squat, Overhead Lockouts): 4-6 sæt x 5-10 reps
FM Læg: 4-5 sæt
Dragon Flags: 4 sæt

Dag 3: Biceps / Triceps (/ Bryst)
Hovedøvelser (EZ Curls, CG Bænk): 4-5 sæt x 6-12 reps + max reps @ vægten fra uge1 -10 kg
Sideøvelser (DB Preacher Curls, French Press, Reverse Curls): 4-5 sæt x 6-12 reps
Ekstra (evt. også bryst): Efter dagsform

Dag 4: Bryst / Ryg
Hovedøvelser (Incl DB Press, OADR): 4-5 sæt x 6-10 reps
Sideøvelser (Flat DB Press, Chin-ups, Decl DB Press, Flyes): 3-4 sæt x 8-15 reps
Windshield Wipers: 4 sæt

Dag 5: Ben / Skulder
Hovedøvelser (DB Shoulder Press, Dødløft): 4-5 sæt x 6-10 reps
Sideøvelser (GHR, Push Press, Front Squat, Lat Raise): 3-4 sæt x 8-15 reps
DB Calfe Raise: 3-4 sæt x 8-15 reps
Hanging Reverse Crunches: 4 sæt

Har sat lidt ekstra fokus på pecs, da det umiddelbart er weakpoint - påtrods af jeg tæsker dem rimelig meget - samt (selvfølgelig) at det er fedt at køre bryst og have store patter!

Jeg tilføjer desuden evt. et par ekstra sæt eller øvelser til mine sideøvelser alt efter dagsform.

Derudover kunne jeg virkelig godt tænke mig at overholde følgende gennem de 8 uger:

Masser af cardio -> Masser af kcal
Under mit cut op til Roskilde kørte jeg cardio 5-7 gange om ugen bl.a. om morgenen, når den stod på BB om eftermiddagen. Hvis jeg kan nå op på bare 3-5 gange om ugen vil jeg kunne indtage flere kcal -> mere growth uden at der sætter sig alt for meget fedt. Det er i hvert fald min teori (eller bare g-flux).

Minimum af alkohol
Kunne godt tænke mig at se hvor meget der sker med træningen, hvis jeg holder mig fra alkohol 8 uger i træk. Dette kommer dog ikke til at ske, hvis jeg kender mig selv. Prøver dog at holde det på et minimum - og evt. bare nøjes med 4-5 øl fremfor at drikke mig JesperHansenFuld.


Denne uges træning kommer formentlig til at ligne ovenstående en smule. Vil desuden lave nogle 3RM, så jeg har noget at sammenligne med/bygge programmet ud fra.

Karim, salt, Smeden, Erdahl, Simon, essensen + vedhæng m.fl. var i gymmet i dag.


Opvarmning: Skulder drills, hip drills, udstræk

A1: Bænkpres
Opv
3 @ 105 kg - 3RM. Der var måske til 107.5, men følte mig ikke så stærk i dag, så holdt den bare her.
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
Da jeg skulle unloade stangen efter sidste sæt overså jeg at der sad en 2.5 kg-skive på, hvilket resulterede i at den droppede lige ned på min fuldstændigt uforberedte fod med kanten først. Selvom det kun var 2.5 kg, så gjorde det rimelig ondt - fik dog kølet den ned med is i resten af træningen, da jeg ikke kunne overskue en hævet fod. Satser på den har det fint i morgen.

A2: Pull-ups
Opv
5 @ BW+10 kg
5 @ BW+10 kg
5 @ BW+10 kg
5 @ BW+10 kg
5 @ BW+10 kg
Første gang jeg kører vægtet Pull-ups i laaang tid, hvilket kan mærkes på styrken.

B1: Incline DB Press 20°
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
Nemt

B2: Chest-Supported DB Row
6 @ 28.5 kg
6 @ 28.5 kg
6 @ 28.5 kg
6 @ 28.5 kg
Nemt²

C1: Decline Russian Twist
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg

C2: Decline DB Press (3s ecc)
10 @ 26 kg - meget nemt
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg


Så gad jeg ikke mere og tog i stedet hjem og vaskede op mens jeg lavede perlebyg-risotto med rejer, champignon, spinat, citronskal, parmesan og olivenolie. Virkelig lækkert!

BB i morgen eftermiddag.

Hvad skal du have for at lave BB-mad til mig? Du spiser altid dope stuff.

HVad tid er der bb imorgen? Announce, please.

Lærling skrev:HVad tid er der bb imorgen? Announce, please.

15-16 tror jeg

Har du quads i lommerne?

Moses og jeg er der omkring 14.

Tirsdag 12-07-2011

Ben / Skulder

God træning i dag - og hold da op hvor var der mange flotte mennesker! Karim, salt, Søren Lærling, Swan+vedhæng, Ølmand, Team BB aka Thailandsbodybuilderne, Erdahl, Legenden, Mikael Smed og minsandten om ikke også The Predator aka The Juice dukkede op!

For at salt ikke skulle få alt for meget hjemve startede jeg ud med at lege TosseKlaus og optage begge powerracks.


Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

A1: Dødløft
Opv
4 @ 150 kg
4 @ 140 kg
4 @ 140 kg
4 @ 140 kg
4 @ 140 kg
4 @ 140 kg

A2: Overhead Lockouts
Opv
4 @ 75 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
5 @ 70 kg
Wtf, har aldrig fået de 70 kg løftet væk fra pins'ne før. De fløj dog op, så nøjedes med 1 rep (og kaldte det opvarming) og gik i stedet på 75. Der er snart til 80! Store delts.

B1: GHR
6 @ BW
En masse sæt @ et par reps, hvor Troels prøvede at ændre min teknik/indstillingen på GHR-maskinen
6 @ BW
6 @ BW

B2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15

C1: DB Shoulder Press 80°
8 @ 26 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg
8 @ 23.5 kg

C2: Front Squat
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
5 kg-skive under hver hæl - Swan-tribute!

C3: Hanging Reverse Crunches
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Så i Netto -> hjem og smide 500g svin i ovnen sammen med rødvin og grøntsager. Dér får den lov at stå i ca. 2 timer. Stegede det dog lige af inden for stegeskorpen
For ikke at blive alt for katabolsk i ventetiden smed jeg lige nogle frosne hindbær sammen med fromage frais, kærnemælk, sød, lime og piskede æggehvider - delicious!

BB i morgen @ 17.

Onsdag 13-07-2011

Biceps / Triceps

Fin træning igen i dag. Fik lidt rettelser af Bertel til mit program, men det var småting. Team Full Moon Party havde indre-nedre-bryst-dag i dag.
Min lænd var btw. meget DOMS-ramt efter dødløft i går, så den fik lidt ekstra foam roll.


Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll

A1: CG Bænkpres
Opv
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

A2: EZ Curls
Opv
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg

B1: DB Preacher Curls
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg

B2: EZ French Press
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg

B3: EZ Reverse Curls
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg

C1: Squat
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
Teknik.

C2: One Leg Calfe Raise
12 @ BW+13.5 kg
12 @ BW+13.5 kg
12 @ BW+13.5 kg
12 @ BW+13.5 kg
12 @ BW+13.5 kg

C3: Bænkpres (m. pause og selvmordsgreb)
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
Teknik.

Løb i morgen, BB fredag @ 16-17.

Torsdag 14-07-2011

Cardio

Tog en løbetur her inden touren ramte pyranæerne. God motivation - det er altid lækkert at løbe i styrtende regnvejr


Opvarmning
Distance: 1.42 km
Tid: 6'37"
Hastighed: 4'39" / km

Tabata
990m @ 3'50"
- Udmærket, især set i lyset af at 7 af intervallerne var i rimelig hård modvind.

Afjog
Distance: 2.16 km
Tid: 10'33"
Hastighed: 4'53" / km

Nu sidder jeg i sofaen med en dobbelt Latté, O&W og touren på tv'et

BB i morgen @ 17.

Kaffe, O & W og Tour. We think alike.

Søren: Heh, det er vist ikke første gang


Fredag 15-07-2011

PECS / Ryg

Fin træning, i hvert fald da jeg kom ordentligt i gang, i selskab med Legenden, Svea, Team BB, salt, Mikael Smed, Albue-Henrik m.fl.
Jeg fik presset en masse med forsiden af min ryg i dag.


Opvarming: Skulder drills, lidt hip drills

A1: Incline DB Press 30°
Opv
6 @ 41 kg
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg

A2: One Arm DB Row
Opv
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg

B1: Flat DB Press
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg

B2: Chin-Ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

C1: Decline DB Press
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
Lige let nok.

C2: Low to High Flyes
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15

C3: Vinduesviskeren
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
Det fungerede ikke rigtigt i dag, men har heller ikke kørt den i ca. 100 år og en madpakke.

Så lokkede Christoffer med cardio:

11-9-7-5-3-1 reps
KB Swings @ 24 kg
Burpees
- Det var hårdt, men jeg var ripped bagefter! (i hvert fald i det rigtige lys)


BB i morgen @ 12-13

hansen.j skrev:Albue-Henrik m.fl.

Hvor langt skal man tilbage i loggen, for at få en forklaring på dette yndige øgenavn?

mic skrev:

hansen.j skrev:Albue-Henrik m.fl.

Hvor langt skal man tilbage i loggen, for at få en forklaring på dette yndige øgenavn?

Det står i Karims log omkring slutningen af oktober sidste år.
Albue-Hnerik havde engang problemer med albuerne, og der er to i The Gym der hedder Henrik - it's that simple.

PS: hans albuer er ikke længere i stykker.

mic: Du skal i hvert fald lede meget længe i denne log, hvis du skal finde det Se legendens svar.


Lørdag 16-07-2011

Ben / Skulder

Rigtig god - og lang - træning i dag. Der var proppet med mennesker i The Gym inkl. en masse gæsteoptrædener (som i øvrigt alle var iført wifebeater): Karim, Søren Lærling, BODYLAB-FREDERIK (jeg troede ellers han var forsvundet), Christoffer Legend, salt, essensen+vedhæng, Cornelia, Svea, Spøer, MC og 2/3 ABBMH aka Christian BB & Freaky Peak. Hold da op, det var noget af en flotmandsnamedropping.

Den stod på tights i dag, da jeg skulle squatte.


Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

Military
Opv
3 @ 62.5 kg - 3RM, mere er der ikke til pt. Sidste rep tog vel 6-8 sek.
3 @ 52.5 kg
3 @ 52.5 kg
3 @ 52.5 kg
3 @ 52.5 kg

Squat
Opv
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 105 kg
3 @ 110 kg - Vel også 3RM, selvom der måske var til lidt mere. Dog stadig PR, selvom det ikke er særlig imponerende.
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
Sættet på 105 føltes rigtig godt, men ellers føler jeg alt for meget på den når jeg går ned (høhø). Skal være mere aggresiv og vende hurtigere i bunden. Det fik jeg lidt gjort på 105'eren.
Havde lånt Karims squatsko.

A1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5

A2: Reverse Hypers
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Så stod den på barmavetræning:

B1: Push Press
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

B2: Bulgarian Split Squat
10 @ BW+2x8 kg
10 @ BW+2x8 kg
10 @ BW+2x8 kg

B3: Hanging Reverse Crunches
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
Stor mave!

DB Curls down-the-rach (ft. Spøer)
8 @ 21 kg ->
8 @ 18.5 kg ->
8 @ 16 kg ->
8 @ 13.5 kg ->
8 @ 11 kg ->
8 @ 8 kg ->
8 @ 5 kg
Pump!

FM Læg
12 @ 240
13 @ 240 -> 11 @ 160 -> 7 @ 120 -> 5 @ 80 -> 3 @ 80 (Primtals-dropsæt!!)

Derefter i Netto Lygten, hvor de heller ikke havde mere peanut butter :unhappy: Så tog jeg hjem, tændte for touren og bundede 600ml kærnemælk m. lime, citron og sød. Vil snart lave den burger jeg har tilbage fra i går aftes.

I morgen står den på cardio. Satser på at løbe forbi The Gym og lave lidt roning mm.

Du skal nok blive dygtig til at squatte med lidt træning. Du har jo fine ben i lommerne.

Legend skrev:

mic skrev:

hansen.j skrev:Albue-Henrik m.fl.

Hvor langt skal man tilbage i loggen, for at få en forklaring på dette yndige øgenavn?

Det står i Karims log omkring slutningen af oktober sidste år.
Albue-Hnerik havde engang problemer med albuerne, og der er to i The Gym der hedder Henrik - it's that simple.

PS: hans albuer er ikke længere i stykker.

Ahhh I see..

Legend: Til gengæld er mine lommer ikke særlig dybe!


Søndag 17-07-2011

Cardio

Tog en rimelig stille tur i dag. Når jeg nu træner hver dag tror jeg også det er rimelig fornuftigt, at det ikke er all-out hver gang.

Løb
Distance: 3.65 km
Tid: 17'16"
Hastighed: 4'43" / km

Fint set i lyset af at jeg slet ikke var presset. Herefter købte jeg æggehvider og sødmælk, hvorefter jeg luntede 500m hjem.

BB i morgen @ 17.

Tror jeg vil poste min mad herinde lidt oftere, fordi det er sjovt. Og måske for at give lidt inspiration til flotmandstræningsmad, som ikke (kun) er tun, kyllingefilet og broccoli.

Dagens (og gårsdagens) aftensmad:

Kalkunbryst stuffed med sennepsdressing (rester fra dagen inden. Bestod af dijon sennep, skyr, hvid balsamico og sød), ristede pinjekerner, mozzarella, olivenolie, timian og 2 fed hvidløg. Hurtigt afstegt på panden og derefter i ovnen i en time med hvidvin i bunden af fadet.

Salat bestående af rucola, rød peber, ristede pinjekerner, gulerødder og champignoner til. Gulerødder og champignoner blev inden ristet på panden i rød balsamico.

Mandag 18-07-2011

HSG-program: Uge 1/8 - Dag 1/5

Bryst / Ryg

Rigtig god træning i dag - og den tog endda kortere tid end jeg havde regnet med (dog stadig ~2 timer). Rart at køre efter program igen!
Masser af søde mennesker i The Gym på trods af jeg ankom ret sent: Team BB, essensen, Kermit/LaMotta (formerly known as The Juice), Legenden, Bodylab-Frederik, Albue-Henrik, Cornelia m.fl. Bertel er desuden begyndt at træne igen - og hans bænkpres flyver afsted! Måske begynder han på et tidspunkt også at træne andet end bænkpres? Eller også leger han bare Anton, nu han har forladt os til fordel for paella og señoritas.

Havde proppet dextrose i min ryste for første gang i lang tid. Hold kæft hvor smagte den sødt - troede næsten at jeg havde tabt en halv liter SØD ned i...


Opvarmning: Skulder drills (og rimelig intens cykling, da jeg skulle følge med en racer ud ad Østerbrogade og Øster Allé!)

A1: Bænkpres
Opv
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
90 under opvarmning fløj op, men første sæt på 100 var lidt tungt, så frygtede for alle 7 sæt. Det var der dog ingen grund til, da jeg slet ikke blev slappere gennem sættene - så alle kom sikkert op.

A2: Pull-ups
Opv
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg

B1: Incline DB Press 20°
Opv
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
Lidt knas med højre skulder, men de var lette nok at presse op. Burde køre noget mere rotator cuff.

B2: Chest-Supported DB Rows
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
Skal lige lege lidt med opstillingen, da jeg ikke kan slappe ordentlig af i hoved/nakke.

C1: Decline DB Press (3 sek ecc)
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
Triceps døde lidt til sidst, men ellers var de lette.

C2: CG Pulldowns
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140
En skønne dag formår jeg måske at køre alle mine sæt CG Pulldowns uden at stativet bliver taget undervejs!

D1: Hansen Sidebends
12 @ BW+21 kg
12 @ BW+21 kg
12 @ BW+21 kg
12 @ BW+21 kg

D2: DB Concentration Curls
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
Bertels rettelse til mit program. Det er fint med én tung GUN-dag om ugen, men de skal helst også stimuleres en smule på nogle af de andre dage - også selvom de selvfølgelig bliver brugt i træk/pres-øvelser. Har derfor tilføjet 2-3 sæt @ 6-12 reps på dag 1 og 5. Nøjes dog med biceps, da mine triceps får (næsten for) mange tæsk i alle mine presseøvelser.


Så kørte jeg hjem og lavede mad. Hakket oksekød, løg, hvidløg, gulerødder, champignon, tomatpuré og aubergine stegt på panden - og derefter fik det lov at simre i masser af rødvin. Tzatziki af fromage frais, agurk, lime og hvidløg dertil.


BB i morgen - samme tid, samme sted.

Helt perfekt med opskrifterne/billederne. Er godt med inspiration

8800 skrev:Helt perfekt med opskrifterne/billederne. Er godt med inspiration

+1 Det ser sgu godt ud

Tak Til dem der er nervøse for at jeg er ved at få anoreksi, skal det lige siges, at jeg (næsten) altid deler aftensmaden op i 2 portioner - så jeg spiser ca. det dobbelte af hvad der er på tallerkenen.